Nadváha u mužů: mechanismus jejího vzniku a boj proti ní

Pro posouzení korespondence mezi hmotností a výškou osoby a nepřímé posouzení, zda je hmotnost nedostatečná, normální nebo nadměrná, se používá index tělesné hmotnosti (BMI).

Vypočítá se pomocí vzorce:

• m — tělesná hmotnost v kilogramech
• h – výška v metrech,

V souladu s doporučeními WHO byla vyvinuta následující interpretace ukazatelů BMI:

Obezita je chronické onemocnění, ke kterému dochází v důsledku nadměrného množství tuku nahromaděného v těle. Metabolismus je narušen, nevyčerpaná energie, která přichází v nadbytku s jídlem, se přeměňuje na tukové zásoby. Nadváha má negativní dopad na zdraví člověka a může vést k rozvoji řady nemocí. Bylo zjištěno, že obezita zkracuje průměrnou délku života o sedm let a riziko úmrtí na srdeční onemocnění ve věku 40-50 let u lidí s nadváhou je dvakrát vyšší než u lidí s normální tělesnou hmotností. Úmrtnost u obézních žen je o 25–35 % vyšší au obézních mužů – 35–42 %. 40% nadváha (normální) zvyšuje riziko vzniku nádorů u žen o 55 % a u mužů o 33 %.

Existuje mnoho důvodů pro rozvoj obezity. Jedním z nich je přejídání se sedavým způsobem života vedoucí k rozvoji alimentárně-metabolické obezity. Rychlost rozvoje obezity závisí na množství „nadbytečného“ jídla a stupni narušení regulace metabolismu tuků. I malé, ale pravidelné přejídání může časem vést k obezitě. 100 kcal navíc denně (50 g chleba nebo 25 g cukru nebo 50 g zmrzliny nebo 250 ml piva nebo 12 g sádla navíc) vede k ukládání 10 g tuku. , což je 300 g za měsíc a za rok – více než 3 kg, za 3–5 let to dává 9–15 kg nadváhy.

Při obezitě se rychlost odbourávání tuku v tukové tkáni snižuje a nadměrný příjem potravy přispívá k dalšímu hromadění tuku. Nadměrná konzumace potravy je škodlivá a nebezpečná zejména po 40–45 letech, kdy v organismu dochází ke změnám souvisejícím s věkem, snižuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí, snižuje se intenzita metabolismu a výdej energie.

Dalším důvodem rozvoje obezity, která tvoří 20–30 % všech jejích forem, mohou být endokrinní onemocnění: nedostatečnost štítné žlázy, onemocnění pohlavních žláz, zvýšená funkce kůry nadledvin atd. U tohoto typu obezity tuk se ukládá především v obličeji, na krku a tělo a končetiny se nemění nebo dokonce ztenčují.

Dalším důvodem nadměrného hromadění tuku může být vrozená tendence k nadměrné produkci inzulínu při konzumaci určitých potravin. Inzulin totiž nejen reguluje hladinu cukru v krvi, ale je také silným stimulátorem ukládání tuku „v záloze“.

Rozvoj obezity napomáhá strava s lehce stravitelnými sacharidy (glukóza, fruktóza, sacharóza), nepravidelná jídla, velká jídla, nadměrná konzumace alkoholu a sedavý způsob života.

V boji proti obezitě se používají různé metody: léčivé, fyzikální terapie, chirurgické; biologicky aktivní doplňky, oblečení na hubnutí (opasek, šortky). Nejdůležitější je ale stále regulovat výživu. Existuje mnoho speciálních diet, které mají své výhody i nevýhody. Někteří odborníci doporučují půst jako účinný způsob boje proti obezitě.

K léčbě obezity se široce používají speciální nízkokalorické diety (ne více než 2000 kcal denně) založené na následujících zásadách:

• Konzumace nízkokalorických, ale velkoobjemových potravin: syrová zelenina a ovoce. Snížení kalorického obsahu stravy o 40 % běžné potřeby.
• Omezte ve stravě rychle rozpustné a rychle vstřebatelné sacharidy, protože se v těle snadno přeměňují na tuk. Zákaz se vztahuje na sladkosti, čokoládu, cukrovinky, zmrzlinu atd.
• Rostlinné tuky by měly tvořit 50 % (cca 30–35 g) z celkového množství zkonzumovaného tuku. Omezte potraviny bohaté na cholesterol (kaviár, orgány zvířat).
• Jídla by měla být dílčí – 5-6krát denně, přičemž hlavní spotřeba kalorií by měla nastat ráno a během dne. Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny a pokrmy, které stimulují chuť k jídlu (alkohol, hořčice, křen, pepř; kořeněná, slaná, uzená a slaná jídla a pochutiny atd.).
• Omezte příjem soli (do 5 g) a tekutin (do 1–1,5 l) denně. To způsobí, že tělo rozloží tuk a přemění ho na vodu.
• Zavedení postních dnů (jablko, meloun, mléko, kefír, okurka a další).
• Po 18. hodině nejezte velké množství jídla (můžete jíst lehký salát s celozrnným pečivem, pít přírodní šťávu s dužinou, vypít na noc sklenici teplého mléka nebo nízkotučného kefíru).
• Pravidelně (při absenci kontraindikací) používejte terapeutické hladovění (1-3krát měsíčně).

Vitamíny jsou pro obezitu velmi důležité. Jsou nezbytné pro zlepšení metabolismu. Pokud nejsou vitamíny do těla dodávány v dostatečném množství, pak na doporučení lékaře můžete začít užívat speciální vitamínové doplňky. Obézní lidé potřebují vitamíny skupiny B, vitamín C, E, A, K. Některé multivitaminové komplexy obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hmotnost a normalizovat hladinu cukru v krvi.

Pokud jste obézní, fyzická aktivita je životně důležitá, protože vám pomůže udržet a zvýšit svalovou hmotu a zároveň ztratit tukové zásoby. A protože svalová tkáň vyžaduje vyšší rychlost metabolismu a rychleji spaluje kalorie, pokud budete jíst zdravá jídla podle dobře promyšleného jídelníčku, cvičení urychlí proces hubnutí.

Cvičení normalizuje krevní tlak a může pomoci předcházet cukrovce 2. typu.

Aktivní životní styl také pomáhá zlepšit emoční pohodu, snížit chuť k jídlu, vyřešit problémy se spánkem, zvýšit flexibilitu a snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Chůze je skvělou volbou pro obézní lidi. Chůze by měla začínat mírnou intenzitou, řekněme 30 minut denně několikrát týdně, a postupně se zvyšovat na delší denní túry.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.