Tělesná výchova pro gonartrózu kolenního kloubu

Gymnastické cviky příznivě působí na klouby při léčbě gonartrózy. Gymnastická cvičení jsou poměrně účinným prostředkem prevence onemocnění kloubů. Gymnastika pro gonartrózu je předepsána v počáteční fázi onemocnění, protože pozitivní účinek cvičení bude nejsilnější. Ve třetí fázi artrózy kolena se doporučuje provádět fyzická cvičení opatrně. Pokud budete dodržovat správné dávkování cvičení, bude mít fyzické cvičení pozitivní vliv na vaše klouby, vazy, svaly a cévy.

Gymnastika pro gonartrózu, pravidla provádění <br />

Je důležité vědět, že v případě nemoci by gymnastika měla mít terapeutický účinek. K tomu je třeba měřit veškerou fyzickou aktivitu a cvičení provádět pomalu. Nejlepší je provádět cvičení během dne, provádět 4-5 sérií, které netrvají déle než 15 minut. Mezi sériemi je potřeba odpočinek, aby vazy a chrupavky mohly obnovit novou tkáň. Pokud vám to zdraví dovolí, můžete si zaplavat v bazénu nebo si dát teplou koupel.

Gymnastika pro léčbu gonartrózy kolena by měla být prováděna systematicky po významné časové období. Zpočátku byste neměli očekávat super rychlé výsledky. Zpočátku byste neměli očekávat super rychlé výsledky. Stačí k takovým činnostem přistupovat zodpovědně a pozitivní efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Kromě speciálních cvičení pro kolenní kloub stojí za to provádět obecná posilovací cvičení. Tělo zesílí, když se zpevní celý svalový korzet. Po gymnastice byste měli provést masáž obou kolen.

U pacientů trpících artrózou je důležité provádět izometrická cvičení. Smyslem jejich provádění je, že při ohýbání nohy rukou klouby odolávají napětí. Při provádění takových cvičení byste měli zaujmout polohu vleže na zádech, sepnout si holeně rukama a nedovolit, aby se koleno narovnalo. Mělo by to mít pocit, jako by mezi vaší nohou a paží došlo k nějakému zápasu. Kromě toho je užitečné cvičení zvané husí krok. Je třeba si uvědomit, že během akutních záchvatů bolesti byste toto cvičení neměli provádět.

Sada cvičení <br />

Gymnastika pro gonartrózu kloubů se doporučuje provádět ihned po ranním probuzení. Léčebný komplex se skládá z následujících fyzických cvičení:

1. V poloze vleže pokrčte nohu v kolenním kloubu až na doraz, aniž byste zvedli nohu z povrchu. Poté pomocí rukou pomozte přitáhnout koleno k tělu, aniž byste zvedli záda z povrchu. Vrátíme se do výchozí polohy a cvik provádíme s druhou nohou.
2. V poloze vleže zvedněte nohu rovně o 30 centimetrů, držte nohu ve vzduchu po dobu 5 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte akci s druhou nohou. Cvičení by se mělo opakovat 10krát.
3. Cvičení “kolo”. Vleže na zádech byste měli otáčet nohy, jako když šlapete na kole. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Cvičení „na kole“ byste měli dělat, dokud se vaše končetiny neunaví.
4. V sedě na podlaze sepněte chodidla dlaněmi a předkloňte se. Kolena by měla být rovná.
5. Ohýbání vsedě kolena. Musíte chytit nohu a pomoci jí rukama a zvednout ji z podlahy. Cílem cvičení je narovnat končetinu, aniž bychom ji pustili, a nějakou dobu ji držet ve vzduchu.
6. Vleže na břiše provádějte stočení nohou. Je důležité dosáhnout patou k noze. Tělo by se nemělo odlepovat od podlahy.
7. Sedněte si na okraj postele a provádějte oscilační pohyby nohama. Prsty nohou by se neměly odlepovat od podlahy a záda musí být v rovné poloze.
8. Výchozí pozice je stejná. Zvedneme nohu a nějakou dobu ji držíme ve vzduchu, dokud se neunavíme. Dále zaujmeme výchozí pozici a postup opakujeme s druhou nohou. Poté zvedněte obě nohy společně na 10 sekund.

Výše popsaný soubor fyzických cvičení je poměrně účinný při onemocněních kolenních kloubů. Gymnastika pro gonartrózu kolenního kloubu by měla být prováděna podle poskytnutého seznamu třikrát denně. Pohyby by neměly být rychlé, ale plynulé a bez trhání. Zátěž a rozsah pohybu by se měly postupně zvyšovat.

Gymnastika ve vodě <br />

Gymnastika prováděná ve vodě usnadňuje trénink i při velmi silných bolestech. Cvičení prováděná v bazénu vám navíc umožní:

• zvýšit krevní oběh;
• provádět masáž pokožky;
• snížit tělesnou hmotnost;
• zlepšit celkovou kondici a fyzickou zdatnost těla.

Při provádění fyzických cvičení ve vodě byste měli věnovat pozornost uvolnění napětí v kloubech zvýšením amplitudy prováděných pohybů. Po odeznění bolesti je třeba chodit do vody. Chůze ve vodě posiluje svalový korzet.

• Metodologie
• masáž
• Kinesio tejping
• LPG masáž
• Ortopedické vložky Formthotics
• UVT
• Léčebné programy
• Rehabilitační programy
• Preventivní programy
• Programy pro děti
• Cvičení
• Nemoci

Autor: Finogeev Kirill Yuryevich
Osteopat, manuální terapeut, kineziolog, lékař pohybové terapie, podiatr
Zveřejněno: 24.03.2023

Artróza kolenního kloubu je obtížně zvrátitelný patologický proces, při kterém je výrazně omezena pohyblivost kolena. Rehabilitace tohoto onemocnění vyžaduje komplexní úsilí ze strany lékařů i pacienta.

Rehabilitační fáze

Regenerace probíhá ve 3 fázích:

1. Nejprve je hlavním úkolem odstranit zánět v postižené oblasti. Současně také zmizí bolestivý syndrom, který člověku způsobuje vážné nepohodlí. Za tímto účelem se provádějí fyzioterapeutické postupy a podávají se injekce léků.
2. Ve druhé fázi je cílem posílit vazivový aparát pacienta. Zároveň se snižuje závažnost negativního dopadu onemocnění na chrupavku.
3. Ve třetí fázi se hlavním úkolem stává zabránit progresi patologie. Aby se zabránilo exacerbaci, pacient bude muset pravidelně provádět speciální sadu cvičení.

Efektivní techniky

Fyzioterapie vykazuje dobré výsledky. Použitelné:

1. Magnetoterapie SIS. Postižená oblast je vystavena magnetickému poli.
2. MLS – laserová terapie. Přístroj současně generuje konstantní a pulzní záření, které zmírňuje otoky a záněty a snižuje bolest kolena.
3. IRT (akupunkturní terapie). Pomocí speciálních jehel se ovlivňují reflexní body. Současně se snižuje intenzita bolesti, obnovují se metabolické procesy, svaly se uvolňují, částečně se obnovují postižené kloubní plochy.

Jóga pomáhá v rehabilitačním procesu. Speciální sada ásan pomáhá prohřát místní svaly a vazy. Vzhledem k tomu, že člověk zaujímá každou polohu pomalu a plynule, nehrozí zhoršení stavu nebo další poškození tkání. Chrupavka se tonizuje a svalové křeče jsou jemně odstraněny. Tkáně jsou nasyceny kyslíkem, zlepšuje se celkový i místní oběh krve a lymfy. Přetížení je eliminováno.

Používají se také fyzioterapeutické techniky. Nejprve je postižená oblast jemně propracována, poté se přejde k aktivnímu cvičení.

Často se pacientovi doporučuje plavat – fyzická aktivita ve vodním prostředí pomáhá jemně pracovat na problémové oblasti, aniž by způsobila další poškození. Poněkud méně často se používají rotopedy. Někteří lékaři však tvrdí, že taková cvičení nejsou bezpečná a doporučují je nahradit pohyby, které napodobují jízdu na kole vleže na zádech.

Často se pacientům doporučuje cvičit pilates. Tato cvičení byla vyvinuta speciálně pro lidi trpící nemocemi pohybového aparátu, podporují regeneraci. Výhodou tréninku je, že vám umožní cvičit, i když nejste příliš fit.

Někdy jsou pacientům předepsány dřepy. Bezpečnější je provádět je ve vodě – tím se snižuje zátěž bolavých kolen.

Pokud dřepujete na suchu, dbejte na to, aby se kloub neprohnul až na doraz. Jinak v důsledku zvýšeného stresu může dojít ke zhoršení stavu a k opakování exacerbace.

Doba zotavení

Doba zotavení se liší od člověka k člověku. Délka rehabilitace může být ovlivněna:

1. Stupeň zanedbání nemoci. Čím dříve je léčba zahájena, tím většího efektu bude dosaženo, tím rychleji se dostaví první výsledky rehabilitačních opatření.
2. Přítomnost dalších zánětlivých procesů v oblasti kolena, v menisku. Pokud žádné nejsou, mobilita bude obnovena rychleji.
3. Individuální charakteristiky pacienta. Čím je pacient mladší, tím snáze se mu vrátí ztracená pohyblivost. Lidé s nadváhou a sedavým způsobem života budou muset vynaložit více úsilí.

Rehabilitační metody nepomáhají úplně se zbavit artrózy. Budete muset pravidelně trénovat, abyste se vyhnuli progresi patologie a návratu akutního stavu.

Doporučení

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, dodržujte několik doporučení:

1. Nikdy si nepředepisujte cvičení nebo fyzické aktivity. Najděte si rehabilitačního specialistu a pak se s ním/ní pokaždé poraďte. Lékař bude schopen posoudit, jak efektivní a bezpečné bude cvičení ve vašem individuálním případě, a dá doporučení, jak jej provádět.
2. Začněte cvičit a fyzikální terapii pouze ve fázi remise. Během exacerbace patologie může zatížení kolenního kloubu zhoršit stav pacienta a přispět k rozvoji onemocnění. To způsobí silnou bolest a nepohodlí.
3. Účelem gymnastiky je posílení vazivového aparátu a svalů v oblasti kolen. V tomto případě není do cvičení zapojena samotná postižená oblast. Pokud během cvičení pocítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě se poraďte s lékařem. Možná bude nutné upravit váš tréninkový program nebo techniku ​​provádění konkrétního cviku.

Snažte se přísně dodržovat všechna doporučení svého lékaře, abyste se vyhnuli zhoršení vašeho stavu.