Nespavost během těhotenství a jak se s ní vypořádat

Zdraví a výkonnost člověka závisí na kvalitě spánku. Nespavost narušuje kvalitu života ne méně než jiná onemocnění. Zvyšuje riziko úrazu, infarktu, mrtvice, obezity, deprese, imunodeficience a narušuje produkci hormonů. Filozof Francis Bacon řekl, že bezesné noci zkracují dny.

V případě nespavosti se uvádí následující:

potíže s usínáním (více než 30 minut);
povrchní, neklidný spánek s probuzeními, trvající méně než 6 hodin;
problémy se spánkem alespoň 3 dny v týdnu;
Přes den mě trápí ospalost, únava, ztráta paměti, špatná výkonnost, podrážděnost, apatie.

Když mluvíme o kvalitě spánku, je třeba vzít v úvahu schopnost spát dostatečně dlouhou dobu (optimálně 7-8 hodin) a přítomnost faktorů, které spánek narušují (apnoe (zadržování dechu), dušení) .

Nespavost se vyskytuje ve všech věkových skupinách, ale je častější u starších lidí a je považována za nevyhnutelný důsledek stárnutí. Důvodem jsou chronická onemocnění, vedlejší účinky léků a životní styl.

Nespavost doprovází hormonální změny v těle během těhotenství a menopauzy.

V závislosti na délce kurzu je nespavost klasifikována jako:

akutní (méně než 3 měsíce), která je obvykle spojena se stresem a dobře ji zmírňují prášky na spaní;
chronická (více než 3 měsíce), která vyžaduje behaviorální terapii, a jako doplňková léčba se používají prášky na spaní.

Nástup spánku závisí na rovnováze inhibičních a aktivačních systémů v mozku. Nespavost je způsobena mnoha faktory: přítomností nemocí, emočním stresem, nepříznivými podmínkami spánku.

Předisponující faktory vytvořit půdu pro rozvoj nespavosti:

osobnostní rysy (zvýšená emocionalita, úzkost);
behaviorální faktory (špatná výživa, práce na směny, služební cesty, kouření, alkohol, sedavý způsob života);
životní podmínky (nadměrné osvětlení ve večerních hodinách, hluk, prašné prostory).

Provokující faktory:

psychické (rozvod, ztráta zaměstnání, nemoc blízkých, narození dítěte, stěhování, epidemie, násilí, finanční nouze);
bolestivý syndrom (artritida, onkologie, chronický zánět);
traumatické poranění mozku, bipolární porucha, deprese;
kardiovaskulární onemocnění (hypertenze, arytmie);
endokrinní onemocnění (diabetes mellitus, obezita, tyreotoxikóza, nádory nadledvin s vysokou hladinou adrenalinu, norepinefrinu a kortizolu – mediátory stresu);
respirační onemocnění (bronchiální astma, obstrukční plicní nemoc);
intoxikace, chronické selhání ledvin a jater;
gastrointestinální poruchy (pálení žáhy, nadýmání);
nežádoucí účinky beta-blokátorů, antidepresiv, kofeinu a jeho derivátů;
nedostatek vitamínů B a hořčíku;
mutace v genu PRNP (familiární insomnie je vzácná neurodegenerativní patologie).

Podpůrné faktory přispívají k přechodu nespavosti do chronické formy:

nekontrolované užívání prášků na spaní;
zneužívání stimulantů k boji proti ospalosti (káva, tabák);
pití alkoholu pro „relaxaci“;
Nepohodlné podmínky pro spánek.

K léčbě nespavosti se používají různé skupiny léků, ale ideální (účinný a nenávykový) mezi nimi neexistuje.

Dodržování jednoduchých doporučení pomůže zlepšit kvalitu spánku:

Nechoďte spát hladoví nebo s plným žaludkem. Optimální doba na nízkokalorickou večeři (20 % vaší denní stravy) je 3 hodiny před spaním;

Omezte příjem produktů obsahujících kofein (čaj, káva, cola, čokoláda, energetické nápoje), zejména před spaním.
Snažte se na noc nepít a nebrat diuretika.

Přečtěte si více

Chemické popálení kůže v lidovém léčitelství

Normalizujte svůj životní styl:

udržovat pravidelnou dobu probouzení a spánku;
vyloučit nebo omezit kouření a alkohol;
vést aktivní životní styl, pravidelně cvičit, nejpozději však 2 hodiny před spaním;
trávit více času na slunci během dne (normalizuje cirkadiánní rytmy), ale vyhnout se jasnému světlu před spaním;
neřešte problémy v okamžiku usínání, odložte je na zítra, snažte se být aktivní ráno i přes den;
nespěte během dne;
choďte spát, pouze když se cítíte ospalí;
Po probuzení „neležte“ v posteli, nejezte a nepracujte v posteli.

Uspořádejte si správně prostor pro spaní:

pohodlná matrace, nízký polštář (v případě potřeby polštáře pod kolena nebo spodní část zad), volné oblečení, přírodní tkaniny;
Ložnice by měla být tmavá, tichá, větraná a teplota 19-24 o C.

relaxace: teplá koupel, klidná hudba, dechová cvičení, četba;
aromaterapie a bylinkové čaje s oreganem, mátou, kozlíkem a meduňkou.

Porozumět příčinám nespavosti vám může pomoci somnolog, neurolog nebo psycholog. Především je nutné vyloučit nemoci, jejichž příznakem je porucha spánku. Kvalitní a moderní diagnostiku za přijatelnou cenu získáte v síti diagnostických a preventivních center MobilMed.

Dejte hodnocení

Lutkovskaja Julija Evgenievna

imunolog-alergolog, kandidát lékařských věd,
docent, Ústav klinické alergologie a imunologie
MGMSU pojmenované po A.I. Evdokimov.

Další novinky

4. dubna 2024 10 nejdůležitějších vitamínů

Vitamíny nemají žádnou nutriční hodnotu, nejsou potřebné pro stavbu buněk orgánů a nelze je využít k získávání energie. Ale bez nich tělo prostě nemůže existovat. Vitamíny jsou nezbytné pro normální fungování všech systémů a jejich regulaci a každý lékař doporučuje „jíst více vitamínů“.

4. dubna 2024 Proč vitaminu D v těle nepřibývá? Možné důvody.

Významu vitamínu D je věnována velká pozornost. Je považován za hormon, který reguluje aktivitu metabolických procesů.