Fitball cvičení pro těhotné ženy

Fitball je velký elastický míč, který je široce používán ve fitness, fyzikální terapii a rehabilitaci. Byl vyvinut v 1960. letech XNUMX. století ve Švýcarsku pro léčebné účely, ale rychle si získal oblibu po celém světě díky svým jedinečným vlastnostem a četným výhodám. Tento snadno ovladatelný nástroj si oblíbili nejen sportovci a lidé dbající na zdraví, ale také těhotné ženy. Náš katalog fitballů nabízí široký výběr míčů pro každý vkus.

Jak a jaký druh fitballu vybrat pro těhotné ženy

Výběr správného míče je důležitým krokem při nákupu. Nejprve byste měli věnovat pozornost takovým parametrům, jako je velikost, materiál a úroveň pevnosti.

1. velikost Fitball závisí na vaší výšce. Obvykle se používají následující korespondence:
   • Výška do 155 cm – průměr fitballu 45 cm;
   • Výška od 156 do 165 cm – průměr 55 cm;
   • Výška od 166 do 185 cm – průměr 65 cm;
   • Výška od 186 cm a výše – průměr 75 cm.

Chcete-li zkontrolovat, zda je pro vás fitball vhodný, posaďte se na něj. Chodidla by se měla dotýkat podlahy, kolena by měla svírat úhel 90 stupňů.

Výhody používání fitballu během těhotenství

• Zpevnění jádra (svalový korzet). Pravidelné cvičení na fitballu pomáhá posilovat břišní a zádové svaly, což je důležité zejména v těhotenství, kdy jsou záda navíc namáhána.
• Snížení bolesti zad. Těhotné ženy si často stěžují na bolesti dolní části zad. Cvičení na fitballu pomáhá uvolnit a protáhnout svaly, což může ulevit či dokonce odstranit nepříjemné bolesti zad.
• Příprava na porod. Cvičení na fitballu může pomoci uvolnit vaše pánevní svaly a zlepšit jejich elasticitu, což bude mít pozitivní vliv na průběh porodu.
• Rovnováha a koordinace. Fitball rozvíjí smysl pro rovnováhu, což je užitečné pro těhotné ženy, jejichž těžiště se mění.
• Security. Cvičení na fitballu je šetrnou a bezpečnou formou fyzické aktivity, díky čemuž je ideální pro ženy čekající miminko.
• Relaxace a snížení stresu. Houpací a hladká cvičení na fitballu pomáhají zmírnit napětí a relaxovat, což je prospěšné pro psycho-emocionální stav těhotné ženy.
• Sociální aktivita. Skupinové kurzy pro těhotné poskytují příležitost komunikovat a sdílet zkušenosti s ostatními nastávajícími maminkami.

Fitball cvičení pro těhotné ženy

Cvičení na fitballu pro těhotné je skvělý způsob, jak si udržet fyzickou kondici, posílit svaly a připravit se na porod. Je důležité provádět všechny pohyby pomalu a opatrně, vyhýbat se náhlým pohybům.

• Pumpování na míč
  • Sedněte si na fitball s nohama na šířku ramen.
  • Pomalu se houpejte dopředu a dozadu, pak doleva a doprava.
  • Toto cvičení vám pomůže uvolnit zádové svaly.
  • Sedněte si vzpřímeně na fitball s nohama na podlaze.
  • Pomalu zvedněte jednu nohu a držte ji rovně.
  • Spusťte a opakujte pro druhou nohu.
  • Cvik posiluje stehna a hýždě.
  • Sedněte si na fitball s rukama před sebou.
  • Pomalu roztáhněte ruce do stran a zhluboka se nadechněte.
  • Při výdechu vraťte ruce do výchozí polohy.
  • Sedněte si na fitball s nohama na podlaze.
  • Dělejte krouživé pohyby pánví ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
  • Toto cvičení pomáhá uvolnit a protáhnout pánevní svaly.
  • Posaďte se na okraj míče, položte jednu nohu na podlahu a druhou natáhněte do strany.
  • Pomalu se ohněte směrem k natažené noze a natáhněte stehno.
  • Opakujte pro druhou stranu.
  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na fitballu.
  • Pomalu zvedejte a snižujte pánev, posilujte svaly zad a hýždí.

  Pro vytvoření dodatečného pohodlí během nebo po tréninku můžete použít speciální polštáře pro těhotné ženy. Tyto polštáře pomáhají udržovat správnou polohu těla, snižují zátěž zad a poskytují optimální podporu.

  Než začnete cvičit, určitě se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaká omezení nebo zdravotní problémy.

  Na závěr, fitball pro těhotné je nejen skvělý způsob, jak se udržet v kondici, ale také příležitost připravit své tělo na nadcházející porod!