Normy srdeční frekvence pro děti a dospívající: tabulka podle věku

Když říkáme „srdce bije“ nebo „bije“, máme na mysli puls nebo srdeční frekvenci (HR). Abyste mohli „dekódovat“ signály vysílané srdcem ve formě otřesů a úderů, musíte vědět, jaký puls je považován za normální. Normální puls je optimální počet tepů za minutu, který závisí na věku, fyzické zdatnosti a dokonce i pohlaví. Vše, co potřebujete vědět o svém tepu, je v našem článku. Co je považováno za normální puls? Obecně se uznává, že normální srdeční frekvence (HR) se v klidu blíží 60-80 tepům za minutu. Ale za určitých podmínek jsou povoleny odchylky od normální srdeční frekvence až 10 jednotek v obou směrech. — Srdeční frekvence žen je o 8-9 tepů vyšší než u mužů. Během těhotenství se srdeční frekvence začíná postupně zvyšovat. První trimestr je charakterizován zvýšením srdeční frekvence v průměru o 10 úderů a ve třetím trimestru až o 15. — Nejvyšší normální srdeční frekvence u lidí je v kojeneckém věku. U novorozenců je normální puls 140 tepů za minutu. Do 12. měsíce tato hodnota postupně klesá a dosahuje 110–130 tepů. Frekvence 100 tepů za minutu je dosažena ve věku 6 let. Teprve v dospívání (16-18 let) dosahuje srdeční frekvence normálního tepu dospělého, klesá na 65-85 tepů za minutu. — U sportovců tepová frekvence klesá na 40 tepů za minutu. Děje se tak proto, že tělo trénovaného člověka se přizpůsobí zátěži, srdeční sval se zvětší a objem srdečního výdeje se zvýší. V důsledku toho srdce nemusí provádět více stahů, aby zajistilo normální průtok krve – pracuje pomalu, ale efektivně. Proč se puls zvyšuje nebo snižuje? Obvykle se puls zpomaluje, když jsme v klidném, uvolněném stavu, a zrychluje se při stresu, fyzické a emocionální aktivitě. Co ještě ovlivňuje puls: – Teplota. Zvýšení tělesné teploty může zvýšit vaši srdeční frekvenci. — Poloha těla. Vaše srdeční frekvence je obvykle stejná, když odpočíváte, sedíte nebo stojíte na místě, a mírně se zvyšuje, když se poprvé postavíte. — Tělesné cvičení. Tepová frekvence se zvyšuje v závislosti na intenzitě cvičení._ – Jídlo. Mírné zvýšení srdeční frekvence během jídla nebo 10-15 minut po jídle je normální. Při přejídání se také často zvyšuje tepová frekvence. – Emoce. Váš puls se může zvýšit, pokud jste ve stresu, úzkosti, šťastní nebo smutní. Bolest může také zvýšit srdeční frekvenci. – Nadváha. Lidé, kteří jsou obézní, mohou mít vyšší srdeční frekvenci. — Užívání léků. Betablokátory, blokátory kalciových kanálů a některé další léky mohou zpomalit vaši srdeční frekvenci. Proč se tepová frekvence může zvýšit i v klidu? Pokud tepová frekvence v klidu přesáhne 90 tepů, jedná se o tachykardii. Může to být způsobeno vnějšími faktory: stresem (včetně úzkosti a strachu), pitím velkého množství kofeinových nápojů nebo užíváním některých léků. Existují ale případy patologické tachykardie, kdy se puls zrychluje z vnitřních příčin, například v důsledku nadbytku hormonů štítné žlázy (hypertyreóza) nebo poruch elektrického převodního systému srdce. Pokud se vaše srdeční frekvence náhle velmi zrychlí nebo velmi zpomalí nebo je delší dobu nad 100 tepů za minutu. a zvláště pokud jsou doprovázeny bolestí na hrudi, dušností, závratěmi, mdlobami, vyhledejte co nejdříve lékaře. Proč si během tréninku počítat tepovou frekvenci a co jsou zóny tepové frekvence? Abyste zajistili, že váš sportovní trénink bude efektivní a bezpečný, je důležité vědět, jaké jsou zóny tepové frekvence a sledovat tepovou frekvenci. Zóna tepové frekvence je rozsah tepové frekvence, který odpovídá určité intenzitě cvičení. K dispozici je pět pulzních zón. Každá z nich se vypočítává individuálně v závislosti na věku, individuálních charakteristikách těla a užívaných lécích. Abyste mohli určit svou tepovou zónu a indikátory zátěže, musíte nejprve znát svou maximální tepovou frekvenci – to je počet tepů, které srdce dokáže udělat za jednu minutu.

Své maximum můžete určit pomocí tohoto vzorce: 220 minus tvůj věk . Například maximum pro 30leté se počítá takto: 220-30=190 tepů/min.

1. 50-60% maximální tepové frekvence. Toto je zóna nízké intenzity, ve které se nacházíme při klidné procházce, na samém začátku tréninku, během zahřívání nebo mezi intenzivními tréninky.
2. 60-70% maximální tepové frekvence. To je zóna, ve které se obvykle nacházíme, když jdeme rychle. Trénink v této zóně tepové frekvence pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a pomáhá vám zhubnout.
3. 70-80% maximální tepové frekvence. To je aerobní zóna, ve které se nacházíme například při lehkém běhání. Při tréninku v takové zóně se již začíná zvyšovat vaše vytrvalost, postupně sílí srdce a cévy.
4. 80-90% maximální tepové frekvence. Anaerobní zóna je místo, kde se ocitneme při intenzivním intervalovém a kruhovém tréninku, sprintu nebo rychlé jízdě na kole. Při této tepové frekvenci svaly pracují v režimu bez kyslíku, tuky se téměř nespalují a sacharidy se stávají hlavním zdrojem energie.
5. 90-100% maximální tepové frekvence. Zóna maximální tepové frekvence. Trénink v této zóně je určen pro trénované profesionální sportovce.

Je velmi důležité pamatovat na to, že zátěž se zvyšuje postupně, takže byste neměli během tréninku okamžitě zrychlovat srdce na 160 tepů za minutu, abyste se přiblížili maximu. Stejně jako náhlé zastavení během cvičení, abyste si spočítali tep.

Při tréninku využijete sportovní hodinky, náramky nebo hrudní měřiče tepové frekvence. Tato zařízení pomáhají přesně a nepřetržitě měřit tepovou frekvenci, sledovat úrovně zátěže a určovat zónu tepové frekvence. Mnoho zařízení se synchronizuje s mobilními aplikacemi, což vám umožňuje analyzovat data o cvičení včetně srdeční frekvence, vzdálenosti, rychlosti a kalorií. To vám pomůže lépe pochopit, které tréninky jsou nejúčinnější.