Proč muži roste břicho, co dělat

Viscerální tuk se také nazývá „aktivní“ tuk v oblasti břicha u mužů a žen, protože má hluboký vliv na tělo. Stejně jako zdravé množství podkožního tuku pomáhá produkovat některé silné hormony, může viscerální tuk ovlivnit tělo, ale méně příznivým způsobem.

Viscerální tuk produkuje více „cytokinů“ než jiné typy tuku, a ty mohou v těle způsobit zánět a přispět k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a dalších problémů. Produkuje také protein, který pomáhá stahovat cévy a zvyšovat krevní tlak. Spolu s těmito účinky produkuje molekulu, která zvyšuje inzulínovou rezistenci.

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

V důsledku toho může viscerální tuk zvýšit riziko:

• Kardiovaskulární choroby.
• Cukrovka typu 2.
• Cévní mozková příhoda: Zvýší se krevní tlak a hladina cukru v krvi, zvýší se hladina krevního tuku a sníží se hladina „dobrého“ cholesterolu. Říká se tomu metabolický syndrom a zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu.
• Duševní odolnost. Existuje vyšší pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších forem mentální degradace.
• Astma. Stav se může zhoršit, protože tělo je ve více zánětlivém stavu.
• Rakovina prsu. Zvětšení pasu u mladých žen je spojeno se zvýšeným rizikem vzniku nádorů.
• Kolorektální karcinom Riziko polypů a prekancerózních útvarů se může zvýšit.

Ovlivňuje genetika viscerální tuk?

Kde budete ukládat tuk, závisí nejen na vašich genech, ale také na hormonech, věku, životním stylu a mnoha dalších faktorech. Například ženy, které měly děti, mají tendenci vytvářet více viscerálního tuku než ty, které děti neměly. V mládí mají ženy obvykle méně viscerálního tuku než muži, ale po menopauze má tato hladina tendenci se zvyšovat.

Vzhledem k tomu, že viscerální tuk se snadno rozkládá na mastné kyseliny, je také snadněji ukládán prostřednictvím stravy a cvičení než v oblasti stehen a hýždí. Pokud máte přirozený tvar jablka, máte tendenci přibírat v oblasti břicha, zatímco lidé s tvarem hrušky mají tendenci hromadit váhu kolem stehen. Druhý případ je pravděpodobně spojen s prostým podkožním tukem, který představuje menší zdravotní riziko. Jak však již bylo zmíněno, břišní tuk ve tvaru jablka se snáze odstraňuje.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Pokud jde o viscerální tuk, existují dobré a špatné zprávy. Špatnou zprávou je, že představuje více zdravotních rizik než jiné druhy tuku. Dobrou zprávou je, že se věří, že je snazší jej odstranit. Za prvé a především, abyste ztratili břišní tuk, 30 minut cvičení denně je na základě současných výzkumů a doporučení dobrým místem, kde začít. Zde je šest osvědčených způsobů, jak se zbavit viscerálního tuku:

• Zmenšete velikost porcí. Ano, zní to jako samozřejmost, ale musíte tomu věnovat pozornost. Jedna studie srovnávala populární diety včetně vysokého obsahu mléčných výrobků, cvičení břicha a nízkokalorické diety. Mezi třemi možnostmi dopadla nejlépe nízkokalorická dieta, kdy účastníci vykazovali 12procentní snížení viscerálního tuku a pětiprocentní snížení celkového tělesného tuku. Účastníci kontrolovali velikost porcí na základě velikosti svých rukou a prstů a také se vyhýbali svačině.

Zkuste: pokud si myslíte, že problémem je velikost porce, můžete situaci snadno napravit. Trochu plánování vám může pomoci snížit velikost porcí, aniž byste zůstali hladoví (nebo s nedostatkem živin). Naplánujte si týden dopředu. Zajistěte ve své stravě dostatek bílkovin a udržitelné sacharidy, jako jsou pečené brambory, celozrnné výrobky a dostatek ovoce a zeleniny.

• Dejte přednost celozrnným obilninám

Dieta s kontrolovaným obsahem kalorií, která zahrnuje celozrnné výrobky, výrazně snižuje břišní tuk. Je to proto, že obohacené obiloviny poskytují pocit plnosti a mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a tím i kontrolu chuti k jídlu.

Zkuste: Pro maximální pestrost a výživu zařaďte do svého jídelníčku sacharidy ve formě ovesných vloček, celozrnného pečiva, pohanky, pšenice bulgur a hnědé rýže. Zvažte také celozrnný kuskus a experimentujte s alternativami tradičních potravin, jako je například příprava pohankových palačinek.

• Zaměřte se na kardio. Pokud jde o vaše břišní svaly, kardio je důležitější než silový trénink. Aerobní cvičení má největší účinek jak na viscerální tuk, tak na tukovou tkáň jater než silové cvičení.

Zkuste: I když silový trénink nemá přímý vliv na viscerální tuk, stále je prospěšný pro zvýšení síly a posílení svalů, což pomáhá efektivněji spalovat kalorie (a v konečném důsledku ovlivňuje tuk na břiše). Pro optimální výsledky zkombinujte 3-4 30-40minutové kardio cvičení týdně se silovým tréninkem, včetně složených a složených cvičení pro horní a spodní část těla, jako jsou různé dřepy, výpady, kliky a prkna.

• Nezapomínejte na vlákninu.Konzumace 10 gramů rozpustné vlákniny denně vedla ke snížení viscerálního tuku o 3,7 % během pěti let. Rozpustná vláknina vytváří v žaludku gelovou strukturu, která vám pomáhá cítit se sytí a blokuje vstřebávání cholesterolu.

Zkuste: Vlákninu zařazujte do jídelníčku postupně, abyste nepřetěžovali svůj trávicí systém. Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, žitu, ovoci, jako jsou jablka a banány, a luštěninách.

• Jezte zdravé tuky. Bylo prokázáno, že druh konzumovaného tuku je stejně důležitý jako množství. Zdravé tuky mohou mít příznivé účinky na vše od funkce mozku až po velikost pasu. Zvýšení příjmu mononenasycených tuků pomáhá snížit břišní tuk a zlepšit citlivost na inzulín.

Na druhou stranu trans-tuky, „špatné“ tuky, mají negativní vliv na břišní tuk. Strava s vysokým obsahem trans-tuků vede k nárůstu břišního tuku a redistribuci tuku z jiných oblastí těla.

Zkuste: Chcete-li snížit příjem trans-tuků, vyhněte se potravinám obsahujícím částečně ztužený tuk nebo olej. Tyto potraviny zahrnují zpracované potraviny, jako jsou sušenky a koláče; margarín a rostlinné oleje podrobené zpracování při vysoké teplotě. Zdravé mononenasycené tuky se nacházejí v avokádu, olivovém oleji, slunečnicovém oleji a většině ořechů.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

• Zajistěte si kvalitní spánek. Lidé, kteří spí méně než pět hodin v noci po dobu pěti let, naberou více tuku na břiše než ti, kteří spí v průměru šest hodin a více. Rada: více spěte.

Zkuste: zlepšit kvalitu spánku. Vyhněte se obrazovkám alespoň 90 minut před spaním a dopřejte si čas na odpočinek. Zlepšete svou rutinu před spaním tím, že předem ztlumíte světla, uděláte krátké protažení a nechoďte spát hladoví nebo přejedení. Použijte masku na oči v temné místnosti a místo procházení sociálních sítí v noci si zkuste přečíst skutečnou knihu.

• Snižte hladinu stresu. Je opravdu důležité vzít v úvahu, že kortizol, známý jako stresový hormon, může být spouštěčem, který nás povzbuzuje k ukládání tuku v oblasti břicha, což může vést ke zvýšení viscerálního tuku. Chcete-li vyrovnat hladinu stresu, proveďte změny životního stylu, cvičte, meditujte a relaxujte, abyste měli tu nejlepší šanci uklidnit své tělo i mysl.

• Zkontrolujte svůj jídelníček. Je pravda, že je snadné získat viscerální tuk konzumací slazených nápojů a spoustou prázdných kalorií z nevyvážených potravin. Před nadměrnou konzumací šťáv je třeba dát přednost syrovému ovoci. Poskytněte vyváženou stravu, spoléhejte se na komplexní sacharidy a kvalitní bílkoviny místo rychlých sladkých svačin, abyste získali konzistentnější energii.

• Přestaňte kouřit a snižte konzumaci alkoholu. Přestat kouřit a mírná konzumace alkoholu jsou důležité pro jakékoli pozitivní změny v těle, zejména u mužů. A pamatujte, že i když to není hned zřejmé, ztráta viscerálního tuku může ovlivnit vaše budoucí zdraví a pohodu.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: [email protected]

• O středu
• diagnostika
• Polyklinické
• Nemocnice
• Specialisté
• Mapa stránek
• Nezávislé posouzení

• Věda
• Образование
• Jízdní řád pro obyvatele

Obsah:
1. Hormonálně aktivní tuk
2. Příčiny abdominální obezity
3. Jak na člověka působí břišní obezita?
4. MONW syndrom – obezita s normální hmotností
5. Proč je břišní obezita nebezpečná?
6. Dieta při abdominální obezitě
7. Cvičení pro ploché břicho
8. Jak překonat abdominální obezitu.

Břišní obezita je metabolická porucha způsobená nadměrným hromaděním tukových zásob nejen v podkoží, ale také v dutině břišní a ve svalech. Jedná se o nejnebezpečnější typ obezity, protože tuk, který se hromadí kolem hlavních tělesných orgánů, narušuje jejich fungování.

Viscerální obezita se také nazývá viscerální nebo jablková obezita. Přispívá k rozvoji mnoha onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, hypertenze, aterosklerózy, metabolických poruch, srdečních a cévních onemocnění a některých typů rakoviny.

Důvody ukládání tuku v oblasti břicha zatím nejsou známy. Předpokládá se však, že významný vliv na to má hormonální nerovnováha a genetická predispozice.

Hormonálně aktivní tuk.

Malé množství viscerálního (břišního) tuku chrání vnitřní orgány před mechanickým poškozením. V přebytku se stává extrémně nebezpečným pro zdraví, protože narušuje fungování životně důležitých orgánů. Tuková tkáň nahromaděná v břišní dutině je velmi hormonálně aktivní. Uvolňuje sloučeniny, které zvyšují zánětlivé procesy v těle, a tím zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních a metabolických onemocnění. Látky vylučované vnitřní tukovou tkání zpomalují metabolické procesy a narušují metabolismus lipidů. Přispívají také k rozpadu kostí a tím i k osteoporóze.

Příčiny abdominální obezity.

Břišní obezita se objevuje v důsledku nesprávné výživy a nedostatku fyzické aktivity. Ohroženi jsou muži i ženy. Je však dokázáno, že u mužů se častěji hromadí viscerální tuk. To je dáno hormony a rozložením tukové tkáně. V nich se hromadí v oblasti pasu a hrudníku, protože tyto části těla mají více cév, více buněk a receptorů, a proto roste rychleji.

Stres je nedoceněným viníkem abdominální obezity. Při déletrvajícím stresu se uvolňuje více neuropeptidu Y, který je aktivní pouze v mozku, tedy hormonu odpovědného za hromadění tuku v buňkách. Tento hormon spolu s kortizolem přispívá k abdominální obezitě, protože způsobuje nekontrolovatelnou chuť k jídlu. Důležitějším důvodem je, že viscerální tuk má nejcitlivější kortizolové receptory. Právě ta „otevírá“ tukové buňky, do kterých proniká stále více tuku.

Ve stresových situacích se snižuje produkce leptinu, hormonu produkovaného v tukové tkáni, který má opačný účinek než neuropeptid Y, a dodává pocit sytosti. Bez leptinu má člověk neustále hlad.

Při stresu tělo produkuje také hodně norepinefrinu, hormonu, který způsobuje neovladatelnou chuť na sacharidy, hlavně na sladké. A jelikož se sacharidy podílejí na tvorbě hormonu štěstí – serotoninu, který zlepšuje náladu.

Za zmínku stojí také steroidní léky. Ty, které se používají při léčbě bronchiálního astmatu a revmatických onemocnění, podporují hromadění viscerálního tuku. Hormonální léky působí podobným způsobem. To neznamená, že by měly být odloženy. Musíte dodržovat dietu a více cvičit.

Jak břišní obezita ovlivňuje člověka?

Pokud je při měření pasu svinovacím metrem průměr od 90 do 94 centimetrů, pak má člověk nadváhu. Když je nebo přesahuje 94 centimetrů, znamená to, že trpí abdominální obezitou.

Rozložení tuku lze také určit vydělením obvodu měřeného kolem pupku obvodem boků. Hodnota WHR (waist-to-hip ratio) vyšší než 1,0 u mužů indikuje abdominální obezitu.

BMI index je při hodnocení abdominální obezity nespolehlivý, protože neukazuje, kde se hromadí tuk. Člověk může mít nadváhu, ale má standardní velikost pasu. Stává se také, že BMI je normální, ale existuje abdominální obezita.

MONW syndrom – obezita při normální hmotnosti

MONW (metabolická obezita s normální hmotností) je fenomén metabolické obezity u lidí s normální tělesnou hmotností, zavedený do lékařské terminologie v roce 1981. Dlouhá léta byl MONW podceňován kvůli neznalosti toho, jak je škodlivý. Podle statistik může MONW postihnout asi 20 % populace.

Nástroj, který může pomoci diagnostikovat MONW, je analýza tělesné hmotnosti pomocí elektrické bioimpedance, pomocí slaboproudých pulzů a měření obvodu pasu (v úrovni pupku). Jedná se o analýzu složení tělesné hmoty, která ukazuje obsah vody v těle, svalové, kostní a tukové hmoty.

Proč je břišní obezita nebezpečná?

Při abdominální obezitě se tuk hromadí kolem srdce, jater, slinivky břišní a kosterních svalů. Viscerální tuková tkáň je aktivní endokrinní orgán. Enzymy produkované touto tkání zvyšují riziko vzniku rakoviny slinivky, tlustého střeva a prostaty. Nadbytek volných mastných kyselin v těle vede ke zvýšené produkci inzulinu a také zánětlivých látek a enzymů, které přispívají k vysokému krevnímu tlaku.

Viscerální tuk také znamená zvýšené hladiny cukru (glukózy) a triglyceridů a snížení frakce dobrého cholesterolu (HDL) v krvi. Kvůli narušení metabolismu tuků v těle je břišní obezita často spojena s cukrovkou 2. typu.

Poruchy metabolismu lipidů zase zvyšují riziko rozvoje aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění. Jak se cholesterol hromadí v cévách, rozvíjí se ischemická choroba srdeční a snižuje se funkce mozku. Když aterosklerotický plát zablokuje krevní cévy v srdci, dojde k infarktu a když se ucpou tepny přivádějící krev do mozku, dojde k mrtvici.

Aterosklerotické změny se mohou vyskytovat v celém těle, včetně poškození sítnice oka.

Enzymy uvolňované viscerálním tukem způsobují srážení krve, což může vést ke vzniku krevních sraženin. Čím více viscerálního tuku, tím větší potřeba kyslíku v těle. Srdce se snaží pumpovat stále více krve, aby nasytilo nejdůležitější orgány kyslíkem. Taková intenzivní práce srdce vede k hypertrofii levé komory. Viscerální tuk navíc zatěžuje páteř, což vede k bolestem dolní části zad a posturálním vadám. Viscerální obezita může způsobit onemocnění žlučníku, zácpu, spánkovou apnoe, křečové žíly a plicní embolii.

Dieta pro abdominální obezitu.

Břišní obezitě lze nejlépe předcházet změnou stravovacích návyků a zvýšením fyzické aktivity. Je třeba dodržovat následující pravidla:
Měli byste jíst více zeleniny a ovoce a vyhýbat se vysoce zpracovaným potravinám a stimulantům.
V boji proti viscerální obezitě volte bílé maso (kuřecí, krůtí) a různé druhy drůbeže. Vepřové maso a tučné klobásy dejte stranou. Nahraďte sádlo nízkotučným olejem (například řepkovým) nebo olivovým olejem a bílé pečivo celozrnným.
Vyhněte se smažení, protože jídlo je bohaté na tuk, zejména na strouhanku.
Vyhněte se nezdravým svačinám, jako jsou preclíky, solené arašídy, chipsy nebo sladké tyčinky.
V jídelníčku by měly převažovat tučné mořské ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky, sleď), které obsahují omega-3 mastné kyseliny snižující celkový cholesterol a zvyšující hladinu HDL.
Jezte 5-6x denně, ale ne moc. Při této dietě je méně pociťován hlad a tělo si zvyká na cyklickou produkci trávicích šťáv.
Důležitá je také systematická hydratace organismu, což znamená, že v průměru by měl člověk vypít 2-3 litry vody. Nejúčinnější doba pro pití vody je od 14 do 15 hodin.

Cvičení pro ploché břicho.

Pro lidi s abdominální obezitou ve skutečnosti neexistují žádné specifické cviky. Vykládací cvičení v bazénu a plavání jsou užitečné a bezpečné pro lidi s nadváhou, protože nezatěžují klouby. Kdo takové možnosti nemá, může zvolit intenzivní každodenní procházky. Lidé s chronickými onemocněními, jako je hypertenze nebo cukrovka, by se měli poradit s lékařem a probrat, jaký typ aktivity bude prospěšnější a méně bezpečný.

Aby byly cviky účinné, musíte je dělat alespoň čtyřikrát týdně po dobu 30 minut. To je důležité, protože teprve po 20 minutách cvičení začne vaše tělo efektivně spalovat tuky. Cvičení by mělo trvat asi 40 minut a je nezbytné se před ním zahřát, aby nedošlo ke zranění. Abychom se vyhnuli jakýmkoli bolestivým pocitům, zakončíme cvičení protažením svalů.

Lidem s abdominální obezitou se doporučuje cvičit aerobní nebo vytrvalostní cvičení, protože při takových cvičeních krev zásobuje srdce a plíce velkým množstvím kyslíku. Při aerobním cvičení se zvyšuje svalová aktivita, zrychluje se dýchání a zrychluje se srdeční frekvence. To vede ke zvýšené kardiovaskulární vytrvalosti, tzn. ke zlepšení stavu. Zvyšuje se také svalová síla a hmota.

Do aerobního tréninku je dobré zařadit cviky, které posilují a rozvíjejí svaly. Čím větší je jejich hmotnost, tím rychleji se tuk spaluje. Stojí za to věnovat čas těm cvičením, která posilují břišní a zádové svaly, což pomáhá uvolnit páteř a udržovat správné držení těla.

Proces spalování tuků funguje nejlépe při mírném, ale dlouhodobém a častém cvičení. Tep během cvičení by neměl překročit 60-70 procent maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence je maximální počet tepů, při kterých může vaše srdce pumpovat krev při maximální zátěži. Zhruba je spočítáte tak, že od 220 odečtete svůj věk, například 220 – 40 let = 180 tepů za minutu.

Ale skutečná maximální tepová frekvence se počítá s přihlédnutím k věku, zdravotnímu stavu atd. Proto se vyplatí vypočítat ji s pomocí lékaře nebo trenéra. Překročení maximální tepové frekvence během cvičení může způsobit kardiovaskulární onemocnění, včetně infarktu.

Fyzická aktivita může zahrnovat všechny formy cvičení, včetně dlouhé procházky se psem, mytí rukou v autě, procházky s několika zastávkami, tance, lezení po schodech atd.

Jak překonat abdominální obezitu?

Změna stravovacích návyků a zvýšení fyzické aktivity v boji s abdominální obezitou vždy nestačí. Lidé, u kterých se v důsledku obezity rozvinou určité zdravotní stavy, jako je hypertenze nebo cukrovka, by měli dostat odbornou péči a vhodnou léčbu. Často jsou předepisovány léky na snížení krevního tlaku, regulaci hladiny cukru v krvi, zvýšení citlivosti na inzulín nebo snížení krevních lipidů.

• BMI nad 35 a metabolický syndrom, tedy arteriální hypertenze, diabetes, poruchy lipidů nebo kloubní onemocnění spojená s jejich přetížením,
• BMI 40, žádná další doprovodná onemocnění.

Bariatrické operace jsou klasifikovány jako velké chirurgické zákroky. Před jejím provedením je proto nutné být na několik dní přijat do nemocnice, kde se na interním oddělení provádí řada testů. Hodnotí dechovou kapacitu a účinnost oběhového systému. Provádějí se také hormonální testy, aby se zajistilo, že obezita není způsobena hormonálními poruchami, jako je hypotyreóza.

Před operací je pacient pod dohledem psychologů a nutričních specialistů. Po operaci by se měl poradit s odborníkem na výživu, který mu předepíše vhodnou dietu, aby nedocházelo k nutričním nedostatkům. Rok po operaci byste měli jít do nemocnice, kde terapeuti posoudí váš celkový stav.

Bariatrická chirurgie pomáhá mnoha pacientům překonat cukrovku.
Máte-li jakékoli dotazy, zavolejte na naše kliniky a domluvte si konzultaci:

• Солнцево+7 (495) 212-92-92
  Solntsevsky Prospekt, 19
• Орехово+7 (495) 212-09-90
  Maršála Zakharová, 10
• Беломорская+7 (495) 645-86-86
  Bělomorská, 26
• River Station + 7 (499) 322-42-92
  Festivalnaya, 20, bldg. 2