Gymnastika očí pro děti – cvičení

Každý den „vstřebáváme“ velké množství informací. Mnoho problémů se zrakem vzniká z nadměrné námahy, a proto pociťujeme nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.
Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, musíte provést „gymnastiku očí“. Cvičení je vhodné provádět ráno nebo večer (před spaním), po sundání brýlí nebo kontaktních čoček. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání a mezi cviky je také užitečné blikat.

* Výchozí pozice (dále jen i.p.).
Cvičení 1. „Blind Man’s Bluff“

Na 3-5 sekund pevně zavřete oči. Opakujte 6-8krát.

Cvičení 2. „Nosní můstek“

Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund. Vší silou přivedeme zorničky ke kořeni nosu, prst přiblížíme na 3-5 sekund k nosu. Opakujte 10-12krát. Cvičení zmírňuje únavu a usnadňuje vizuální práci na blízko.

Cvičení 3. „Podlaha – strop – stěny“

Pomalu přesuňte pohled od podlahy ke stropu, doprava, doleva a dozadu, aniž byste změnili polohu hlavy. Opakujte 8-12krát.

Cvičení 4. „žaluzie“

Blikejte rychle a snadno po dobu 2 minut. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh.

Cvičení 5. „Sledujte“

Pohybujte pohledem různými směry: v kruhu – ve směru a proti směru hodinových ručiček. Cvičení posiluje oční svaly.

Cvičení 6. „Střelba očima“

Nahoru – doleva, dolů – doprava a naopak. Oči mohou být otevřené nebo zavřené, jak je pohodlnější. Cvičení posiluje oční svaly.

Cvičení 7. „Překvapení“

Na pět sekund zavřeme oči a široce rozevřeme víčka. Tato metoda posiluje a uvolňuje svaly oční bulvy, zvyšuje metabolismus a krevní oběh v tkáních. Opakujte 8-10krát.

Cvičení 8. „Značka na skle“

Určete bod na skle. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.

Cvičení 9. „Masáž“

Pomocí tří prstů každé ruky lehce zatlačte na horní víčka po 1-2 sekundách, odstraňte prsty z víček. Opakujte 3x. Cvičení zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.