Cvičební program na hubnutí

Nejlepší cvičení pro hubnutí [ editovat | upravit kód]

Yuzhakov Anton JAK JÍST A TRÉNIT, ABYSTE ZÍSKALI VÝSLEDKY

Je vědecky dokázáno, že aerobní cvičení (neboli kardio cvičení) je nejúčinnější pro spalování tuků a formování vyrýsované postavy u mužů a žen. Z dlouhodobého hlediska [1] [2] má vysoká fyzická aktivita větší vliv na udržení hmotnosti než dieta. Aerobní cvičení posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost a výkonnost těla a zlepšuje psychický stav. Aerobní trénink urychluje zotavení z psychické zátěže a zvyšuje odolnost vůči stresu. Tento aerobní tréninkový program je univerzální povahy, jeho pomocí si můžete vytvořit individuální tréninkový program, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Studie ukázala, že intervalový kardio trénink (3x týdně, každý po 20 minutách, s výjimkou 10minutového zahřátí) vám umožňuje zhubnout asi o 3 kg za 1,5 měsíce tréninku. [3] Podle výsledků studie M. Heydariho byl úbytek tuku 2 kg, přičemž byl pozorován malý nárůst svalové hmoty (+ 0,5 kg svalů). Silový trénink přináší horší výsledky. [4] Stojí za zmínku, že tyto testy byly provedeny na dobrovolnících, kteří nezměnili svou obvyklou stravu a denní režim. Přečtěte si více: trénink a zrychlení metabolismu.

To znamená, že školení přispívá pouze 15-20% příspěvek na stavbu postavy, 50% je dieta, 25% – sportovní výživa a farmakologie. [5] [6] Vysoce kvalitního výsledku lze dosáhnout mnohem rychleji, pokud použijete integrovaný přístup. [7]

Jak zlepšit výsledky aerobního tréninku?

• Buďte opatrní při výběru a plánování tréninku, vyhněte se přetrénování.
• Dodržujte přiměřenou stravu
• Vezměte vhodnou sportovní výživu
• Použijte farmakologickou podporu
• Čtěte také: Proč nemůžu zhubnout

Pravidla aerobního cvičení pro hubnutí [ editovat | upravit kód]

• Když začnete cvičit, zvyšujte zátěž postupně, aby se tělo dokázalo přizpůsobit fyzické práci.
• Trénujte minimálně 3x týdně. Čím častěji budete trénovat, tím větších výsledků dosáhnete. Optimální je cvičit každý den.
• Nejvhodnější doba pro aerobní cvičení je ráno (před snídaní) [8]. V ranních hodinách dochází ke zrychlení metabolismu pod vlivem aktivačních hormonů – katecholaminů, glukokortikoidů a testosteronu. [9] Vědci dokázali, že aerobní trénink o stejné délce a intenzitě ráno bude vyžadovat o 20 % vyšší výdej energie než večer. To znamená, že ráno spálíte o 20 % více tuku než večer. Navíc je lepší cvičit ve stejnou denní dobu, protože cirkadiánní rytmy se přizpůsobují režimu fyzické aktivity. [10]
• Minimální délka aerobního tréninku je 30 minut, optimální délka je 1 hodina. Čím déle cvičíte, tím více tuku spálíte.
• 1 hodinu před aerobním cvičením a 1 hodinu po cvičení nic nejezte. Pokud budete jíst před tréninkem, spálíte energii z jídla, ale tuk se do výdeje nezapočítá. Po tréninku je v krvi velké množství volného tuku, pokud nebudete jíst, tyto tuky se během metabolických procesů zničí na vodu a energii, pokud budete jíst, všechny volné tuky se vrátí do tukové tkáně.
• Intenzita hraje důležitou roli v efektivitě aerobního tréninku. Intenzita aerobního cvičení koreluje s tepovou frekvencí, takže tepová frekvence může být použita k přesnému určení úrovně intenzity vašeho tréninku. Bylo prokázáno, že pro hubnutí by tepová frekvence neměla být nižší než 120 tepů za minutu. Optimální rozsah tepové frekvence si můžete určit pomocí našeho expertního systému – kalkulačky optimální tepové frekvence. Pamatujte, že tepová frekvence nad 140 tepů za minutu je přijatelná až po 3 týdnech tréninku, který je nutný pro adaptaci kardiovaskulárního systému.
• Pro maximální výsledky dodržujte intervalový tréninkový režim. Začněte cvičit pomalým tempem, abyste své tělo připravili na stres. Poté pokračujte v tréninku se zvlněnou intenzitou: každých 10 minut snižujte a zvyšujte intenzitu. Dokončete svůj trénink postupným snižováním tempa.
• Chcete-li zhubnout, měli byste cvičit hlavně aerobní trénink, protože silový trénink spaluje výrazně méně kalorií. To bylo potvrzeno řadou studií. [11] Navíc bylo prokázáno, že silový trénink není schopen „zrychlit metabolismus“. [12]

Nejlepší typy cvičení pro hubnutí [ editovat | upravit kód]

Ukázka intervalového kardio cvičení pro domácí použití

1. Kardio trénink – přizpůsobené programy pro spalování tuků.
2. Rychlá chůze je nejlepší formou aerobního cvičení, která vám umožní maximálně zrychlit metabolismus a proces spalování tuků. Je to nejpřirozenější druh činnosti. Chůze se doporučuje lidem s onemocněním kloubů dolních končetin a páteře, je méně nebezpečná. Chůze nepřetěžuje kardiovaskulární systém. Při hubnutí by měla být chůze rychlá – alespoň 120 kroků za minutu pomalejším tempem, proces hubnutí je mnohem pomalejší; Nejúčinnější je intervalová chůze s proměnným tempem: rychle-pomalu-rychle. stejně jako chůze po terénu s proměnlivou krajinou, včetně klesání a stoupání.
3. Běh je alternativou chůze. Běh, stejně jako chůze, nevyžaduje speciální posilovací stroje nebo dokonce posilovnu. Spolu s tím však zvyšuje zátěž kloubů a páteře. Navíc na rozdíl od chůze vyžaduje speciální vybavení, obuv a upravený terén.
4. Plavání – lze kombinovat s jinými druhy cvičení, ale i samostatně. Plavání posiluje zádové svaly, koriguje držení těla, prospívá páteři a zatěžuje nejen nohy, ale i ramenní pletence. Plavání je nejharmoničtějším druhem pohybové aktivity, je však kondičně aerobní.
5. Aktivní hry – fotbal, basketbal, volejbal a tak dále.
6. Jízda na kole a kolečkových bruslích učiní váš trénink zábavnějším, ale spálí mnohem méně kalorií než obyčejné procházky po chodníku. Jsou vyžadovány dlouhé a intenzivní jízdy.
7. Silový trénink je také nezbytný ve střídání s aerobním cvičením (pro muže i ženy), protože vám umožní udržet svalovou hmotu a vytvarovat postavu. [13]Optimální schéma střídání: Každý týden 1-2 silové tréninky v posilovně a 2-4 aerobní tréninky během celého cyklu hubnutí. Většina odborníků se shoduje, že kombinovat kardio (pokud nejde o 10minutové zahřátí) a silový trénink v jednom sezení není vhodné. Přečtěte si samostatný článek: Silový a kardio trénink

Tabulka výdeje kalorií v závislosti na druhu činnosti [ editovat | upravit kód]

Upravené údaje o výdeji kalorií při různých typech fyzické aktivity jsou převzaty z Fyziologie cvičení: Energie, výživa a lidská výkonnost (5. vydání, 2001) [14]

Všechny údaje v této tabulce jsou uvedeny na základě výdeje kalorií osoby vážící 70 kg. Pokud je hmotnost nižší, pak na každých 9 kg nižších než 70 se indikovaný ukazatel výdeje kalorií sníží o 13 % a na každých 9 kg. nad 70 kg přidejte k uvedené hodnotě 12 %.

Výživa během tréninku [ upravit | upravit kód]

Správná výživa během tréninku na hubnutí je základním faktorem úspěchu při hubnutí. Nic vám nepomůže, pokud budete konzumovat přebytečné kalorie, zvláště pokud přijdou ve formě jednoduchých sacharidů. Při tréninku zaměřeném na hubnutí by měl být kalorický obsah stravy výrazně snížen (cca o ~500 kcal méně než je denní norma). Přečtěte si více: dieta pro hubnutí.

Kromě (kalorického deficitu) je důležité dodržovat:

• Pro udržení svalové hmoty je důležitý zejména dostatečný příjem bílkovin (1,5-2,5 g na 1 kg hmotnosti)
• nízký/umírněný příjem sacharidů (nízký v netréninkové dny, mírný ve dnech silového tréninku) a vyloučení rychlých sacharidů
• vysoký příjem nenasycených mastných kyselin, vitamínů a minerálů

Sportovní výživa pro hubnutí [ editovat | upravit kód]

Přečtěte si hlavní článek: Sportovní výživa pro hubnutí (optimalizovaný komplex) a spalovače tuků.

Farmakologie pro hubnutí [ editovat | upravit kód]

• Léky na hubnutí
• Efedrin
• Kofein
• ECA (efedrin, kofein, aspirin)
• Tyroxin
• Yohimbin
• klenbuterol

Tréninkové programy [ editovat | upravit kód]

• Cvičení pro úlevu
• Silový trénink pro hubnutí
• Tréninkové programy na běžeckém pásu
• Nejlepší posilovací stroje na hubnutí
• Intervalový trénink
  • P90X – Tréninkový program
  • Crossfit
  • Tabata

  Těžké používání automobilů spojené s obezitou [ editovat | upravit kód]

  Jak zjistili vědci z Australské univerzity, jízda autem déle než hodinu denně činí člověka v průměru o více než dva kilogramy těžší ve srovnání s řízením 15 minut nebo méně. Díky tomu je obvod pasu lidí, kteří hodně řídí, většinou o 1,5 centimetru větší. Ukázala to studie 2800 dospělých řidičů. U každého řidiče byl hodnocen index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu, plazmatická hladina glukózy nalačno a řada markerů spojených s cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami. Odborníci trvají na tom, že za volantem je nutné trávit méně času a vyhýbat se sedavému způsobu života.

  Studie z března 2016 na 150000 40 Britech ve věku 69 až 15 let zjistila, že ti, kteří chodili pěšky, jezdili na kole nebo dokonce jezdili veřejnou dopravou do práce, měli nižší hladinu tělesného tuku a nižší BMI než mezi motoristy. [XNUMX]

  Zdroje[upravit | upravit kód]

  1. ↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522725
  2. ↑http://edition.cnn.com/2017/11/03/health/biggest-loser-diet-exercise-study/index.html
  3. ↑ M. Heydari, J. Freund, S. H. Boutcher. Vliv vysoce intenzivního přerušovaného cvičení na složení těla mladých mužů s nadváhou. J Obes. 2012; 2012
  4. ↑ Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Účinky aerobního a/nebo odporového tréninku na tělesnou hmotu a tukovou hmotu u dospělých s nadváhou nebo obezitou. J Appl Physiol. 2012. prosince 15;113(12):1831-7
  5. ↑ Kraemer WJ, Volek JS, Clark KL, Gordon SE, Incledon T, Puhl SM, Triplett-McBride NT, McBride JM, Putukian M, Sebastianelli WJ. Fyziologické adaptace na dietní režim na hubnutí a cvičební programy u žen. J Appl Physiol. červenec 1997;83(1):270-9.
  6. ↑ Lopez HL, Ziegenfuss TN, Hofheins JE, Habowski SM, Arent SM, Weir JP, Ferrando AA. Osmitýdenní suplementace vícesložkovým produktem na hubnutí zlepšuje složení těla, snižuje váhu boků a pasu a zvyšuje hladinu energie u mužů a žen s nadváhou. J Int Soc Sports Nutr. 2013. dubna 19;10(1):22.
  7. ↑ McCarty MF. Optimalizace cvičení pro ztrátu tuku. Med hypotézy. 1995 květen;44(5):325-30.
  8. ↑Cvičení před snídaní pomáhá při hubnutí a inzulínové rezistenci
  9. ↑ Seyedmostafa Tayebisani, Pejhman Fooladi, Farnaz Alikhani, Sedigheh Aghayan, Hassan Gharayagh Zandi. Vliv posilování po ránu a dokonce i na testosteron a kortizol u kulturistů. European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 (4): 1109-1112
  10. ↑ F. Carandente, A. Montaruli, E. Roveda, G. Calogiuri, G. Michielon • A. La Torre Ranní nebo večerní trénink: vliv na cirkadiánní rytmus srdeční frekvence
  11. ↑ Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Účinky aerobního a/nebo odporového tréninku na tělesnou hmotu a tukovou hmotu u dospělých s nadváhou nebo obezitou. J Appl Physiol. 2012. prosince 15;113(12):1831-7
  12. ↑ Ballor DL, Harvey-Berino JR, Ades PA, Cryan J, Calles-Escandon J. Kontrastní účinky odporového a aerobního tréninku na složení těla a metabolismus po hubnutí vyvolaném dietou. Metabolismus. 1996 únor;45(2):179-83.
  13. ↑ Carnier J, Mello MT, Ackel-Délia C, Corgosinho FC. Aerobní trénink (AT) je účinnější než aerobní plus odporový trénink (AT+RT) ke zlepšení anorektických/orexigenních faktorů u obézních adolescentů. Chuť. 2013. června 10;69C:168-173.
  14. ↑ McArdle, W., Katch, F., & Katch, V. (2001). Fyziologie cvičení: Energie, výživa a lidská výkonnost (5. vydání). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
  15. ↑http://www.dailymail.co.uk/health/article-3629616/People-drive-hour-day-5lbs-heavier-travel-15-minutes.html

  

  K provozování tohoto druhu sportu není nutné navštěvovat posilovnu nebo kupovat drahé členství. Můžete cvičit doma, což je zvláště důležité během karantény. Hlavní věcí je správně organizovat a uspořádat pravidelná komplexní cvičení.

  Fitness tipy pro domácnost

  • Zpočátku stojí za to rozhodnout se pro program pro vypracování problémových oblastí postavy.
  • Rozhodněte se pro soubor cvičení. Nesystematické školení nepovede k výsledkům.
  • Je nutné vypracovat podrobné pokyny. Tato objednávka zahrnuje cvičení, čas tréninku, čas odpočinku a sledování hmotnosti.
  • Domácí cvičení by mělo být systematické. Pak bude efekt patrný při hubnutí a zmenšení objemu.
  • Délka lekce by neměla být kratší než půl hodiny. Zadaný čas spustí spalování tukových buněk.

  Výhody domácího fitness

  1. Dostupnost tříd. Nemusíte měnit své plány, abyste se dostali do posilovny na trénink.
  2. Finanční hledisko. Není třeba utrácet peníze za nákup předplatného a speciálního oblečení pro třídy.
  3. Široká nabídka domácích cvičení. Díky připraveným videoprogramům a cvičebním sestavám bude vaše cvičení produktivní a rozmanité.
  4. Doma je nedaleko koupelna, ručník a vše, co budete po skončení cvičení potřebovat.
  5. Při cvičení doma se nemusíte stydět nebo cítit nepříjemně v blízkosti cizích lidí.

  Nevýhody domácího fitness

  1. Motivace ke studiu. Abyste mohli studovat samostatně doma, musíte přijít s vynikající a stabilní motivací.
  2. Posilovna a fitness centra disponují dostatečným množstvím specializovaného vybavení. Což doma samozřejmě není.
  3. Samostatné plánování vzdělávacího kurzu a doba jeho realizace.
  4. Doma může být trénink narušen domácími pracemi nebo rozptýlením.

  Pravidla domácího cvičení pro dívky

  Je třeba si uvědomit, že cvičení by se nemělo provádět na plný žaludek. Poslední jídlo se užívá hodinu před cvičením. Po skončení tréninku můžete po půl hodině jíst, nejlépe nízkotučný tvaroh, jogurt nebo jablko. Při hubnutí v podstatě téměř vše závisí na výživě. Pokud je nesprávná a nevyvážená, tak i přes intenzivní trénink nedojde k hubnutí.

  Fitness čas neovlivňuje množství spálených kalorií. Cvičení jsou ale intenzivnější v ranních hodinách. Neměli byste hned přetěžovat své tělo nadměrným tréninkem, stačí tři sezení týdně. Podle zvoleného fitness programu je potřeba cvičit nejdéle 1,5 měsíce, poté je potřeba jej změnit, prodloužit dobu tréninku a přidat zátěž na posilování.

  Aby byl proces hubnutí efektivnější, musíte během dne nezapomínat na fyzické cvičení. Patří mezi ně chůze, lezení po schodech a další aktivní aktivity.
  Kde začít s domácím fitness pro dívky

  S kondiční přípravou je nutné začínat postupně, bez intenzifikace. Při výběru fitness programu pro hubnutí se vyplatí začít se třemi sezeními týdně. Doba jedné by neměla přesáhnout hranici 30-35 minut, s přestávkou na odpočinek 2-3 minuty. Pro dosažení výsledků je důležité dodržet čas. Pro začátečníky existuje speciální sestava tréninků, která zohledňuje stav netrénované svalové hmoty.

  Ve skutečnosti jakékoli fyzické cvičení pomáhá zhubnout, ale pro nejlepší efekt existují speciální cvičení zaměřená speciálně na spalování tukových buněk. Při výběru kondičního tréninku je třeba tento faktor zohlednit a zvolit speciální cviky. V raných fázích kondičního tréninku není nutné mít další sportovní vybavení. Bude stačit pracovat s vlastní vahou. Není potřeba ani žádné speciální oblečení. Hlavní je chuť studovat a systematické lekce. Každé sezení by mělo začínat zahřátím a končit protažením svalů.

  

  Zahřejte se

  Nedílnou součástí lekce je rozcvička. Pomáhá zahřát svaly a protáhnout vazy, což výrazně sníží riziko zranění při cvičení. Proto je nutné zvyknout tělo na provádění zahřívacích cvičení.

  Zahřívání netrvá déle než 10 minut:

  • Musíte začít u šíjových svalů. Kruhové pohyby hlavy ve směru hodinových ručiček. Celé tělo je v klidu, pracovat by měly pouze svaly krku a hlavy.
  • Ramenní část. Kruhové pohyby ramenních kloubů obou paží současně dovnitř a ven.
  • Natáhněte ruce po stranách, dlaně směřují ke stehnům. Poté je zvedněte do stran a začněte krouživými pohyby hníst loketní klouby, nejprve dovnitř, pak ven.
  • Chodidla na šířku ramen. Dejte ruce za záda a spojte je dohromady. Předkloňte se v pase, natáhněte ruce nad hlavu a udělejte malé ohyby.
  • Chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech a zvednuté k hrudníku. Udělejte dvě zákruty v každém směru a snažte se otočit co nejvíce. Hlava se dívá přímo před sebe. Koruna je prodloužena nahoru.
  • Položte si ruce na pas, provádějte krouživé pohyby pánví v jednom a poté v druhém směru, snažte se zvětšit průměr kruhu.
  • Skákání. Položte chodidla na šířku ramen a narovnejte ruce podél těla. Vyskočte, současně zvedněte ruce nad hlavu a sepněte je k sobě, abyste zatleskali. Minimální počet skoků, které je třeba provést, je minimální.
  • Dřepy. Posuňte hýždě dozadu, narovnejte záda co nejvíce a v této poloze se hluboce dřepněte.
  • Výtahy. Položte nohy na šířku ramen. Položte nohy na podlahu. Pomalu se zvedněte na špičky a spusťte se dolů.

  Domácí cvičební program pro hubnutí

  Pro cvičení používejte pouze obvodový vzor. To znamená, že všechny navrhované činnosti se provádějí v kruhu, jedna po druhé. Cvičení trvá 40 sekund a odpočívá 20 sekund. Po dokončení kruhu se udělá 2minutová zastávka a cviky se znovu opakují.

  • Běh s vysokými koleny. Provádí se ve stoje po dobu 40 sekund. Nezapomeňte si hlídat dýchání. Nemůže být zadržen.
  • Pomalá chůze s výpady. Ruce v pase, končetiny na šířku ramen. Udělejte široký krok jednou nohou, zatímco koleno druhé nohy by mělo spočívat na podlaze. Střídejte polohy v závislosti na noze.
  • Zaujměte pozici prkna. Natáhněte každou paži jednu po druhé dopředu, aniž byste změnili polohu těla. Páteř je rovná, rovnoběžná s podlahou.
  • Časté skákání na místě s kýváním paží. Jako lyžování s holemi, ale skákání.
  • Položte nohy na šířku ramen a ruce položte v bok. Zvedněte nohu jedním směrem, poté druhou v druhém směru. Nekrčte kolena, měla by být rovná.
  • Zaujměte pozici prkna, ale ne rovně, ale na jedné straně. Přitáhněte pravou ruku k pravému kolenu. Levá ruka na levé koleno. Provádějte na levé a pravé straně po dobu 20 sekund.

  • Skákání na místě. Při skákání roztáhněte ruce a nohy do stran.
  • Umístěte židli. Upevněte ruce na pas. Otočte se zády k židli. Jednu končetinu položte na židli a s druhou si hluboce dřepněte a pokrčte koleno.
  • Poloha těla: vleže na břiše, na podlaze. Narovnejte ruce a nohy. Zvedněte ruce a nohy současně. Zádové svaly jsou napumpované.
  • Dostaňte se do vysoké pozice prkna. Spusťte nohy dovnitř. To znamená, že vaše paže jsou natažené a položené na podlaze, vaše tělo je rovné a snažíte se dosáhnout na bradu koleny.
  • Položte lokty na podlahu. Tělo je rovné a protáhlé. Krk je napnutý. Nohy jsou ohnuté v kolenou a spočívají na podlaze. Vypadněte nohou vzhůru. Zapracují se hýžďové a stehenní svaly.
  • Vysoká poloha prkna. Chodidla jsou upevněna na prstech. Pomalu kroutit tělo s rukama nataženýma v různých směrech. Udržujte dlaně na podlaze.

  • Skákání oběma nohama současně v různých směrech. Ruce v pase. Co nejvíce narovnejte páteř.
  • Poloha těla při sezení na židli. Ruce v pase. Zvedněte se ze židle na jedné noze s druhou ohnutou v koleni a drženou na místě.
  • Vleže na břiše natáhněte ruce a nohy. Zvedněte střídavě pravou ruku a levou nohu. A naopak – levá ruka a pravá noha.
  • Poloha „bar“ je vysoká. Nohy zároveň rozkročte do stran, tím vznikne malý skok.
  • Aniž byste opustili vysokou laťku, proveďte následující cvičení. Dotkněte se pravou rukou levého ramene a naopak. Takže 40 sekund.

  Tento třídenní kurz se opakuje po celý měsíc. Poté se zintenzivňuje zátěží kettlebell.

  

  5 tipů pro dívky, které cvičí fitness doma

  1. Speciální oblečení. I když to doma se sportovním oblečením nemusíte přehánět, nejlepší je pořídit si speciální podprsenku. Ani ta nejpohodlnější podprsenka vám nesedne. Potřebujete speciální spodní prádlo, které dokáže odstranit jakékoli nepohodlí při aktivních pohybech. Spodní prádlo, které dokonale podpoří vaše ňadra a sníží zátěž vašich obratlů.
  2. Pomocí švihadla. Jedná se o skvělý srdeční trenažér, který je kromě fyzických výhod také levný na nákup. Cvičení se skákáním přes švihadlo je intenzivní způsob, jak bojovat proti ukládání tuku v celém těle.
  3. Pokud je nákup závaží problematický, pak dobře poslouží běžné plastové lahve naplněné vodou nebo solí. Je důležité si uvědomit, že sůl váží mnohem více než voda.
  4. Spalovače tuků jako je karnitin, stejně jako další produkty sportovní výživy, vám umožní dosáhnout výsledků mnohem rychleji a efektivněji.
  5. Speciální mat. Je hluboce mylná představa, že to doma není potřeba. Změkčuje poskakování chodidel při běhu na místě, stejně jako zádové svaly při cvičení břicha. Tím se snižuje zatížení kloubů.
  Jsou domácí fitness lekce účinné při hubnutí?

  Většina dívek, které začínají cvičit doma, očekává skvělé výsledky v hubnutí do týdne. To je špatně. Žádný druh cvičení nepovede ke ztrátě hmotnosti, pokud vaše strava není vyvážená. Když začínáte hubnout a vybíráte si fitness program, musíte myslet na svůj jídelníček. Pokud tělo spotřebovává hodně kalorií, ale málo spálí, pak k hubnutí nedojde. Hodiny fitness jsou spojnicí mezi správnou výživou a fyzickou zdatností.

  Systematický trénink je klíčem k očekávanému výsledku. Nemůžete očekávat okamžitý úbytek hmotnosti tréninkem pokaždé. Při zahájení složitých tříd je třeba bez ohledu na všechny okolnosti přímo v kalendáři s upomínkami určit dny v týdnu, které jsou k tomu vyhrazeny. Nezáleží na tom, zda je to ráno nebo večer, hlavní věcí je pravidelně provádět potřebná cvičení.

  Hodiny fitness jsou produktivnější, když je zátěž správně zvolena. Nemůžete cvičit ve vyčerpávajícím tempu a nemůžete bezdůvodně šetřit svaly. Vše by mělo být prováděno systematicky s rostoucí silovou zátěží. Z tohoto důvodu jsou cvičební komplexy vytvářeny od slabého režimu po silné tempo, podél rostoucí trajektorie.

  Na závěr stojí za zmínku: pokud máte v úmyslu začít dělat fitness, abyste zhubli, musíte pečlivě vypracovat svůj jídelníček, pak soubor cvičení. Nečekejte, že se vaše vysněná postava objeví rychle. Musíte být připraveni na dlouhou cestu ke štíhlosti.

  Před výběrem cvičebního programu se vyplatí přečíst si mnoho informací na toto téma, abyste zohlednili aspekty tělesné stavby, správné výživy a cvičení. Na internetu je spousta zbytečných a škodlivých informací, takže konzultace s fitness trenérem vám pomůže vybrat ten správný program. Sebekázeň a zaměření na dodržování pravidel jsou výsledky štíhlosti. Pravidelné cvičení a vnitřní motivace pomáhají zhubnout a rozvíjet sebekontrolu.

  Vera Solomatina více podrobností
  Adam Khasanov více podrobností

  Promo kód: článek zadejte tento propagační kód při zadávání objednávky
  v našem internetovém obchodě a získejte slevu 20% za celou objednávku!