5 nejlevnějších a nejúčinnějších diet

Navzdory tomu, že na světě existují stovky diet pro rychlé hubnutí, dlouhodobých výsledků lze dosáhnout pouze radikální změnou životního stylu. Pojďme se podívat na ty hlavní a přesvědčte se sami!

Kožní strava
Odhadovaná účinnost: minus 4 kg za týden.

Dieta je navržena na sedm dní, z nichž každý je velmi přísně naplánovaný. První je litr mléka. Druhým je 500 g tvarohu a 800 ml šťávy bez cukru (kromě hroznového a banánového). Třetí je ovoce a litr neperlivé minerální vody. Za čtvrté – tucet vařených brambor v sáčku a opět šťáva. Za páté – jeden a půl kilogramu jablek. Za šesté – půl kila libového hovězího masa a šťávy. Sedmý – pouze dva litry kefíru.
Názor odborníka na výživu: Dieta s přísným omezením kalorií. Průměrný denní obsah kalorií je 750 – 800 kcal. Tato dieta vyžaduje silnou motivaci. Mohou se objevit závratě a různé vegetativní poruchy. Pro snížení rizika nežádoucích účinků se doporučuje dodatečný příjem multivitaminových komplexů. Dietu je vhodné dodržovat pod dohledem lékaře.

Kefír-pohanková strava
Odhadovaná účinnost: mínus 7–12 kg za jeden až dva týdny.

V tomto případě se pohanka nevaří, ale pouze vaří: nalijte vroucí vodu rychlostí jedné a půl sklenice vody na sklenici obilovin, dobře ji zabalte a nechte přes noc. Během dne ho můžete jíst, jak chcete – bez dochucování kořením, solí nebo omáčkami. A plus vypít litr 1% kefíru. Mezi jídly můžete přidat pár neslazeného ovoce, zelný salát, zeleninu, lžíci medu – abyste nezničili banku. A pijte neomezené množství vody, zeleného nebo bylinkového čaje (alespoň 1 litr denně).
Názor odborníka na výživu: Dieta s omezeným obsahem tuku, s mírným snížením kalorií. Dodržováním této diety můžete udržovat pravidelné tréninky, ale snížit jejich intenzitu o 30% oproti obvyklým. Je těžké udržet takovou dietu dlouhodobě. Rozvíjí se také nedostatek vitamínů rozpustných v tucích, městnání žlučníku, osteoporóza a další metabolické poruchy.
Desetidenní proteinová dieta
Odhadovaná účinnost: mínus 10 kg, plus silnější svaly.

Už samotný název diety napovídá, že povoluje bílkoviny, a to v jakémkoli množství. Včetně tučného masa, klobásy, sádla, vajec. A zakazuje sacharidy, nejen mouku a sladkosti, ale také jakýkoli chléb, úplně všechny obiloviny, ovoce a dokonce i nějakou zeleninu: mrkev, brambory, kukuřici, řepu. Nemůžete si dát kefír s jogurtem, ani krevety a chobotnice, ani játra, ani oříšky. Z toho mála, co zbylo, si můžete sami plánovat každodenní jídelníček: kombinace produktů a velikost porcí je zcela na vašem uvážení .
МNázor odborníka na výživu: Dieta s omezeným množstvím sacharidů. Vhodnější pro osoby mladší 30 let. Zejména v prvním týdnu může dojít k rychlému úbytku hmotnosti. Je však velmi obtížné tuto dietu dlouhodobě dodržovat při zachování aktivního životního stylu a pracovní aktivity. Vysoké riziko bolestí hlavy, podrážděnosti, úzkosti, deprese, poruch nálady, spánku, vysokého krevního tlaku, zácpy nebo poruch střev.
Horská dráha Martin Catan
Odhadovaná účinnost: při 40 minutách fitness denně – 8–9 kg za týden.

Je navržena na tři týdny, pro každý z nich jsou předepsány pouze kalorie. Na základě toho se rozhodnete, co budete v daný den jíst. První tři dny prvního týdne musíte držet do 600 kcal denně, další čtyři – 900 kcal. Celý druhý týden přijímáme 1200 kcal denně. A na třetí se vrátíme k prvnímu schématu.
Názor odborníka na výživu: Možnost nízkokalorické diety, takže nevýhody jsou stejné. Účinnost této metody je vyšší, protože změny stravy jsou kombinovány s každodenní fyzickou aktivitou.
Dieta s mléčným salátem
Odhadovaná účinnost: minus 5 kg za týden.

Vše je extrémně jednoduché: střídáte „mléčný“ den a „salátový“ den. V „mlékárně“ můžete jíst 500 g nízkotučného tvarohu a vypít 1 litr kefíru. A v salátový den – konzumujte ovoce a zeleninu v libovolném množství a volitelně ve formě salátů, které mohou být pomazány olivovým nebo rostlinným olejem (relativně salátový den).
Názor odborníka na výživu: Jedná se o střídání dvou klasických postních dnů v týdnu. Je však racionálnější provádět půst ne více než jednou nebo dvakrát týdně. Nejčastěji používané dny jsou sacharidové nebo proteinové dny. Dlouhé provádění půstu za sebou povede ke ztrátě svalové hmoty a v důsledku toho ke špatnému zdraví a slabosti. Pokud je pro vás tento způsob hubnutí nejvhodnější, pak určitě užívejte souběžně multivitaminy, je třeba omezit fyzickou aktivitu.
Japonská strava
Odhadovaná účinnost: až 8 kg za 13 dní.

Jídelníček této diety je velmi podrobně popsán na všech 13 dní. Snídaně je téměř vždy šálek kávy s crackerem nebo bez něj. Obědy a večeře jsou poměrně pestré a zahrnují porce masa, vařené nebo smažené ryby, syrovou a vařenou zeleninu ochucenou olejem, kefírem, vejci, rajčatovou šťávou. Mezi jídly můžete pít neomezené množství vody. Cukr a alkohol, mouka a cukrářské výrobky jsou přísně zakázány. Všechna jídla se připravují a jedí bez soli, jinak to, jak říkají autoři diety, prostě nepůjde. Výsledek „Japonce“ trvá dva až tři roky.
Názor odborníka na výživu: Pokud budete tuto dietu dodržovat dlouhodobě, můžete dosáhnout solidních výsledků. Problém je ale v tom, že udržet dosažený výsledek je velmi obtížné. Můžete pociťovat neustálý hlad, suchou pokožku, vypadávání vlasů a poruchy trávicího traktu.
Pasti a nevýhody expresních diet

• Váha se hubne hlavně díky vodě a po dokončení diety se rychle vrací.
• Vážně hubnou jen lidé s velkou nadváhou, ale ne ti, kteří váží 65–70 kg.
• Právě po expresních dietách, včetně proteinových, kůže nejvíce ochabuje.
• Ovlivňují gastrointestinální trakt, játra a ledviny.
• Kvůli nim se zpomaluje metabolismus, což ztěžuje hubnutí v budoucnu.

Názor odbornice Anny Nikitové, praktické lékařky, nutriční terapeutky, fyzioterapie a sportovního lékařství, vedoucí oddělení „Rehabilitační fitness“ klubu FizKult Sport:
Takže i přes rozmanitost diet je velmi těžké vybrat jen jednu, protože každá z nich má mnoho omezení v sortimentu produktů a dietě. Všechny mají také docela znatelné nevýhody: jejich hlavní nevýhodou je, že jsou určeny pro krátkodobé použití, a tedy pro krátkodobý výsledek. Dosažená hmotnost se neudrží.
Domnívám se – a potvrzují to i mé osobní zkušenosti –, že pomocí přepychových diet je NEMOŽNÉ dosáhnout spolehlivých dlouhodobých výsledků.
Chcete-li zhubnout, musíte zcela změnit svůj životní styl. Hubnutí je celý komplex vzájemně propojených opatření a pravidel, které je nutné každý den dodržovat.
Můj program pro práci s nadváhou je komplexní přístup, který člověku umožňuje bezpečně a pohodlně změnit svůj obvyklý vzorec stravování a pohybové aktivity.