Oblíbené doplňky stravy při hypertenzi a vysokém krevním tlaku

Co byste rozhodně neměli jíst, když máte vysoký krevní tlak? Proč se krevní tlak zvyšuje? Jak to zvládnout dietou? Odborníci na Roskachestvo mluví.

Co je hypertenze

Arteriální hypertenze (AH) je velmi časté onemocnění kardiovaskulárního systému. Je pozorován u 30–40 % dospělé populace a nejméně u 60–70 % osob starších 60 let. Je zcela pochopitelné, že mnoho lidí znepokojuje otázka: “Co zvyšuje krevní tlak?”

Maria Koroleva
kardiolog, kandidát lékařských věd, Federální státní rozpočtová instituce “FtsMN” FMBA Ruska

Arteriální hypertenze zahrnuje zvýšení systolického krevního tlaku nad 140 mm Hg. Umění. a diastolický více než 90 mm Hg. Umění. V Rusku se častěji používá termín „hypertenze“ – chronické onemocnění, jehož hlavním projevem je syndrom arteriální hypertenze.

Vysoký krevní tlak je často způsoben genetickou predispozicí, věkem, stresem a životním stylem.

Existují obecně uznávané způsoby léčby hypertenze, ale protože důležitou roli hraje i správná výživa, je nutné vědět, které potraviny krevní tlak zvyšují a které snižují.

Ideální tlak je 120/80 mmHg. Art., kde 120 je horní hodnota krevního tlaku při maximální kontrakci srdečního svalu (SBP), a 80 je dolní hodnota při maximální relaxaci srdečního svalu (DBP).

Klasifikace hladin krevního tlaku (mm Hg)*
Kategorie krevního tlaku (BP)	Syst. PEKLO	Diast. PEKLO
Optimální (tlak během pasivního období)	ne více než 120	ne více než 80
Normální	120-129	80-84
Vysoký normální (tlak během aktivního období)	130-139	85-89
Hypertenze 1. stupně	140-159	90-99
Hypertenze 2. stupně	160-179	100-109
Hypertenze 3. stupně	> = 180	> = 110

* Doporučení RMOAS, 2010, a ESH, 2013

Vysoký krevní tlak, na rozdíl od hypertenze, nemá žádné příznaky. Jediný způsob, jak to zjistit, je pravidelně měřit. Pokud není léčba zahájena rychle, problém se časem zhorší. Objeví se tlakové nebo pulzující bolesti hlavy, před očima se vám začnou míhat skvrny, pocítíte bolest v oblasti srdce, bušení srdce, dušnost.

Hypertenze zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a může vést ke zhoršení paměti, řeči a myšlení.

Co zvyšuje krevní tlak?

Arteriální hypertenze může být esenciální (primární) a sekundární.

Esenciální hypertenze (primární hypertenze) je systematické zvýšení krevního tlaku (systolický – nad 140 mm Hg, diastolický – nad 90 mm Hg), bez jakéhokoli provokujícího onemocnění.

Existují tři fáze primární hypertenze:

1. Krevní tlak stoupá, ale nejsou žádné známky poškození vnitřních „cílových orgánů“.
2. Během vyšetření lze detekovat změny v jednom nebo více „cílových orgánech“.
3. Objevují se související klinické stavy – pozoruje se poškození ledvin, kardiovaskulárního systému, mozku.

„Cílové orgány“ – mozek, sítnice, srdce, periferní tepny.

Sekundární hypertenze je častější než esenciální hypertenze a začíná v důsledku rozvoje různých onemocnění: ledvinových (polycystické onemocnění aj.), endokrinních (onemocnění štítné žlázy a nadledvinek, diabetes mellitus aj.), cévních (koarktace aorty atd.).

Příčiny sekundární hypertenze:

• Nemoci nadledvinek. Nadledvinky produkují hormony, které kontrolují hladinu krevního tlaku. Pokud je jejich hladina vyšší než normální, pak tlak stoupá.
• Vrozené srdeční choroby. Srdce je zodpovědné za nepřetržitý pohyb krve cévami a krevní zásobení všech orgánů a tkání. Abnormality ve fungování srdce vedou k narušení normálního průtoku krve.
• Onemocnění ledvin. Ledviny odvádějí z těla sodík a produkují látky, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.
• Obstrukční spánková apnoe. Když je dýchání během spánku neustále přerušováno, nervový systém uvolňuje chemikálie, které zvyšují krevní tlak. Tělo navíc dostává méně kyslíku, což může poškodit stěny cév a znesnadnit budoucí regulaci krevního tlaku.
• Onemocnění štítné žlázy. Pokud štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, srdeční frekvence se zpomaluje a tepny se stávají méně elastickými. Když jsou hladiny hormonů štítné žlázy nízké, hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) stoupají, což vede k ucpávání tepen. Krev se rychleji pohybuje tvrdými cévami, tlačí na stěny a zvyšuje tlak. Nadbytek hormonů štítné žlázy může také způsobit vysoký krevní tlak, protože se vám zrychlí srdeční frekvence.

Rizikové faktory se dělí na modifikovatelné a nemodifikovatelné

Mezi modifikovatelné rizikové faktory patří:

• Život — špatná výživa a nízká fyzická aktivita vedou k nárůstu hmotnosti, a tedy k rozvoji hypertenze.
• Dieta s vysokým obsahem soli (sodík) a nízké hladiny draslíku mohou způsobit vysoký krevní tlak.
• Dehydratace – Když buňkám chybí voda, mozek vyšle signál do hypofýzy, aby uvolnila chemikálii, která stahuje cévy. Ledviny produkují méně moči, aby zadržovaly tekutiny v těle, což také způsobuje, že se drobné krevní cévy v srdci a mozku více stahují.
• kouření cigarety, žvýkání tabáku nebo pobyt v blízkosti tabákového kouře (pasivní kouření) může zvýšit váš krevní tlak.
• Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak, zejména u mužů.
• Narkotické látky (kokain a amfetaminy) vyvolávají stav euforie, zrychluje se srdeční frekvence a stoupá krevní tlak.
• Antidepresiva ovlivňují mozkové chemické látky, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. Mohou změnit nejen vaši náladu, ale i krevní tlak.
• Gynekologická anamnéza – U žen může dojít ke zvýšení krevního tlaku během těhotenství, menopauzy, v důsledku užívání hormonální antikoncepce a léků na hormonální substituční terapii.

Neovlivnitelné rizikové faktory:

• Rodinná historie – pokud rodiče trpí hypertenzí, pak jsou jejich děti vystaveny vysokému riziku rozvoje této nemoci.
• Věk – Čím je člověk starší, tím vyšší je riziko rozvoje hypertenze.
• Pohlaví – U mužů je vyšší pravděpodobnost vzniku hypertenze ve středním věku než u žen.
• Závod – vysoký krevní tlak je zvláště charakteristický pro černou rasu a vyvíjí se u lidí k ní v dřívějším věku než u zástupců kavkazské rasy.

Ačkoli vysoký krevní tlak a hypertenze jsou častější u dospělých, mohou jimi trpět i děti. K vysokému krevnímu tlaku u dětí přispívají problémy s ledvinami nebo srdcem, nezdravá strava a nedostatek pohybu.

Potraviny, které zvyšují krevní tlak

Sůl

Pokud máte obavy z vysokého krevního tlaku, pak musíte kontrolovat množství soli, které konzumujete. Zadržuje vodu v těle, což dále zatěžuje srdce a cévy.

Cukr

Cukr může zvýšit krevní tlak ještě více než sůl, zejména ve zpracovaných formách, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Lidé, jejichž strava obsahuje vysoký obsah cukru, zaznamenají významné zvýšení hodnot horního i dolního krevního tlaku. Pouze jeden 24 uncový sladký nealkoholický nápoj způsobí průměrné zvýšení systolického krevního tlaku o 680 bodů (horní konec) a 15 bodů diastolického krevního tlaku (nízký).

Potraviny s nasycenými a trans-tuky

Omezte nebo úplně vylučte konzumaci rychlého občerstvení, červeného masa a také vyřaďte z jídelníčku jídla smažená na oleji. Takové potraviny zvyšují krevní tlak i hladinu „špatného“ cholesterolu.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Pokud konzumujete hodně mléčných výrobků, volte nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.

<img src=”https://rskrf.ru/upload/medialibrary/93b/6hwrun07400s5s4a7iy9ymxmogohydkq.jpg” />

Konzervované, mražené potraviny a hotové potraviny

Tyto potraviny jsou vhodné k použití, ale mnohé obsahují velké množství soli pro zachování chuti během procesu konzervování, balení nebo mrazení. Nebezpečné jsou především polévky z konzervy.

Vyhněte se rajčatovým omáčkám, protože také přidávají hodně soli. Zmrazená pizza má také hodně sodíku, zvláště ty s velkým množstvím polev.

Zakázáno je také uzené maso, jako je slanina. Toto je další potravina bohatá na sodík.

Mnoho sušenek, chipsů a dokonce sušenek může obsahovat velké množství soli. Je lepší si vyrobit obyčejný popcorn sám a přidat do něj koření (bez soli).

Proces moření používá velké množství soli ve směsi solanky, aby zabil bakterie, takže sodík zůstane v hotovém produktu.

Kofein

Káva, čaj a energetické nápoje obsahují kofein, který zvyšuje krevní tlak. Pokud milujete kávu, zkuste přejít na bezkofeinovou variantu. Existuje i čaj bez kofeinu nebo s velmi nízkým obsahem kofeinu.

Alkohol

Malé množství alkoholu krevní tlak snižuje, nadměrné pití jej naopak zvyšuje. A pravidelné užívání může způsobit dlouhodobé problémy s krevním tlakem. Alkohol také špatně interaguje s některými léky na hypertenzi.

Sodovky obsahují hodně zpracovaného cukru a prázdné kalorie. Jejich časté užívání vede k přibírání na váze. A lidé s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni většímu riziku rozvoje hypertenze. American Heart Association doporučuje ženám omezit příjem cukru na 24 gramů denně a mužům na 36 gramů.

Pokud máte problémy s krevním tlakem, měli byste bylinné doplňky užívat opatrně. Ginkgo biloba, ženšen, guarana, chvojník, hořký pomeranč a třezalka tečkovaná mohou zvýšit krevní tlak nebo změnit působení léků na hypertenzi.

Grapefruit a grapefruitová šťáva mohou negativně interagovat s některými léky na krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, než je zařadíte do svého jídelníčku kvůli hypertenzi.

Dieta pro hypertenzi

K udržení potřebného množství tekutiny v krvi potřebují ledviny rovnováhu sodíku a draslíku. Takže i když jíte dietu s nízkým obsahem soli, stále můžete mít vysoký krevní tlak, pokud nejíte dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků nebo ryb. Banány, brokolice, vodní kaštany, špenát a další listová zelenina jsou bohaté na draslík.

Co je DASH Dieta?

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Tato dieta má nízký obsah sodíku (méně než 2300 30 mg denně), vysoký obsah ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízký obsah potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. Tato dieta byla studována téměř XNUMX let a skupina odborníků z US News and World Reports ji uznala za nejzdravější.

Strava by měla obsahovat ryby, kuřecí maso, rostlinné bílkoviny (ořechy, semena a luštěniny) a celozrnné výrobky, které poskytují základní vlákninu.

Tato dieta nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko téměř všech chronických onemocnění. V metaanalýze více než 900 000 lidí bylo prokázáno, že dietní režim DASH snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ischemické choroby srdeční, mrtvice a cukrovky o 20 %.

Veškerá zelenina a ovoce obsahuje dusík ve formě dusičnanů. Výzkum ukazuje, že konzumace zeleniny bohaté na dusičnany může pomoci snížit krevní tlak až na 24 hodin. Přírodní dusičnany obsažené v zelenině, ovoci a obilovinách se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Pomáhá uvolnit krevní cévy a zlepšuje průtok krve.

15 potravin, které snižují krevní tlak

Celá zrna obsahují hořčík, který v kombinaci s vápníkem obsaženým v nízkotučných mléčných výrobcích pomáhá podporovat správnou funkci svalů. Vápník je zodpovědný za svalovou kontrakci a hořčík je zodpovědný za svalovou relaxaci.

Ovoce a zelenina obsahují draslík. Snižuje účinky sodíku a snižuje napětí v cévách. To vše je důležité pro udržení dobrého zdraví a kontrolu krevního tlaku.

Potraviny bohaté na draslík, které American Heart Association doporučuje ke snížení krevního tlaku, zahrnují:

• Marhule
• avokádo
• meloun
• Mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
• Špenát a zelenina
• Ryby (tuňák a halibut)
• Fazole
• melasa (melasa)
• houby
• Pomeranče/pomerančový džus
• Brambory
• Švestky/švestková šťáva
• rozinky
• Termíny
• Rajčata

Některé studie naznačují, že dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka denně mohou snížit krevní tlak podobným způsobem jako některé léky na hypertenzi.

– Chcete-li se cítit skvěle a mít krevní tlak jako u astronautů (120/80 mmHg), jezte zdravě, jezte méně soli, nekuřte, pravidelně cvičte, udržujte si zdravou váhu, vyhýbejte se nebo omezujte alkohol, minimalizujte stres a nezapomeňte dostatek spánku, doporučuji kardiolog Maria Koroleva.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.

Vývoj onemocnění, jako je hypertenze, může ovlivnit mnoho faktorů, což může vést k mnoha vážným komplikacím. A příznaky hypertenze se nemusí objevit po dlouhou dobu. Naši lékařští odborníci hovoří o tom, co je hypertenze a co toto onemocnění způsobuje, a také o 5 nejlepších doplňcích stravy k prevenci hypertenze.

Zmist:

• Co je hypertenze a proč k ní dochází?
• Co pít na vysoký krevní tlak: 5 účinných doplňků

Na zdraví kardiovaskulárního systému musí v dnešní době myslet naprosto každý, bez ohledu na věk. Prevence hypertenze je v současné době obzvláště důležitá. Jak ale s vysokým krevním tlakem bojovat a co dělat, aby k němu nedocházelo?

Co je hypertenze a proč k ní dochází?

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je onemocnění, ke kterému dochází, když síla krevního tlaku v tepnách překročí normální hodnoty. Úzké cévy vytvářejí proti takovému tlaku na sebe velkou odolnost a srdce při pumpování krve pracuje pod zvýšenou zátěží.

Hypertenze se může vyvíjet po mnoho let a člověk nemusí ani tušit, že touto nemocí trpí. Kvůli tomu se jí také říká „tichý zabiják“.

Tato patologie vede k mnoha komplikacím, například:

• tahy;
• srdeční selhání;
• chronické onemocnění ledvin.

Vysoký krevní tlak také způsobuje mnoho úmrtí.

Příčiny hypertenze

Vysoký krevní tlak se může objevit z několika důvodů. Jmenujme ty hlavní:

• nadměrná konzumace soli a mastných kyselin;
• častá konzumace alkoholických nápojů;
• nadváha a sedavý životní styl;
• užívání určitých léků bez dodržování pravidel;
• užívání drog;
• některá onemocnění ledvin, štítné žlázy, nadledvin;
• kouření;
• stresové situace a nervové napětí.

Zdravý životní styl lze nazvat hlavní prevencí výskytu příslušné patologie. Vysoký krevní tlak lze ale snížit pomocí některých doplňků stravy.

Produkty doporučené statistickými odborníky

A evidentně
Orientační

Co pít na vysoký krevní tlak: 5 účinných doplňků

Příznaky hypertenze se nemusí objevit po dlouhou dobu a pak vést k nevratným následkům. Proto lze 5 doplňků stravy, o kterých bude řeč níže, užívat jak pro prevenci onemocnění, tak pro vysoký krevní tlak.

Hořčík

Podporuje postupné uvolňování arteriálních stěn, což má za následek snížení krevního tlaku. 500-1000 mg této látky může snížit krevní tlak o 2 až 5 mm Hg.

Hořčík se doporučuje užívat v kombinaci s draslíkem, protože to zvyšuje jeho účinek v boji proti hypertenzi. Existují speciální doplňky, které tyto dva prvky obsahují.

Co se týče samotného hořčíku, ten je považován za nejúčinnější taurát hořečnatý , který obsahuje kyselinu sulfonovou taurin. Tato složka urychluje vstřebávání hořčíku a snižuje pravděpodobnost nežádoucích účinků z gastrointestinálního traktu.

Kromě toho můžete použít ke snížení tlaku citrát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý . Je však třeba připomenout, že první je lék na zácpu a v některých případech způsobuje nepohodlí v gastrointestinálním traktu a druhý obsahuje glycin a pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje spánek.

Mezi oblíbené doplňky, které obsahují hořčík, patří:

• Solgar Vápník Hořčík Zinek;
• Magnikum;
• Doppelherz aktivní hořčík + draslík.

Koenzym Q10

Koenzym je antioxidant, který je přítomen v mitochondriích buněk. Neutralizuje volné radikály způsobující oxidační stres a podílí se na procesu přeměny potravy na energii potřebnou pro život.

Koenzym je produkován v těle samotném a pochází z potravin, jako jsou ořechy a maso.

Vysoký krevní tlak vede k nedostatku této látky. Koenzym podporuje uvolnění cév, díky čemuž se tlak může vrátit k normálním hodnotám.

Lékařští odborníci doporučují nejen užívat tento doplněk stravy, ale také dodržovat zdravou stravu a životní styl.

Denní dávka koenzymu Q10 je 30-200 mg v závislosti na každém jednotlivém případě. A nejlépe v gelových kapslích, protože se tak rychleji vstřebá.

Suplementy s koenzymem Q10:

• Doppelherz koenzym Q10;
• Solgar Coenzyme Q10 kapsle 30 mg;
• Koenzym Q10 kapsle 60 mg.

kyselina listová

Kyselina listová je syntetická forma jednoho z vitamínů B, folátu. Pro tělo je nezbytný pro vývoj a normální fungování imunitního a oběhového systému. Nedostatek kyseliny listové zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně hypertenze.

Nedávné studie ukazují, že užívání tohoto doplňku pomáhá uvolnit krevní cévy a snížit vysoký krevní tlak o 3 %. Tento indikátor je dostatečný pro boj s příznaky a důsledky hypertenze.

V průměru člověk přijímá 100-150 mcg dotyčné látky z potravy. A pro prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku je potřeba 400 mcg, takže kyselinu listovou lze užívat dodatečně v doplňcích stravy.

• Solgar Kyselina listová tablety, 100 ks. ;
• Tablety kyseliny listové 1 mg, 30 ks. ;
• Tablety kyseliny listové 5 mg, 50 ks.

Vitamin D

Vitamin D je produkován v lidské kůži pod vlivem ultrafialového světla. Hraje důležitou roli v imunitním systému a zlepšuje vstřebávání vápníku. V zatažených dnech tělo nedostává potřebné množství vitamínu. K jeho nedostatku dochází i díky tomu, že člověk tráví hodně času v uzavřených prostorách.

Vitamin D pomáhá regulovat krevní tlak. Navíc ovlivňuje tvorbu hormonů ledvinami, které regulují množství soli v těle.

Nedávné výzkumy ukazují, že krevní tlak s největší pravděpodobností stoupá během chladných zimních měsíců. Vědci proto naznačují, že snížení množství „slunečního vitaminu“ přijímaného ze slunečního záření může vyvolat hypertenzi.

Přestože studie na lidech neprokázaly jasnou souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a vysokým krevním tlakem, tento vitamin se doporučuje používat v doplňcích stravy. A jeho denní dávka je 1000 IU.

Účinné doplňky stravy s vitamínem D:

• Solgar Vitamin D3 kapsle 600 IU, 60 ks. ;
• Doppelherz Active Vitamin D;
• Ergokalciferol vitamín D2.

Vlákno

Každý den musíte sníst alespoň 25-30 g vlákniny. Obyvatelé mnoha zemí včetně Ukrajiny však bohužel ve většině případů spotřebují polovinu tohoto množství.

Několik studií prokázalo, že konzumace vlákniny může pomoci předcházet hypertenzi a je vynikajícím způsobem, jak tomuto onemocnění předcházet. Je ale potřeba podrobnější výzkum.

Velké množství vlákniny pomáhá snižovat glykemický index. Konzumace tohoto prvku snižuje pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu.

Dotyčná látka navíc zlepšuje vstřebávání kyseliny listové, vitamínu D, hořčíku a také snižuje hladinu cholesterolu. 1 g vlákniny snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu o 2 mg.

Chcete-li získat další příjem dotyčného prvku, můžete pít například vlákninu z lněných semínek.

Pamatujte však, že užívání doplňků stravy se sedavým způsobem života, častým stresem a špatnou výživou nepomůže k prevenci hypertenze.

Postarejte se o sebe a sledujte své zdraví a při prvních příznacích onemocnění okamžitě vyhledejte lékaře.

Pokud se cítíte slabí a máte závratě, může to být znamení nedostatek železa . Přečtěte si v novém materiálu, jaké příznaky lze použít k jeho identifikaci a jak jej doplnit.

Většina lékařů doporučuje užívat vitamín D. Co to je? výhody “slunečního vitamínu” a pro prevenci, jaké nemoci by se měly užívat, zjistěte v našem materiálu.