Deprese na mateřské dovolené co dělat – rada psychologa

Práci žen na mateřské dovolené nelze podceňovat. Není neobvyklé, že se ženy po roce zdánlivě šťastného mateřství začnou cítit sklíčené. Příběhy každého jsou jiné, ale v něčem jsou si velmi podobné: první měsíce emocionálního vzedmutí vystřídá zdlouhavá rutina, péče o miminko a zároveň řešení řady dalších problémů. Zdá se matce, že se z erudované dívky stává nezkušená kočka, která se i z té nejsměšnější situace snadno rozbrečí. Zní to povědomě? Určitě se s tím setkala každá druhá mladá maminka. co máme dělat? Jak se tohoto stavu zbavit?

Neměli byste se za všechno obviňovat a vzdávat se. Odborníci jasně říkají, že ze současné situace existuje východisko. Praktická psycholožka, mladá matka a odbornice na rodinné vztahy Marina Kurskaya vypráví, jak bojovat za sebe a svou budoucnost. Zeptali jsme se odborníka na nejčastější dotazy mladých maminek na mateřské dovolené. Doufáme, že mezi nimi najdete odpovědi na své otázky.

7 otázek na psychologa o seberealizaci matky

Jak se dostat do správného rozpoložení?

Abyste se dostali do správného rozpoložení, musíte pochopit, že mateřská dovolená je úžasný čas, kdy se žena objevuje z nových stránek. Chápe, že není jen povolání, ve kterém pracovala, ale je i něco jiného, ​​kde se může projevit. Mateřská dovolená je pro ženu tím nejdůležitějším obdobím, kdy se musí otevřít. Právě v této době žena určuje, co má v životě ráda: psaní textů, pečení dortů, fotografování. Právě na mateřské dovolené si my, ženy, určujeme své skutečné touhy a sny.

Jaké jsou cesty seberozvoje maminky na mateřské dovolené?

Cest může být velmi mnoho. Hlavní je naučit se slyšet a rozumět sobě. Můžeme si užívat vaření, čtení, hraní si s našimi dětmi, výrobu dárků a překvapení. To znamená, že abyste se mohli rozvíjet, musíte se naučit slyšet sami sebe a najít to, v čem jste skvělí a co máte rádi.

Co dělat, když jste vy a vaše dítě spolu 24 hodin?

Za prvé, žena musí pochopit, zda se jí líbí tento typ života 24/7 se svým dítětem. Někteří lidé se opravdu cítí skvěle, jsou tak naplněni, jiní potřebují více osobního prostoru, a k tomu máme rodiče a blízké přátele. A pokud jsou všichni zaneprázdněni, můžete navštívit místa, jako jsou dětské kluby, kde si maminky mohou odpočinout. V extrémních případech existují báječné chůvy, které vám také mohou přijít na pomoc.

Nejdůležitější je, že se můžete alespoň hodinu nebo dvě věnovat sami sobě. Pokud není možné dítě u někoho nechat, tak během spánku neuklízíme ani neděláme žádné domácí práce, ale věnujeme čas sami sobě. Může to být studium, čtení knih, relaxace, koupel atd. Je důležité, abyste se během této jedné nebo dvou hodin naplnili tak, jak chcete. Pokud je vaše dítě ještě velmi malé a spí v kočárku, jděte do kavárny, vypijte čaj, vyzkoušejte dezert nebo se jen projděte v parku.

Je změna povolání po mateřské dovolené špatný nápad?

To je skvělý nápad, pokud se vám předchozí práce nelíbila. Nemůžete si myslet, že když jste tam pracovali a odešli na mateřskou dovolenou, nemůžete sehnat práci jinde. Můžete, pokud chcete. Právě na mateřské dovolené si můžete vyzkoušet i jiné oblasti, zjistit, zda se vám to líbí, nebo ne, zda vás nová aktivita baví i peníze. Pokud ano, pak ukončete předchozí zaměstnání, pokud ne, a táhne vás to místo, kde jste pracovala před mateřskou dovolenou, samozřejmě se vraťte. Neomezujte se ale jen na to, že změna povolání je špatná.

Chci více dětí, ale chci být soběstačný. co dělat?

Můžete být soběstační s jedním, dvěma nebo třemi dětmi, na tom vůbec nezáleží. Pokud je žena brzy po narození prvního dítěte skutečně připravena na druhé dítě, pak stojí za to si tyto nádherné chvíle mateřství nadále užívat. Pokud ale během mateřské dovolené vyvstala otázka seberealizace, pak s druhým miminkem nespěchejte, vyzkoušejte si nové oblasti. A když už určité výsledky dosáhnete, pak samozřejmě můžete znovu na mateřskou dovolenou. Děti a jejich počet vlastně nejsou překážkou seberealizace.

Co zvládnu sama bez manžela? Jak překonat strach?

Žena může dělat cokoliv a je úplně jedno, jestli je s mužem nebo ne. Navíc, když má dítě, je to obrovská motivace rozvíjet se, vydělávat peníze a prostě si zlepšit život. „Jsem sama, bez manžela nic nedokážu“ – to všechno jsou postoje, které nám společnost vnucuje. Hlavní věc je touha a víra v sebe sama. Musíte přestat spoléhat na někoho jiného, ​​převzít zodpovědnost za sebe a pochopit, že všechno je úžasné. Řekněte si: “Dokážu cokoli.” Dokud to nezkusíš, nezjistíš. Proto se hlásíme světu a dostáváme skvělý výsledek.

Bude mě společnost soudit za seberozvoj?

Naštěstí žijeme v době, kdy nikdo není odsuzován za seberozvoj. Naopak, chválí a podporují. Odsuzují ti, kteří to také opravdu chtějí, ale bojí se. Nebo lidé se starými postoji, starší generace – matky, babičky. V tomto případě vám děkujeme za váš zájem, ale říkáme, že děláte to, co máte rádi. Vše se změní, když na sebe nasměrujeme svou pozornost, když pochopíme, že toto je náš jediný život, a žijeme ho tak, jak chceme. Pokud se omezujeme a čekáme, až nám někdo něco dovolí, pak to není pozice pro dospělé. Je důležité pochopit, že jsme dospělí, je čas převzít zodpovědnost. Věřte si a vše bude fungovat.

Relevantní a užitečné informace pro moderní rodiče jsou v našem zpravodaji.
Už máme přes 50 000 odběratelů!

Předpokládá se, že být ženou v domácnosti v moderním světě není prestižní. Údajně neambiciózní, líné ženy, které si místo komplexního rozvoje a kariéry zvolí „odpočinek na mateřské dovolené“, zůstávají doma s dětmi.

3 2020 сентября

Ilustrace Elizaveta Streltsová

Kdo si však někdy zkusil „odpočinout na mateřské dovolené“, ví, že odpočinek je jen jméno a pracovní zátěž se nedá srovnávat s kancelářskou. Navíc ženy, které veškerý čas tráví domácími pracemi a péčí o děti, mají často sklony k depresím.

Podle studie z roku 2016 se ve Spojených státech věnovalo domácím pracím a dětem asi 27 procent žen, v Rusku je takových žen asi 47 procent (podle údajů Rosstatu za rok 2018);

Být ženou v domácnosti často provází pocit osamělosti, izolace od společnosti a ztráty smyslu života. Tento fenomén má dokonce svůj vlastní název: „deprese v domácnosti“ a postihuje asi čtvrtinu nepracujících rodičů.

Co způsobuje „depresi v domácnosti“?

Než se stanou rodiči, většina lidí má určité povolání nebo povolání: student, manažer, účetní, učitel. Jejich koníčky a práce jsou uznávány a oceňovány v „skutečném“ světě mimo jejich domov. Jakmile se však rozhodnou zůstat doma a starat se o své dítě, mají pocit, že všechny své tituly a úspěchy vyměnili za jednu roli: „máma“ (nebo „táta“). Díky tomu se mohou cítit nepříjemně, smutně, naštvaně a osaměle.

Okamžitá ztráta identity s narozením dítěte má negativní dopad na psychický stav mnoha rodičů: snaží se v nové roli najít pro sebe nové cíle a smysly, a ne každému se to daří snadno a bezbolestně.

Navíc nezapomínejte, že být ženou v domácnosti je nesmírně vyčerpávající. Celý den musíte vařit, uklízet, plánovat, vozit děti do aktivit, starat se o miminko a domácí mazlíčky. Seznam úkolů nikdy nekončí a jeho splnění málokdy přináší uspokojení.

Podle studie Gallup z roku 2012 ženy v domácnosti častěji uvádějí, že prožívají smutek, stres, hněv, úzkost a příznaky deprese než pracující ženy (průzkumu se zúčastnilo 60 XNUMX Američanek). Studie také ukázala, že ženy v domácnosti méně často zažívají pozitivní emoce. Méně často se usmívají, učí se méně nových věcí a mají méně radosti ze života.

Proč není obvyklé mluvit o „depresi ženy v domácnosti“?

Rodiče, kteří se o své děti nepřetržitě starají, jen zřídka mluví o svých potížích, protože společnost vnímá jejich aktivity jako „odpočinek“. Lidé často říkají, že ženy v domácnosti mají „štěstí“, že mají „snadný“ a „bezproblémový“ život, pokud jim manželův příjem umožňuje nepracovat a „zůstávat stále doma“.

Situaci nepomáhají zlepšit ani nekonečné „Instamumy“: většina z nich prezentuje mateřství, jako by jim všechno v něm šlo snadno a bez námahy, a jejich následovníci se jen těžko vyhýbají přirovnávání: pokud by moje děti také vypadaly jako andělé? sněhově bílé značkové oblečení? Proč nekrmím své děti domácími bio potravinami? Proč není můj byt tak dokonale uklizený?

Stigma kolem role ženy v domácnosti způsobuje, že se rodiče (samozřejmě především matky) cítí osamělí, nepochopení a „špatní“. Někteří se dokonce začnou cítit provinile kvůli obtížím, kterým čelí („Na co si musíte stěžovat? Nemusíte ani chodit do práce!“). Pokud jste jednou z těchto matek, vězte, že na své potíže nejste sama.

Co dělat?

Pokud si na mateřské dovolené uvědomíte, že se vám zoufale stýská po práci, není nic špatného na tom, vrátit se brzy do práce nebo si vzít brigádu. Pokud ale patříte k těm, kteří nemají jinou možnost než zůstat s dětmi doma, nebo k těm, kteří si z vlastní vůle zvolili dlouhodobou mateřskou dovolenou, pak máte jiné způsoby, jak bojovat se sklíčeností a melancholií.

Spojte se s přáteli, připojte se osobně nebo online do skupin podpory nebo si naplánujte společnou snídani nebo nějakou aktivitu. Stanovte si dosažitelný cíl, například uběhnout maraton nebo udělat něco kolem domu vlastníma rukama. Myslete na aktivitu, na kterou se těšíte.

Nezapomínejte také, že si zasloužíte odpočinek. Normální odpočinek, ne pět minut na kávu mezi mytím nádobí a hraním si s dítětem. Nechte své děti s manželem, příbuznými, přáteli nebo chůvou, aby získaly zcela volný čas jen pro sebe.

Máte-li podezření, že se vaše mateřské blues změnilo ve skutečnou depresi, vyhledejte odbornou pomoc: psychiatra nebo psychoterapeuta (dostupné možnosti byly probírány zde). V závislosti na závažnosti vašeho stavu může váš terapeut doporučit skupinovou nebo individuální terapii nebo předepsat antidepresiva.

Nezapomínejte, že se musíte starat nejen o své děti a domov, ale i o sebe – a to je snad to nejdůležitější. A přestaňte se konečně stydět, že máte problémy. Každý, kdo strávil alespoň pár dní péčí o děti a domácnost, chápe, že mateřská dovolená vůbec není dovolená a chovat se k hospodyňkám jako ke šťastným lenochům je urážlivé a nevhodné.

Přečtěte si více k tématu

Co je špatného na výrazu „být na mateřské dovolené“: odpověď matek

“Vlastně vydělávám peníze”: satirický skeč o těch, kteří si myslí, že mateřská dovolená je dovolená

„Ať se žena rozhodne pro jakoukoli cestu, zda zůstat doma s dítětem nebo jít do práce, nikdy nebude schopna uniknout pocitu viny“: úryvek z knihy „Milovat. Počítat”