Vitamíny na křeče: doporučené léky

Ostrá, bolestivá křeč, která zkroutí sval na noze a způsobí, že se cítí jako kámen. S největší pravděpodobností téměř každý dospělý zažil tento pocit alespoň jednou v životě. Zvláště nepříjemné je, když se něco takového nečekaně stane v noci ve spánku. A mluvíme o. křečích v nohách. Proč svaly křeče a mohou pomoci vitamíny? Pojďme na to přijít.

Nejprve musíte pochopit, co je to křeč. Odborníci říkají, že křeč je mimovolní a často náhlá kontrakce svalu, která je doprovázena silnou bolestí a trvá několik sekund až několik minut. Kromě toho se křeč může objevit kdykoli během dne: v noci během spánku, v klidu a během fyzické aktivity, například při běhu, plavání nebo dokonce sexu. Křeč navíc nemusí být jen v končetinách – lýtkách, chodidlech, prstech či dlaních, ale dokonce i v břišních svalech, bocích a hýždích.

Chcete-li zjistit, jak se vypořádat s křečí nohou, musíte nejprve pochopit důvod jejího výskytu, protože sval může křeče kvůli nedostatku vitamínů v těle a v souvislosti s rozvojem onemocnění.

Proč svaly křeče? Hlavní důvody

Pochopit, proč dochází ke svalové křeči, není tak snadné. Odborníci říkají, že nejčastěji je křeč způsobena idiopatickou svalovou kontrakcí, což znamená, že příčinu nelze identifikovat. Zároveň ale existují lidé, kteří tímto problémem trpí častěji než ostatní.

UDRŽOVÁNÍ SÍLY KOSTÍ A SVALŮ

Představte si, že jste se rozhodli jít jednou do posilovny s touhou trochu zpevnit svou postavu a zhubnout pár kilogramů. Celé cvičení jde jako po másle, první přiblížení ke strojům, druhé. A pak – prudká, akutní bolest kotníku, paže nebo hýždě. Zdá se, že je „kroucený“ opačným směrem a samotný sval je namáhán do takové míry, že je jako kámen. Jedná se o křeč, která byla vyvolána aktivní fyzickou aktivitou.

Křeče mohou způsobit nejen posilovací stroje, ale například rychlá chůze na stadionu nebo v parku nebo lehké běhání bez předchozího rozcvičení a přípravy. Ani povinná sportovní příprava v přeneseném slova smyslu. Nejede výtah a vy musíte trávit dlouhou dobu stoupáním nebo sestupem po schodech? Nebo jste celý den běhali na vysokých podpatcích a nejsou to vaše obvyklé boty? A voila, křeče drásají svaly na noze.

Nejnepříjemnější a nečekanější křeč ale nastává ve spánku nebo při dělání něčeho velmi příjemného – sexu. Důvodem je zde ne zcela pohodlná poloha, kdy může dojít k přetížení samostatného svalu z důvodu nemožnosti redistribuce zátěže.

V takových situacích lékař řekne jediné: křeč byla způsobena nadměrným nebo neobvyklým stresem svalové skupiny nebo jednotlivého svalu. Navíc je nepravděpodobné, že jste během dne nebo tréninku pili dostatek vody, což způsobilo dehydrataci a vyplavování draslíku a vápníku potem, to znamená, že byl narušen metabolismus elektrolytů a solí. Křeče mohou být také způsobeny nedostatkem některých vitamínů v těle, jako je nedostatek vitamínu D.

Mezi další faktory, které způsobují záchvaty, patří:

• těhotenství (nedostatek hořčíku) nebo kojení;
• věk (starší lidé často zažívají svalovou atrofii);
• nadváha;
• horké počasí nebo hypotermie;
• intoxikace (v důsledku virových onemocnění, otravy atd.);
• nežádoucí účinky některých léků (například hormonální antikoncepce);
• epilepsie, cukrovky nebo jiných onemocnění.

Druhy záchvatů

Existuje několik klasifikací záchvatů. Při nadměrném vzrušení mozkové kůry dochází k mimovolním kontrakcím různých svalových skupin. Tento typ křečí se nazývá epileptický. Z toho vyplývá, že jimi častěji trpí lidé, kteří mají epilepsii nebo k ní mají sklony.

Druhá skupina se podle toho nazývá, neepileptický křeče. Vyvolávají je problémy ve fungování centrálního nervového systému, neblahé vnější faktory (nepohodlné držení těla, hypotermie atd.) a nedostatek vitamínů a mikroelementů.

Mimovolné náhlé svalové kontrakce se také liší svým charakterem. Toto je další možnost klasifikace:

1. Klonické křeče – cyklické a periodicky se opakující v jednom svalu.
2. Myoklonické křeče – krátkodobé, rychle přecházející křeče.
3. tonické křeče – trvají dlouho, často přecházejí ve svalech do napjatého stavu.

Existuje také klasifikace založená na lokalizaci záchvatů. Lokální se vyskytují na samostatné části těla: část paže, kotník, hýždě. Generalizované křeče jsou mimovolní stahy svalů na velké části těla: na obou nohách, například na celém boku nebo na obličeji a krku.

Příčiny křečí nohou

Pokud vás často trápí křeče v nohách, pak byste měli hledat hlavní viníky problému a pokusit se je odstranit. Tyto příčiny se samozřejmě poněkud překrývají s příčinami obecných mimovolních kontrakcí, které se vyskytují ve svalech po celém těle:

• nedostatek minerálů a vitamínů (vitamín D, vápník, hořčík, draslík atd.);
• nadměrná náhlá fyzická námaha;
• nepohodlná poloha, která vede ke svalové „necitlivosti“ (během spánku v jedné poloze nebo během sexu);
• poruchy krevního oběhu v dolních končetinách;
• nedostatek fyzické aktivity;
• období těhotenství nebo kojení u žen;
• vyplavování nebo ničení minerálů v důsledku léků (hormonální léky, diuretika atd.);
• porušení elektrolytové (minerální) rovnováhy v důsledku silného pocení nebo odstranění tekutin z těla (vysoká teplota, horko, otrava s průjmem a zvracením);
• ploché nohy;
• křečové žíly;
• nadváha;
• závislost na alkoholu a tabáku.

Vitamín D na křeče: opravdu pomáhá?

Existuje mnoho vědeckých důkazů, které naznačují, že nedostatek určitých minerálů a vitamínů může způsobit křeče v nohách. Odborníci poznamenávají, že funkčnost svalové kontraktility je ovlivněna nedostatkem vitamínů D a B6. Jejich nerovnováhou trpí celistvost membrán svalových buněk a v důsledku toho se snižuje práh citlivosti, což vede ke vzniku bolestivé křeče.

Při častém výskytu křečí v nohách lékaři samostatně zaznamenávají kromě nedostatku vitamínů D a B6 také nedostatek mikroelementů: hořčíku, draslíku a vápníku. Jedna studie uvádí, že vitamín D v kombinaci s uvedenými vitamíny a mikroelementy je zodpovědný za správnou svalovou kontrakci. Při jeho nedostatku trpí nervová spojení, a proto se nervové vzruchy špatně přenášejí, což je podle vědců důvodem vzniku nočních křečí v nohách. Dalším důvodem je rozvoj svalové dystrofie, ke které dochází při nerovnováze těchto stejných vitamínů a mikroelementů.

Jako příklad bych uvedl jednu studii, která odhalila, že bez dodatečného příjmu cholekalciferolu (vitamínu D) není možné zvládnout pravidelné noční křeče nohou.

Australanka vyhledala lékaře pro časté křeče v nohách, které ji trápily zejména v noci. Po provedení diagnostiky se ukázalo, že má nedostatek vitaminu D. S ohledem na tento faktor byla předepsána komplexní léčba včetně dodatečného příjmu „sluneční živiny“. Žena ale tento bod ignorovala a po šesti měsících terapie se ukázalo, že zvolená léčba neměla žádný efekt. Během průzkumu se ukázalo, že se žena rozhodla neužívat vitamín D, protože ho považovala za „vynucený doplněk stravy“. Lékařům se podařilo pacientku přesvědčit, aby začala užívat lék s vitamínem D. V důsledku toho na sebe pozitivní efekt dodatečného příjmu cholekalciferolu nenechal dlouho čekat a křeče odezněly.

Vědci dospěli k závěru, že nedostatek vitaminu D v těle způsobuje svalovou slabost, a proto doplněk s touto látkou obrátil léčbu této ženy správným směrem. V současné době se v této oblasti provádí několik dalších rozsáhlých studií známými lékařskými centry.

Jaký lék si ale vybrat z obrovského množství léků s vitamínem D, které jsou na pultech ukrajinských lékáren? Rád bych vyzdvihl Olidetrim, lék vyvinutý evropskými vědci a vyráběný ve společnosti Polpharma pod přísnou kontrolou norem Evropské unie. Tento vitamín je tělem snadno absorbován díky přidání filtrovaného čistého oleje do živné kapsle v jedné z fází výroby. Dalším argumentem ve prospěch léku Olidetrim je jeho dávkování, které lze zvolit v souladu s potřebami těla: existuje Olidetrim 2000, doporučený pro profylaktické použití ve věku 20 až 45 let, a Olidetrim 4000 – pro starší lidi nebo pro ty, kteří potřebují vyšší dávku.

Zdravé potraviny pro křeče nohou

Chcete-li obnovit rovnováhu vitamínů a mikroprvků v těle, což může výrazně zlepšit svalovou kondici a snížit počet nočních křečí v nohách, musíte upravit svůj jídelníček a zařadit potraviny s vysokým obsahem hořčíku, draslíku, vápníku, vitamínů D a B6.

Za zmínku také stojí, že vitamín D se vyrábí pod vlivem ultrafialových paprsků. To znamená, že zdravé procházky ve slunečných dnech by se neměly rušit.

Prevence křečí nohou: 9 důležitých pravidel

Z hlediska prevence nočních křečí dobře funguje známé pravidlo, že je lepší „dělat více než méně“. Abyste se vyhnuli opakovaným křečím ve svalech nohou, měli byste stále dodržovat 9 důležitých pravidel:

1. Vyhněte se těžké fyzické aktivitě nebo cvičení bezprostředně po jídle.
2. Ujistěte se, že před cvičením svalů proveďte zahřívací cvičení.
3. Vyvarujte se podchlazení.
4. Ranní cvičení, cvičení po dlouhém sezení, protahovací cvičení těsně před spaním (mimochodem cvičení jógy a pilates se osvědčilo jako velmi dobré cvičení pro prevenci křečí nohou) by se mělo stát vaším osobním pravidlem, ve kterém jsou žádné výjimky.
5. Během fyzické aktivity nezapomeňte pít vodu, abyste předešli dehydrataci. Během dne byste také měli pít vodu v požadovaném množství.
6. Pravidelně cvičte svaly nohou – mírná aktivita pomáhá udržovat svaly v tonusu.
7. Vyhněte se nadměrné konzumaci kávy (ne více než 1-2 šálky denně) a alkoholu.
8. Dávejte přednost správné výživě bohaté na esenciální mikroelementy a vitamíny.
9. Pokud není možné doplnit tělu živiny potřebné pro svaly pomocí potravy, užívejte speciální doplňky stravy, které obsahují hořčík, draslík, vápník, vitamíny D a B6.

A ještě připomínám, že pokud máte jednorázovou křeč v noze v noci, je důležité najít příčinu (viz výše) a odstranit ji. Pokud vás však křeče obtěžují pravidelně v noci, může to naznačovat vývoj onemocnění, proto byste se měli obrátit na svého praktického lékaře, aby stanovil diagnózu nebo doporučil specializovanějšímu specialistovi, aby zvolil léčbu.

UDRŽOVÁNÍ SÍLY KOSTÍ A SVALŮ