Tipy pro efektivní hubnutí

Statistiky ukazují, že každá 4. žena a každý 5. muž žijící v Rusku má problémy s nadváhou. Každý z nich hledá nejúčinnější způsoby, jak zhubnout, aby dostal své tělo do kondice bez újmy na zdraví. TOP-5 základních metod bezpečné a efektivní redukce hmotnosti bude dále diskutováno.

Kalorický deficit je nejlepší způsob, jak zhubnout

Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je snížit příjem kalorií. Například pro ženu s váhou 65 kg a výškou 170 kg je běžný denní příjem kalorií 1700 kcal. Pokud je dodržena, bude hmotnost udržována na stejné hodnotě. Stačí ale snížit denní kalorický příjem na 1450 kcal, protože váha bude postupně klesat.

Norma kalorií se určuje osobně, přičemž se bere v úvahu několik faktorů: hmotnost, výška a fyzická aktivita. Můžete si to spočítat sami nebo pomocí online kalkulačky.

Abyste zajistili deficit kalorií, budete muset k jídlu přistupovat selektivně. Pokud nemáte možnost vypočítat kalorie pro pokrmy, požádejte o hotové diety s vypočítanými kaloriemi, například dietní programy Leovit na hubnutí.

Intervalní půst

Intervalový půst je efektivní způsob, jak zhubnout. Jedná se o formu výživy, při které hubnoucí člověk jí pouze v určitou dobu. Nejoblíbenější možnosti pro interval jsou:

• 16:8 – 8 hodin člověk jí vše, co chce (ale v rámci povoleného množství kalorií), 16 hodin hladuje;
• 18:6 – 18 hodin člověk jí, 6 hodin – hladoví;
• 5:2 — 5 dní člověk jí jako obvykle a 2 dny zkonzumuje maximálně 500 kcal.

Například s programem 6:18 můžete jíst od 10:00 do 16:00 a hladovět od 16:00 do 10:00.

Výhodou přerušovaného půstu je, že zpomaluje proces stárnutí, podporuje lepší očistu těla od nečistot a zabraňuje usazování tuků, které se zpracovávají na energii. Ale i při striktním dodržování IG v intervalech mezi jídly není možné sníst vše za sebou. Ze sladkostí doporučují pouze zdravé tyčinky a müsli, které jsou zařazeny například v programu hubnutí Leovit. Mouka by měla být co nejvíce omezena. Hlavním nebezpečím takové diety je možné přejídání. Po dlouhé době hladu přichází chuť jíst „s rezervou“.

Fyzická aktivita pro hubnutí

Pokud nemůžete dodržovat přerušovaný půst a rádi jíte více, než je předepsaný příjem kalorií, pak pro vás bude pohybová aktivita účinným způsobem, jak zhubnout. Mohou to být:

• trénink v tělocvičně;
• běhání na čerstvém vzduchu;
• koupání;
• tanec;
• jóga atd.

Jakákoli fyzická aktivita spotřebovává energii vašeho těla. V důsledku toho se část toho, co se za den sní, „spálí“. Samozřejmě, pokud budete jíst čokoládu celý den a párkrát týdně běhat, nebude to mít žádný efekt. Pokud ale uděláte stravu vyváženější a přidáte sport, výsledek se dříve nebo později dostaví.

Návštěva sauny a lázní

Pomocí sauny nebo koupele můžete zhubnout několik kilogramů. Když se vnější teplota zvýší, naše tělo začne hojně vylučovat pot – tekutinu, která také tvoří nadváhu. Již po jednom dlouhém sezení v sauně je vidět pokles počtu na váze. Ale takový indikátor je dočasný, protože voda se rychle zotavuje. Aby „napařování“ přineslo požadovaný efekt, musíte pravidelně navštěvovat parní lázeň a dodržovat obecná pravidla hubnutí.

Zdravý životní styl jako způsob, jak zhubnout

Nejúčinnějším způsobem hubnutí je zdravý životní styl. Skládá se z několika komponent:

• vyvážená a zdravá výživa v rámci kalorické normy;
• úplné vyloučení alkoholu;
• pravidelné cvičení;
• udržení zdraví: včasné návštěvy lékařů a doplnění nedostatků v těle.

Pokud budete vést zdravý a správný životní styl, vaše postava se postupně vrátí do normálu.

Univerzální a účinná metoda hubnutí, která by vyhovovala všem, neexistuje. Pro někoho je snazší počítat kalorie a jíst kdykoli během dne. Někdo je žádán v přísných intervalech, ale bez zvláštních omezení. Vhodná metoda by měla být vybrána osobně, s ohledem na osobní preference a vlastnosti těla.