K čemu se avokádo používá a jak ho používat. 15 léčivých vlastností

Dobrý den, milí čtenáři. Dnes si povíme o tom, jak je avokádo prospěšné pro naše tělo a pro zdraví obecně. Avokádo je velmi cenné a zdravé ovoce, má četné léčivé vlastnosti a je užitečné v dietní výživě. Díky obsahu cenných živin je považováno za superpotravinu, která je prospěšná pro zdraví. Jeho energetická hodnota je asi 160 kcal na 100 gramů ovoce. Jí se pouze dužina avokáda, pecka a slupka se vyhazují.

Jaké jsou výhody avokáda a jak ho jíst

V Evropě se avokádo konzumuje syrové. Například v Mexiku se z tohoto ovoce připravují saláty, omáčky a polévky. Díky své neutrální chuti se avokádo dobře hodí k rybám, zelenině, krevetám, šunce a vejcům.

Jak jíst avokádo

Avokádo se rozkrojí až k pecce a poté se podélně rozkrojí po obvodu. Obě poloviny by měly být otočené proti sobě. Takto jedna polovina zůstane s peckou a druhá bez.

Pecka musí být odstraněna a nelze ji konzumovat, stejně jako slupka.

Dužina ale chutná jako směs másla a bylin s nádechem ořechů (vlašských a borovicových). Chuť je jemná a hebká.

Konzumuje se pouze dužina avokáda.

Avokádovou dužinu konzumují milovníci syrové stravy a vegetariáni. Pro ně je to skutečný „kouzelný proutek“.

Pojďme se nyní podívat na 15 léčivých vlastností avokáda. Pro jaké nemoci je konzumace tohoto zázračného ovoce užitečná.

1. Avokádo stabilizuje krevní tlak

Čím více soli je ve stravě, tím více by měla být strava vyvážena proti jejím škodlivým účinkům. Avokádo obsahuje až 485 mg draslíku na 100 g plodu.

Toho je více než v banánu, který je považován za jeden z nejlepších zdrojů tohoto minerálu. Přítomnost draslíku pomáhá udržovat rovnováhu sodíku a draslíku. Právě tato nerovnováha vede k hypertenzi, která urychluje rozvoj aterosklerózy.

2. Avokádo ovlivňuje zrak

Lutein, který se nachází v ovoci, se hromadí v oční bulvě. Jeho vysoký příjem z potravy snižuje riziko vzniku stařeckého šedého zákalu, věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD), pigmentové degenerace sítnice a zlepšuje zrakovou ostrost.

Vitamín C, který chrání fotoreceptory v oku, vitamín A a vitamín B2 ovlivňují proces pozorování po setmění, hrají důležitou roli ve správné funkci zrakových orgánů.

3. Avokádo posiluje imunitní systém

Je to jeden z nejlepších přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu glutathionu v těle. Glutathion se nazývá hlavním antioxidantem, který se produkuje z vnějších látek. S věkem jeho hladina klesá.

Glutathion stimuluje imunitní systém – zvyšuje produkci lymfocytů a jejich efektivní působení. Spolu s dalšími antioxidanty zabraňuje poškození volnými radikály, které vede k oslabení imunity organismu.

4. Avokádo snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Avokádo je jedním z nejlepších zdrojů beta-sitosterolu. Jedná se o rostlinný steroid, jehož molekuly mají molekulární strukturu a funkce podobné cholesterolu. Beta-sitosterol má schopnost vázat se na receptory cholesterolu a blokovat jeho vstřebávání z gastrointestinálního traktu.

Pomáhá také zlepšit poměr HDL cholesterolu („dobrého cholesterolu“) k LDL cholesterolu („špatného cholesterolu“). 100 gramů avokáda obsahuje asi 75 mg beta-sitosterolu.

5. Avokádo stimuluje produkci kolagenu

S věkem se snižuje schopnost těla produkovat kolagen. Jeho nedostatek ovlivňuje stav svalů, kloubů a kostí. To snižuje imunitu, vede k problémům se zrakem. To způsobuje ztrátu pevnosti a elasticity pokožky, přispívá ke vzniku vrásek.

Proto je tak důležité hledat způsoby, jak regenerovat kolagenová vlákna. Vitamín C zvyšuje syntézu kolagenu a ovlivňuje tvorbu správné struktury tohoto hlavního proteinu pojivové tkáně. Avokádo ho má poměrně velké množství – 10 mg na 100 g plodu.

6. Avokádo podporuje tělo před a během menstruace

Vitamin B6 zmírňuje příznaky PMS, pomáhá regulovat cyklus a snižuje intenzitu menstruačních bolestí. Hořčík uvolňuje svaly, což také vede k úlevě od menstruačních bolestí.

Vitamin C prodlužuje luteální fázi menstruačního cyklu, dobu mezi koncem ovulace a začátkem dalšího krvácení.

7. Avokádo zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků

Škoda cholesterolu v těle nespočívá ani tak v jeho množství, ale především v jeho schopnosti ulpívat na vnitřních stěnách cév. Existují lidé, kteří mají ucpané cévy, a to i přes nízkou hladinu cholesterolu.

To je způsobeno působením homocysteinu, sloučeniny, která poškozuje cévní endotel a usnadňuje ukládání i malého množství cholesterolu. Avokádo díky přítomnosti vitaminu B6 a kyseliny listové pomáhá obnovit správnou hladinu homocysteinu v krvi.

8. Avokádo snižuje riziko defektů neurální trubice u plodu

Nedostatek kyseliny listové v raném těhotenství představuje riziko vzniku závažných malformací plodu – spina bifida, anencefalie nebo mozkové kýly. Jedná se o smrtelné vady nebo závažné poruchy. Avokádo je jedním z nejlepších přírodních zdrojů tohoto vitamínu.

9. Avokádo zlepšuje elasticitu pokožky

Strava bohatá na antioxidanty a nenasycené mega-3 a mega-6 mastné kyseliny je klíčem ke krásné pleti. Avokádo je skutečným bohatstvím těchto ingrediencí. Vitamín C zvyšuje produkci kolagenu, který je zodpovědný za elasticitu a pevnost pokožky.

Posiluje cévy, čímž předchází křečovým žilám. Vitamín E hydratuje pokožku a předchází vzniku stařeckých skvrn. Vitamín A zlepšuje strukturu stratum corneum.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny stimulují syntézu kolagenu, redukují vrásky, posilují pokožku a chrání ji před ztrátou vody.

10. Avokádo má pozitivní vliv na duševní zdraví

Vitamín B6 a vitamín B9 snižují hladinu homocysteinu v krvi. Vysoké koncentrace této aminokyseliny narušují proces produkce serotoninu a výrazně zvyšují pravděpodobnost deprese.

Hořčík zlepšuje paměť a soustředění, ovlivňuje náladu a pohodu, pomáhá v boji proti stresu, depresím a neurózám. Jeho nedostatek v těle narušuje nervový systém.

11. Avokádo pomáhá v prevenci a léčbě rakoviny

Riziko vzniku rakoviny se zvyšuje, když si antioxidační obranný systém nedokáže poradit s nadbytkem volných radikálů. Výsledkem je poškození a změna DNA.

Glutathion a antioxidanty neutralizují škodlivý genetický materiál radikálů. Poptávka po antioxidantech se také zvyšuje během léčby rakoviny, kdy chronický zánět v těle pacienta způsobuje rychlé množení volných radikálů.

12. Avokádo pomáhá v prevenci a léčbě cukrovky XNUMX. typu

Pomáhá v boji proti inzulínové rezistenci, která je považována za první krok vedoucí k rozvoji cukrovky. Vědecká pozorování ukázala, že nenasycené mastné kyseliny mohou ovlivnit bakteriální flóru střeva a v konečném důsledku přispívat ke zvýšené citlivosti na inzulín.

Vysoký obsah vlákniny snižuje vstřebávání cukru z potravy, čímž zabraňuje kolísání jeho hladiny v krvi, což je obzvláště důležité pro diabetiky.

13. Avokádo zpomaluje stárnutí

Stárnutí je výsledkem hromadění poškození v buňkách těla způsobeného nerovnováhou mezi množstvím volných radikálů a schopností těla je deaktivovat a opravit poškození, které způsobují.

Způsob, jak bojovat proti nadměrným radikálům, je konzumovat ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty. Avokádo je obzvláště bohaté na vitamíny C a E, které jsou považovány za jeden z nejsilnějších antioxidantů a nazývají se vitamíny mládí.

14. Avokádo snižuje riziko Alzheimerovy choroby

Omega-3 kyselina, která je v ovoci přítomna, vede ke snížení hladiny beta-amyloidu v krvi. Tento protein je zodpovědný za rozvoj Alzheimerovy choroby. Usazeniny beta-amyloidu v mozku způsobují ničení neuronů a pomalou degeneraci mozku.

Vědecké studie prokázaly, že lidé, kteří denně dostávali o 1 gram omega-3 kyseliny navíc, měli v plazmě výrazně nižší hladiny beta-amyloidu.

Vitamíny B6 a B9 pomáhají snižovat koncentraci homocysteinu, jehož nadbytek v těle zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

15. Avokádo zvyšuje biologickou dostupnost některých antioxidantů

Toto ovoce díky přítomnosti mastných kyselin pomáhá antioxidantům rozpustným v tucích pronikat do buněk. Avokádo může několikanásobně zvýšit biologickou dostupnost beta-karotenu, lykopenu a luteinu. Absorpce se dále zlepší, pokud místo syrového avokáda použijete olej z těchto plodů.

Autorkou článku je Borisova Irina Sergeevna.

Avokádo neboli aligátor hruška (Persea americana) je stálezelená ovocná rostlina rodu Perseus z čeledi Laurel. Díky vysokému obsahu zdravých rostlinných tuků a bílkovin si toto ovoce pevně vydobylo své místo mezi každodenní stravou. Avokádo působí na lidský organismus léčivě: snižuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév, zlepšuje paměť a krevní oběh, uvolňuje stres, snižuje krevní tlak, normalizuje metabolismus voda-sůl, působí proti zácpě.

Mezi tropickými plodinami je produkce avokáda na čtvrtém místě na světě. Hlavními exportéry na trhu jsou Brazílie, Afrika, Izrael, Mexiko, USA, Chile. Z jednoho hektaru avokádových polí lze nasbírat 15,8 tun plodů (z toho 2,24 tun cenného oleje a 11,2 tun dužiny).

Podívejme se na výhody a škody aligátorových hrušek, jak si vybrat správné ovoce, co dělat, aby rychleji dozrávalo a jak je správně jíst.

Co je avokádo

Jedná se o plody stálezelené rostliny, které jsou bohaté na minerály a vitamíny. Avokádový strom dosahuje výšky 20 m. Plody jsou v závislosti na odrůdě kulovité, oválné nebo hruškovité, až 20 cm dlouhé. Průměrná hmotnost jednoho avokáda je 300 g [1].

Hruška aligátoří je pro svou neslazenou chuť často mylně považována za zeleninu, ale je to ovoce [2] . Nezralé plody mají tmavě zelenou, tvrdou slupku, která po zrání zčerná. Uprostřed avokáda je velké semeno barvy slonoviny. Obsahuje škodlivé látky, které způsobují alergickou reakci a narušení trávicího systému. Dužnina zralého ovoce je olejovitá, žlutozelené nebo zelené barvy. Konzistencí matně připomíná máslo. Listy Persea americana jsou nasycené silicemi a obsahují toxické látky.

S tím, co jíst

Zralé ovoce se používá při vaření k přípravě studených předkrmů, salátů, sendvičů, polévek a rohlíků. Přitom ve Vietnamu, Indonésii a Brazílii se sladké mléčné koktejly připravují z avokáda a na Srí Lance jemný dezert z cukru, mléka a pyré z máslových plodů.

Ovoce je oblíbené ve vegetariánských pokrmech, protože funguje jako úplná náhrada masa a vajec a dodává jídlu ořechovou chuť.

Nejoblíbenějším jídlem z máslového ovoce je mexické guacamole. Pro jeho přípravu oloupejte dužinu ovoce, rozdrťte ji v mixéru, přidejte černý pepř, sůl, oblíbené koření a pokapejte citronovou šťávou.

Jemná chuť avokáda se navíc harmonicky hodí k mořským plodům, zelenině, masu a rybám.

Aligátoří hrušku lze zpracovat různými způsoby: lze ji konzumovat syrovou, smaženou, vařenou, dušenou nebo pečenou. Vše záleží čistě na vašem vkusu.

Pamatujte: čerstvé avokádo obsahuje nejvíce živin, zejména zdravých nenasycených mastných kyselin.

Jak správně čistit

Avokádo se podélně rozřízne kolem pecky, slupka se neloupe. Po rozdělení ovoce na dvě polokoule vyjměte semínko vypáčením špičkou čajové lžičky. Část ovoce plánovaná ke konzumaci se oloupe.

Historické pozadí

Historie vzhledu plodu začala před 10 tisíci lety. Předpokládá se, že původ kultury je spojen se zemědělským kmenem ve Střední Americe, který křížil několik druhů trav. Moderní název „avokádo“ pochází z názvu starověké aztécké rostliny – „ahuacatl“. Je zajímavé, že jemné plody jsou oblíbenou potravou mnoha suchozemských zvířat žijících v tropech. Dlouho hledají na zemi spadaná, šťavnatá avokáda. Odtud pochází další název této plodiny – „aligátoří hruška“.

První seznámení Evropanů s exotickým ovocem nastalo v 15. století. A v 17. století přivezli avokáda do jihovýchodní Asie a na západní pobřeží Afriky španělští a portugalští námořníci. Až do počátku 20. století byly plody stálezeleného stromu považovány za typické plodiny místního významu. Teprve koncem 20. a začátkem 21. století získaly komerční charakter.

Kde roste aligátor hruška?

Dnes existuje přibližně 600 odrůd avokáda, které rostou v různých částech světa s tropickým a subtropickým klimatem (východní Asie, Amerika, Afrika, Oceánie). Nejběžnější typy jsou Fuerte a Hass. Mají hluboké máslové aroma a vynikající chuť. U nových odrůd je hmotnost plodů 200–400 g a dužnina tvoří až 93 % celkové hmotnosti plodů.

Chemické složení

Avokádo je nejvýživnější ovoce ze všech rostlinných potravin, s výjimkou kokosu. Obsah kalorií na 100 g je přibližně 160 kcal [3]. Poměr energií B : F : U je 5 % : 90 % : 5 % [3].

Tento produkt je unikátní svým složením: obsahuje nenasycené mastné kyseliny, mnoho vitamínů, minerálů, vlákninu, antioxidanty (lutein), beta-sitosterol, které jsou prospěšné pro lidský organismus.

Výživová hodnota dužiny avokáda na 100 g [3]:

• bílkoviny – 2 g;
• sacharidy – 1,8 g;
• tuky – 14,7 g, z toho 2,1 g nasycené lipidy, 9,8 g mononenasycené, 1,8 g polynenasycené;
• voda – 73,2 g.

Jméno	Obsah živin, mg na 100 g avokáda [3]
Vitamíny
Retinol (A)	0,007
Thiamin (B1)	0,067
Riboflavin (B2)	0,13
Niacin (B3)	0,6
Kyselina pantothenová (B5)	1,4
Pyridoxin (B6)	0,26
Kyselina listová (B9)	0,081
Kyselina askorbová (C)	10
Fillohinon (K)	0,021
Macronutrienty
Draslík	485
Fosfor	52
Vápník	12
Síra	20
Chlor	11
Hořčík	29
Sodík	7
Stopové prvky
Železo	0,55
Hliník	0,8
Zinek	0,64
Měď	0,19
Mangan	0,142
Бор	0,1
Fluorid	0,007
Molybden	0,01
Jod	0,002
Kobalt	0,001

Vliv na tělo

Indikace pro konzumaci avokáda zahrnují následující [4]:

• hypertenze;
• diabetes mellitus;
• gastritida s nízkou/vysokou kyselostí;
• katar žaludku;
• dyspepsie;
• zácpa;
• beriberi;
• katarakta.

Navzdory vysokému obsahu kalorií se olejnaté ovoce doporučuje zařadit do stravy pacientů, kteří prodělali infekční onemocnění, k posílení imunitního systému.

• čistí trávicí systém od odpadů, toxinů, snižuje hladinu cholesterolu;
• spaluje tuky, zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí;
• zvyšuje odolnost těla vůči patogenům ARVI;
• normalizuje krevní tlak, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, trombózy, artrózy, anémie;
• podporuje zdraví očí a zrakovou ostrost;
• bojuje proti volným radikálům, které ničí buněčné membrány a způsobují zánětlivé reakce a rakovinu;
• prodlužuje mládí těla jak navenek (vyhlazuje vrásky), tak uvnitř (podporuje vnitřní orgány);
• má pozitivní vliv na nervový systém: zlepšuje tvorbu a přenos vzruchů, snižuje podrážděnost a únavu;
• má stimulační účinek, zvyšuje sexualitu;
• zvyšuje fyzickou odolnost, má tonizující účinek, posiluje imunitní systém a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Vzhledem k tomu, že avokádo ničí zhoubné buňky, je zvláště cenné pro ženy v období menopauzy, protože může předcházet rakovině prsu [7]. Olejnaté ovoce je nenahraditelné i pro muže po 40. roce života, kdy klesá produkce testosteronu a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prostaty. Aligátor hruška těmto změnám odolává a zabraňuje rozvoji rakoviny pohlavních orgánů.

Kromě dužiny ovoce vykazují příznivé vlastnosti semena a listy ovocného stromu. Používají se k léčbě střevních onemocnění: enterokolitida, chronická kolitida, úplavice [8].

Kolik avokáda jíst denně

Pro udržení zdraví se doporučuje konzumovat jeden zralý plod denně [9].

• individuální nesnášenlivost;
• narušení slinivky břišní a jater;
• alergie na latex nebo citrusové plody;
• závislost na obezitě.

Pamatujte: semínko avokáda nelze rozdrtit a přidat do pokrmů, protože obsahuje toxické látky, které otravují tělo a způsobují udušení.

Avokádo pro krásu

Plody Persea americana mají omlazující účinek na lidský organismus. Tato vlastnost je způsobena přítomností antioxidantu glutathionu v avokádu, který zabraňuje procesu stárnutí. Díky tomu výrobci kosmetických produktů všude zařazují ovocný extrakt do pleťových krémů, koupelových olejů, rtěnek a kondicionérů na vlasy. Proniká hluboko do dermis a poskytuje výrazný uklidňující, zjemňující a vyživující účinek.

Jaké jsou výhody avokáda v kosmetologii?

Výhody tohoto ovocného oleje v kosmetologii jsou následující [6] [11]:

• chrání pokožku před UV zářením a popraskáním;
• podporuje tvorbu elastinu a kolagenu, bojuje proti vráskám;
• chrání pokožku před vysycháním;
• stimuluje krevní oběh a výměnu kyslíku v kůži;
• zabraňuje vzniku stařeckých skvrn během menopauzy a také během těhotenství;
• odstraňuje roztřepené konečky vlasů, vyživuje a hydratuje pokožku hlavy, stimuluje růst pramenů, dodává vlasům zdravý vzhled, lesk a sílu;
• odstraňuje akné, peeling;
• zpevňuje nehtovou ploténku, zabraňuje rozvoji zánětlivých procesů v oblasti nehtového záhybu, zvlhčuje a zjemňuje kůžičku, což usnadňuje manikúru a pedikúru.

„Olejové“ recepty na krásu:

1. Omlazující maska ​​pro stárnoucí pleť. Vhodné pro ženy nad 40 let. Pro přípravu vitamínové masky předehřejte 50 ml olivového oleje na 5 stupňů, přidejte 5 mg sušeného droždí, polovinu rozmačkaného avokáda. Výslednou směs důkladně promíchejte a nechte 10 minut. Aplikujte na vyčištěnou pleť obličeje a krku, vyhněte se oblasti kolem rtů a očí. Nechte produkt působit 20 minut, opláchněte studenou vodou.
2. Maska pro smíšenou pleť. Stahuje póry, matuje mastnou dermis. Postup přípravy: Půlku avokáda oloupeme, nasekáme v mixéru nebo vidličkou. Do máslového pyré přidejte 5 ml citronové šťávy a jeden bílek. Výslednou směs rovnoměrně rozetřete na obličej, nechte 15 minut působit, opláchněte teplou vodou a naneste hydratační krém. Pamatujte: pokud masku necháte působit příliš dlouho, vaši pleť vysuší.
3. Přípravek pro zpevnění nehtů a odstranění záděr. Smíchejte 5 kapek avokádového oleje s 5 ml citrónové šťávy. Touto směsí pravidelně otírejte oblast kolem nehtů, nehtových plotének a kůžičky. Po nanesení přípravku si hodinu nemyjte ruce.
4. Maska pro vyhlazení struktury vlasů, snížení lámavosti, získání přirozeného lesku. Dužinu celého avokáda rozmačkejte vidličkou a protřete přes síto. Do vzniklého pyré přidejte 2 ml olivového oleje a jeden žloutek, důkladně promíchejte. Hotovou masku rozetřete po celé délce vlasů a nechte půl hodiny působit. Po nějaké době si vlasy opláchněte šamponem a kondicionérem.

Avokádový olej je tedy cenným zdrojem nutričních vitamínů, makro- a mikroprvků, který je v kosmetickém průmyslu vysoce ceněn pro své regenerační a hydratační vlastnosti.

Výběr zralého avokáda a vlastnosti jeho skladování

Při nákupu je důležité věnovat pozornost následujícím bodům:

1. Slupka ovoce musí být čistá, bez skvrn, prasklin, důlků nebo poškození.
2. Barva zralého ovoce je jednotná, téměř černá.
3. Při stlačení by se ovoce mělo mírně mačkat.

Nejlepší obsah měsíce

• Koronaviry: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Antibiotika pro prevenci a léčbu COVID-19: jak účinná jsou?
• Nejčastější „kancelářské“ nemoci
• Zabíjí vodka koronavirus
• Jak zůstat naživu na našich silnicích?

Zelené avokádo chutná jako nezralá hruška nebo dýně, má tvrdou slupku a hustou dužinu. Zralé ovoce má jemnou oříškovou dochuť, připomínající pyré z másla a bylinek.

Jak dozrát zelené avokádo doma

Pro zlepšení chuti a zjemnění textury se doporučuje skladovat ovoce při pokojové teplotě – to mu umožní dozrát za 2-3 dny.

Proč je avokádo uvnitř tmavé?

Olejnaté ovoce změní barvu, pokud jsou porušeny podmínky skladování.

Pamatujte: zralé avokádo nemůžete uchovávat v lednici, protože tam nedozraje a zkazí se. Tím ovoce ztratí svěžest, vůni a začne tmavnout. Doporučuje se zpočátku kupovat zralé plody a neskladovat je, ale sníst je do 24 hodin po nákupu.

Výkon

Avokádo je exotické ovoce, které obsahuje celou sadu vitamínů B, živiny A, D, E, C, PP, minerály jako fosfor, sodík, hořčík, draslík, mangan, vápník, železo. I přes vysokou energetickou hodnotu je ovoce považováno za dietní produkt a je doporučováno ke každodenní konzumaci všem zdravým lidem.

Příznivé vlastnosti avokáda jsou způsobeny vysokým obsahem následujících živin:

• antioxidant glutathion, který prodlužuje mládí těla;
• lutein, který chrání zrakové orgány před šedým zákalem a makulární degenerací sítnice;
• beta-sitosterol, který snižuje hladinu cholesterolu;
• kyselina listová, která posiluje srdce.

1. ↑ Wikipedie. – Avokádo.
2. ↑↑ RIA Novosti. – Zdravé avokádo. Ovoce, které vzrušuje, spaluje tuky a omlazuje.
3. ↑↑↑↑ Moje zdravá strava. – Kalorický obsah avokáda. Chemické složení a nutriční hodnota.
4. ↑ „f-Journal.Ru“ je denní ženský online magazín. – Avokádo – složení, výhody, pravidla výběru.
5. ↑ Komsomolskaja pravda. – Avokádo: výhody a poškození pro tělo.
6. ↑↑ Blog o zdravém stravování | Elementaree. – Výhody avokáda pro tělo mužů a žen.
7. ↑ Alina Reizelman. – Afroditina dieta.
8. ↑ Vlasenko E. A. – Léčivé vlastnosti pokojových rostlin.
9. ↑↑ Encyklopedie léčivých rostlin. – Kolik avokáda můžete sníst denně?
10. ↑ Okresní nemocnice Shpakovskaya (lékařský portál). – Avokádo – příznivé vlastnosti a kontraindikace pro muže.
11. ↑ Kurmaeva A.I., Yusupova R.I., Gorelova E.G., Galyametdinov Yu.G – Komponenty na bázi přírodních surovin pro kosmetiku: rostlinné oleje.

Více čerstvých a relevantních informací o zdraví na našem kanálu Telegram. Přihlásit se k odběru: https://t.me/foodandhealthru

Editor článku:
Miroshničenko Inna Vladimirovna

Specializace: filolog, učitel anglické a světové literatury.

Obecné zkušenosti: 4.

Vzdělání: Chersonská státní univerzita.