Cvičení během těhotenství 3 trimestr pro hubnutí

Abych na tuto otázku odpověděl, navrhuji zvážit několik situací. Nejprve je však důležité říci, že jakékoli nezávislé pokusy zhubnout potenciálně nepříznivě ovlivňují stav plodu a mají mnoho negativních důsledků pro dítě.

Doba čtení: ~11 min

Nejprve si probereme pojem diety a účel předepisování diet. Hubnutí nejčastěji zahrnuje dvě možnosti: snížení spotřeby energie a/nebo zvýšení energetického výdeje, například zvýšením času a intenzity fyzické aktivity/aktivity.

Zaměřme se na omezení spotřeby energie. Dieta při snižování tělesné hmotnosti je tedy omezující nebo eliminační. Strategie eliminační výživy zahrnuje vyloučení příjmu určitých živin. K předepsání terapeutické diety tedy musí existovat specifické klinické indikace. A pouze lékař by měl předepisovat dietu a specialista musí mít zkušenosti s dietologií s těhotnými ženami a pokud možno základní terapeutickou specializaci. Obecně je kontrola hmotnosti v těhotenství poměrně složitý a zodpovědný proces a vyžaduje dobré zkušenosti specialisty .

Dovolte mi uvést několik příkladů týkajících se diet. Nyní je tedy bezlepková dieta populární po celém světě, aktivně ji využívají ti, kteří chtějí získat harmonii, mnoho rodičů samostatně nabízí svým dětem bezlepkovou dietu za dobrým účelem zlepšení funkce střev a centrální nervový systém, protože Podle řady mýtů negativně ovlivňuje některé orgány a systémy. Mnoho lidí vylučuje mléko, maso atd. ze svého jídelníčku v naději, že znovu získají nebo zlepší své zdraví. Málokdo si však myslí, že jakýkoli produkt, který jsme vyřadili z jídelníčku, je třeba nahradit. I když se kvůli štíhlosti vzdáte pečiva, chléb je stále potřeba něčím nahradit.

Jinými slovy, vyloučením některých potravin z našeho jídelníčku riskujeme, že nepřijmeme dostatek esenciálních, tedy naprosto nezbytných živin.

Takže například vyřazením masa z jídelníčku člověk nepřijme převážnou část bílkovin živočišného původu, které se mimochodem svým složením zásadně liší od bílkovin rostlinného původu. Odstraněním lepku a s ním obrovského množství produktů z pšenice, žita, ječmene přicházíme o pomalu stravitelné sacharidy, vlákninu, vitamíny skupiny B, a to jsou jen ty nejzákladnější živiny, ale ve skutečnosti je jejich seznam mnohem déle.

Doporučení

Nejprve tedy musíme pochopit, že jakákoli dieta doporučovaná pro léčebné účely nebo jako výsledek módních trendů, oddanosti zdravému životnímu stylu atd. znamená změnu jídelníčku a velmi často i odstranění některých potravin. Proto je důležité na začátku vaší cesty, a ještě více v těhotenství, nejprve vyhledat svého výživového poradce (endokrinologa, gastroenterologa, terapeuta atd.), tedy odborníka, který vám poradí a pomůže správná rozhodnutí. Jakýkoli úbytek hmotnosti během těhotenství by měl být sledován lékařem nebo týmem specialistů.

Je možné během těhotenství zhubnout?

První situací je tedy zpočátku nadváha a/nebo významný a patologický přírůstek hmotnosti během těhotenství. Je prokázáno, že nadváha v těhotenství zvyšuje šance na patologický průběh porodu (slabost, nekoordinovanost porodu), zvyšuje riziko komplikací při porodu, prasknutí porodních cest, poranění dítěte atd. [1,2, XNUMX]. Druhá situace souvisí s přáním samotné ženy nepřibírat v těhotenství nadměrné kilogramy. A podívejme se na tyto situace podrobněji.

Ženy si často kladou otázku: jak zhubnout během těhotenství bez poškození zdraví dítěte?

Nyní se opět vraťme k problematice regulace hmotnosti v těhotenství. I zde jsou možné různé situace. Pokud je to nutné během těhotenství, pokud máte zpočátku nadváhu, pak je to určitě práce pro kvalifikovaného výživového poradce, který vám pomůže pochopit příčiny nadváhy, pomůže vám plánovat a společně pracovat na vašem jídelníčku během celého těhotenství a bude sledovat výsledky laboratorních testů během několikaměsíčního pozorování, například hladiny cukru v krvi, případně výsledky standardního glukózového tolerančního testu (toto vyšetření je mimochodem zařazeno na seznam povinných studií ve druhém a třetím trimestru těhotenství ).

Specialista bude sledovat a pomůže vám udržet si správnou váhu a vyhnout se výraznému nárůstu hmotnosti a v souvislosti s otázkou „jak zhubnout během těhotenství bez poškození zdraví dítěte“ – je spíše povolán kvalifikovaný odborník na výživu, aby vám pomohl rozvíjet správné stravovací chování, a tím zajistit kontrolu hmotnosti a optimální nárůst hmotnosti během těhotenství.

Těhotenství je obdobím, kdy je třeba činit pouze správná rozhodnutí týkající se zdraví nastávající matky a jejího dítěte. Proto je důležité v tomto období dbát na vyváženou stravu.

Není úplně správné klást si tuto otázku: “Je možné zhubnout během těhotenství?”

Otázku možnosti hubnutí během těhotenství lze analyzovat následovně. Proč taková otázka a taková potřeba vzniká u těhotné ženy nebo ženy, která těhotenství plánuje. Není žádným tajemstvím, že po těhotenství na pozadí hormonálních změn v těle ženy dochází ke změně chuti k jídlu. V časných stádiích se u většiny žen snižuje chuť k jídlu a může být přítomna toxikóza. Ale ve druhém a třetím trimestru se u nastávajících maminek rozvine výrazný pocit hladu, kdy chtějí velmi silně, téměř neustále jíst, jak ve dne, tak často i v noci.

Prochází tím mnoho lidí, kteří během těhotenství přiberou poměrně velké množství kilogramů, a to samozřejmě zanechá svůj negativní otisk nejen na pohodě nastávající matky, ale také na zdraví matky a dítěte. Proto by bylo správnější mluvit o pár jednoduchých věcech, které lze udělat a které pomohou kontrolovat váhu, snížit hlad a z lékařského hlediska kontrolovat metabolismus a snížit riziko rozvoje inzulinové rezistence.

Zde je několik velmi jednoduchých věcí, které vám pomohou kontrolovat tělesnou hmotnost jak v raných fázích, tak na konci těhotenství 1 2:

Chůze pro dospělého je minimálně 5000 kroků denně průměrným tempem. Chůze velmi účinně snižuje chuť k jídlu, protože naše tělo spouští mechanismy, které podporují odbourávání glykogenu a spotřebu vlastních sacharidů. Po fyzické aktivitě nebo sportu se může snížit chuť k jídlu. Jednou z podmínek je dostatečný pitný režim.

Žádné dlouhé pauzy mezi jídly. Optimální je jíst každé 3-4 hodiny, abyste předešli výraznému pocitu hladu.

Dostatečný pitný režim. Používejte běžnou pitnou vodu (neperlivou i neminerální).

A snít. Spánek, vzhledem k jeho důležitosti pro naše tělo, by měl být na prvním místě. Musíte spát alespoň 8 hodin denně. Existuje důležitý vzorec – čím méně spíme, tím více jíme. Proto, bez ohledu na to, jak banální to zní, denní rutina by měla být strukturována tak, abyste měli příležitost spát nejméně, než je doporučeno.

Jak se správně stravovat v těhotenství a kontrolovat svou váhu?

Naše země schválila oficiální dokument s názvem „Program optimalizace výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci.“ Ten dostatečně podrobně stanoví základní zásady výživy těhotné ženy a klade důraz na rysy dieta. Níže je uvedena tabulka z programu, která nastiňuje fyziologické nutriční potřeby dospělé ženy i během těhotenství3. Z lékařského hlediska je zřejmé, že potřeba základních živin v těhotenství stoupá a u některých látek, zejména kyseliny listové a jódu, odborníci doporučují samostatné dotace3. O těchto problémech jsme se podrobněji věnovali v našich dalších článcích.

Doporučené normy fyziologické potřeby základních živin a energie pro ženy ve fertilním věku a těhotné ve 3. a XNUMX. trimestru XNUMX

Živiny

Minerální látky

Vitamíny

Závěr

Na závěr je třeba říci, že strava v tomto nádherném období vašeho života by měla být co nejpestřejší a přinášet vám potěšení, a mimochodem, čím pestřejší budete jíst, tím větší je šance, že vaše budoucí miminko bude gurmán.

• PhD v lékařských vědách
• Dětský lékař nejvyšší kvalifikační kategorie
• Asistentka Fakultní dětské kliniky s kurzem dětských nemocí Lékařské fakulty Federálního státního rozpočtového vzdělávacího ústavu vysokého školství Sibiřské státní lékařské univerzity Ministerstva zdravotnictví Ruska
• docent, Pediatrická klinika nemocnice
• Gastroenterolog
• Klinický farmakolog

• Národní vedení. Gynekologie. 2. vydání, přepracované a rozšířené. M., 2017. 446 s.
• Průvodce ambulantní péčí v porodnictví a gynekologii. Editoval V.N. Serova, G.T. Sukhikh, V.N. Prilepskoy, V.E. Radzinského. 3. vydání, přepracované a rozšířené. M., 2017. s. 545-550.
• Národní program pro optimalizaci výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci (4. vydání, revidované a rozšířené) / Unie dětských lékařů Ruska [a další]. – M.: Pediatr, 2019. – 206 s.