Výhody a škody jógy: 12 důvodů, proč dělat jógu

Slyšeli jste, že jóga je zajímavá a užitečná, ale nechápete, proč ji musíte dělat? V tomto článku se podíváme na 5 hlavních důvodů, proč se přihlásit do kurzu a ponořit se do sebezkoumání prostřednictvím ásan, dechu a dalších cvičení.

Obsah:

Důvod 1: Relaxace

Důvod 2: Pružnost a síla těla

Důvod 3: odolnost vůči stresu a klid

Důvod 4: Dýchání

Důvod 5: Rovnováha a rovnováha

Místo výstupu

Předpokládaná doba čtení – 7 minut.

<strong>Důvod 1: Relaxace</strong>

Jóga je příležitostí k uvolnění napětí, které se v těle nevyhnutelně hromadí. V každodenním životě se hrbíme, nehlídáme si držení těla, při obouvání se soukáme do uzlu a hodně sedíme. To vše vede ke svalovým křečím, nepříjemným pocitům ve formě bolesti v dolní části zad, kolen a krku. Jóga tyto svorky odstraní, uvolní tělo a umožní vám vrátit se k základnímu nastavení: když se zátěž na různé části páteře rozloží rovnoměrně, svaly se vrátí do normálního tonusu. Proto po cvičení člověk pociťuje lehkost v celém těle: navzdory intenzivní zátěži, která se vyskytuje u mnoha stylů jógy, je po Shavasaně pocit, že jste si dobře odpočinuli a jste plně zotaveni.

<strong>Důvod 2: Pružnost a síla těla</strong>

Cvičení vám umožní výrazně zlepšit strečink – a není to jen o rozštěpech;) Procvičují se všechny oblasti: v józe provádíme pohyby, které nejsou typické pro každodenní život, zlepšujeme krevní oběh ve všech tkáních. Díky tomu se můžeme rukou poškrábat na zádech bez pomoci tyče! A flexibilita je potřeba nejen pro krásné fotografie „nohou za hlavou“. Flexibilita je o zdraví kloubů nyní i v budoucnu.

Pro mnohé je jóga „strečink na podložce“ v praxi, existuje mnoho ásan, které zahrnují svalový korzet, posilování nohou, hýždí, jádra a paží. Tělo se stává tónovanějším a silnějším, zvyšuje se vytrvalost.

V kurzu „Učitel jógy pro děti“ si studenti rozeberou přes 50 ásan a naučí se, jak je správně a bezpečně provádět.

<strong>Důvod 3: odolnost vůči stresu a klid</strong>

Během sezení znovu propojíme naši pozornost se svými pocity a navážeme kontakt, který byl ztracen kvůli nekonečnému spěchu a povyku. Tím, že se soustředíme na sebe a na proces, zpomalíme, opustíme cizí myšlenky a zapojíme se do sebezkoumání. A po nějaké době zjistíme, že jsme se zklidnili, přiměřeně hodnotíme okolnosti, méně často se hroutíme nebo znervózňujeme – objevuje se vnitřní jádro. Toto jádro nám umožňuje pochopit: kolem nás se dějí nejrůznější události, svět se nevyhnutelně a rychle mění, ale jen my sami si vybíráme, jak na to všechno reagovat – panikařit, znepokojovat se a škubat, nebo vrátit pozornost okamžik „tady a teď“ a přemýšlejte z pozice jasnosti.

<strong>Důvod 4: Dýchání</strong>

Dýchání je něco, co je nám dáno od narození a na co nikdy nemyslíme. Pouze v situacích, kdy je obtížné dýchat, není dostatek vzduchu. Dýchání je přitom naše hlavní spojení se životem a v jógové praxi se mu přikládá velký význam. Zadýchat se, zadržet dech a udržet náročnou ásanu není o cvičení jógy. Jóga je neustálý nepřetržitý kontakt s dechem, uvědomění si toho, jak se nadechujete do břicha, hrudníku a poté vydechujete, čímž se uvolňuje prostor uvnitř. Toto jednoduché pozorování je pro každého nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak se uzemnit a uvědomit si sám sebe v daném okamžiku. Zpomalením dechu pomáháme nervové soustavě zklidnit se – vyšleme do mozku signál, že je vše v pořádku, můžeme se uvolnit, žádné nebezpečí nehrozí. Jde o důležitou dovednost, která může kvalitativně změnit váš život: když jsme se naučili v józe dýchat, můžeme tuto dovednost přenést dále – v kritických situacích sledovat naše nádechy a výdechy, abychom nepropadli panice a snížili míru úzkosti.

Zkuste se hned teď nadechnout na 4 impulzy a pak vydechnout na dlouhý počet 8. Věnujte tomuto cvičení několik minut a poté uvidíte, jak se váš stav změní. Potřebujete se co nejvíce odpojit od dění kolem sebe a ponořit se do sebe.

<strong>Důvod 5: Rovnováha a rovnováha</strong>

V józe existuje samostatný blok ásan zvaný „rovnováhy“. Některé z nich jsou vám pravděpodobně známé. Například v hodinách tělesné výchovy ve škole jsme dělali „vlaštovku“ – v józe se nazývá Virabhadrasana-3. Náročná forma, která vyžaduje naprostou koncentraci, soustředění a základní znalosti o tom, jak rozložit váhu na podpůrnou nohu a zapojit svaly pro udržení rovnováhy. Nejzajímavější je, že čím stabilnější máte rovnováhu na podložce, tím jste v životě stabilnější. Učíme tělo, aby bylo silné a soustředěné – ale ve skutečnosti učíme naši mysl, aby dělala totéž: stáváme se koncentrovanějšími, přestáváme přepínat pozornost z jedné věci na druhou. Pamatujte však, že byste měli cvičit jógu pravidelně – a pak se váš život změní.

Čas se ohnout.
1. Rozvoj flexibility je prvním a nejpatrnějším účinkem jógy. Na první lekci se možná nebudete moci dotknout prstů u nohou, natož udělat most. Nicméně, jak budete pokračovat ve cvičení, budete ovládat ásany, které se dříve zdály nemožné. Navíc si všimnete, že bolest a nepohodlí zmizí. Není to náhoda: příliš sevřené stehenní svaly mohou způsobit deformaci kolenního kloubu, což způsobí posunutí stehenní a holenní kosti z jejich osy. Napjaté hamstringy a šlachy v kyčlích vedou ke stlačení obratlů v bederní páteři, což způsobuje bolesti zad. Nedostatek pružnosti svalů, pojivových tkání a vazů může být příčinou špatného držení těla.

Test pevnosti.
2. Silné svaly jsou víc než jen krásné. Chrání nás také před nemocemi, jako je artritida (zánět kloubů), bolesti zad a slabost u starších lidí. Rozvoj síly musí být vyvážený zlepšenou flexibilitou. Pokud budete jen chodit do posilovny a zvedat činky, stanete se silnými na úkor flexibility.

Hlavu vzhůru.
3. Vaše hlava je jako bowlingová koule – velká, kulatá a těžká. Když držíte hlavu a páteř rovně, ve stejné ose, zátěž na krční a zádové svaly se snižuje. Nakloňte jej o několik centimetrů dopředu a tyto svaly se začnou napínat. Samozřejmě se budete cítit unavení, pokud budete hlavu v této poloze udržovat osm hodin v kuse! Špatné držení těla je příčinou nejen únavy, ale i problémů se zády, šíjí a klouby. Proto je tak důležité, aby jóga pomáhala zlepšovat vaše držení těla.

O kloubech.
4. Pokaždé, když cvičíte jógu, jsou vaše klouby v pohybu, což pomáhá předcházet degenerativní artritidě. Struktura kloubů je taková, že se mazivo uvolňuje v dostatečném množství a při dynamické práci maže chrupavku. Chrupavka je jako houba – čerstvé živiny nasává pouze tehdy, jsou-li z ní „vytlačeny“ ty předchozí. Bez řádného cvičení se chrupavka, kterou používáme jen zřídka, rozpadne a odhalí kosti, které se začnou dotýkat a způsobovat bolest.

O páteři.
5. Meziobratlové ploténky jsou prostory mezi obratli, které také potřebují přijímat živiny. K tomu jim nejlépe pomůže cvičení ásan s dostatkem předklonů, oblouků a výkrutů.

O kostech.
6. Je dobře známo, že mírná fyzická aktivita snižuje riziko osteoporózy. Mnoho ásan zahrnuje zvedání vlastní váhy. Cvičení jako pes směřující nahoru/dolů pomáhají posilovat kosti paží, které jsou zvláště náchylné k osteoporóze. Cvičení jógy navíc zvyšuje minerální hustotu (tj. obsah minerálů v kostech) v páteři. Jóga také pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který zase pomáhá zadržovat vápník v kostech, a proto je posiluje.

O krevním oběhu.
7. Jóga ovlivňuje krevní oběh. Přesněji řečeno, relaxační cvičení napomáhají krevnímu oběhu, zejména v rukou a nohou. Cvičení zásobuje buňky kyslíkem, což jim umožňuje lépe plnit jejich funkce. Kroucení při józe pomáhá „vytlačit“ venózní krev z vnitřních orgánů a umožnit do nich proudit okysličenou krev ihned po otočení. Obrácené pózy – stoj na hlavě, stojka a bříza – podporují proudění krve z nohou a pánve do srdce a plic, kde se opět obohacuje o kyslík. Tato cvičení pomáhají, pokud vaše nohy otékají v důsledku onemocnění ledvin a srdce. Jóga také zvyšuje hladinu hemoglobinu a červených krvinek, které dodávají tkáním kyslík, a ředí krev, což snižuje riziko infarktu a anginy pectoris.

O lymfatickém systému.
8. Když protahujete a stahujete svaly, začínáte a končíte provádění ásan, podporujete pohyb lymfatické tekutiny, která se podílí na vytváření imunity, na ochraně před patogenními mikroby a viry.

O srdci.
9. Pravidelným cvičením srdce mírnou fyzickou aktivitou a aerobním cvičením snižujete riziko srdečních onemocnění. I když ne každá jóga zahrnuje aerobní cvičení, pokud budete všechna cvičení provádět intenzivně nebo navštěvovat lekce Ashtanga jógy, posílí váš srdeční sval. Výzkum ukázal, že zpomalení klidové srdeční frekvence zvyšuje vytrvalost a umožňuje provádět více cvičení na jeden nádech.

O tlaku.
10. Vysoký krevní tlak je také důvodem, proč cvičit jógu. Byl proveden experiment, ve kterém byl účinek Shavasany srovnáván s účinkem pouhého ležení na gauči. Po třech měsících Shavasana vykázala 26bodové snížení systolického krevního tlaku a 15bodové snížení diastolického krevního tlaku.

O kortizolu.
11. Jóga snižuje hladinu kortizolu. Normálně nadledvinky vylučují kortizol v reakci na akutní krizi, což dočasně zvyšuje imunitu. Pokud hladiny kortizolu zůstanou vysoké i po krizi, může to negativně ovlivnit imunitní systém. Dočasné zvýšení hladiny kortizolu zlepšuje dlouhodobou paměť, ale pokud jsou hladiny kortizolu trvale zvýšeny, bude to mít nevratné účinky na mozek. Nadbytek kortizolu je navíc spojen s velkou depresí, osteoporózou (kortizol vyplavuje vápník a další minerály z kostí), vysokým krevním tlakem a inzulinovou rezistencí. Navíc zvýšený kortizol vede k přejídání (což způsobuje, že mnoho lidí jedí, když jsou naštvaní, nervózní nebo naštvaní). Tělo přeměňuje přebytečné kalorie na tuk, čímž vzniká riziko cukrovky a srdečních chorob.

O šťastných hodinách.
12. Cítíte se v depresi? Posaďte se do pozice Lotus. Ještě lépe, udělejte most nebo se elegantně zvedněte do pozice krále tance. I když to není tak jednoduché, jak to zní, četné studie prokázaly, že pravidelné cvičení jógy zvyšuje hladinu serotoninu, což podporuje pozitivní náladu a zdravý imunitní systém.

O váze.
13. Více se hýbat, méně jíst – to je výzva mnoha odborníků na výživu. Jóga vám pomůže dělat obojí najednou. Pravidelné cvičení vás udrží v pohybu a spalujete kalorie, zatímco duchovně a emocionálně odsouváte problém přejídání do pozadí. Jóga vám navíc pomůže jíst správně a s mírou!

O vysokém cukru.
14. U lidí s cukrovkou jóga pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi několika způsoby: snížením hladiny kortizolu a adrenalinu, stimulací hubnutí a zvýšením citlivosti na působení inzulínu. Sledováním hladiny cukru v krvi snižujete riziko komplikací diabetu, jako je srdeční infarkt, selhání ledvin a dokonce i slepota.

O mozkových vlnách.
15. Důležitou složkou v józe je koncentrace na přítomnost. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení jógy zlepšuje koordinaci, reakční dobu, paměť a dokonce i IQ. Lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci, jsou schopni lépe řešit problémy a vybavovat si události, nejspíš proto, že je nezatěžuje nekonečný proud zbytečných myšlenek a vzpomínek.

O nervovém centru.
16. Při cvičení jógy se uvolníte, zpomalíte dech, soustředíte se na přítomnost a přepnete ze sympatického nervového systému (tedy mechanismu „bojuj nebo uteč“) na parasympatikus, který je zodpovědný za klid a zotavení. Sníží se vám tak krevní tlak, zpomalí se tep, prokrví vaše střeva a genitálie a vy relaxujete!

O rovnováze.
17. Pravidelné cvičení jógy zvyšuje schopnost cítit své tělo a jeho polohu v prostoru a zlepšuje rovnováhu. Pozice jako Vrksasana a další rovnováhy na jedné noze nám pomohou cítit se stabilněji.

O ovládání.
18. Někteří pokročilí jogíni dokážou ovládat svá těla velmi neobvyklými způsoby, z nichž mnohé se uskutečňují prostřednictvím nervového systému. Vědci pozorovali jogíny, kteří dokážou měnit srdeční frekvenci, vytvářet neobvyklé mozkové vlny a při meditaci zvyšovat teplotu rukou. Pokud to dokážou, pak možná můžete zvýšit průtok krve do pánve při pokusu o otěhotnění nebo při relaxaci před spaním.

O svalové relaxaci.
19. Všimli jste si někdy, že máte na telefonu nebo volantu smrtící stisk? Nebo si při pohledu na monitor svraštíte obličej? Tyto nevědomé návyky vedou k chronickému svalovému napětí a únavě, stejně jako k bolestem rukou, zápěstí, ramen, krku a obličeje. Při cvičení jógy si začnete všímat, kde se ve vašem těle hromadí napětí. Může být v jazyku, v očích, ve svalech krku a obličeje. Postupně se naučíte tyto svaly uvolňovat. Naučit se uvolnit velké svaly, jako jsou kvadricepsy, trapézy a hýžďové svaly, však může trvat roky.

O klidu.
20. Rytmus moderního života nás nutí být v neustálém stavu vzrušení, což má škodlivý vliv na nervový systém. Jóga vám pomůže se uvolnit a zklidnit. Regenerační praktiky, jako je jóga nidra, šavásana, pránájáma a meditace, dávají vašemu nervovému systému pauzu, odpoutá mysl od problémů a zlepší spánek. Díky tomu jste méně unavení a nervózní.

O imunitě.
21. Ásana a pránájáma mohou zlepšit imunitu, ale přesto se v této věci meditace nevyrovná. Působí příznivě na imunitní systém, v případě potřeby jej zlepšuje (např. zvýšení hladiny protilátek v reakci na vakcínu) nebo naopak snižuje jeho účinnost (v případě, že je nutné snížit příliš vysokou imunitní ochranu u autoimunitních onemocnění, jako je psoriáza).

O dýchání.
22. Při cvičení jógy byste měli dýchat méně často, ale hlouběji, což je při cvičení uklidňující a účinnější. Správné dýchání navíc zlepšuje proces okysličení krve a funkci plic. Pamatujte, že je lepší dýchat nosem, vzduch se tak čistí, ohřívá (studený a suchý vzduch je často příčinou astmatických záchvatů u lidí k nim náchylných) a zvlhčuje ho, čímž zabraňuje vnikání prachu a pylu do plic.

O trávení.
23. Mnoho gastrointestinálních onemocnění může být komplikováno stresem. Jóga, stejně jako každé cvičení, může předcházet zácpě a teoreticky snížit riziko rakoviny tlustého střeva, protože pohyby napomáhají rychlejšímu pohybu jídla a odpadu trávicím traktem.

O klidu.
24. Podle Pataňdžaliho jógových súter může pravidelné cvičení snížit náchylnost k faktorům způsobujícím stres (strach, hněv, podráždění, lítost atd.). Stres je zase příčinou mnoha zdravotních problémů, od migrén a nespavosti až po vysoký krevní tlak, ekzémy a infarkty. Takže být v klidu znamená být zdravý!

O síle ducha.
25. Mnoho z nás trpí nízkým sebevědomím. Pokud se s tím vyrovnáte drogami, přejídáním a přepracováním, zaplatíte za to svým fyzickým a psychickým zdravím. Pokud budete cvičit jógu, váš pohled na život se začne měnit, budete moci znovu poznat sami sebe, z různých stran a také se cítit jako součást něčeho velkého a důležitého.

O bolesti.
26. Jóga pomůže zmírnit bolest. Podle některých učení ásany a meditace, nebo ještě lépe obojí dohromady, pomáhají lidem s artritidou, bolestmi zad, fibromyalgií, syndromem karpálního tunelu a dalšími chronickými onemocněními. Díky úlevě od bolesti se budete cítit veselejší a aktivnější a také omezíte užívání léků.

O výhodách tepla.
27. Jóga vám změní život! Tapas v překladu ze sanskrtu znamená „oheň“, „teplo“, které je na jedné straně „palivem“ při cvičení jógy a na druhé straně se formuje pravidelným cvičením. Tapas, které při cvičení „zapálíte“, vám i po mnoha letech závislosti pomůže vyrovnat se s letargií a obtížnými životními situacemi a také se zbavit špatných návyků, jako je kouření!

Dárky pro učitele.
28. Dobří učitelé jógy dokážou udělat zázraky pro vaše zdraví tím, že udělají mnohem víc, než jen vás naučí různé ásany. Pomohou vám dosáhnout dokonalosti v každé ásaně, pomohou vám uvolnit se a cvičení je čistě individuální. Důvěryhodný vztah s učitelem je obrovským krokem ke zdraví.

Svoboda od drog.
29. Pokud vaše lékárnička vypadá spíše jako drogerie, je čas zacvičit si jógu. Lidé s onemocněními, jako je astma, vysoký krevní tlak, cukrovka a poruchy osobnosti, hlásili po dlouhodobém cvičení sníženou potřebu léků a někdy je dokonce přestali užívat úplně. Výhody jsou zřejmé – snížené finanční náklady, riziko vedlejších účinků a léková nekompatibilita.

O dobrých vztazích.
30. Láska rozhodně pomáhá při léčení. Emocionální podpora přátel a rodiny je pro zlepšení zdraví velmi důležitá. Pravidelné cvičení vám pomůže stát se přátelštějšími, soucitnějšími a klidnějšími. Známé postuláty – neškodit, říkat vždy pravdu, nebrat si příliš mnoho – pomohou zlepšit vztahy ve všech oblastech života.

O zvucích.
31. Základy jógy – ásany, pránájáma a meditace – jsou zaměřeny na zlepšení vašeho zdraví, ale jsou více než jen souborem nástrojů. Podívejme se na zpívání manter. Vyznačuje se dlouhými výdechy, což napomáhá přechodu na parasympatický systém. Ve skupinách může být zpívání manter extrémně silným fyzickým a emocionálním zážitkem. Výzkumy ukazují, že zvuky podobné těm, které vznikají zpíváním Óm (bručení), otevírají dutiny a zabraňují vysychání.

O fantazii.
32. Když se podíváte na obrazy vytvořené vaším mozkem, jako v jóga nidra, můžete způsobit změny v těle. Podle vědců může řízená fantazie zmírnit pooperační bolesti, snížit frekvenci migrén a zlepšit kvalitu života pacientů s rakovinou a lidí trpících HIV.

O čistotě.
33. Kriyas a shatkarmy jsou prvky jógy zaměřené na očistu. Zahrnují vše od rychlých dechových cvičení až po očistu střev. Jala Neti jemně čistí nosní cesty od pylu a virů a zabraňuje tvorbě hlenu.

O karmě.
34. Karmajóga (pomoc druhým) je neoddělitelná od filozofie jógy. Tím, že pomáháte druhým, pomáháte svému zdraví. Pomáhat druhým dává vašemu životu nový smysl a vaše vlastní problémy se zdají být méně velké, když vidíte, s čím se ostatní musí potýkat.

O naději.
35. Bohužel v tradiční medicíně jsou pacienty lidé, kteří se spokojí s pomocí specialistů, aniž by se sami podíleli na léčbě. Jóga vám dává příležitost pomoci si a cítit se lépe od prvního sezení. Čím více cvičíte, tím více zdravotních výhod získáte. Zde jsou důvody, proč se to děje: staráte se o sebe, víte, že můžete ovlivnit kvalitu svého života a zdraví, a toto poznání vám dává uzdravující naději.

O víře.
36. Pokud věříte, že jste lepší, budete lepší. Pokud máte pocit, že vám meditace nebo zpívání manter pomáhá, proč to nedělat pravidelně?

O komunikaci.
37. Cítili jste, že při cvičení se váš společenský okruh mění: kolem vás se objevují více vědomých a zajímavých lidí? Zdá se, že ti správní lidé vás přitahují jako magnet. Správná komunikace je důležitou podmínkou duchovního rozvoje, ale funguje i zpětná vazba: praxe znamená změnu v okruhu komunikace.

O interakci.
38. Když čtete o tom, jak jóga zlepšuje vaše zdraví, pravděpodobně jste si všimli, jak spolu souvisí věci, které děláte nebo budete dělat během své praxe. Změňte polohu a vaše dýchání se změní. Pokud se změní vaše dýchání, změní se váš nervový systém. Jednou z nejdůležitějších lekcí jógy je, že vše spolu souvisí. Ilium s talusem, ty a společnost, společnost a celý svět. Jedná se o úzkou interakci všech orgánů a systémů v těle a v životě.