Jednoduchá dieta na hubnutí, efektivní jídelníčky, recenze

Při výběru stravy pro hubnutí se mnoho žen řídí základními pravidly. Měl by být účinný a sestávat z jednoduchých a cenově dostupných produktů. Rajčatová dieta je právě v této kategorii, protože vám umožní zhubnout až 10 kg za týden a zbavit se tří za tři dny. A o chuti rajčat se ani hádat nebudeme! Sestavili jsme podrobný jídelníček na 3 a 7 dní a řekneme vám, jak zhubnout na rajčatech.

Redakční kancelář
Diskutujte o tématu

Lahodná, zdravá, bez kalorií a spalující tuky – tak lze stručně popsat rajčatovou dietu. Milujete rajčata? Hubněte na nich s chutí!

Dieta je pro tělo vždy stresující. Abyste ho příliš nešokovali, je vhodné spojit touhu zhubnout s výběrem těch správných a zdravých produktů. V tomto ohledu jsou rajčata téměř před ostatními. Ovoce obsahuje bílkoviny, sacharidy, škrob, vlákninu, cukr, pektin, vitamíny skupiny B, vitamín K, organické kyseliny, vápník, železo, jód, hořčík, fosfor a železo. Současně je obsah kalorií v rajčatech pouze 20 kcal na 100 g produktu. Ukážeme vám, jak správně sedět na rajčatové dietě, aby vám přinesla požadovaný výsledek.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta pro hubnutí: základní principy

Rajčatová šťáva obsahuje látku, která zrychluje metabolismus, proto je rajčatová dieta vhodná pro efektivní hubnutí. Světlé a šťavnaté plody obsahují speciální druh nenasycených mastných kyselin, které nám pomáhají v boji s nadváhou. Zpočátku se tento druh jídla stal populární v Japonsku a dnes si získal uznání po celém světě.

Před zahájením kurzu rajčatové diety se seznamte s jejími základními principy, abyste dosáhli maximálních výsledků.

čerstvá rajčata

Při rajčatové dietě je velmi důležité konzumovat čerstvá rajčata spíše než smažená. Při pečení rajčata ztratí živiny a vitamíny. Pokud vás nebaví jíst čerstvé ovoce, vařte nebo pečte rajčata. Vaření a pečení neškodí prospěšným vlastnostem zeleniny tolik jako smažení. Konzervovaná rajčata také nejsou nejlepší volbou – nikdy nevíme, jaké je vlastně složení uvnitř. Navíc tento produkt pravděpodobně obsahuje příliš mnoho soli.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Správně vybírejte a skladujte rajčata

Jedním ze základních kamenů všech možností rajčatové diety je chutná a šťavnatá zelenina. V obchodě si dejte pozor na povrch rajčete. Nemělo by být žebrované (žebrované znamená velké množství žilek uvnitř, což znamená, že bude méně šťávy), ani příliš měkké a ani příliš tvrdé (v prvním případě riskujete, že si domů přinesete zmačkanou zeleninu a ve druhém je šance, že rajče ještě není zralé). Kůra by neměla být příliš hustá. Dalším důležitým bodem je vůně, zralé rajče vypěstované bez zbytečné chemie voní velmi chutně. Věnujte pozornost barvě stonku. Mělo by ladit s barvou samotného rajčete, pokud je kolem stopky nazelenalá skvrna, zelenina ještě nedozrála.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Chcete-li zhubnout na rajčatech, je důležité jíst zralé ovoce a je třeba je uchovávat v chladničce. Pokud je necháte na stole nebo v zásuvce na zeleninu, po třech dnech začnou ztrácet svůj vzhled a chuť. Rajčata vydrží v lednici týden. Dejte je stopkou nahoru, a aby vám vydržely ještě lépe a déle, vezměte rajčata na větev.

Čistěte si zuby po každém jídle

Zvláštní, ale velmi důležitá rada! Rajče obsahuje agresivní kyseliny, které působí na zubní sklovinu a poškozují ji. Slupky z rajčat se vám navíc mohou zaseknout v zubech nebo mezi nimi. Pravidelně si čistěte zuby, abyste předešli negativním následkům. Pokud to nemůžete udělat po každé svačině rajčatové diety, oloupejte je alespoň každé druhé jídlo.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Nejezte příliš mnoho rajčat

Dodržujte předepsaný jídelníček a omezte se. Rajčata, i když užitečná, ale ve velkém množství mohou nepříznivě ovlivnit tělo. Obsahují například hodně kyseliny šťavelové, jejíž nadbytek ovlivňuje zhoršení chronického onemocnění ledvin. Také během rajčatové diety nezapomínejte na možné alergické reakce – od zažívacích potíží až po kožní reakce (vyrážka, svědění, zarudnutí).

pít vodu

Dietní omezení znamenají povinné doplňování zásob tekutin, což navíc pomáhá odstraňovat přebytečnou sůl z těla. Recenze odborníků naznačují, že rajčatová strava by měla zahrnovat nejen rajčata. Univerzální radou pro všechny diety je kromě jiné zeleniny pít čistou vodu bez plynu v dostatečném množství (30 ml na kilogram tělesné hmotnosti). Aby přebytečná kila zmizela kvůli tuku, a ne kvůli vodě, musí být jeho nedostatek včas doplněn.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta není založena pouze na rajčatech, zahrnuje další zeleninu a ovoce a v některých verzích vejce a sýr.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta na hubnutí: podrobný jídelníček na 3 dny a týden

Okamžitě poznamenáváme, že rajčatová dieta vás nezavazuje sedět pouze na rajčatech, vodě a okurkách. Strava nebude příliš pestrá, ale zdaleka ne mononutriční. A pokrmy jsou neuvěřitelně jednoduché na přípravu. Voda by se měla pít mezi jídly – 30 minut před nebo dvě hodiny po.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Na webu najdete recepty na jídla s fotografiemi pro rajčatovou dietu. Všechny vypadají jasně a chutně!

Rajčatové dietní menu na 3 dny

Všechny tři dny se drží tohoto menu.

• Nejméně 1,5-2 hodiny před snídaní: 1 sklenici rajčatové šťávy se špetkou sušené máty.
• Snídaně: 2 střední rajčata a zelený chilli salát (podle chuti).
• Oběd: 2-3 listy salátu, 1 středně zelená paprika a 2 rajčatový salát.
• Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: 2-3 listy salátu, 1 zelená paprika a 2 rajčatový salát.
• Svačina: sklenice rajčatové šťávy s přídavkem sušené máty.

Rajčatové dietní menu na 7 dní

Tato verze rajčatové diety je vhodná pro hubnutí 10 kg. Po pátém dni zopakujte první dva dny diety.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Den 1

Snídaně: krajíc hnědého chleba a jedno středně velké jablko.
Oběd: rajčatový salát (1 rajče, 1 lžička olivového oleje, koření dle vlastního výběru).
Svačina: Jeden středně velký pomeranč.
Večeře: 2 vařená rajčata, tři středně velké mrkve

Den 2

Snídaně: balíček beztučného jogurtu.
Oběd: horký rajčatový salát (2 rajčata, okurka, cibule, olivy s jednou lžící čerstvé citronové šťávy a koření dle chuti).
Svačina: Jedno středně velké jablko.
Večeře: rajčatová polévka (cibule, 2 lžíce rajčatového protlaku a 2 hrnky vody, vařené na mírném ohni. Do polévky přidejte černý pepř a sůl podle chuti).

Rajčatovou šťávu lze konzumovat s mírou během rajčatové diety a bez dietních omezení.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Den 3

Snídaně: 2 plátky černého chleba.
Oběd: Omeleta v páře se 2 vejci a 2 rajčaty.
Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: 2 rajčata s kořením podle chuti.

Den 4

Snídaně: jeden toast a jeden středně velký pomeranč.
Oběd: 2 ½ šálku plně vařených rajčat a ½ šálku sladké papriky.
Svačina: jedno rajče.
Večeře: 2 rajčata a plátek vařeného kuřete.

Den 5

Snídaně: 1 hruška a sklenice čerstvé rajčatové šťávy.
Oběd: 2 rajčata.
Svačina: 2 středně velké mrkve.
Večeře: 1 vařený brambor, 1 mrkev a 1 rajče. Přidejte koření podle chuti.

Rajčatová dieta: jak zpestřit jídelníček

Existuje jiná rajčatová dieta? Odpověď: ano. Rajčatový dietní jídelníček si můžete přizpůsobit podle sebe a pokusit se monotónní jídelníček rozředit svými oblíbenými jídly.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pojďme se bavit o hlavních typech rajčatové diety, kde můžete jíst nejen rajčata.

vaječná a rajčatová dieta

Skvělá kombinace bílkovin a vlákniny. Denní menu pro vaječno-rajčatovou dietu obsahuje dvě a více vajec k snídani spolu s přílohou z rajčat. V rámci této variace rajčatové diety můžete jíst jednu nebo dvě porce ovoce denně a neomezené množství salátů a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů.

• Snídaně: dvě vejce naměkko, sklenice rajčatové šťávy.
• Svačina: dvě jablka.
• Oběd: hnědá rýže s pečeným kuřecím masem, rajčatová polévka.
• Svačina: oranžová.
• Večeře: salát z rajčat, ledu a oliv, dochutíme minimálním množstvím olivového oleje.

jablečná rajčatová dieta

Jablka jsou ovoce bohaté na živiny, které podporuje hubnutí, pomáhá v boji proti rakovině a snižuje riziko cukrovky 2. typu. Kombinace jablek a rajčat v jedné dietě je zdravou kombinací zdravých sacharidů a vlákniny. Tuto dietu bychom také nazvali sýrovo-rajčatovou dietou, protože je v ní tento, mnohými milovaný, produkt. Souhlas, dobrá rozmanitost!

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Snídaně: celozrnný toast se smetanovým sýrem a plátky rajčat.
• Svačina: dvě jablka.
• Oběd: zeleninový guláš z rajčat, sladké papriky a cukety, dušená krůta.
• Svačina: pečené jablko.
• Večeře: marinovaná rajčata (nakrájíme rajčata, bylinky a česnek, vše dáme do jedné mísy, zalijeme marinádou z olivového oleje, octa 9%, soli, trochy cukru, koření a vody, necháme vychladit, po 2 hodinách scedíme marinádu a můžeme jíst ).

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kefírovo-rajčatová dieta

Rajčata se hodí ke středně tučnému kefíru. Kefír je kompletní potravina, protože obsahuje všechny potřebné vitamíny, minerály, prebiotika a živiny. Vypijte k snídani sklenici jogurtu s plátky rajčat a zhubnete.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Snídaně: kefír s plátky rajčat.
• Svačina: pár mrkví.
• Oběd: pohanková kaše s vařeným kuřecím masem, nakrájené rajče.
• Svačina: kiwi.
• Večeře: kefír s plátky rajčat.

Rajčatovo-okurková dieta

Rajčata obsahují 95 % vody a obsahují pouze 100 kalorií na 19 g. Rajčatovo-okurková dieta je tedy skvělou variantou vyvážené a účinné stravy. Kromě toho jsou okurky přírodním sorbentem, který čistí žaludek a zbavuje tělo toxinů a toxinů.

• Snídaně: ovesná kaše na vodě s plátky rajčat.
• Svačina: dvě okurky.
• Oběd: klasické gazpacho.
• Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: salát z okurek, rajčat a červené cibule.

Rajčatové dietní menu zahrnuje okurky, papriky a další zeleninu a bylinky.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jemná dietní varianta

Existuje rajčatová dieta pro lenochy – pro ty, kteří nechtějí dělat velké změny ve stávajícím jídelníčku? Rozhodně. Rajčatová dieta má ještě dvě možnosti, jejichž jídelníček je prakticky stejný jako váš běžný jídelníček. Hubnutí v těchto případech není tak rychlé jako při přísné rajčatové dietě, ale přináší mnohem méně zdravotních rizik a samotná rozmanitost produktů je mnohem větší.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

První možností šetřící diety je přidání čerstvých rajčat do jídelníčku. Ráno si dejte třeba pár plátků rajčat na chlebíček, odpoledne si dejte rajčatovou polévku – obsahuje málo kalorií, ale díky své hustotě působí docela uspokojivě a dobře zažene hlad. Druhé jídlo můžeme zpestřit dalším nakrájeným rajčetem a zralé ovoce samozřejmě nakrájíme na večerní salát.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Druhá verze rajčatové diety je jednodušší – kupte si litr rajčatové šťávy na den, dejte do lednice a vypijte šálek druhý den hned po probuzení, před snídaní, obědem, večeří a před spaním. Ráno je to samozřejmě lepší udělat před čištěním zubů. Všechno, požadavky tím končí, zbytek vašeho jídelníčku může být úplně stejný, jako byl. Samozřejmě, pokud máte rádi tučná, smažená a slaná jídla, výsledek vás může trochu rozladit. Ale i v tomto případě existuje šance, že za týden shodíte kilogram nebo dva.

Jako doplněk k dietě je rajčatová omáčka perfektní. Vezměte půl kilogramu rajčat, nakrájejte je, přidejte na ně nakrájenou cibuli, koření, které máte rádi, a lžíci olivového oleje. Obvykle se do těchto omáček přidává bazalka, ale můžete mít jiný názor. To vše dejte do hrnce nebo kastrůlku a vařte 15-20 minut na mírném ohni. Poté omáčku vychladíme a dáme do lednice. Koření lze konzumovat teplé i studené, je stejně chutné. Nemusí se ředit vodou. Nahraďte tuto omáčku kečupem. Minimálně budete mít jistotu, že domácí omáčka neobsahuje přebytečný cukr a další sladidla ovlivňující obsah kalorií.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta pro hubnutí: recenze, výsledky a kontraindikace

Rajčata obsahují vodu a vlákninu, takže tělo rychle zasytí. Rajčatová dieta dává vynikající výsledky – mnoho žen v recenzích uvádí, že se jim podařilo shodit 3 až 10 kg nadváhy. Díky rajčatům se budete cítit a vypadat skvěle díky množství živin, včetně antioxidantů, vitamínu C a draslíku. Bojují také s celulitidou, což je obzvlášť příjemné – díky tomu, že rajčata obsahují lykopen, látku, která zabraňuje rozpadu kolagenu v kůži.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zde je to, co si fitness trenéři myslí o výhodách rajčat:

Jakákoli omezení by však měla být zavedena promyšleně. Než začnete s rajčatovou dietou, poraďte se se svým lékařem, možná vaše tělo není na takové experimenty připraveno!

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Konzumace příliš velkého množství rajčat je škodlivá pro lidi s poruchou funkce ledvin.

Pokud máte gastroezofageální refluxní chorobu, rajčatovou dietu nezkoušejte. Pokud máte podezření na alergii, je také lepší se zdržet rajčat.

Možné negativní důsledky rajčatové diety:

• tvorba ledvinových kamenů;
• průjem;
• sucho kolem úst;
• zvýšení srdeční frekvence;
• zvýšená kyselost v žaludku a gastritida;
• bolest břicha;
• bolesti hlavy.

Foto: Getty Images

Kde začít se správnou výživou při hubnutí? Specialisté Roskachestvo hovoří o základech vyvážené stravy a účinných a zdravých dietách pro ženy i muže v každém věku.

Základy správné výživy pro hubnutí

Elena Syurakshina
endokrinolog nejvyšší kategorie, kandidát lékařských věd, odborník na výživu

– Ti, kteří opravdu chtějí zhubnout pro zdravotní přínosy, by měli začít konzultací s lékařem. Přijde za vámi terapeut, endokrinolog, rehabilitační specialista, praktický lékař a zeptá se vás na důležité otázky týkající se vašeho životního stylu, předepíše správná vyšetření a pomůže vám upravit životosprávu.

Svou zdravou váhu můžete určit pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). Chcete-li to provést, použijte jednoduchý vzorec: vydělte svou váhu v kilogramech svou výškou v metrech na druhou. Vaše váha je například 60 kg, výška 170 cm BMI se vypočítá následovně: 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Dále pomocí tabulky určete, do které kategorie patříte.

Jak správně vypočítat KBZHU – ZDE.

Jak vypočítat velikost porcí se správnou výživou – ZDE.

Pokud je to možné, absolvujte bioimpedanční testování (bioimpedance) – toto jednoduché vyšetření vám umožní zjistit složení vašeho těla (množství podkožního a viscerálního tuku, svalové hmoty, vody), posoudit rychlost metabolismu a vypočítat optimální příjem kalorií. Takové vyšetření je levné a můžete ho podstoupit na mnoha klinikách, které se specializují na hubnutí, a dokonce i ve fitness centrech. Pomůže vám přesně pochopit, jaká je vaše zdravá váha a vytvořit akční plán.

Chcete-li hubnout zdravě, musíte hubnout z tuku, nikoli svalové hmoty, protože nám doslova pomáhá zůstat na nohou a žít aktivně. Jak to udělat?

• Ne hladovět! Ujistěte se, že máte snídani, oběd a večeři. Během dne můžete zařadit dvě malé svačiny.
• Sledujte své vitamíny a minerály. Pokud máte nedostatek určitých prvků, můžete po konzultaci s lékařem užívat vitamínové komplexy.
• Držte se vyvážené stravy. Strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Žádnou ze složek nelze vyloučit.
• Zahrnout fyzickou aktivitu. Pokud je to těžké, začněte s krátkými procházkami a postupně zvyšujte dobu trvání a rychlost. Zatížení svalů je velmi důležité!

Kolik kilogramů můžete zhubnout správnou výživou?

Při správném hubnutí (při ztrátě tuku, nikoli svalové tkáně nebo vody) může být ztráta 1–1,5 kg za týden. Hladké hubnutí je také velmi důležité, aby pokožka neztratila tón a nevznikaly strie.

Nejúčinnější a nejzdravější diety

Proteinová strava na kuřecích prsou, čtěte ZDE.

Chcete zhubnout, jíst pohanku? Zjistěte výhody a poškození pohanky pro tělo – ZDE.

Snadná verze oblíbené keto diety

Na rozdíl od klasické verze jsou zde pravidla poměrně jednoduchá: ve stravě by mělo být více tuku než bílkovin a množství sacharidů za den by nemělo být větší než 50 g (například 3 sklenice bobulí nebo zelené zeleniny). Celkový obsah kalorií: 1500 kalorií. Tuto dietu lze doporučit při cukrovce a inzulínové rezistenci, protože umožňuje udržovat stabilně nízkou hladinu inzulínu a také při některých typech neurologických onemocnění. Ale pouze pod dohledem lékaře!

Můžete jíst: avokádo, ořechy, semínka, zeleninu a máslo, jakékoli maso, drůbež a ryby, vejce, neškrobovou zeleninu, bylinky, bobule, neslazené ovoce.

Nejezte: sladké ovoce, škrobovou zeleninu (brambory, dýně, řepa), jednoduché sacharidy.

Ukázka nabídky správné výživy pro hubnutí doma na den

• Snídaně: vařené vejce + sklenice zeleného salátu
• Svačina: avokádo
• Oběd: salát s vlašskými ořechy, sýrem a hovězím masem, kuřecí vývar
• Odpolední svačina: kefír + sklenice jakýchkoli bobulí
• Večeře: zelí s kuřecím masem

„Obecně je keto-light dieta šetrnější ve srovnání s klasickou verzí keto diety,“ komentuje Elena Syurakshina. – Tato verze má jistě své výhody. To snižuje pocit hladu a potlačuje chuť k jídlu, díky čemuž můžete skutečně normalizovat svou váhu a hladinu cukru. Kromě toho mají ketolátky pozitivní vliv na zdraví mozku a mohou také zpomalit rozvoj neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Existují i ​​nevýhody. Tím hlavním je nedostatek vlákniny a vlákniny, která může narušit správné trávení. Mezi nevýhody patří také nedostatek mikro- a makroprvků a nadměrná konzumace červeného masa – je kontraindikováno u lidí s hustou a viskózní krví.

Tato dieta je kontraindikována u pacientů s endokrinními chorobami, gastrointestinálními poruchami a přítomností ledvinových kamenů a žlučníku.

Volumetrix (neboli “Volume”) dieta

Tato dieta je považována za jednu z nejužitečnějších a zároveň nejúčinnějších pro hubnutí. Dieta je založena na potravinách s poměrně nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem vlákniny, což dává dlouhý pocit plnosti.

Abychom vysvětlili princip volumetrické stravy, podmíněně rozdělíme všechny produkty do 4 skupin:

• První skupina: zelenina a ovoce, odstředěné mléko a vývarová polévka.
• Druhá skupina: škrobové ovoce a zelenina, obiloviny, obiloviny, libové maso, luštěniny.
• Třetí skupina: maso, sýr, pizza, smažené brambory, majonéza, chléb, preclíky, zmrzlina a koláč.
• Čtvrtá skupina: sušenky, chipsy, čokolády, sušenky, ořechy, máslo a rostlinný olej.

Přečtěte si také článek „Odkud se v chipsech berou příchutě a „E“ a měli byste se jich bát? – ZDE.

Podstatou objemové diety je jíst co nejvíce potravin z první a druhé skupiny, střídmě konzumovat potraviny ze třetí a vyloučit nebo minimalizovat vše, co spadá do čtvrté skupiny. Není třeba počítat kalorie, doporučuje se zaměřit se na pocit hladu.

Ukázkové menu pro den

• Snídaně: 2 vaječná omeleta se zeleninou a celozrnným toastem
• Svačina: nízkotučný přírodní jogurt + ovoce
• Oběd: libové maso s fazolemi a zeleninou
• Odpolední svačina: popcorn (bez másla) + sklenice mléka nebo kefíru
• Večeře: ryba, dušená zelenina

„Hlavními výhodami objemové diety je omezení cukru a trans-tuků ve stravě, což snižuje riziko vzniku chronických onemocnění (diabetes 2. typu, kardiovaskulární onemocnění),“ vysvětluje. Elena Syurakshina. – Pokud budete tuto dietu držet alespoň měsíc, stav vaší pokožky se znatelně zlepší – bude čistá a hladká.

Co jsou trans-tuky, kde se nacházejí a proč jsou nebezpečné? Přečtěte si ZDE.

Ale objemová dieta má bohužel také nevýhody. Nejdůležitější z nich je téměř úplné odmítnutí nenasycených zdravých tuků. Ořechy, lněné semínko a olivový olej, červené ryby, avokádo jsou zásobárnou vitamínů a mikroprvků, skutečně prodlužují mládí a jsou výborným palivem pro mozek.

Tato dieta není vhodná pro osoby věnující se duševní práci a profesionálnímu sportu.

Flexitariánská dieta

Toto je mírná verze vegetariánství. Dieta je založena na velkém množství zeleniny, ovoce, cereálií a obilnin, ale nemusíte se úplně vzdávat ani masa. Dieta nejen pomáhá zhubnout, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny. Dieta je navržena na 5 týdnů, během kterých můžete zhubnout až 15 % hmotnosti.

Denně můžete zkonzumovat 1500 kalorií a během dne jsou rozděleny následovně: 500 kcal na snídani, 400 na oběd, 300 na večeři. Kromě toho jsou k dispozici 2 svačiny po 150 kcal. Maso a ryby je povoleno jíst 3-5krát týdně.

Ukázkové menu pro den

• Snídaně: ovesná kaše se sójovým nebo mandlovým mlékem, 1 ovoce
• Svačina: přírodní jogurt
• Oběd: hrášková, fazolová, čočková polévka nebo jednoduchý zeleninový salát, žitný chléb
• Svačina: hrst syrových ořechů
• Večeře: zeleninový pokrm nebo salát + 100 g vařené ryby nebo masa

„Na takové dietě se dá opravdu zhubnout a flexitariánství je vhodné i jako prevence kardiovaskulárních chorob,“ říká Elena Syurakshina. – Díky dostatečnému množství bílkovin je dieta vhodná i pro ty, kteří aktivně sportují nebo jejich práce vyžaduje vysokou fyzickou námahu.

Nevýhodou je nepravidelná konzumace živočišných bílkovin a střídání rostlinné a masité stravy může vést k problémům s kůží a nervovým systémem.

Nedoporučuji vzdávat se živočišných bílkovin na více než 3 dny v týdnu.

Skandinávský jídelníček

Tato dieta je považována za jednu z nejjednodušších, protože není potřeba počítat kalorie ani živiny. Hlavní pravidlo: každé jídlo by se mělo skládat ze 4 porcí jídla: 1 porce bílkovin + 1 porce sacharidů + 2 porce zeleniny + 1 polévková lžíce. l. Tlustý Objem každé porce je o velikosti vaší pěsti. Neexistují žádná omezení na složení produktů. Jedná se o dokonale vyváženou stravu, která obsahuje hlavní skupiny živin. Při takové dietě můžete zhubnout až jeden a půl kilogramu týdně.

Ukázkové menu pro den

• Snídaně: zelenina (2 porce) – několik cherry rajčat a půl okurky; protein – 2 vejce; sacharidy – 1 krajíc chleba; tuky – 1 polévková lžíce. l. máslo (mazané na chleba). Šálek kávy s mlékem
• Oběd: zelenina (2 porce) – salát z mrkve, papriky, rajčat; protein – kuřecí paštika; sacharidy – 1 krajíc chleba; tuky – sýr
• Večeře: zelenina (2 porce) – pečený chřest a dýně; protein – krůtí řízek; sacharidy – 1 sklenice vína; tuky – domácí majonéza

„Pokud dietu používáte ne déle než 7 dní, lze ji doporučit pro hubnutí,“ komentuje Elena Syurakshina. – Mezi výhody bych rád poznamenal absenci hladu, díky tomu se snižuje pravděpodobnost poruch a váha se postupně snižuje – to je pro pokožku velmi dobré.

Nevýhodou je, že citronová šťáva se používá při přípravě pokrmů, jako je domácí majonéza, takže dietu by měli používat opatrně ti, kteří mají gastrointestinální onemocnění.

Děkuji, že jste dočetli tento text až do konce. Sledujte novinky, předplatit pošta.

Při citování tohoto materiálu aktivní odkaz na zdroj požadováno.