Tipy

Kurkuminová cvičení na záda

Posilujte zádové svaly, abyste zmírnili stres na páteři. Nejlepším cvičením na to je chůze. A pokud nemůžete hodně chodit, pomůže vám cvičení na posílení zádových svalů.

Radiolog, MRI, CT, onkologická diagnostika, praxe 14 let.
2 ledna 2025

Informace v této části by neměly být používány pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu. V případě bolesti nebo jiné exacerbace onemocnění by měl diagnostické testy předepisovat pouze ošetřující lékař. Pro diagnostiku a správnou léčbu byste měli kontaktovat svého lékaře.

Zdravá záda jsou rovná páteř a kolem ní silný svalový korzet. Dlouho sedíme a málo se hýbeme, proto má mnoho lidí ochablé zádové a břišní svaly. Slabý svalový korzet nedrží páteř ve správné vertikální poloze. To vede ke shrbení, osteochondróze, opotřebení meziobratlových plotének a kýl. Posilujte zádové svaly, abyste zmírnili stres na páteři. Nejlepším cvičením na to je chůze. Pokud každý den ujdete 6-8 km, nemusíte se bát. Pokud ne, pomohou cviky na posílení zádových svalů.

Jsou vhodné pouze pro prevenci: pokud již máte osteochondrózu nebo skoliózu, terapeutická cvičení jsou vhodnější. Existují také kontraindikace:

silná bolest,
krvácející,
exacerbace chronických onemocnění,
poranění páteře,
onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému,
těhotenství.

Protahování

Flexibilita tkání kolem páteře umožňuje snadný pohyb, zabraňuje namáhání kloubů, snižuje pravděpodobnost zranění a připravuje svaly na fyzickou aktivitu. Před a po každém intenzivním tréninku se protáhněte pomalým tempem.

Protažení hamstringů v leže

Toto cvičení vám pomůže připravit se na cvičení na posílení zad. Lehněte si na záda a pokrčte kolena, zvedněte jednu nohu, podepřete zadní část nohy rukama, snažte se narovnat koleno a protáhněte zadní stranu stehna. Vydržte 20-30 sekund a opakujte 2-3x. Udělejte to pro druhou nohu.

Přitáhněte si kolena k hrudi

Toto cvičení zmírňuje stres na vzpřimovací svaly páteře. Lehněte si na podlahu s uvolněnými a rovnými zády. Přitáhněte kolena k hrudníku, dokud neucítíte natažení v dolní části zad, nedělejte zbytečné pohyby. Vydržte 5 sekund a opakujte 5x.

Klenba zad ve stoje

Postavte se rovně s rukama v pase. Ohněte se dozadu a prohněte záda tak daleko, jak jen můžete. Udržujte rovnováhu. Měli byste se cítit pohodlně. Vydržte 5 sekund a opakujte 5x. Tento cvik nejen posílí zádové svaly, ale také prohřeje přední část těla.

Protažení kvadricepsů

Pro rovnováhu se jednou rukou držte podpěry, pokrčte nohu tak, aby se chodidlo dotýkalo stehna. Vezměte nohu za ruku a přitáhněte ji k hýždím, dokud neucítíte natažení v přední části stehna. Tento cvik lze provádět i ve stoji na čtyřech.

Posilovací cvičení pro posílení zádových svalů

Gymnastika a cvičení pro záda popsané níže vám pomohou opravit držení těla.

Lehněte si zády na zem, ruce položte podél těla, pokrčte kolena, stlačte pánev tak, aby v zádech nevznikla nebo byla minimální. Zvedněte ramena a hlavu tak, aby se lopatky zvedly z podlahy. Vydržte 5-10 sekund, opakujte 10x.

Přečtěte si více

Jména a přezdívky pro chlapce a dívky německého ovčáka

Šikmé kliky

Šikmé kliky, stejně jako všechny ostatní cviky na břicho, jsou skvělé na posílení zad. Lehněte si zády na podlahu, zvedněte hlavu a posuňte ramena směrem k opačné kyčli, natáhněte ruce dopředu. Vydržte 5 sekund. Opakujte 10krát a poté proveďte stejný počet opakování v opačném směru.

Zvedání těla a nohou

Lehněte si obličejem dolů, ruce podél těla. Napněte hýždě a zvedněte hlavu a ramena co nejvýše od podlahy, abyste se nad podlahou cítili jako Superman. Vydržte 5-10 sekund, opakujte 10x.

Opačné zdvihy paží a nohou

Technika je podobná jako u předchozího cvičení. Zahrnuje opačné páry rukou a nohou.

Lehněte si tváří dolů na zem, položte si srolovaný ručník pod čelo a natáhněte ruce nad hlavu. Umístěte polštář pod pánev a břicho. Držte pravé koleno rovně, zvedněte nohu 3-5 cm od podlahy a současně zvedněte levou paži z podlahy. Vydržte 5 sekund. Udělejte to s druhou nohou a paží. Opakujte 10krát pro každou stranu.

Kromě těchto tipů si osvojte některé zdravé návyky. Sledujte své držení těla a držte záda rovná. Pokud máte sedavé zaměstnání, snažte se po delším pobytu v jedné poloze častěji vstávat a protahovat svaly a dbejte také na správné sezení u pracovního stolu. Tyto návyky a cvičení na posílení zádových svalů vám pomohou vyhnout se problémům a zlepšit držení těla.

Reference

Git V.D. Léčení páteře. – M.: Labyrinth Press, 2006. – 256 s.
Abelskaya I. S., Mikhailov, O. A. // Degenerativní léze páteře a kloubů: Sborník konf. / Ed. A. N. Michajlova a V. D. Pilipenko – Mn., 2001. – S. 12-15.
Kosheleva L.P. SPRÁVNÉ držení těla JE KLÍČEM K LIDSKÉMU ZDRAVÍ // International Journal of Applied and Fundamental Research. – 2014. – č. 12-2. – s. 215-217.
Aksentyev A. L. Silová cvičení pro trénink zádových svalů a možnost korekce zakřivení páteře // Regionální bulletin. – 2019. – Ne. 19. – S. 24-25. odkaz
Egorova S. A., Vorozhbitova A. L. Fyzická rehabilitace. – 2014. odkaz
Epifanov V.A. Léčení Fitness. Učebnice / V.A. Epifanov, M: GEOTAR – Media, 2006. 568 s.

Informace na této stránce nelze použít jako pokyny pro samoléčbu nebo diagnostiku. Pro správnou diagnózu a průběh léčby je třeba kontaktovat svého ošetřujícího lékaře.

Licence vydaná moskevským ministerstvem zdravotnictví – č. LO-77-012452 ze dne 08. června 2016 k provádění „lékařských činností“. Vydáno Ramsey Diagnostics Rus LLC – registrační číslo právnické osoby – 1137847092393.

Časové pásmo: UTC + 3 hodiny [DST]

Naše fórum je nepolitické. Otevřeno rusky mluvícím lidem z celého světa. Celkovým cílem komunity je zdravý životní styl a normalizace hmotnosti.

Pravidla: komunikace pouze v ruštině, urážky ostatních a otevřené vyjadřování svého politického názoru nejsou přijatelné.

Za porušení pravidel – ban bez varování.

Trénink s Annou Kurkurinou

Page 1 z 5

[Příspěvků: 45]

Na stránku 1 , 2 , 3 , 4 , 5 Další

Přečtěte si více

15 vajíček je klíčem k úspěšnému porodu po IVF

Nadpis zprávy: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 23. března 2013, 00:01

žiji zde

Kdo byl zapojen? Vaše dojmy.

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 05. dubna 2013, 19:16

bydlím tady

Moroshka
super.
druhý den jsem poprvé dělal 2 různé tréninky, 20 a 15 minut, takže jsem dva dny chodil jako invalida,
Jsem moc ráda, že jsem na její video narazila, budu její tréninky využívat 2x týdně.
a tak pořád chodím s Leslie, ale ty hlavní jsou s Jill.
Anna má víc pro profesionály, ne každý to vydrží ani 15 minut.

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 07. dubna 2013, 19:00

žiji zde

pupsik23
Líbí se mi její komentáře během tréninku, jako: „To nepotřebuje Puškin, tohle potřebuješ ty!“
pupsik23 napsal:
Tak jsem dva dny chodil jako invalida,

to je yeeeesss. ale to znamená, že je to účinné!

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 17. května 2013, 23:14

Podíval jsem se z okna

Neučil jsem se dlouho, ale mám spoustu dojmů! Mám z ní radost!

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 18. května 2013, 21:44

žiji zde

Olik77
je tam výsledek?

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 19. května 2013, 15:52

Zastavil se na chatu

Využil jsem část Annina tréninkového času. Pokrok začal okamžitě. Její tréninky bych doporučil těm, kterým chybí motivace nebo pochybují o prospěšnosti silového tréninku. Pokud jste sledovali video, kde mluví o sušení koňakem, nedoporučuji to. Zkusil jsem to. 5 dní jsem se dusil koňakem a citrony, následkem toho se mi poškodila sklovina na zubech od citronů a přibral jsem 2 kg, které jsem pak za týden shodil. Sklovina se opravdu rychle zotavila. Ale! Annina videa mi dala hodně z hlediska techniky cvičení a potřeby silového tréninku. Teď chodím do posilovny. Hodně využívám Anniných rad, některé její cviky jsou jedinečné. Můj trenér se mě dokonce ptá, kde jsem tyto cviky získal. V důsledku tréninku s Annou se moje výdrž zvýšila. Úplně poprvé, když jsem přišel do posilovny, udělal jsem 100 kg leg press. Dřepy v HACK 60kg. První trénink jsem zvládl naprosto v pohodě, cvičil jsem na 8 strojích, 4 série po 15 opakováních a ve druhém tréninku jsem přešel na 5 sérií. Posilovací zařízení doporučuji všem, kteří chtějí vybudovat krásné tělo. Pokrok je nejsilnější. A při hubnutí také, samozřejmě za předpokladu kalorického deficitu. Moje váha právě prudce klesla.
V létě se chystám do Oděsy, určitě se zastavím u Nikolaeva osobně poděkovat Anně.

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 23. května 2013, 14:54

Zaklepal na dveře

Anna Kurkurina vyvinula soubor cviků, které jsou docela jednoduché, ale tvrdí, že takové základní cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavici, vám pomohou rychle zhubnout. Tuk a váha vám podle ní na rozdíl od kardio cvičení zmizí přímo před očima! To je přesně to, o čem pochybuji, může být opravdu něco lepšího než kardio zátěže. A cvičení, která pomohla jednomu člověku, skutečně pomohou nám všem?
Nevím, jak je to všechno správné, musím číst názory těch, kteří na sobě tato cvičení vyzkoušeli. Myslím si však, že z tohoto programu bude alespoň nějaký užitek.

Přečtěte si více

Rakytník: výsadba, péče, rozmnožování, sběr bobulí. Nejlepší odrůdy.

Nadpis zprávy: Re: Trénink s Annou Kurkurinou
Přidáno: 24. května 2013, 08:13

Zastavil se na chatu

Jak víte, silový trénink nepodporuje spalování tuků. Ale dobře rozvíjejí vaše svaly. Aerobní (kardio) cvičení přitom dobře spaluje tuky, ale nedodá vašim svalům potřebný objem, protože Při aerobním (kardio) cvičení dochází k odbourávání svalové tkáně. Proto, pokud chcete nejen zhubnout, ale také dosáhnout vyrýsovaného a krásného těla, musíte tyto dva druhy fyzické aktivity kombinovat. Ve skutečnosti se tomu říká silový aerobik. Existuje i takový koncept jako kruhový trénink, kdy provádíte určitou sestavu cviků (pro všechny svalové skupiny, pokud máte zájem o celkové hubnutí, nebo např. s důrazem na spodní část těla, pokud je problém tam), bez přestávky, tj. v intenzivním tempu. Poté velmi krátký odpočinek pro obnovení pulsu a další kruh, celkem 3-5 kruhů. Což Anna navrhuje. Tímto způsobem zhubnete spalováním tukových zásob, ale zároveň si zachováte svaly a tím je vyrýsujete. Je to velmi těžké, sám jsem to zažil. Začátečníkům stačí začít s jedním kruhem a velmi postupně přidávat další kruhy a zvyšovat váhu činek.
Ne, pokud chce někdo pouze zhubnout a nezáleží mu na tom, jak bude jeho tělo vypadat, může dělat pouze kardio.
Pokud jsem teď na Annin trénink rezignoval, tak jen proto, že jsem dostatečně zhubl (3 kg za 10 měsíce) a teď mě zajímá jen úleva a sestava činek a závaží na činku, kterou mám doma už mi nestačí a na některých posilovacích strojích se dá Doma TAKOVOU váhu zvednout nejde. A protože udržuji kalorický deficit, zbývající tuková tkáň zmizí. Žena si nemůže vybudovat velké svaly ani s velkými váhami, pokud se nepřejídá a nebere speciální doping.
Co se týče mrtvých tahů (klasických i sumo) a dřepů, jedná se o základní cviky na hýžďové svaly, vnitřní a vnější stranu stehen.
Proto věřím, že její trénink pomůže každému, kdo chce nejen zhubnout, ale i dobře vypadat. A pozitivita, která z ní jde, a motivace, kterou dává, jsou prostě k nezaplacení. Kromě toho je člověku vlastní, rodný a blízký.

Kurkuminová cvičení na záda