Proč bolí nohy po běhu a co dělat?

Pokud vás po běhu bolí kolena: identifikace příčin a účinných metod léčby

Běh je velmi oblíbený sport. Věnují se jí miliony lidí po celém světě bez ohledu na jejich profese a zájmy. Ranní nebo večerní běhání je zdravý a módní způsob, jak udržet své tělo v kondici. Ale někdy po běhu koleno bolí a způsobuje člověku spoustu nepříjemností. Aby byl tento sport příjemný a přinesl pozitivní emoce, měli byste pochopit, proč může kloub po běhu bolet a jak s ním zacházet.

Při provozování tohoto sportu je vysoké riziko zranění. Jeden chybný krok může způsobit podvrtnutí, natažení nebo pád. Stávající nemoci a patologie se mohou také zhoršit nebo zhoršit. Diartróza, která je už tak pod neustálým stresem, totiž zažívá ještě větší tlak. Nemůžete ignorovat tento „poplachový zvon“ ze svého těla a měli byste zjistit, proč se bolest objevuje a jak se s ní vypořádat.

Proč mě po běhání trápí klouby?

Lidé, kteří se věnují běhání, se často sami sebe ptají: proč jim kolena začnou způsobovat nepohodlí až po cvičení? Kdykoli jindy se totiž klouby chovají jinak – nedochází k bolestem a omezenému pohybu. Pro výskyt bolestivých pocitů může být mnoho důvodů.

Hned prvním z nich je neznalost zvýšené fyzické aktivity. Při běhu, skákání a dřepu je kloub zatěžován mnohem citelněji než při běžné chůzi.

Také nesnesitelné nepohodlí se může objevit po natržení nebo natažení vazů. To je doprovázeno akutními křečemi, bolestí při palpaci, místním otokem a omezenou volností pohybu. Problémy s vazy se mohou objevit v důsledku prudkého skoku ve stupni zatížení kloubu a v důsledku různých zranění.

Dalším důvodem, proč je po běhu nepříjemný pocit v končetinách, může být poškozený meniskus. Tato chrupavka je spojena s dalšími chrupavčitými prvky vazy. Někdy se při náhlém neúspěšném pohybu může vazivové vlákno roztrhnout a meniskus není schopen normálně fungovat. Objeví se ostrá křeč, otok a neschopnost nohu zatížit.

Častou příčinou bolesti je subluxace čéšky. Zranění není nebezpečné, ale přesto nepříjemné a je pro běžce typické. Nepředstavuje žádné zvláštní komplikace. Ale při opakovaných dislokacích může dojít ke ztrátě stability kloubu a čéška bude znovu a znovu poraněna. A to může vést k rozvoji takzvaného „běžeckého kolena“, kdy jsou tkáně čéšky zničeny častým „povolováním“, objeví se tupá bolestivá bolest a kloub se přestane normálně pohybovat. S tímto syndromem se nepohodlí stává běžným jevem. Důležité: pokud je zásobování krví narušeno a diartróza nedostává správnou výživu, může to být důvodem vzniku bolesti po běhání.

To je běžné u dospívajících, kdy cévní systém nestihne růst stejnou rychlostí jako kosti a prokrvení kostní tkáně je přerušované. Nepříjemné pocity, které se v tomto případě objevují, většinou nemají jasnou lokalizaci, kolenní kloub může chaoticky bolet a odezní samy, bez užívání léků. Nebo se bolesti cév mohou objevit u lidí s problematickým oběhovým systémem, kdy je narušena průchodnost cév a krev stabilně zásobuje tkáně.

Může to být také otázka přítomnosti patologických procesů: rozvoj revmatismu, artritidy, burzitidy, artrózy, synovitidy a dalších kloubních onemocnění.

Nepohodlí v kolenou při běhu může být také důsledkem nesprávného pohybu komponent diatrózy, ke kterému dochází při pohybu na nerovném terénu, nesprávné metodě běhu, s plochými nohami, špatnou obuví nebo nezahřátými svaly.

Důležité: Pokud se běžec pohybuje po nerovném terénu, klouby nemusí správně distribuovat zátěž, což může způsobit jejich neustálé poškozování a mikrotraumata, která se mohou rozvinout v zánět kolena.

Při špatné volbě techniky (pokud člověk běhá s důrazem na patu nebo vytáčí chodidla a navíc špatně drží tělo), může tělo reagovat i bolestí. Zatížení se zvyšuje, ale nedochází k normálnímu odpružení, ale dochází ke stlačení kloubní tkáně a v důsledku toho člověk pociťuje nepohodlí.

Pokud má běžec ploché nohy, chodidlo špatně pruží a dochází k přetěžování kolenního kloubu.

Při nesprávném nebo špatném výběru nebo šněrování není chodidlo fixováno v požadované poloze, kloub nefunguje správně a může dojít k poranění a bolesti.

A v neposlední řadě je před cvičením nutná pořádná rozcvička. Svaly musí být zahřáté a připravené na zátěž, jinak se vyvíjejí nerovnoměrně a špatně směřují kostru.

Pokud je bolest způsobena nesprávným umístěním nebo pohybem kostní tkáně, může to vést ke vzniku zánětu, chronickému poranění menisku, natržení vazů nebo vyvrtnutí.

Kdy je normální cítit bolest po běhu?

Po různých sportovních aktivitách se může objevit tzv. „normální“ bolest v kolenou. Vzniká jako reakce na změny kostních a kloubních tkání, svalů a šlach.

Nemusíte se obávat, pokud:
1. Nepohodlí je mírné a trvá krátkou dobu. Obvykle jsou také problémem svaly stehen a kotníků. Jedná se o stejnou „bolestivost svalů“, ke které dochází v důsledku produkce kyseliny mléčné v tkáních. Takové bolesti odezní maximálně za 3-4 dny nebo méně, v závislosti na trénovanosti běžce: čím je sportovnější, tím je svalová bolest slabší a rychleji odezní. 2. Rychle přecházející bolestivá bolest bez specifického umístění. Při stisknutí je cítit, ale nemá konkrétní bod. To se však týká pouze bolestí, které nejsou intenzivní a rychle přecházejí, stejně jako bolestí začátečníků ve sportu – svaly a průjem bolí vždy po tréninku z nedostatku zvyku.

Určení příčiny bolestivého křeče podle jeho umístění

• Pokud vás po běhu bolí koleno zvenčí , může to znamenat přítomnost poškození menisku nebo kolaterálního vazu nebo nesprávné postavení končetiny v důsledku onemocnění beder.
• Pokud vás po běhu bolí kolena zevnitř , může to znamenat přítomnost patologie, problémy s žilami nebo komplikaci ve formě Bakerovy cysty. Bakerova cysta je vážný stav, který vyžaduje zásah. ortopedický lékař, při kterém se v kloubním pouzdru hromadí přebytečná tekutina. Včasná léčba nebo prasknutí cysty může mít za následek nepříjemné následky a dokonce hnisavé procesy v tkáních nebo postranním vazu.
• Proč vás po běhu bolí nohy pod koleny? Nepohodlí v této oblasti se projeví zánětem šlach, aterosklerózou, trombózou, artritidou a artrózou, periostopatií a poliomyelitidou. Mezi kolenem a patou je část zvaná tibie, která se skládá ze dvou holenních kostí a tří skupin svalů. Někdy se holeň může cítit nepříjemně po dlouhé přestávce v tréninku. Svaly, které již nejsou používány ke cvičení, reagují bolestivými, bolestivými pocity v důsledku hromadění kyseliny mléčné. Když jsou vazy natržené nebo podvrtnuté, bolest bude také cítit v holeni. A přirozeně, holeň bude bolet, pokud dojde k prasknutí nebo zlomenině kosti.

Pokud vám po běhání způsobují problémy s dolními končetinami, co byste měli dělat? Pokud vás po běhu bolí koleno, jakou léčbu byste měli podstoupit?

Léčba závisí do značné míry na povaze bolesti.

Kdyby se náhle objevil , v důsledku úderu, pádu nebo těžké fyzické práce, pokud je výrazná, musíte odstranit zátěž na noze a opravit ji. Musí být nehybná. K fixaci se používá elastický obvaz nebo ortéza. Pokud se tyto příznaky objeví, obvaz by neměl znecitlivět nebo „píchnout“, pak je obvaz příliš těsný. Poraněnou nohu držte zvednutou, aby krev mohla odtékat a otok ustoupil. Můžete také aplikovat chlad po dobu 15 minut, abyste snížili otoky.

Pokud se bolest těžko snáší – doporučuje se užívat protizánětlivé léky a léky proti bolesti. Pokud otok po dvou dnech ustoupí, lze studené obklady nahradit teplými, lze použít hřejivé masti a gely a také léčebný tělocvik k rozvoji diartrózy: cvičení „nůžky“ a „kolo“.

Důležité: Návrat k tréninku po zotavení by měl být pozvolný.
Pokud nedojde k uzdravení, zranění je pravděpodobně vážnější, než se zdá. Měli byste navštívit traumatologa. Na tom závisí vaše zdraví a schopnost normálního pohybu. Chronická bolest končetin, která se objevuje po tréninku, signalizuje zánět nebo degenerativní proces v průjmu nebo okolních vazech, v důsledku predispozice k artróze a přetížení. Pro začátek musíte snížit tlak na nohu a přestat běhat, nahradit ho chůzí a začít nosit obvaz. Pro udržení funkce kloubů byste měli absolvovat kurz NSAID.

Moderní lékárny nabízejí speciální náplasti s lidokainem, které snižují křeče. Náplast se aplikuje přímo na problematické místo a vydrží až 12 hodin. Američtí vědci po provedení řady experimentů a vyšetření došli k závěru, že pravidelný běh na dlouhé tratě snižuje riziko vzniku artrózy a vzniku degenerativních a dystrofických změn v kloubu.

Samozřejmě je důležité si uvědomit, že úleva od bolesti není řešením problému a musíte podstoupit úplné vyšetření odborníkem, abyste vyloučili poškození kostí a nástup onemocnění.

Prevence bolesti kolen při běhání

Abyste se po oblíbeném běhu vyhnuli nepříjemným bolestem, měli byste dodržovat řadu pravidel:

• Jezděte pouze po rovné zemi . Můžete také běhat po asfaltu, ale to je méně výhodné. Ale běh po dlažebních kostkách se vůbec nedoporučuje;
• Vyberte si správné boty , která nohu pevně „zabalí“ a pečlivě zafixuje. Vhodné jsou tenisky s pevnou patou, tlumícími vložkami a pružnou špičkou. Tloušťka podešve by měla být po celé její ploše stejná. Boty nejsou pevně šněrovány, ale noha by neměla „chodit“ v tenisce;
• Běhejte se správnou technikou . Nemůžete nasměrovat veškeré napětí kroku na patu, měli byste položit nohu rovně nebo s oporou na její přední část a provést hladký pohyb od paty ke špičce. Opěrná noha by měla být mírně pokrčená v koleni, aby nedošlo k přetížení kloubu. Vaše paže by měly být ohnuté pod úhlem 90 stupňů a pěsti zvednuté nad hrudníkem. Měli byste běžet tiše a snadno;
• Délka a intenzita tréninku Je potřeba plánovat tak, aby se obtížnost postupně zvyšovala. Nemůžete běžet nepřetržitě půl hodiny najednou, pokud jste předtím nesportovali. Tento přístup pouze uškodí;
• Před běháním určitě Mělo by dojít k zahřátí všech svalových skupin.

Tradiční medicína proti bolesti kolen

Tradiční metody léčby kolen mohou být buď samostatným prostředkem k překonání bolesti, nebo jednou ze složek komplexní léčby. Nejjednodušší způsob léčby kolena je použití všech druhů obkladů:

1. Květy kaštanu, šeříku a pampelišky smíchejte ve stejných částech a pevně zabalte do sklenice, poté zalijte vodkou a nechte 14 dní na tmavém místě. Připravenou tinkturou namočte gázový ubrousek a obtočte ji přes noc kolem postižené části nohy. Již po dvou až třech případech tento obklad výrazně zmírní bolest.
2. Masky vyrobené ze žluté hlíny se osvědčily. Žlutá hlína se smíchá s vodou a vytvoří se hustá pasta a nanese se na bolavé místo pod filmem a teplým obvazem. Tento obklad se také udržuje celou noc. Kurz by se měl skládat minimálně ze 7 procedur, po kterých lze preventivně provádět dvakrát týdně.

Další oblíbenou metodou domácí léčby jsou všechny druhy masti připravené ručně na základě takových aktivních složek, jako jsou: mumiyo, med, celandin, třezalka tečkovaná, hořčičný prášek.

Když vaše tělo během cvičení reaguje nepříjemnými pocity, je to motivační signál k tomu, abyste provedli změny v tréninku, snížili jeho intenzitu nebo dali tělu odpočinek. Zatížení při cvičení musí být přiměřené a odpovídat možnostem, zdravotnímu stavu a fyzické zdatnosti člověka.

Je potřeba při něm hlídat správnou techniku ​​běhání a postavení nohou. Běhat byste měli pouze v pohodlné, vhodné speciální obuvi.

V žádném případě neběhejte v teniskách nebo ještě více ve zcela nesportovní obuvi. Noha by měla být v tenisce dobře fixovaná, teniska by měla sedět „jako ulitá“, ale zároveň by noha měla působit přirozeně.

Pokud bolest v koleni nezmizí do tří dnů po závodě, měli byste navštívit lékaře a popsat celý obrázek: kdy došlo ke zranění, povaha pocitů, jaká léčba již byla provedena atd. Možná jsou křeče indikátorem nástupu onemocnění kloubů. Léčba v rané fázi bude mnohem jednodušší a účinnější než v pokročilé situaci.

Samoléčba poraněného kolena může nejen nepomáhat, ale také způsobit poškození a oddálit zahájení léčby, čímž se oddálí zotavení a sníží se příznivá prognóza. .

Po ukončení léčby a plné obnově funkce kloubu je možné se svolením lékaře vrátit se k tréninku, počínaje minimálními zátěžemi a postupně je opatrně zvyšovat na požadované.

Bolest svalů je asi tak dobrá, jako když narazíte na svého bývalého v posilovně (což znamená, že není vůbec nepříjemné). A co je horší, je bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS neboli svalová bolest), která může být ještě intenzivnější.

Ačkoli to není úplně totéž, bolest svalů a DOMS se často používají zaměnitelně a oba termíny se týkají svalové bolesti a ztuhlosti způsobené fyzickou aktivitou. Pokud jste někdy měli potíže s ohýbáním a zvedáním po tréninku nohou nebo jste nemohli pohodlně chodit po schodech po dlouhém běhu, jste příliš obeznámeni s bolestí svalů a DOMS. Proč ale svaly bolí na prvním místě?

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

I když bolest svalů obvykle není příjemná, je to požehnání: často je to známka toho, že jste pro dosažení výsledků vynaložili dostatečné úsilí. Je však rozdíl mezi „dobrou“ svalovou bolestí a svalovou bolestí, která může být problémem (poranění).

Co je DOMS? Typy svalové bolesti

DOMS (delayed onset muscle soreness) obvykle znamená bolest a/nebo ztuhlost svalů, které jste procvičovali během cvičení. Opožděný nástup této bolesti znamená, že se neobjeví hned po cvičení, ale objeví se později.

Aby bylo jasno, DOMS se liší od běžné svalové bolesti. Bolest svalů a DOMS sdílejí některé společné charakteristiky, liší se však v načasování.

Pravidelná bolest svalů může začít ihned po fyzické aktivitě, zatímco DOMS se obvykle objeví asi po 24 hodinách. Navíc normální bolest svalů obvykle rychle odezní a trvá jen několik hodin, zatímco DOMS může trvat tři až sedm dní a pak postupně odezní. Výzkum ukazuje, že DOMS obvykle vrcholí 24 až 72 hodin po cvičení.

DOMS se také liší od akutní svalové bolesti, kterou můžete pociťovat během cvičení, jako je pocit pálení při provádění dřepů nebo intenzivního cvičení. Když během cvičení pociťujete bolest svalů, je to obvykle způsobeno nahromaděním kyseliny mléčné a vodíkových iontů.

Kyselina mléčná je vedlejší produkt produkovaný ve svalech, když je glukóza využívána pro energii během fyzické aktivity. Ačkoli kyselina mléčná může způsobit nepohodlí během cvičení, je po cvičení rychle odstraněna ze svalů a liší se od DOMS.

Proč bolí svaly?

Jednoduše řečeno, svaly bolí, protože cvičení způsobuje poškození tkáně, což vede k zánětlivé reakci.

Ať už na rotopedu nebo v posilovně, pokaždé, když překročíte momentální výdrž vašich svalů, dochází ve svalových vláknech k mikrotraumatům a k poškození okolní pojivové tkáně. Poškození způsobené cvičením se může zdát nepříjemné, ale ve skutečnosti je to první a nejdůležitější krok k tomu, aby vaše svaly byly větší a silnější. Během regenerace tělo obnovuje svalová vlákna tak, aby se stala pružnější a přizpůsobivější, což vám umožní stát se silnějšími a odolnějšími.

Tato mikrotraumata způsobují v těle zánětlivou reakci, která vede k pocitu bolesti. Zánět také stimuluje zvýšený průtok krve do poraněné oblasti, aby zahájil proces opravy.

Krev obsahuje kyslík a živiny potřebné k opravě svalových vláken, takže zvýšený průtok krve podporuje rychlejší zotavení. Zlepšená cirkulace také pomáhá rychleji odstranit metabolický odpad ze svalů, což může zvýšit pocity bolesti a únavy, takže jejich odstranění může tyto pocity snížit. Zlepšená cirkulace navíc může pomoci zmírnit ztuhlost způsobenou DOMS.

Jaké tréninky s největší pravděpodobností způsobují bolesti svalů?

DOMS je možný vedlejší účinek, ke kterému dochází vždy, když vytlačíte své svaly za jejich současné limity. Pokud cvičíte s vyšší intenzitou, jako je rychlejší běh (nebo jízda na kole nebo veslování), zvedání větší zátěže (nebo provádění více opakování), než je vaše tělo zvyklé, očekávejte výskyt DOMS.

Bolest svalů DOMS je podle výzkumu pravděpodobně způsobena zejména excentrickými cviky, které jsou zaměřeny na prodloužení svalů. Tato cvičení kladou větší důraz na svaly ve srovnání s cvičeními, která se zaměřují na svaly jiným způsobem. Nadměrné namáhání svalů vede k jejich dodatečné destrukci a způsobuje bolest.

Lidé, kteří právě začínají cvičit, jsou obzvláště náchylní k DOMS. Děje se tak proto, že jejich svaly ještě nejsou přizpůsobeny fyzické aktivitě a jakákoli nová fyzická aktivita je mimo možnosti jejich svalů. To je důvod, proč můžete po novém typu cvičení pociťovat svalovou bolest, i když jste aktivní v jiných fyzických aktivitách. Svaly zapojené do nového tréninku nemusí být přizpůsobitelné vaší běžné rutině.

Proto odborníci doporučují, aby cvičenci začínali s novými cviky postupným zvyšováním intenzity.

Jak se vypořádat s bolestí svalů

Když vás bolí svaly, pohovka se zdá jako ideální místo k odpočinku. Je však lepší nestrávit celý den na gauči.

Pohyb je podle ní nejlepší lék, takže nesezení během dne může bolest ještě zhoršit. Místo toho doporučuje cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo lehký jogging, jóga nebo protahovací cvičení. Tato cvičení pomáhají normalizovat krevní oběh, takže kardiovaskulární systém může dodávat živiny do svalů a odstraňovat odpad.

Když se nehýbete nebo nezatěžujete svaly, je důležité dát tělu to, co potřebuje k rychlému uzdravení poškození svalů. K většině oprav a růstu svalů dochází během spánku, takže je důležité mít dostatek kvalitního spánku. Jezte vysoce kvalitní potraviny, které obsahují dostatečné množství živin, včetně bílkovin. To dá vašemu tělu nástroje, které potřebuje k dokončení procesu opravy a léčení bolavých svalů.

Je bolest svalů dobrým znamením? Kdy se bolestivost stává problémem?

Ve většině případů je svalová bolest dobrým znamením; je to jednoduše signál, že jste své tělo vyzvali a ono se snaží přizpůsobit tréninkům, které ho podstupujete. K dobrému nebo efektivnímu tréninku však nemusíte mít velké bolesti. Cvičením můžete získat mnoho zdravotních výhod, jako je snížení stresu a zlepšení kardiovaskulárního zdraví, i když jste druhý den bez bolestí.

Je také rozdíl mezi produktivní svalovou bolestí po cvičení a vážným problémem. Jak tedy můžete říct, která je která?

Za prvé, když dojde ke zranění, často si během tréninku vzpomenete na konkrétní „moment“, který způsobil, že bolest začala. Pokud zaznamenáte náhlou ostrou bolest, která se během cvičení zdá neobvyklá, nebo uslyšíte praskání, pravděpodobně máte vážné zranění. Normální bolest svalů je však zřídka spojena s konkrétním slyšitelným nebo hmatatelným okamžikem, ale spíše se kumuluje v průběhu času a objevuje se vždy po skončení tréninku.

Dále, když má člověk vážné svalové zranění, které vyžaduje lékařskou péči, jako je natažení svalu nebo stresová zlomenina, základní bolest se několik dní nezmenšuje ani nezlepšuje. S největší pravděpodobností bolest zůstává stejná nebo se zhoršuje. Pokud pociťujete bolesti ještě pět nebo více dní po tréninku, může to být známka vážného zranění.

Kromě délky trvání bolesti vám také intenzita bolesti může pomoci určit, zda je bolest svalů nebezpečnější. DOMS často provází celková svalová únava a ztuhlost kloubů. Vaše svaly mohou být citlivé na dotek. Bolest, kterou lze popsat jako ostrou, vystřelující nebo pulzující, nebo doprovázenou intenzivním otokem a pulzováním, s největší pravděpodobností ukazuje na zranění.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

Ve velmi vzácných případech může nadměrné cvičení, které způsobuje významné poškození svalů, vést k selhání ledvin a život ohrožujícímu stavu zvanému rhabdomyolýza. Mezi běžné příznaky tohoto onemocnění patří svalová slabost, svalová ztuhlost, bolest svalů a změny barvy moči. Pokud zaznamenáte nadměrnou bolest svalů, otok svalů nebo tmavě zbarvenou moč, okamžitě kontaktujte svého lékaře.

Celkově, pokud si nejste jisti, zda vaše bolest svalů je jen DOMS nebo vážnější problém, navštivte fyzioterapeuta nebo jiného zdravotnického pracovníka. Lékař by měl provést některá základní vyšetření k určení příčiny bolesti a v případě potřeby podniknout kroky k jejímu zmírnění.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: [email protected]

• O středu
• diagnostika
• Polyklinické
• Nemocnice
• Specialisté
• Mapa stránek
• Nezávislé posouzení

• Věda
• Образование
• Jízdní řád pro obyvatele