Cvičení pro artritidu kolenního kloubu

V případě akutního zánětu kloubu je lepší se jakékoli fyzické aktivitě vyhnout. V tuto chvíli je jedinou léčbou intenzivní terapie. To může být symptomatické použití protizánětlivých mastí, injekcí, tablet. Nebo komplexní léčebné sezení orientální medicíny s akupunkturou, bodovou masáží na pozadí bylinné medicíny.

Volba je na vás. Ale každý kvalifikovaný lékař, západní nebo východní medicína, vám poradí, abyste se zdrželi zatěžování bolavých kloubů. Kromě toho se v některých případech doporučuje nosit fixátory, jako jsou chrániče kolen nebo elastické bandáže, aby se snížila i běžná denní zátěž.

Teprve poté, co akutní zánětlivé příznaky pominou a onemocnění vstoupí do stadia remise, můžete provádět terapeutické cvičení. V této době nejsou nejen kontraindikovány, ale dokonce prospěšné. Jsou pro to tři hlavní důvody.

Proč je pro artritidu nezbytná fyzikální terapie?

1. Dlouhodobá nehybnost kloubů vede ke stagnaci průtoku krve a zhoršení krevního zásobení. Kvůli tomu nedostávají dostatek kyslíku a stavebních materiálů. Metabolické procesy a regenerace se zpomalují. To vede k postupné destrukci kloubní chrupavky.
2. Nedostatek svalové aktivity vede k oslabení až částečné atrofii svalové tkáně. Výsledkem je, že svaly již nemohou unést zátěž, kterou by měly. Zátěž se přerozděluje do kloubů, což vede k jejich postupné destrukci a zánětu.
3. Fyzická aktivita zlepšuje prokrvení nejen kloubu, ale i struktur, které ho obklopují. Jedná se o svaly, vazy, fascie, pouzdro. Při nedostatečném prokrvení a tvorbě městnání se zvyšuje pravděpodobnost periartrózy, což znamená komplikace a zhoršení onemocnění.

Hlavní pravidla cvičení pro artritidu

V případě zánětlivého onemocnění kloubů, dokonce i ve stádiu remise, je nutné dodržovat povinná pravidla, aby nedošlo k exacerbaci.

1. Pohyby by měly být prováděny bez silového zatížení, zvedání závaží, překonávání odporu, protahování nebo kroucení.
2. Pohyby by měly být plynulé, bez náhlých trhnutí, zesílení nebo zrychlení.
3. Pohyby by měly být prováděny bez bolesti. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přerušte cvičení.
4. Nejlepší výsledky přináší pravidelné cvičení, nikoli intenzivní nebo dlouhodobé cvičení. Jejich trvání by mělo začínat od 10-15 minut. Po dokončení této fáze můžete prodloužit dobu trvání na 20 minut a poté na půl hodiny. Delší cvičení nejsou vhodná.

Vodní cvičení

Léčebný tělocvik v bazénu se doporučuje zejména při artróze kolenních, kotníkových a kyčelních kloubů. Voda snižuje tělesnou hmotnost a snižuje stres na klouby, což je zvláště důležité pro artritidu.

Obecným pravidlem je, že všechny pohyby by měly být prováděny pomalu a plynule, aby se minimalizoval odpor ve vodním prostředí a zcela eliminovaly turbulence. Mohou to být:

1. Chůze po dně bazénu.
2. Hladké dřepy.
3. Kruhové pohyby s rovnou nohou.
4. Kruhové pohyby holeně.
5. Plynulé švihy rovných nohou dopředu a dozadu.
6. Abdukce narovnaných nohou doprava a doleva.
7. Plavání prsa nebo volný způsob.

V bazénu můžete rozvíjet nejen klouby nohou, ale i ramena a lokty. V tomto případě se k provedení cvičení musíte ponořit do vody až po krk. Poté proveďte flexi-extenzi a švihy paží.

Cvičení doma

Pro artritidu platí obecné pravidlo. Nejjednodušší cvičení poskytují největší užitek, ale pouze za povinné podmínky pravidelnosti a každodenního výkonu.

Můžete si například lehnout na záda a pomalu táhnout nohy nahoru, klouzat chodidly po podlaze, dokud se paty nedotknou hýždí. Jednu po druhé zvedněte pravou a levou nohu a narovnejte je v kolenou do výšky až 20 stupňů nad podlahou. Pohybujte nohama střídavě nebo současně do stran. Zvedněte nohy a šlapejte na imaginárním kole.

Vleže na břiše můžete střídavě ohýbat pravou a levou nohu v koleni a provádět rotační pohyby holeněmi, přitahovat paty co nejvíce k hýždím nebo dělat jiné jednoduché cviky.

Úvodní konzultace je zdarma!

„Tibet“ je klinika orientální medicíny v Moskvě. Fungujeme od roku 2007.
Široká škála diagnostických a léčebných možností pro více než 250 onemocnění.