Zrychlení metabolismu – pro krásu nebo zdraví?

Navzdory velkému množství vědeckých výzkumů o hubnutí si většina lidí stále myslí, že kořenem nadváhy je pomalý metabolismus. Ale je to opravdu pravda? Pojďme na to přijít. V tomto článku si povíme o roli metabolismu v lidském těle a boříme zažité mýty, které často klamou všechny, kdo chtějí zhubnout.Obsah článku:

• Co je metabolismus
• Mýtus 1: Cvičení udržuje váš metabolismus zvýšený, i když necvičíte pravidelně.
• Mýtus 2: Svaly spalují v klidu mnohem více kalorií než tuk.
• Mýtus 3. Konzumace určitých potravin vám pomůže rychle zhubnout.
• Mýtus 4. Častá konzumace malých jídel zrychluje váš metabolismus
• Mýtus 5. Dobrý noční spánek zrychluje váš metabolismus.
• Mýtus 6: S přibývajícím věkem je těžší shodit přebytečná kila kvůli pomalejšímu metabolismu

Co je metabolismus

Metabolismus je proces štěpení živin, které vstupují do těla, na mikroelementy a jejich asimilaci s následným uvolňováním produktů rozpadu (železo, oxid uhličitý, kyselina mléčná, voda, sůl a těžké kovy) do vnějšího prostředí.

Metabolismus zahrnuje dvě vzájemně související fáze: anabolismus – asimilace látek s energetickým výdejem; A katabolismus – rozklad organických sloučenin s výrobou energie.

Jednoduše řečeno, metabolismus je proces přeměny potravy na energii, kterou tělo potřebuje.

Časté mýty o vlivu metabolismu na hubnutí

Mnoho lidí se domnívá, že rychlost metabolismu ovlivňuje účinnost hubnutí, a proto se snaží různými metodami svůj metabolismus zrychlit. Ve skutečnosti ne všechny populární metody umožňují získat očekávaný výsledek.

Mýtus 1: Cvičení udržuje váš metabolismus zvýšený, i když necvičíte pravidelně.

Je zřejmé, že při plnohodnotném sportovním tréninku se spálí mnohem více kalorií než při běžné chůzi, ale to pokračuje jen do ukončení tréninku. Jakmile se přestanete aktivně hýbat, vše se vrátí do předchozího klidového stavu.

Samotné cvičení ale není všelékem na nadváhu. Pokud pravidelně konzumujete více kalorií, než spálíte, pak je přibírání dalších kilogramů nevyhnutelné.

Sport však pomáhá nejen ke konsolidaci, ale také ke zlepšení vlastních výsledků, pokud je proces hubnutí podpořen zdravým jídlem a normálním spánkem.

Mýtus 2: Svaly spalují v klidu mnohem více kalorií než tuk.

Existuje teorie, že svalová hmota získaná silovým tréninkem spálí v klidu více kalorií než tuková hmota – a na této teorii je něco pravdy. Výzkumy ukazují, že 1 kg tukové hmoty spálí asi 5 kcal, zatímco 1 kg svalové hmoty ne více než 13 kcal za den.

Svaly sice spalují kalorie aktivněji, ale bohužel ne natolik, aby to výrazně ovlivnilo váhu.

Je těžké přes veškerou snahu zhubnout? S největší pravděpodobností vás trápí stagnace tekutin v tukové tkáni. Vyzkoušejte lymfodrenážní kompresní masáž, která pomůže nastartovat proces hubnutí a zmenšení objemu těla.

Manžeta šortek pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z problémových oblastí, zlepší prokrvení tkání a urychlí metabolické procesy.

Mýtus 3. Konzumace určitých potravin vám pomůže rychle zhubnout.

Předpokládá se, že přidání zeleného čaje, kofeinu, citrónové vody a feferonky do vaší pravidelné stravy pomůže zrychlit váš metabolismus, a tím vám pomůže zhubnout.

Pravdou je, že tyto potraviny mohou mít skutečně malý vliv na zrychlení metabolismu, ale nebude to stačit k výraznému úbytku hmotnosti.

Proto byste se neměli spoléhat pouze na „urychlovače“, které doufají v rychlé výsledky. Je lepší dát přednost zdravému a výživnému jídlu, které dokáže zasytit na dlouhou dobu a dodat tělu potřebnou energii.

Mýtus 4. Častá konzumace malých jídel zrychluje váš metabolismus

Stojí za to přiznat, že existuje velmi málo vědeckých důkazů o tom, že konzumace malých jídel často zrychluje metabolismus.

V tomto případě hodně pomáhá vyvážená tříchodová strava, která kombinuje denní normu tuků, bílkovin a sacharidů, díky čemuž každé jídlo nasytí tělo na dlouhou dobu. Pokud si správně rozložíte příjem kalorií do různých jídel během dne, nebudete mít hlad a tím pádem se ani přejídat.

Hlídejte si jídelníček a jezte pouze tehdy, když máte opravdu hlad. Vyhýbejte se nezdravým jídlům a svačinkám s vysokým obsahem cukru, protože každá taková svačina vyvolává uvolňování inzulínu, což vyvolává falešný pocit sytosti.

Mýtus 5. Dobrý noční spánek zrychluje váš metabolismus.

Kvalitní spánek neovlivňuje metabolismus ani jeho rychlost, ale nedostatek spánku může naopak vést k nepříznivým vlivům a ovlivnit váhu.

Všechno je to o ghrelin – hormon hladu, který signalizuje mozku, že je čas se najíst a doplnit zásoby. Když nespíte nebo spíte málo, tělo produkuje více ghrelinu. Spolu s ghrelinem nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizol, stresový hormon, který je zodpovědný za hromadění viscerálního tuku a odbourávání svalů. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, proto častěji tíhnou k vysoce kalorickým potravinám, aby se zbavili stresu a rychle se vyrovnali s pocitem únavy.

To znamená, že si musíte rozvrh naplánovat tak, abyste měli čas na kvalitní spánek.

Mýtus 6: S přibývajícím věkem je těžší shodit přebytečná kila kvůli pomalejšímu metabolismu

I když je pravda, že metabolismus člověka se stárnutím zpomaluje, velká část nadváhy pochází z toho, že je méně aktivní a postupně ztrácí přirozenou kontrolu chuti k jídlu. Priority se mění, takže cvičení a vyvážená strava začínají ustupovat mimo jiné v běžné práci a rodině.

To je důvod, proč by cvičení mělo být stálým zvykem, na který byste s přibývajícím věkem neměli zapomínat. Pokud zůstanete aktivní a budete jíst správně jako dospělí, nepřiberete.

K poznámce: Rychlost metabolismu není tím nejdůležitějším faktorem při hubnutí nebo přibírání. Podle výzkum, lidé s pomalým metabolismem nemají větší pravděpodobnost nadváhy než lidé s rychlým metabolismem.

Efektivitu hubnutí naopak ovlivňují následující faktory: množství přijatých kalorií, konzistence fyzické aktivity a také kontrola nad denní stravou a dynamikou hmotnosti.

Článek byl vytvořen pouze pro informační účely a nenahrazuje konzultaci se specializovaným specialistou. V souladu s legislativou Ruské federace patří materiály na webových stránkách www.maxmassage.ru společnosti Chilikin M.N. a mohou být použity pouze s jeho písemným souhlasem.

Produkty uvedené v článku: