Je užitečné vědět, zda je možné běhat během osteochondrózy

Kancelářská práce, sedavé zaměstnání, nízká pohyblivost a častý stres jsou faktory, které mohou pomalu, ale jistě vést k osteochondróze. Výsledek je smutný – pohyblivost je narušena a bolest nedává odpočinek. Primářka neurologického (ambulantního) oddělení Medical Radiation Center, neuroložka 1. kategorie Salome Pirtskhelava řekla AiF-Yug o symptomech, diagnostice a léčebných metodách zákeřné nemoci.

Nebezpečné příznaky

Osteochondróza je podle specialisty snad nejčastější diagnózou mezi pacienty. Navíc si to lidé snadno nasadí sami a bez účasti lékařů. Často na otázku: „Na co si stěžujete?“ Neurolog slyší krátké: „Osteochondróza!“ Je pravda, že mnoho lidí nepůjde hned pro pomoc ke specialistovi. V důsledku toho přicházejí na recepci s vážnými problémy.

„Osteochondróza je onemocnění páteře, které je charakterizováno rozvojem změn (degenerativních, destruktivních) na chrupavce meziobratlových plotének a reaktivními procesy v okolních tkáních. To je doprovázeno bolestí a reflexním napětím v zádových svalech. Podle lokalizace se rozlišuje cervikální, hrudní, bederní, sakrální a rozšířená osteochondróza. Osteochondróza může být v akutním stadiu nebo v remisi, vysvětlila Salome Pirtskhelava.

Rozvoj a exacerbace spinální osteochondrózy je usnadněna přetížením (statickým a dynamickým). To může být způsobeno častými změnami polohy těla – ohýbání a neuhýbání, otáčení, trhavé pohyby, zvedání a nošení těžkých břemen, nesprávné držení těla ve stoje, sedu, lehu. Profesionální sporty se také mohou stát nebezpečnými, pokud jsou provozovány bez zohlednění dopadu těžké fyzické námahy. A samozřejmě častou příčinou onemocnění je dlouhodobý pobyt v nepříjemné „sedě“ poloze (u počítače, u stolu).

Ohroženi jsou všichni, kdo mají zvýšenou fyzickou aktivitu a naopak ti, kteří mají sedavé zaměstnání.

Jak zjistit osteochondrózu?

„Je mnoho možností. Může se jednat o bolest a omezený rozsah pohybu v určité části páteře (krční, hrudní, bederní), necitlivost paží nebo nohou, vystřelující bolest do paže nebo nohy. I bolesti hlavy často vznikají kvůli problémům v krční páteři,“ říká specialistka.

Co byste měli dělat, pokud zaznamenáte podobné příznaky? Odborníci doporučují okamžitě vyhledat lékaře. Neotálejte. Pouze lékař může stanovit správnou diagnózu a předepsat vhodnou léčbu. Pro stanovení správné diagnózy bude samozřejmě potřeba diagnostika.

MLC Medical Center nabízí nejmodernější diagnostické služby. Metodou „výběru“ je podle specialisty samozřejmě MRI.
Lékařské centrum vyvinulo speciální program – Program „Neurologie“. Zahrnuje vstupní konzultaci s neurologem, MRI 1 úseku páteře (nepovinné/dle doporučení lékaře) a následnou schůzku s neurologem. Ušetříte 1 290 rublů (ukáže se, že jedna návštěva lékaře je pro vás zdarma).

Královský postoj je cestou k uzdravení

Specialista je přesvědčen, že je snazší zabránit rozvoji a zhoršení osteochondrózy, než léčit pouze exacerbace. Terapie může být konzervativní (léky, fyzioterapie, masáže, cvičební terapie, manuální terapie) a chirurgická (například odstranění kýly).

Výborné výsledky vykazuje léčebný tělesný trénink a kinezioterapie (LFK), při které jsou pacientovi podávány odměřené zátěže.

Pravidelným cvičením se vytváří svalový korzet a snižuje se zátěž páteře.

Fyzioterapie se používá k úlevě od bolesti, zánětu a rehabilitaci po úrazech a operacích. Při použití se u řady onemocnění zkracuje doba léčby, zvyšuje se účinnost léků a snižuje se jejich dávkování a nedochází k nežádoucím účinkům typickým pro medikamentózní léčbu.

Masáž účinně uvolňuje svalové napětí, bolesti svalů, zlepšuje krevní oběh a celkově má ​​posilující účinek.
„Využívá se i manuální terapie. Rád bych ale čtenáře upozornil na to, že chiropraktik je lékař. Buďte proto opatrní, než své zdraví komukoli svěříte,“ radí neuroložka.

Spinální trakce je také účinnou metodou léčby bolestivých syndromů v páteři a kloubech pomocí individuálně vybraných zátěží a speciálního vybavení.

„Drogová terapie je indikována v období exacerbace onemocnění, ale není náhoda, že tato metoda je poslední na našem seznamu. Všichni přece chápeme, že žádná kouzelná pilulka neexistuje. A léčba exacerbace bez řádného cvičení a formování svalového korzetu není řešením problému, lékař si je jistý. — Zatím mohu všem čtenářům poradit, aby se dobře starali o své zdraví. Vždyť jen když nás něco bolí, hned si milion slibujeme, že v pondělí začneme plavat, hubnout, běhat. Jen kdyby to prošlo. Bolest ale pomine a my se zase vrátíme do špatného režimu. Výsledkem je nové zhoršení.“

Specialista všem radí, aby si hlídali držení těla a používali správné fyzické cvičení. Chůze, pár minut cvičení při sedavém zaměstnání by se měly stát užitečným návykem. Koneckonců to pomůže udržet zdraví po mnoho let.

Pirtskhelava Salome Zurabovna
Primář neurologického (ambulantního) oddělení
Neurolog 1. kategorie
Lékařská praxe od roku 2012.

Axiálním zatížením vzniká vertikální tlak na páteř, který stlačuje meziobratlové ploténky.

Předpokládá se, že v případě onemocnění páteře jsou cvičení, která zatěžují záda, zakázána. Ale mírné axiální zatížení neškodí, ale naopak zlepšuje stav obratlů.

Poraďte se s odborníkem

Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Citujeme autoritativní zdroje a přijímáme komentáře od renomovaných lékařů a trenérů. Ale pamatujte: zodpovědnost za své zdraví leží na vás. Dáváme doporučení a je jen na vás, zda se na náš názor budete spolehnout, nebo ne.

Proč jsou axiální zatížení považována za škodlivá?

Meziobratlové ploténky se skládají z měkké vnitřní části a tvrdého vnějšího prstence. Změkčují dopad pohybu a zajišťují flexi, extenzi a rotaci trupu. Mnoho lékařů se domnívá, že při axiálním zatížení dochází k deformaci ploténky: její obsah je vytlačen za ochranné stěny, což vede ke zranění (místo není dostupné z Ruské federace), bolesti, necitlivosti končetin a dalším nepříjemným příznakům.

Poranění a nemoci páteře jsou skutečně běžné: v roce 2020 vyhledalo lékařskou pomoc 619 milionů lidí se stížnostmi na bolesti dolní části zad. Často v takových případech lékaři doporučují vyhnout se axiálnímu zatížení, zejména v případech intervertebrálních kýl, výčnělků a osteochondrózy.

Ve skutečnosti mírné axiální zatížení zlepšuje zdraví páteře a posiluje meziobratlové ploténky. Se správným tréninkovým plánem se snižuje riziko zranění a nepohodlí zad.

ČTENÁŘI SE ŠKOLÍ
Hraješ sporty?

Řekněte ostatním čtenářům o svém oblíbeném sportu, své cestě k němu a výdajích

Jak axiální zatížení ovlivňuje páteř

Nedostatek aktivity během dne je spojen s tenčími meziobratlovými ploténkami, vysokým obsahem tuku v hlubokých zádových svalech a intenzivními bolestmi dolní části zad. Přiměřená axiální zátěž posiluje klouby a vazy páteře, zlepšuje stav meziobratlových plotének, zhutňuje kosti, tvoří svalový korzet, zvyšuje sílu a vytrvalost zádových svalů. Díky tomu je páteř stabilnější a pružnější.

Nadměrný stres, stejně jako nedostatek fyzické aktivity, vyvolávají zranění a zhoršují zdraví. Kliky, silné ohyby, intenzivní plyometrická cvičení a silné výbušné zátěže by měly být prováděny opatrně, jinak mohou způsobit zranění. Neexistují ale žádná striktní pravidla: v některých případech intenzivní cvičení zlepšuje kondici – reakce na zátěž je individuální.

Jak správně cvičit s axiálním zatížením, abyste posílili páteř

Pokud máte problémy s páteří, poraďte se před zahájením výuky se sportovním lékařem a trenérem, abyste si vytvořili individuální plán.

Cvičení. Pohyby s volnou váhou mohou pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Zařaďte do svého programu cvičení, která posilují základní svaly: záda, břicho, hýždě. Například hýžďové mosty, mrtvý tah, přítahy.

Správná technika. Zajistěte stabilní oporu pro vaše nohy a jádro, abyste snížili riziko zranění a zaměřte své úsilí na záda. Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, držte páteř rovně.

Podle výzkumů neexistuje přímá souvislost mezi zakulacenými zády při cvičení a bolestí, ale správná technika umožňuje rovnoměrně zatěžovat požadované svalové skupiny.

Řízení zátěže. Začněte s lehkými váhami a postupně váhu zvyšujte. I tak technicky náročný cvik, jako je mrtvý tah, lze využít k regeneračnímu tréninku. Hlavní je vybrat si zátěž, která odpovídá vašemu zdraví a úrovni trénovanosti.

Sportovní příběhy a materiály pro ty, kteří milují sport ve všech jeho podobách – v našem telegramovém kanálu. Odebírejte, ať vám nic neunikne: @t_sportik

Egor Khodyrev Cvičil jste s bolestmi zad? Podělte se o své zkušenosti:

• Dívka s penězi Teď během tréninku mě občas začnou bolet záda. Obvykle se bolest projevuje během hyperextenze se závažím/mrtvým tahem. Zatím nemůžu najít ideální váhu – buď mi to přijde příliš lehké, nebo mě začnou bolet záda. Možná existuje nějaká rada, jak vybrat váhu? Nebo jen udělat více sérií s lehkými činkami? A je opravdu možné dělat VŠECHNY cviky s tak drobnými problémy se zády? Protože teď se obecně bojím dělat hyperextenze/mrtvé tahy 2
• Kate Sur Girl, řekněte mi prosím, máte ve svém tréninkovém plánu nějaké cviky na břicho? Stává se, že spodní část zad bolí kvůli nerovnováze ve vývoji svalů jádra, kdy silná spodní část zad přebírá téměř veškerou zátěž ve cvičení a v životě obecně. 0
• Dívka s penězi Kate, nějaké mám, ale ne moc, obvykle si jednou na tréninku dám prkno nebo kliky. Možná máte pravdu a potřebujete více cviků na břicho 0
• Egor Khodyrev Girl, Natočte svou techniku ​​na video a zkontrolujte, zda děláte všechny prvky pohybu správně. Správnou techniku ​​lze najít na internetu. Obtížnost můžete zvýšit tím, že budete cviky provádět pomaleji, ale s menší váhou. Nechoďte do „totálního popření“. Cvičení by během výkonu nemělo způsobovat „ty známé“ bolestivé pocity. Na základě subjektivních pocitů z 3 možných může být nepohodlí až 4-10 bodů, kde 0 znamená vůbec žádnou bolest, 5 znamená grimasu bolesti na obličeji, 10 znamená nesnesitelnou bolest. Nemělo by to být vůbec jednoduché Máte-li problémy se zády, musíte cviky volit pečlivěji. A pokud cítíte bolest v kříži a brání vám v tréninku, pak je to důvod ke konzultaci se sportovním lékařem. Nebo mi můžete poslat svou techniku ​​provádění cvičení v TG, abych pochopil, kde provést úpravy — @khodyrev_rehab 4
• Prikolčikovova opice je pro mě bolavé téma (v obou smyslech). Kdysi dávno jsem chodil asi rok do posilovny. Strávil jsem pár měsíců prací s trenérem. Uběhlo 10 let a od té doby mě bolí kříže téměř neustále. Ráno se nemohu ohnout nad umyvadlo, abych si umyl obličej, aniž bych se necítil nepohodlí. Už jsem si na to zvykl, ale strašně mi to zasahuje do života. Podle neurologů magnetická rezonance neukazuje nic hrozného. Vše je stejné jako u všech – osteochondróza (divím se, že to píší i do zprávy z MRI), protruze plotének, spondyloartróza, hemangiolipomy. Předpisy jsou standardní: cvičební terapie, neověřené chondroprotektory a protizánětlivé masti. Zkoušela jsem pravidelně chodit na fyzioterapii a jógu, ale kříže mě začaly bolet stále častěji. Vždycky jsem přemýšlel, jestli to byla posilovna, co způsobilo smrt mých dolních zad, nebo jestli se to jen shodovalo s něčím jiným. Kamarád trenér mi řekl, že v legpressu, kterému jsem se v té době aktivně věnoval, trpěla moje spodní záda, když se váha platformy přenesla z nohou. Je docela možné, že to mělo vliv. Měl jsem slušnou váhu a jasně si pamatuji, že jsem tehdy nevěděl o pravidle nepřenášet váhu z nohou. Pokud má někdo nějaké informace o podobných problémech s dolní částí zad, budu rád. Jsem připraven a chci problém vyřešit, ale nechápu, kam se hrabat, protože téma je mega-specializované. 3
• Pavel Davydov Holka, ahoj! Jmenuji se Pavel Davydov. Jsem lékař pohybové terapie a sportovního lékařství, věnuji se rehabilitaci. Egor napsal velmi správně, vždy poslouchejte své tělo. Nepohodlí do 2-4 bodů je většinou bezpečné a nemělo by poškodit zdraví (existují samozřejmě výjimky, ale v tomto případě se bez průzkumu/vyšetření neobejdete). Pozor také na chování bolesti: při cvičení by se neměla zvyšovat (pokud byla při prvních opakováních 2 body, měla by tak zůstat až do konce. Pokud se zvětšuje, pak je to signál, že musíte přestat provádění cvičení). Pokud jste si prohlédli záda a není tam nic vážného, ​​nemáte vážné příznaky (znecitlivění nohou, pálení, vystřelující bolesti, snížená svalová síla, problémy s močením, vyprazdňováním nebo v oblasti genitálií), pak můžete pravděpodobně cvičit záda. To samé platí s technologií. Možná máte problémy s jednou z fází pohybu nebo se vaše spodní část zad dostává do extrémní amplitudy, což může způsobit nepohodlí. Další možností je změnit typ mrtvého tahu nebo extenze na jiný (ze sumo na klasický nebo například rumunský). Pokud máte ještě dotazy, napište nám, pokusíme se pomoci 7
• Pavel Davydov Obezya, ahoj! Jmenuji se Pavel Davydov. Jsem lékař pohybové terapie a sportovního lékařství, věnuji se rehabilitaci. Samozřejmě je nyní těžké posoudit důvod vzniku bolesti před 10 lety. Pak to mohlo být přetížení v posilovně, kýla nebo něco jiného, ​​nebo kombinace faktorů, které mohly vést k chronické bolesti. Pokud je MRI čistá, je pravděpodobné, že příčinou v tomto bodě nejsou kýly nebo kostní tkáň (pokud například nejsou popsány Modicovy změny). Příčinou této bolesti může být chronický svalový problém, problém fasetových kloubů nebo něco jiného. Vzhledem k dlouhé historii bolesti nelze vyloučit přidání centrální složky (můžete si přečíst o centrální senzibilizaci). Ve Vašem případě bych začal konzultací s kompetentním důkazně podloženým neurologem nebo sportovním lékařem, který je obeznámen se specifiky chronické bolesti. Bohužel čistě na základě popisu se bez testů a podrobné anamnézy nelze obejít. Pravděpodobně budete potřebovat fyzikální terapii a cvičení, ale je třeba je vybírat přísně individuálně. Pokud mohu s něčím dalším pomoci, napište mi, pokusím se odpovědět) 7
• Opice Příkolčiková Pavle, ahoj! Děkuji za odpověď. Řekněte mi prosím, jsou protruze plotének, spondyloartróza a hemangiolipomy skutečně typickými problémy vzpřímených lidí, které má mnoho dospělých? Může být magnetická rezonance považována za čistou, pokud její zpráva obsahuje tyto výrazy? O Modicovi – na každé ze 2 MRI s rozdílem 2 let je pouze 1 fráze s pojmem Modic 1 – že subchondrální oblasti edému jsou určeny na úrovni těl L4, L5 0
• Holka s penězi Egore, díky za odpověď a radu ohledně natáčení, zkusím to nahrát a kouknout! 1
• Holka s penězi Pavle, díky za komentář a radu! Záda jsem ještě nevyšetřil, protože tato bolest se začala projevovat teprve nedávno a není kritická, ale je nepříjemná. Zkusím to nahrát a uvidím, co dělám špatně 0
• Pavel Davydov Obezya, ještě jednou ahoj! Obecně ano, to jsou druhy věcí, které jsou obvykle jen nálezy. Samozřejmě se musíte podívat na MRI ve spojení s testy a vyšetřením, abyste přesně pochopili jejich dopad na příznaky. O modicum – to je, zhruba řečeno, malý zánět kostní tkáně v blízkosti ploténky, může se to projevit bolestí ve flexi, kdy na obratel působí větší tlakové síly. Ale opět mohou za bolest v ohybu i jiné struktury. Například – svaly (nejčastěji). 2
• Pavel Davydov Děvče, pokud bolest do pár týdnů neustoupí nebo se zhorší, tak určitě zajdi na konzultaci k lékaři. Sundání zařízení je dobrý nápad, abyste začali věci řešit. Brzy se uzdrav! 0
• Egor Khodyrev Obezya, souhlasím s Pavlem. Dodám, že MRI je zlatým standardem diagnostiky, ale neposkytuje 100% záruku, protože bolest nemusí být spojena s kýlou, přítomnost kýly není vždy doprovázena bolestí, takže specialisté používají další diagnostické metody kromě MRI zjistit pravou příčinu bolesti. 2
• Kate Sur Girl, zkuste do zahřátí přidat několik příčných cviků na břicho, jako jsou dechová cvičení a mrtvého brouka. Zde se musíme pouze přesvědčit ze zkušenosti, zda to samozřejmě pomůže nebo ne. Spodní část zad, žádná bolest! 0
• Andrey Safronov včera. Jen přidány hyperextenze a lokny na nohou. Dnes už mám záda lepší 0
• Dmitri Ivanov Neexistuje prospěšnější cvičení pro páteř než mrtvý tah. Je mi 60 let, z toho 45 dělám mrtvé tahy a zvyšuji váhu rok od roku. Nic, nikdy to nebolelo. 1
• Dmitrij Trifonov Dmitrij také. Jako dítě mě strašili, že když budu dělat vzpírání, nevyrostu a moje záda ve 30 budou jako záda 90letého muže. Lži. Vyrostl o hlavu vyšší než jeho otec, přerostl staršího bratra a neměl problémy s páteří. Pravidelně těžké mrtvé tahy. 0