Během těhotenství můžete spát na pravém boku

Jedině ve snech můžeme létat, nechat se přenést do pohádkové země, mít nadpřirozené síly. Člověk tráví ve snech asi třetinu svého života. Je to opravdu nutné? JE SPÁNEK DŮLEŽITÉ? = Spánek poskytuje tělu odpočinek. = Spánek hraje důležitou roli v metabolických procesech. Během pomalého spánku se uvolňuje růstový hormon. REM spánek: obnovení plasticity neuronů a jejich obohacení kyslíkem; biosyntéza proteinů a RNA neuronů. = Spánek podporuje zpracování a ukládání informací. Spánek s pomalou vlnou usnadňuje upevňování naučeného materiálu, zatímco rychlý spánek implementuje podvědomé modely očekávaných událostí. Posledně jmenovaná okolnost může sloužit jako jeden z důvodů fenoménu déjà vu. = Spánek je adaptace těla na změny osvětlení (den-noc). = Spánek obnovuje imunitu. TĚHOTENSTVÍ A SPÁNEK V prvním trimestru těhotenství, kdy se žena ještě nedozvěděla o svém novém stavu, se často cítí ospalá. Mnoho žen poznamenává, že chodí „jako mouchy pozdního podzimu“ a hledají každou minutu, aby si na chvíli lehly a „odpočinuly“. Vše je vysvětleno fyziologicky. S nástupem těhotenství začne ženské tělo produkovat hormon progesteron ve velkém množství. Jeho nárůst se projevuje depresemi, podrážděností a ospalostí. Pokud se vám chce spát, jděte spát. Pokud pracujete a nemáte možnost často spát, můžete pít zelený čaj, který má vynikající tonizující účinek. Pokud má vaše kancelář sprchu, což není v dnešním klimatu neobvyklé, můžete použít kontrastní sprchu, která končí studenou vodou. Druhý „útok hibernace“ je typický pro poslední týdny těhotenství. Tělo, které cítí blížící se hlavní událost, se snaží nabrat sílu. 1-2 týdny před porodem jsou ženy schopny spát 15 hodin denně! V tom není nic špatného. Snažte se co nejdříve odpočívat. Uplyne trochu času, spánek nemusí stačit. Těhotné ženy často poznamenávají, že jejich sny (v prvním trimestru) se stávají jasnými, laskavými a vzrušujícími. CO KDYŽ NEMŮŽETE Spát? Jako u všech pravidel, i zde existují výjimky. Existuje kategorie těhotných žen, které trpí nespavostí zejména od 4–5 měsíce těhotenství. Rostoucí děloha vám neumožňuje zaujmout vaše oblíbené pozice: lehněte si na břicho, schoulejte se. Neměli byste dlouho spát na zádech: dolní dutá žíla je sevřená, což způsobuje další namáhání páteře, střev a bránice. To způsobuje bolesti zad, poruchy trávení, hemoroidy a potíže s dýcháním. Nejoptimálnější poloha pro těhotnou ženu při spánku je na boku, zejména na levém. Pokud jsou příčinou nespavosti svalové křeče nebo bolesti dolní části zad, poraďte se s lékařem. Někdy jsou poruchy spánku během těhotenství důsledkem pohybů plodu, který je aktivní v noci. Možná vám bude doporučeno změnit polohu a na noc vypít odvar z uklidňujících bylin. Před porodem mohou ženu obtěžovat znepokojivé sny, které po ránu zanechávají nepříjemnou pachuť. Jejich vzhled je zpravidla spojen s velkou úzkostí, kterou nastávající matka zažívá před procesem porodu. Bojí se o jejich pokrok ao zdraví a pohodu miminka. Žena si uvědomuje: život už nikdy nebude jako dřív. Tato skutečnost některé lidi děsí. K takovým myšlenkám a stavům jsou nejvíce náchylní citliví, emotivní lidé, zvláště ti, kteří rodí poprvé. PRO SLADKÝ SEN Jak splnit svá přání? Těhotná žena potřebuje změnit svůj denní režim povinnými každodenními procházkami a fyzickou aktivitou v malých dávkách, například gymnastikou pro těhotné ženy. Snažte se během dne, zejména večer, fyzicky ani emocionálně nepřetěžovat. Naučte se relaxovat: lehněte si na záda, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Sklopte bradu co nejblíže k hrudi, prodlužte zadní část krku a zatlačte ramena dozadu. Dýchejte pomalu, aby byl nádech dlouhý a výdech lehký. Poté si lehněte na bok s pokrčenýma nohama, položte jeden nebo dva polštáře pod hlavu a jeden mezi nohy. Pokračujte v klidném dýchání, uvolňujte se s každým výdechem. Polštáře také pomohou, pokud je váš žaludek dostatečně velký, aby překážel ve spánku (jeden z nich si dejte pod břicho, druhý zmáčkněte mezi koleny). Nastávající mamince se doporučuje spát na speciální ortopedické matraci, která umožňuje zmírnit zátěž páteře, uvolnit zádové svaly a zlepšit kvalitu spánku. Prášky na spaní jsou v těhotenství kontraindikovány! Mohou mít negativní vliv na plod a mít vedlejší účinky. Navíc se hromadí v těle a způsobují dysfunkci jater a ledvin. Můžete použít mateřídoušku a kozlík lékařský. Určitě se poraďte se svým lékařem. Možná předepíše něco jiného. Například čaj složený z pomeranče, levandule, meduňky, lékořice nebo tymiánu a máty. Mezi další preventivní opatření, která vám pomohou snadno usnout a mít klidný spánek, patří následující: • nepřejídat se před spaním • větrat ložnici • nosit pohodlné pyžamo • trávit více času na čerstvém vzduchu (je dobré se projít alespoň 30 minut před spaním) • používejte aromaterapii – sbírejte polštářek „uspávačka“, který nacpete pohankovými slupkami nebo tymiánem, bobkovým listem nebo lískovými listy, květy slaměnky, jehličím, chmelovými šištičkami, pelargónií, okvětními lístky růží). MŮŽETE Spát NA ZÁDECH? V prvních týdnech těhotenství spí maminka tak, jak je zvyklá. Na začátku termínu to není děsivé, vzhledem k velikosti embrya. Ale od 3. měsíce porodu se děloha spolu s dítětem rychle zvětšuje. V leže již lehce tlačí na páteř a velké cévy. Ve druhé polovině těhotenství se velikost dělohy ještě zvětší, a pokud žena leží delší dobu na zádech, vede to ke snížení prokrvení srdce. Tato poloha může nastávajícím maminkám způsobit i mdloby. Ve třetím trimestru těhotenství se nastávající matce nedoporučuje spát na zádech. V tomto období děloha již dosáhla velké velikosti, takže v poloze na zádech vyvíjí velký tlak na dolní dutou žílu. Právě přes něj se krev pohybuje z dolní části těla do srdce. Tlak na tuto žílu je zástava průtoku krve, která může u těhotné ženy ve spánku způsobit dušnost, pocit nedostatku vzduchu. Leží-li žena přes den delší dobu na zádech, pak se její dech stává přerušovaným, zrychleným, mohou jí ztmavnout oči a začne se točit hlava. Není třeba se děsit, stačí se převrátit na bok – a vše přejde. Neustálé nebo dlouhodobé stlačování matčiných cév a dočasná hypoxie může vést k přísunu menšího množství živin, které dítě potřebuje. JAK PAK Spát? Pokud těhotenství ženy probíhá normálně, bez komplikací, může být v jakékoli pozici, ale čas od času ji změňte. Ve snu se to děje nevědomě. Ženy, které rodily na fórech, říkají, že se ve spánku převrátily a změnily polohy, protože se dítě začalo hýbat a signalizovalo tak matce nepohodlí, které zažívá. To je důvod, proč je pohodlná poloha ženy v noci v posteli určena umístěním dítěte v žaludku. Nastávajícím maminkám doporučujeme trénovat spánek na boku a na konci termínu i v polosedu. Mimochodem, nejen poloha nastávající maminky během spánku je důležitá. Nemalou roli hraje i způsob jejího vstávání z lehu. Správné by bylo nejprve si lehnout na bok, pak pomalu zvedat trup, spustit nohy z postele a teprve poté z ní vstát. Při takovém vzestupu nebude tón dělohy a tlak se prudce nezvýší. Za nejpohodlnější a nejbezpečnější polohu pro spaní v těhotenství se považuje poloha vleže na levém boku. Tak dochází ke správnému krevnímu oběhu, což znamená, že netrpí plod ani matka. Miminko dostává kyslík a všechny potřebné látky naplno, protože v této poloze nic neruší krevní oběh. Navíc nedochází k tlaku na játra, umístěná vpravo, po spánku nebolí záda ani oblast pánve. Tato pozice je také dobrá pro fungování srdce, říkají lékaři. S příčnou prezentací lékaři doporučují spát na straně, kde se nachází hlavička dítěte. Není možné ležet v jedné poloze celou noc a není to nutné: měnit polohy. Doporučuje se převrátit ze strany na stranu 3-4krát také v případě prezentace plodu koncem pánevním.

Kliniky ve zprávách

Samara, Volzhskoe Shosse, 70

Kvalitní spánek v těhotenství je klíčem k vynikajícímu zdraví dítěte a matky, doplňuje energii vynaloženou během dne a zajišťuje vynikající odpočinek; Aby byl vždy kvalitní a dlouho vydržel, je potřeba volit pohodlné polohy na spaní, díky kterým se ženě bude lépe spát a nebude se budit uprostřed noci.

Za nejlepší polohu na spaní v těhotenství se podle lékařky považuje poloha ženy na pravém a levém boku. Tato poloha těla zajišťuje správný vývoj dítěte v matčině lůně. Podle některých odborníků se ale spát na pravém boku nedoporučuje, jelikož v této poloze je narušen krevní oběh v pánvi a plod nedostává dostatek výživy. Ale přesto nemůžete spát na jedné straně, musíte neustále měnit polohu těla, abyste nespali na boku. Nejlepší je střídat spaní na levé a pravé straně po celou noc.

Pokud je dítě v příčné prezentaci, těhotná žena by měla spát na boku. Několik týdnů před porodem lékař doporučuje těhotné spát v pololeže. Pokud se v této poloze cítí nepohodlně kvůli svému velkému břichu, můžete zvolit alternativu a spát v pohodlném křesle s polštáři pod zády. Díky tomuto řešení se snižuje tlak na vnitřní orgány a proces usínání probíhá rychleji.

Užitečné tipy

1. Lehněte si na bok a trochu se zakloňte, pomůže to snížit zátěž vašeho těla. Aby byla pozice pohodlnější, položte si za záda polštář.
2. Vyberte si pohodlnou matraci. Může být buď měkký nebo středně tvrdý. To vám pomůže vyhnout se pocitu prověšení na bocích, když spíte.
3. Umístěte si mezi kolena polštář, který vám pomůže zmírnit napětí v dolní části zad.
4. Stočte se do klubíčka. Tato poloha těla pomůže těhotné ženě se dobře uvolnit a usnout. Je to pohodlné pouze pro první trimestr. V pozdějších fázích těhotenství bude pro těhotnou ženu takto spát nepříjemné.

Jaká poloha spánku je pro těhotné ženy zakázána

1. Po 12 týdnech těhotenství je spaní na břiše zakázáno, protože to může vyvíjet tlak na váš žaludek a poškodit dítě. V raných fázích je spánek na břiše povolen, protože dítě je dobře chráněno svaly dělohy a nehrozí mu žádná hrozba. Pokud těhotná žena toto doporučení ignoruje, pak kvůli tlaku na břicho dochází k narušení přívodu krve do placenty.
2. V případě vícečetného těhotenství je spaní na břiše po 12 týdnech velmi nebezpečné, protože škodí nejen matce, ale i budoucím dětem.
3. Ve druhém trimestru je zakázáno spát na zádech, protože děloha v této poloze stlačuje dolní dutou žílu, což způsobuje nepohodlí matce i plodu. Mohou se objevit závratě, mdloby, dušnost, snížený krevní tlak, zrychlený tep atd. U plodu může dojít k hladovění kyslíkem, které částečně poškozuje mozek a vede k opoždění vývoje, poruchám řeči, svalové hypertonii, podrážděnosti, matka zažívá zvýšený stres na páteř, močový měchýř a střeva. Každodenní spaní na zádech může způsobit stagnaci moči, což může vést až k zánětu močových cest.

Jak se připravit do postele

1. Vyvětrejte místnost. Půl hodiny před spaním se doporučuje otevřít okno a místnost vyvětrat, aby byl nádech čerstvého vzduchu.
2. Spěte raději ve spodním prádle z přírodních materiálů, aby vaše pokožka mohla co nejvíce dýchat.
3. Před spaním nepijte čaj ani kávu. Nepřinášejí žádný užitek, ale mají pouze negativní dopad na spánek a brání vám normálně usnout.
4. Vyberte si denní rituál a dodržujte ho každý den. Pro těhotnou ženu je užitečné se před spaním osprchovat, aby se uvolnila.
5. Kupte si v obchodě speciální polštář, který vám pomůže ke kvalitnímu spánku. Tvary polštářů se mohou lišit. Mohou být umístěny pod krk, záda a dokonce i nohy. Pro co nejpohodlnější spánek můžete použít několik těchto polštářů.
6. Spěte pouze na boku. Tato poloha vám pomůže rychleji usnout a spát velmi dlouho.
7. Nejezte v noci. Pokud toto pravidlo zanedbáte, můžete pociťovat tíhu v žaludku.
8. Vyberte si klidnou a relaxační hudbu a poslouchejte ji pravidelně.

Volba pohodlné polohy na spaní pro těhotnou ženu usnadňuje usínání a nepoškozuje zdraví dítěte. Pokud žena trpí nespavostí a spí pohodlně, musí se poradit s lékařem a užívat sedativa.

Jak pohodlně spíte během těhotenství?

Relevantní a užitečné informace pro moderní rodiče jsou v našem zpravodaji.
Už máme přes 50 000 odběratelů!