Kolena bolí po jízdě na kole: důvody

Cyklistika je vzrušující koníček a užitečný sport, který má mnoho pozitivních stránek, o kterých jsme hovořili v předchozích článcích. Mnoho lidí však ví, že nesprávná taktika jízdy může způsobit tak nepříjemný problém, jako je bolest kolen. V lékařském jazyce se tomu říká deformující artróza kolenního kloubu. Jak tomu lze předejít? Promluvme si o tom v tomto článku.

Dotkne se vás tento problém?

Za zmínku stojí, že tento problém se týká především těch, kteří jezdí nebo plánují najet více než 1-2 tisíce km za sezónu. Pokud jezdíte občas a volným tempem, je nepravděpodobné, že by se vás tento problém týkal, ale pokud jste příznivci cyklovýletů, intenzivního tréninku a každodenních vícehodinových vyjížděk, měli byste našemu článku věnovat zvláštní pozornost.

Proč po jízdě na kole bolí kolena?

Stres, který naše klouby zažívají při jízdě na kole, není pro naše tělo typický. Svaly se dokážou přizpůsobit jakékoli naší činnosti, což se o kloubech říci nedá. Když jezdíme na kole, naše kolena provádějí činnosti podobné procesu dřepu. Ale nedřepujeme hodiny v kuse, že? Proto je hlavním úkolem během cestování snížit zátěž kolenních kloubů. Tajemství je ve správné technice bruslení, kterou si probereme níže.

Správná technika bruslení

V první řadě se musíte postarat o správné usazení. Požádejte někoho, aby vám kolo podržel, sedněte si na sedlo a položte obě nohy na pedály a šlapejte. Když je jeden z pedálů v nejnižší poloze, položte patu na pedál a držte nohu zcela rovně. Pokud položíte špičku nohy na pedál, noha bude mírně pokrčená v koleni. S pedály ve 3. hodině by vaše kolenní čéška měla být nad osou pedálu. To může vyžadovat nastavení vodorovné polohy sedla, to znamená jeho posunutí dopředu nebo dozadu.

Je také důležité nastavit správný sklon sedla: měl by být instalován rovnoběžně s asfaltem, to znamená mít nulový sklon. To zajišťuje správné rozložení hmotnosti, zabraňuje přetěžování paží nebo kostrče a zvyšuje efektivitu šlapání.

Dalším bodem je kadence neboli frekvence otáčení pedálu. Tajemstvím je šlapat rychle a snadno, abyste kolena vynaložili minimální námahu. Normální kadence je 80 až 100 otáček za minutu. Začínající cyklisté přitom nejčastěji pilně šlapou s kadencí 50-60, upřímně věří, že napumpují svaly nohou, a netuší, že v tuto chvíli probíhají testy jejich kolenních kloubů.

Pokud se cítíte nepohodlně při jízdě při vysoké kadenci a vaše nohy ztrácejí kontakt s pedály, zvažte kontaktní modely. Při použití bezklipsových pedálů je tlačná zátěž nahrazena rovnoměrným kruhovým šlapáním. V tomto případě můžete nejen zatlačit, ale také vytáhnout nahoru a uvolnit opačný pedál.

Kadence by měla být pokud možno konstantní. Nebojte se a nebuďte líní řadit v závislosti na změnách krajiny (horské svahy), počasí (protivítr, zadní vítr). Když zastavíte, nezapomeňte zařadit nižší rychlostní stupeň, protože rozjezd na vyšší převodový stupeň bude vyžadovat, abyste nějakou dobu jeli s velkým úsilím.

Nezapomínejte na pitnou vodu. Při jízdě na kole tělo neznatelně ztrácí velké množství vlhkosti, ale voda, kterou pijete, pomáhá vytvářet fyziologické mazivo, které chrání kolenní kloub. Nezapomeňte tedy každých 10-15 minut vypít pár doušků!

Udržujte svá kolena v teple! Jakákoli hypotermie může způsobit zánět kloubu. Před cestou si udělejte nějaké fyzické cvičení na zahřátí, třete si kolena, dělejte dřepy.

Pokud se v podzimní den chystáte na dlouhou vyjížďku na kole, vezměte si s sebou převlečení pro případ, že by pršelo. Pokud jste mokří, ale nemáte oblečení a je to daleko domů, jděte do obchodu, na benzínku nebo do kavárny, kupte si noviny a několikrát složené si je vložte do kalhot jako chrániče kolen: tento design není foukaný větrem.

Dodržujte tato jednoduchá pravidla a vaše kolena budou zdravá a nebudou vás bolet!

Promluvme si o tom, co dělat, když cítíte bolest v kolenním kloubu. Nejdůležitějším pravidlem je nikdy nepropadat panice. Ve skutečnosti existuje jen velmi málo lidí, kteří mají rozvinutou artrózu. A všichni nemoc poměrně dlouho zanedbávali. Neměli byste však léčbu zanedbávat a myslet si, že vše odezní samo. Kromě toho se nemůžete striktně řídit radami svých přátel a ještě více poslouchat názor, že příznaky jsou nevýznamné a nemělo by se jim věnovat pozornost.

Ve skutečnosti je úroveň ježdění u každého člověka jiná. A je těžké to definovat pro jednotlivého cyklistu. Někdo najezdí i 500 kilometrů ročně a myslí si, že je to strašně moc. A když lidem řeknete, že 500 km lze nazvat ujetými kilometry velmi líného motorkáře a běžná částka je od 5000 do 10000 XNUMX za rok, mnozí se velmi diví.

Příčiny onemocnění kolen
Pojďme se podívat, co se stane, když cyklistu začnou bolet kolena. Kolenní kloub je pokryt tkání a čéška má speciální lubrikant, který pomáhá klouzat. U člověka, který nemá zdravotní problémy, si takové mazání produkuje tělo samo, pokud je v těle dostatečné množství tekutin. Cyklista jede delší dobu se špatnou kadencí a v důsledku časté dehydratace se snižuje množství mazání. Poté se kloub bez mazání začne třít o své pouzdro. To způsobuje zánět, který je zvláště patrný v chladném počasí. Toto je počáteční fáze.

V tomto případě se zatím nic hrozného nestalo. V této fázi ještě kolena nebolí. Cyklista z neznalosti pokračuje v nesprávné jízdě. Bolestivé budou, až když zánět zesílí a tkáň mezi chrupavkami oteče. To způsobí problém s výrobou maziva. Obecně platí, že právě kvůli otokům je po pádu nebezpečné jezdit na kole. Za prvé, jakýkoli otok narušuje normální produkci tekutin v těle. Kromě toho, že bolest bude obecná, je nemožné pochopit, že zdroj je uvnitř kolena. Stojí za zmínku, že pokud spadnete na koleno, měli byste okamžitě aplikovat něco studeného. To může pomoci předejít otokům.

Navíc je nutné zajistit klid. Pokud tedy budete pokračovat v jízdě, když se objeví bolest, klouby se začnou opotřebovávat, protože tam bude málo tekutiny. Tak se projevuje počáteční stadium artrózy. Zde je velmi naléhavé zahájit léčbu. Pokud se objeví bolest, přestaňte jezdit na kole. Úplně první akcí je zastavení pohybu, tedy odstranění zátěže kloubů. Jsou chvíle, kdy se bolest objevuje přímo při bruslení. V tuto chvíli je potřeba se zastavit a netolerovat nepříjemnou bolest. Musíme pochopit, co se stalo. Obvykle, když je bolest v oblastech kolem kolena, měla by být obviňována „svázanost“ kloubu, tedy vazy, svalové skupiny a šlachy. Je to spíš natahování. To ale neznamená, že se nemusíte bát a léčit se. I když to není tak vážné jako artróza.

Když cítíte bolest přímo uvnitř kolenního kloubu, je to mnohem horší. Musíte se pokusit tiše sedět. Tímto způsobem můžete odstranit zdroj bolesti. Za každých okolností koleno masírujte. Masírujte, dokud neucítíte uvnitř teplo, rovnoměrné teplo. Kůže by měla zčervenat. Poté se projděte a poté znovu masírujte. V mnoha případech to poskytuje rychlou úlevu od akutní bolesti. Když tato opatření nepomohou, pak by měl být výlet ukončen a pacient by se měl v klidu vrátit domů. V tomto případě mohou být užitečné kontaktní pedály. To umožní jednoduše položit zraněnou nohu na rám a přesunout pouze zdravou.

Stojí za to pochopit, že poté musíte na chvíli zapomenout nejen na své kolo, ale i na jiné sporty. Nezapomínejte pít více vody, nejlépe minerální. Obnovíte tak rovnováhu různých mikroelementů a solí v těle. Narušení této rovnováhy přispívá ke snížení produkce mazání. Nejlepší možností by byla bezpochyby nemocnice. Tam bude lékař schopen udělat MRI kolena. Ačkoli ve většině případů lékař jednoduše předepisuje některé léky ve formě směsí.

Hledání zdroje bolesti
Není třeba panikařit, buďte v klidu. Jakmile snížíte zátěž na kolenní kloub, jednoduše přemýšlejte o tom, co způsobilo bolest. Někdy je to všechno kvůli špatné kondici. V ostatních případech je příčinou dehydratace, nízká kadence nebo dokonce jen chladné počasí. Neměli bychom zapomínat na individualitu lidského těla. Někteří cyklisté jezdí roky a stále to vystačí, zatímco jiní onemocní již po jedné sezóně ježdění.

Rozcvička před cestou
V lékárně si můžete koupit speciální gel, který prohřívá klouby. Jedním z takových výborných prostředků je tzv. koňská mast. Přečtěte si návod k použití a poté začněte kolenní klouby denně promazávat. Nezanedbávejte chůzi, protože tělo včetně kolena potřebuje normální krevní oběh. Tímto způsobem snadno odstraníte zánět. Pokud do tohoto okamžiku žádná podobná bolest nebyla, pak je vysoká pravděpodobnost, že za týden nebo dva zmizí beze stopy. Poté se můžete vrátit na kolo, ale zároveň se vyhnout podchlazení kolene, které předtím bolelo. K tomu může pomoci speciální příslušenství.

Pokud se bolest objeví znovu, je nutné absolvovat kurz chondroprotektorů. Toto slovo se používá k popisu léků, které jsou užívány po dlouhou dobu. Nikdy by neměly být zastaveny, i když příznaky již neexistují. Nejčastěji se užívají po dobu tří měsíců nebo déle. Pokud ale nepomáhá vůbec nic a ještě se to zhorší, tak se návštěvě lékaře nelze vyhnout.

Ale mějte na paměti, že většina lékařů vám bude chtít předepsat jednoduchý gel a poslat vás domů, ale vy byste měli trvat na magnetické rezonanci. I když vám odborník diagnostikuje artrózu, neměli byste zoufat a představovat si to nejhorší. Samozřejmě nebude možné jezdit maratony na 400 km a budou povoleny pouze výlety na krátké vzdálenosti. Ale vše se dá vyřešit. S dotazy ohledně kloubů se obracejte na sportovního lékaře. Často slyší podobné příznaky a vědí, k čemu to může vést. Když je artróza v první fázi, přijímají se opatření k zablokování zánětu. V této době lékař předepisuje léky obsahující kyselinu hyaluronovou, protože je schopna obnovit rovnováhu tvorby tekutiny uvnitř kloubu. Tady je ale rozhodně potřeba zajít k lékaři.

Existuje možnost stát se invalidou
Naštěstí se jen velmi zřídka stane, že by se někdo zanedbával až do invalidity. Ale na druhou stranu se dokonalosti prostě meze nekladou. Existuje mnoho příběhů o některých cyklistech, kteří si po vážných maratonech na 200 až 600 kilometrů zcela „zabili“ kolena. A to vše se stalo, protože to dělají, aniž by věnovali pozornost bolesti. Někteří lidé jsou schopni ujet i zhruba tisíc kilometrů. Nepotřebujete lékařský diplom, abyste pochopili, že pokud vás bolí koleno, měli byste dočasně přestat jezdit na kole. Neměl bys dělat nic unáhleného. K cyklistice je třeba přistupovat rozumně. Bez rozcvičky před sezónou nelze dlouhé tratě vyzkoušet. Hazardní hry nestojí za ztracené zdraví. Pokud jde o maratony, ty poskytují dobrou příležitost otestovat své síly ve velmi neobvyklých podmínkách. Ale následky toho, že se jimi necháte unést, mohou být katastrofální.

Pokud jen jezdíte na kole, pak máte k rozvoji artrózy ještě daleko. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel. Pravidelná turistika navíc neublíží vašim kloubům, protože jejich zatížení při takové jízdě je malé. Když tělo není přetížené, můžete dokonce cestovat každý den jako cestovatelé kolem světa.

Pamatujte, že jízda na kole je jednou z nejšetrnějších aktivit pro vaše kolena. Pro ně je to mnohem přínosnější než běh nebo jakákoli jiná nárazová zátěž. Nikdo však není imunní vůči problémům a cyklisté myslí nejvíce na svá kolena. Udržujte je v teple!

• bolest kolene
• , léčivé masti