Cvičení pro artritidu ruky

Artritida je zánětlivé onemocnění kloubů, které může výrazně omezit pohyblivost člověka. Ale stojí za to připomenout, že fyzická aktivita a cvičení mohou být mocným spojencem v boji proti artritidě.

Posílení svalů: Cvičení pomáhá posilovat svaly kolem postižených kloubů, což může snížit stres na samotné klouby a zlepšit jejich pohyblivost.
Zachování flexibility: Pravidelné cvičení pomáhá udržovat a zlepšovat pohyblivost kloubů, což je důležité zejména u pacientů s artritidou.
Snížení bolesti: Fyzická aktivita může pomoci snížit bolest a zánět kloubů a zlepšit krevní oběh.
Udržování zdravé hmotnosti: Udržování zdravé hmotnosti snižuje stres na vaše klouby, což může pomoci zmírnit příznaky artritidy.

Protahování kloubů: Jemné protažení pomáhá udržovat pružnost a snižuje napětí v kloubech.
Aerobní cvičení: Stejně jako plavání nebo chůze při nízké rychlosti pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a klouby.
Silová cvičení: Použití lehkých činek k posílení svalů paží a nohou.

Vždy začněte lékařskou radou a doporučeními svého lékaře.
Cvičení provádějte pod dohledem profesionála, abyste se vyhnuli nesprávným pohybům.
Poslouchejte své tělo a přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest.

Provedení: Posaďte se nebo stůjte rovně. Pomalu nakloňte hlavu dopředu, snažte se dotknout hrudníku bradou, poté pomalu zakloňte hlavu dozadu. Poté plynule nakloňte hlavu doleva, snažte se dotknout ramene uchem a opakujte totéž doprava.
Doba trvání: Držte každou pozici po dobu 5-10 sekund.
Opakování: 3-5krát v každém směru.

Provedení: Postavte se nebo seďte rovně. Zvedněte jednu paži a pokuste se dosáhnout na opačné rameno. Druhou rukou aplikujte lehký tlak na loket, abyste zvýšili protažení.
Doba trvání: Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund.
Opakování: 3-4krát pro každou ruku.

Provedení: Sedněte si s uvolněnýma rukama a nohama. Pomalu otáčejte zápěstími a kotníky jedním směrem, poté druhým.
Opakování: 5-10 kruhů v každém směru pro každé zápěstí a kotník.

Provedení: Sedněte si s rukama přímo před sebou. Pomalu ohněte prsty v pěst a poté je pomalu narovnejte.
Opakování: 10-15 časy.

Provedení: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte se stabilní podpory. Pomalu pokrčte kolena, jako byste se chtěli posadit na židli, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Doba trvání: Nehrbte se příliš nízko, zvláště pokud máte problémy s koleny.
Opakování: 5-10 časy.

Provedení: Sedni si na židli. Pomalu zvedněte jednu nohu, dokud nebude zcela rovná, a poté ji pomalu spusťte dolů. Ujistěte se, že se koleno při zvedání úplně narovná.
Opakování: 10-15krát pro každou nohu.

Provedení: Postavte se nebo seďte rovně. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a jemně ohněte lokty, snažte se rukama dosáhnout na záda.
Opakování: 5-10krát.

Provedení: Ve stoje zvedněte jednu nohu a položte ji na židli za sebou. Jemně se předkloňte a natáhněte přední část stehna zvednuté nohy.
Opakování: 3-5krát pro každou nohu, protažení držte po dobu 15-20 sekund.

Hladký začátek a konec: Cvičení začněte a ukončete lehkým zahřátím a ochlazením, abyste se vyhnuli náhlým pohybům.
Vyvarujte se přetížení: Pokud cvičení způsobuje bolest, zkuste snížit rozsah pohybu nebo intenzitu.
Pravidelnost: Snažte se cvičit pravidelně, nejlépe v malých porcích, ale denně, spíše než zřídka, ale intenzivně.
Vyhněte se dlouhému držení jedné pozice.: Pohybujte se nebo změňte polohu každých 30 minut, abyste předešli ztuhlosti kloubů.
Voda: Cvičení ve vodě, zejména v teplém bazénu, může pomoci snížit zátěž vašich kloubů.
Poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte unavení nebo bolestiví, dopřejte si čas na odpočinek a zotavení.
Zařaďte cvičení do své každodenní rutiny: Jednoduché změny, jako je použití schodů místo výtahu, mohou pomoci zlepšit pohyblivost kloubů.
Používejte podpůrná zařízení: V případě potřeby použijte berle, hůlky nebo jiné podpůrné prostředky, abyste zmírnili namáhání kloubů při chůzi nebo stání.
Konzultace s odborníky: V případě potřeby se poraďte s fyzioterapeut vytvořit individuální cvičební program.