Co nejíst pro těhotné

Aby dítě správně rostlo a vyvíjelo se, je důležité sledovat množství kalorií a pestrost stravy.

Po celou dobu těhotenství zůstávají základní principy zdravé výživy stejné – dostatek vlákniny z ovoce, zeleniny a zeleného, ​​stejně jako bílkovin, tuků a sacharidů v každém jídle. V posledním trimestru se však objevuje nové pravidlo – kontrola nad přijatými kaloriemi.

Nutriční vlastnosti ve třetím trimestru těhotenství

Ve třetím trimestru těhotenství dochází ke konečným změnám ve vývoji dítěte: aktivně přibírá na váze a jeho tělo se v plném proudu připravuje na samostatnou práci mimo matčino lůno. Na konci těhotenství bude plod plně vyvinutý a fyzicky připraven k porodu: kosterní systém je téměř vytvořen (pohyblivé zůstávají pouze kosti lebky), vnitřní orgány a tělesné systémy fungují správně. Miminko už má svůj denní režim, spí a vstává v určitých intervalech. V posledním trimestru těhotenství dochází k nejintenzivnějšímu růstu plodu. Z tohoto důvodu může nastávající matka zvýšit chuť k jídlu. Lékaři však doporučují, aby se těhotné ženy v konečné fázi nepřejídaly: kalorický obsah stravy se může zvýšit maximálně o 300–500 kcal ve srovnání s obdobím před těhotenstvím. Průměrný přijatelný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru by neměl překročit 0,25–0,5 kg za týden. Přijatelný přírůstek hmotnosti je individuálním ukazatelem. Zpravidla se počítá při prvním termínu v prenatální poradně. K tomu lékař změří výšku a váhu těhotné ženy a vypočítá index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí vzorce: BMI = hmotnost (kg) / výška (m)2. Přijatelný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru těhotenství

Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,5
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 12,5–18,0
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,5
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 11,5–16,0
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,25
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 7,0–11,5
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,25
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 5,0–9,0

Nadváha v těhotenství negativně ovlivňuje zdraví samotné ženy a zvyšuje riziko rozvoje komplikací – preeklampsie, těhotenská cukrovka, arteriální hypertenze. Mohutný plod navíc hůře prochází porodními cestami, což může zhoršit průběh porodu.

V posledních týdnech těhotenství se kilogramy nabírají velmi rychle. To s sebou nese komplikace během porodu a potíže s poporodní rekonvalescencí.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Doporučené produkty

Speciální dieta pro těhotné ženy neexistuje. Lékaři a vědci doporučují držet se zdravé stravy a snažit se ji zpestřit, abyste z potravin získali všechny potřebné živiny a vitamíny.

Ovoce, zelenina a zelenina

Rostlinné potraviny jsou bohaté na vlákninu nebo vlákninu, sacharid, který není zcela stráven. Pohybuje se jako koště trávicím systémem, pomáhá potravě pohybovat se ve střevech a normalizuje pohyby střev. Dietní vláknina zvyšuje objem stolice, což usnadňuje průchod střevy. To pomáhá předcházet zácpě. Strava s vysokým obsahem vlákniny navíc snižuje riziko vzniku hemoroidů, které se u těhotných žen často vyskytují. Vláknina také snižuje „špatný“ cholesterol a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Je důležité, aby potraviny s vysokým obsahem vlákniny byly velmi syté, ale méně kalorické: stačí porovnat talíř zeleninového guláše se stejným talířem koláčů. Ovoce, zelenina a zelenina jsou zároveň vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů nezbytných pro vývoj plodu a udržení zdraví matky. Lékaři doporučují jíst alespoň pět porcí rostlinné stravy každý den, jedna porce se rovná asi jedné pěsti. Nezáleží na tom, jaké ovoce nebo zeleninu si vyberete – čerstvé, mražené, konzervované nebo sušené.

Ovoce, zelenina a bylinky by měly být důkladně omyty teplou tekoucí vodou, aby se odstranily nečistoty a nebezpečné mikroorganismy

Zdroje pomalých sacharidů

• fazole;
• obiloviny;
• celozrnný chléb a těstoviny z tvrdé pšenice;
• mandle, kešu, sezamová semínka, vlašské ořechy, lněná a slunečnicová semínka.

Rychlé sacharidy – cukr, med, bílé pečivo, instantní cereálie. Jsou lehce stravitelné a obsahují hodně kalorií. Jejich množství ve stravě je lepší omezit.

Místo produktů z rafinované bílé mouky volte ty, které jsou vyrobeny z celých zrn nebo minimálně zpracované

Zdroje bílkovin

Norma je alespoň 0,8 g bílkovin na kilogram hmotnosti, ale někdy během těhotenství lékaři doporučují zvýšit ji na 1,0–1,2 g.

Do konce třetího trimestru se těhotným ženám naopak doporučuje omezit konzumaci masa, aby byla zachována a posílena elasticita tkání a také jako prevence ruptur při porodu.

Zdroje bílkovin:

• fazole;
• ryby (nejlépe vařené nebo pečené);
• vejce;
• červené a bílé maso;
• matice.

Těhotné ženy by měly jíst alespoň dvě porce ryb týdně, přičemž jedna porce by měla obsahovat tučné ryby, jako je pstruh nebo makrela.

Mlékárna

Mléko, sýry, tvaroh, jogurty a další výrobky z mléka jsou v těhotenství důležité, protože obsahují vápník, draslík a vitamín D, které jsou pro matku a dítě nezbytné.

Mléčné výrobky snižují riziko osteoporózy a jsou nezbytné pro zdraví kostí v dětství, kdy dochází k aktivnímu růstu kosterního systému. Konzumace mléčných výrobků navíc snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu u matky.

Těhotným ženám se doporučuje konzumovat dvě až tři porce mléčných výrobků denně. Je lepší vybírat takové, které neobsahují přidaný cukr a přebytečnou sůl.

Jedna porce – sklenice mléka, jogurtu nebo 40 g sýra

Odmítnout takové produkty má smysl pouze v případě, že je žena alergická na bílkovinu kravského mléka (laktózu) nebo na ni nesnáší – dochází k tomu, když tělo nevytváří dostatek enzymu, který pomáhá vstřebávat laktózu z mléka.

Ženy s alergií na mléko nebo intolerancí laktózy mohou zvolit alternativní produkty, jako je obohacené ořechové nebo ovesné mléko nebo tofu.

Zakázané produkty

Je jen málo potravin, které byste v těhotenství neměli jíst. Omezení souvisí s možnými zdroji infekcí a týká se především tepelné úpravy potravin.

Potraviny a nápoje, jejichž konzumace by měla být omezena:

• ryby a maso, které se používají při výrobě tataráku nebo sushi. Protože se tyto potraviny podávají syrové, mohou zadržovat bakterie a parazity, které mohou negativně ovlivnit vyvíjející se plod. Mohou způsobit toxoplazmózu, která je nebezpečná pro plod a může vést ke slepotě a mentální retardaci;
• syrová vejce, stejně jako pokrmy, které je obsahují, jako proteinová pěna, tiramisu, suflé, mohou obsahovat nebezpečnou bakterii salmonely, která vede k těžké střevní infekci s vážnými následky pro zdraví matky a dítěte;
• nepasterizované mléčné výrobky a měkké modré sýry jako Brie, Gorgonzola, Camembert, Chevre nebo Roquefort. Mohou způsobit listeriózu, infekční onemocnění, které je doprovázeno horečkou, průjmem, bolestí hlavy a svalů, a také může vést k potratu, porodu mrtvého dítěte nebo ke zhoršení pohody novorozence;
• syrové mořské plody – mušle, ústřice, krevety – mohou obsahovat bakterie, viry a další mikroorganismy, které způsobují otravu jídlem;
• tučné omáčky, bujónové kostky, exotické ovoce, zpracované potraviny a sycené nápoje – kvůli vysokému riziku vzniku alergické reakce u dítěte;
• kofein – zvyšuje krevní tlak a působí močopudně. Je vhodné omezit kávu na 1 šálek denně a nepít více než 4 šálky čaje. V tomto případě by měl být každý šálek nápoje obsahujícího kofein zalit sklenicí čisté neperlivé vody;
• ryby s vysokým obsahem rtuti – tuňák, pstruh, sleď, makrela. Čím větší a starší ryba, tím více obsahuje rtuť, která působí toxicky. Můžete jíst nejvýše dvě porce této ryby týdně.

Lékaři navíc těhotným ženám radí omezit konzumaci tučných, smažených, kořeněných a uzených jídel a vyloučit alkohol a rychlé občerstvení. Měli byste se také vyhýbat silně soleným potravinám, jako jsou okurky nebo konzervy, protože mohou zadržovat vodu a způsobit otoky. Je také nutné snížit množství konzumované kuchyňské soli. To pomáhá zbavit tkáně přebytečné tekutiny a zlepšit metabolismus.

V posledních dvou měsících těhotenství by množství kuchyňské soli ve stravě nemělo překročit 5 g denně.

V posledním měsíci těhotenství byste navíc měla omezit konzumaci lehce stravitelných sacharidů – cukru, medu, džemu a cukrovinek – a také se vyhýbat tučným jídlům. To umožňuje připravit plod na porod a snížit tukovou hmotu tak, aby byl porod jednodušší.

Aby se zabránilo pozdní toxikóze u těhotných žen, může lékař doporučit ženě, aby omezila množství vypitých tekutin na 1 litr (včetně polévek a tekutin ze zeleniny a ovoce). Specialista se rozhoduje na základě výsledků laboratorních testů a údajů z vyšetření. Také v tomto případě může být nutné denně měřit množství tekutiny dovnitř a ven, rozdíl by neměl být větší než 200 ml.

Jak sestavit jídelníček ve třetím trimestru těhotenství

Abyste se vyhnuli počítání gramů bílkovin, tuků a sacharidů, můžete použít pravidlo rukou. Podle ní byste měli při každém jídle sníst jednu porci proteinového jídla o velikosti dlaně, porci sacharidů o velikosti hrsti nebo pěsti (vařené), porci vlákniny o velikosti sepjatých rukou a porci tuku. velikost vašeho palce.

Příklad oběda nebo večeře podle pravidla rukou

Podle WHO může zdravá strava obsahovat až 12 lžiček cukru (včetně cukru v potravinách) a 1 lžičku soli.

Ukázkové menu na 7 dní

Vytvoření jídelníčku na týden zabere 20–30 minut. Nejjednodušší a nejvíce vizuální možnost je ve formě tabulky. Chcete-li to provést, musíte nakreslit list papíru do čtyř sloupců: dny v týdnu, snídaně, oběd, večeře. Pomocí takové cedule lze snadno odhadnout, jak často budete muset vařit, a snáze si vytvoříte pestrý jídelníček, aby se pokrmy neopakovaly.

Ukázkové menu pro týden

Den v týdnu
Den v týdnu pondělí
Snídaně Omeleta ze dvou vajec s plátkem celozrnného chleba, plátkem sýra a okurkou
Oběd Vegetariánský boršč a pečená makrela s hnědou rýží na boku

Večeře Teplý salát z celozrnných těstovin, pečené řepy a sýru feta, politý olivovým olejem

Den v týdnu úterý
Snídaně Celozrnný toast s paštikou a plátky avokáda
Oběd Pečená kuřecí prsa s bramborami a vitamínovým salátem ze zeleniny a bylinek
Večeře Smažený květák s vejcem
Den v týdnu středa
Snídaně Herkules kaše s kouskem másla, sušenými meruňkami, sušenými švestkami a semínky
Oběd Čočková polévka s rajčaty a pečenou zeleninou (brambory, mrkev, brokolice)
Večeře Kastrol z cukety, lilku a rajčat se sýrovou krustou
Den v týdnu čtvrtek
Snídaně Míchaná vejce se sladkou paprikou, zeleným hráškem a chlebem
Oběd Hnědá rýže s máslem, okurkovým a bylinkovým salátem, konzervovaný růžový losos
Večeře Rybí řízky a zeleninový salát na boku
Den v týdnu pátek
Snídaně Cuketa a celozrnné palačinky s omáčkou ze zakysané smetany
Oběd Lobio fazole a sendvič s kuřecím masem a zeleninou
Večeře Krůtí maso s funchose a zeleninou v sójové omáčce
Den v týdnu Sobota
Snídaně Žitný toast s okurkou a rybí konzervou
Oběd Zelný salát s bylinkami, krůtí řízky a pohanková kaše na boku
Večeře Zeleninový guláš
Den v týdnu Neděle
Snídaňový sendvič se zeleninou, kuřecími prsíčky, rajčaty a paprikou
Oběd Krůtí řízky, bramborový kastrol se zeleninou
Večeře Dušené zelí s fazolemi

Jako svačinu mezi hlavními jídly si můžete dát kousky mrkve, celeru nebo okurky s hummusem, jogurt s čerstvým ovocem nebo ovocem. Je lepší se vyhnout čokoládovým tyčinkám a sušenkám, protože vytvářejí pouze zdání plnosti a obsahují spoustu prázdných kalorií.

zdroje

1. Procter SB, Campbell CG Pozice Akademie výživy a dietetiky: výživa a životní styl pro zdravý výsledek těhotenství // J Acad Nutr Diet. 2014. Sv. 114(7). S. 1099–1103. doi:10.1016/j.jand.2014.05.005
2. Zdravé stravování během těhotenství / Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb. 2023.
3. Normální těhotenství: klinická doporučení / Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace. 2020.

Ideální univerzální jídelníček pro ženy v pozdním těhotenství neexistuje. Pro zachování zdraví matky a dítěte je důležité dodržovat základní principy dietního designu od předních světových výživových asociací.

Hlavní je snažit se jíst vyváženou a pestrou stravu a pokud možno využívat všech pět skupin potravin (zelenina a ovoce, pomalé sacharidy, zdroje bílkovin, mléčné výrobky a tuky) při každém jídle.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Alexandra Fileva
Dermatovenerolog

Publikováno 30.06.2023 v 07:05.
Upraveno 29.09.2023 v 11:50.
Recenzováno odborníkem dne 29.09.2023 v 06:30.

Otázka výživy v těhotenství je zásadní. A na to je třeba myslet ne ve chvíli, kdy nastávající maminka přibere na váze nebo vyjde najevo přebytek glukózy v krvi, ale i při plánování těhotenství. Také stojí za to znepokojit, pokud žena váží málo nebo nepřibírá dostatečně na váze. Přesvědčit se o správné výživě není jednoduché, ale výsledek stojí za to.

Podvýživa může být různých typů:
1. Nevýhoda
2. Nesprávný poměr požadovaných složek
3. Špatná kvalita výrobků
Mezi nezbytné nutriční složky patří :
2. Sacharidy
4. Vitamíny
5. Minerály

Za prvé, jídlo by mělo být co nejblíže přirozenému stavu. Čím je výrobek rafinovanější, čím je zpracovaný, tím více je třeba se mu vyhýbat (např. rozdíl mezi hranolky smaženými na rafinovaném oleji a bramborami pečenými ve slupce je zřejmý).

Jestliže zelenina – je lepší jíst bio a syrovou zeleninu, kořenovou zeleninu péct ve slupce; Pokud tohle obiloviny – dále Vámi osobně připravované pokrmy z celých zrn (použijte lehce zpracovaná zrna – hnědá rýže, kroupy, pohanka, kukuřice, nikoli „extra“ zrna), pokud sladkosti – pak ať je to čerstvá broskev, kousek melounu, med, sušené ovoce.

Dokud budete jíst tento druh jídla, nemusíte se bát nadváhy. Samozřejmě byste měli jíst alespoň třikrát denněa lépe často v malých porcích.

Vyhněte se produkty, které jsou co nejdále od přírody: svačiny, konzervy, rychlé občerstvení, sladkosti, všechny produkty s dlouhou trvanlivostí. Nejedí polotovary, hotové pečivo, omáčky, majonézy – obsahují trans-izomery mastných kyselin, které narušují vstřebávání zdravých tuků. Ze stejného důvodu nevařit na margarínu.

Neomezovat se v tekutině, normou je vypít až 3 litry denně, těhotná žena by neměla mít žízeň. Je však třeba zvolit správné nápoje.

sladký nápoj: kompoty, konzervované džusy, nektary, perlivá voda – zadržují tekutiny v těle, je lepší je ze stravy vyloučit. Pijte čisté vodyprošel filtrem nebo odebral ze zdroje.

Pojďme si tedy probrat vše nejdůležitější o každé z uvedených nutričních složek.
Začněme proteinů. Zde je to, co poskytují během těhotenství:

– růst a vývoj dítěte, placenty, dělohy a mléčných žláz matky, jakož i rezervy, které budou využity při kojení;

— transport živin, vitamínů, mikroprvků;
— imunitní ochrana, protože protilátky proti bakteriím a virům jsou proteiny;

– optimální fungování koagulačního a antikoagulačního systému, protože koagulační faktory jsou také proteiny;

– udržování osmotického tlaku plazmy: jedná se o vlastnost, která nedovolí tekuté části krve opustit cévní řečiště, čímž se zabrání vzniku otoků a zahušťování krve (za to může i chlorid sodný, tedy kuchyňská sůl nejdůležitější kvalita krve, kromě bílkoviny albumin: pro potraviny Je lepší používat hrubou mořskou sůl šedou, je zdravější než čištěná jodovaná jemná sůl, protože je přírodního původu a obsahuje mnoho esenciálních stopových prvků ve stopovém množství); proto jsou nízkoproteinové diety v těhotenství nevhodné.

O jakém nedostatku bílkovin můžeme mluvit v moderní společnosti? Například:
– kvůli nedostatku chuti k jídlu (běžná situace v prvním trimestru těhotenství);
– vzhledem k tomu, že jídlo obsahuje málo bílkovin nebo je nekvalitní („půst v hojnosti“);

– kvůli tomu, že není čas na jídlo a čas na vaření (typická situace pro pracující ženy a matky mnoha dětí);

– když ženská strava obsahuje málo sacharidů, pak se místo paliva spalují bílkoviny a na stavbu jich není dost.

Tyto kategorie potřebují upravit svůj jídelníček a změnit svůj postoj k tak důležité otázce, jako je výživa. Pokud tedy žena přibere na váze málo, dítě podle ultrazvuku vykazuje zpomalení růstu, objeví se otoky, pokud se hladiny hemoglobinu od druhého trimestru zvýší, krevní tlak stoupá – v první řadě to vyžaduje seriózní testování a korekci výživy. Příjem, trávení a vstřebávání bílkovin mohou být ztíženy různými bolestivými stavy žaludku, střev, jater, ledvin – pak budete potřebovat pomoc dobrého lékaře. Rozumnou radou pro každého by bylo zařadit do každodenní stravy libové maso, drůbež nebo ryby, dušené nebo pečené, dále přírodní tvaroh, lisovaný sýr, přírodní mléko a rostlinné bílkoviny. Proteinové potraviny by měly být alespoň dvě porce o velikosti dlaně denně.

Tuky. Těžké tuky, které se získávají smažením na oleji, moc užitku nepřinesou. Nezbytné jsou ale ryby a nerafinované rostlinné oleje, které obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Esenciální mastné kyseliny (EFA) jsou nezbytné pro stavbu mozku a nervového systému dítěte, tvorbu jeho očí a reprodukčního systému; pro správný průběh porodu zabraňte gestóze. Jedinečná schopnost dodávat do mozku velké množství speciálních molekul mastných kyselin, které jsou nezbytné pro jeho vývoj, je charakteristickou vlastností člověka.

Rostoucí mozek zoufale potřebuje mastnou kyselinu zvanou DHA (kyselina dekosahexaenová): 50 % molekul mastných kyselin, které slouží jako „stavební kameny“ vyvíjejícího se mozku, jsou DHA. Molekuly této polynenasycené mastné kyseliny ze skupiny omega-3 s dlouhým řetězcem se tvoří a jsou obsaženy téměř výhradně v potravním řetězci mořských obyvatel. Lidé se svými obrovskými mozky jsou špatně přizpůsobeni k samostatné syntéze molekuly odpovědné za výživu nervového systému. To znamená, že lidské tělo je jednoduše naprogramováno tak, aby tuto látku zařadilo do svého jídelníčku, a prakticky řečeno, aby konzumovalo mořské plody. Dopřejte si rybí den 2-3x týdně. Skutečnou zásobárnou zdravých tuků jsou chia semínka a lněná semínka. Jsou také bohaté na bílkoviny, vápník a draslík. Nezapomeňte také na zdravá dýňová a slunečnicová semínka, sezamová semínka (také bohatá na vápník) a ořechy – mandle, vlašské ořechy a piniové oříšky. Ale! Ořechy jsou kalorické, takže si musíte hlídat porce: asi 20 mandlí nebo 15 půlek vlašských ořechů denně. Avokádo je bohaté na omega-3 a pomáhá snižovat celkovou hmotnost. Omega-3 se nachází i v dalších potravinách: tmavě zelené listové zelenině (portulaka, mořská zelenina). Omega-6 kyseliny se nacházejí ve vepřovém tuku, červeném mase a vejcích.

Vitamíny a mikroelementy. Všechny nastávající maminky potřebují vitamíny. K tomu je potřeba využít dary přírody. Z potravin s vysokým obsahem vitamínů, vápníku, železa a mnoha dalších mikroelementů (stejně jako bílkovin a vlákniny) jsou nejlepší saláty a další zelenina: kapusta, řeřicha, špenát, zelený česnek, petržel, koriandr, hořčice, mořské řasy, spirulina ( konzumujte mořské řasy co nejčastěji – jsou zdrojem jódu). Vláknina je také nezbytná pro správné trávení, odstraňuje pocit hladu a pomáhá vyhnout se konzumaci nezdravých jídel. Zeleninový salát, zelenina s rostlinným olejem (nejlépe nerafinovaný olivový, len, sezam) by se měl jíst alespoň jednou denně, ideální možností je přidat do něj čerstvě mletá lněná semínka, dýně nebo ořechy. Pamatujte, že čím barevnější jídlo na talíři, tím lepší, to znamená, že obsahuje téměř všechny potřebné vitamíny a mikroelementy.

Kyselina listová (vitamín B9) se podílí na procesech spojených s dělením a růstem buněk a podílí se na syntéze hemoglobinu. To je důležité zejména v prvním trimestru těhotenství, kdy se tvoří hlavní struktury nervové soustavy plodu, jejichž správnou tvorbu z velké části zajišťuje kyselina listová. Kyselina listová je nezbytná pro vývoj všech orgánů a tkání, normální vývoj embrya a hematopoetické procesy. Vysoký obsah kyseliny listové obsahuje chřest, avokádo, banány, černé fazole, vaječné žloutky, pohanka a ovesné vločky, celozrnný chléb, zelené fazolky, listová zelená zelenina, čočka, játra, pomeranče a další citrusové plody, špenát, jahody, tuňák, pšeničné klíčky a jogurt. To znamená, že tento vitamín lze získat z poměrně pestré stravy. Potřeba kyseliny listové těhotné ženy je 400-600 mcg denně.

Snídaně s jedním šálkem cereálií a sklenicí pomerančového džusu poskytuje polovinu vaší denní potřeby folátu. Při zdravé střevní mikroflóře může být kyselina listová syntetizována i tam. Zdravá střevní mikroflóra je silnou bariérou, která chrání před všemi druhy bakterií. Hraje také primární roli při syntéze vitamínů (skupiny PP, B, K, biotin), hormonů, antibiotik a dalších látek a neutralizaci toxinů; zvyšuje vstřebávání iontů železa a vápníku. vitamin D, aktivuje parietální trávení ve střevech. Navíc výrazně ovlivňuje vývoj a zrání imunitního systému (základem imunity je střevní biocenóza).

V okamžiku, kdy miminko opustí matčino lůno, je jeho trávicí trakt a sliznice sterilní. Už po pár hodinách se v nose, ústech a střevech novorozence usadí miliardy bakterií a nejdůležitější otázkou je, jaký druh bakterií osídlí jeho tělo jako první. Bakteriologové dobře vědí, že mikroorganismy, které jako první „obsadily“ nové sterilní pole, jej s největší pravděpodobností následně ovládnou. Lidské dítě je předurčeno k tomu, aby se narodilo otvorem umístěným blízko matčina řitního otvoru. To je jakousi zárukou, že tělo dítěte a především jeho trávicí trakt bude okamžitě osídleno obrovským množstvím prospěšných mikrobů, které se nacházejí v těle matky. Pravidelné vyprazdňování je proto první věcí, které musíte dosáhnout. A hned poté je ve střevech dostatečné množství lakto-, bifido- a dalších prospěšných bakterií. K tomu pomohou startovací kultury „Evitalia“ a „Yogurtel“ – obsahují živé prospěšné mikroorganismy, vitamíny a mikroelementy. Výsledkem je obnovení střevní mikroflóry, funkce gastrointestinálního traktu, imunitního systému a vaginální mikroflóry.

Sacharidy. Zde se doporučení týkají především kvality uhlovodíků. Nejužitečnějším tipem je hodnotit sacharidy podle jejich glykemického indexu (GI). Kdykoli je to možné, měli byste vybírat potraviny s nízkým glykemickým indexem. Produkt má vysoký GI, pokud po vstřebání způsobí rychlé a významné zvýšení hladiny glukózy v krvi (glykémie). V praxi to znamená, že by se žena měla zdržet sladkých nápojů a dát si do čaje méně cukru a medu.

Pro potraviny jsou zveřejněny tabulky glykemického indexu. Z těchto tabulek se například dozvíme, že ovesná nebo ječná kaše má nízký GI, stejně jako celozrnné pečivo nebo těstoviny. Naopak brambory a pizza jsou potraviny s vysokým GI a měly by se jíst s mírou. Fruktóza (ovocný cukr) má velmi nízký GI. Srovnání glukózy a fruktózy ukazuje, že jejich GI je 100 a 23. Závěr – těhotná žena potřebuje jíst více ovoce a zeleniny. Musíte také pamatovat na to, že je nutná pravidelná fyzická aktivita. Hlavní pro miminko od prvních dnů těhotenství a možná i dříve je péče. Postarejte se o své zdraví, zdraví svého dítěte, jezte správně!