Je možné v těhotenství jezdit na kole?

Mnoho dívek, které se aktivně věnují fitness, se obává otázky: jak budou muset „přepracovat“ svůj tréninkový plán během těhotenství? Budete se muset například vzdát cvičení na svém oblíbeném rotopedu? Proberme s odborníky, zda je takový trénink pro těhotné možný a čím jej nahradit.

07 září
Zobrazení 32042
podíl
Přidat do oblíbených

Začněme prohlášením o vyloučení odpovědnosti: tento článek poskytuje obecné rady, které v žádném případě nejsou přímým vodítkem k akci. Konkrétní cvičení v těhotenství může povolit nebo zakázat pouze váš gynekolog.

Pro koho je rotoped v těhotenství vhodný?

Pokud jste nikdy nedělali cyklistické fitness, pak těhotenství rozhodně není čas začít od nuly. Pokud jste ale na kole jezdili nebo rádi jezdíte, pak může být vhodnou variantou rotoped, na kterém nehrozí ztráta rovnováhy a pád.

“Obecné doporučení je toto,” říká. Yulia Gulyaeva, expertka na XFIT v Rusku, – že pokud to ošetřující lékař nezakáže, neexistují žádné kontraindikace, pak přiměřená fyzická aktivita v těhotenství bude mít na stav nastávající matky pouze pozitivní vliv. Trénink by měl mít čistě podpůrný charakter a neměl by sledovat žádné sportovní cíle nebo rekordy.“ Jakékoli patologické stavy během těhotenství, včetně těžké toxikózy, gestózy (pozdní toxikózy), rizika potratu a anémie, jsou jasnou kontraindikací pro trénink během těhotenství. Pokud nejsou pozorovány žádné patologické stavy, pak trénink obvykle není zakázán.

Ne všechna období těhotenství jsou pro cvičení na stacionárním kole příznivá. V prvním trimestru, kdy se placenta ještě tvoří, je lepší omezit fyzickou aktivitu. Ve třetím se břicho dost zvětší, těžiště se posune, objeví se dušnost, takže trénink může být nepříjemný. Druhý trimestr je tradičně považován za nejpříznivější pro cvičení.

Je možné v těhotenství cvičit na rotopedu?

“Toto je jeden typ kardio tréninku,” říká Yulia Gulyaeva. — Takové lekce rozvíjejí kardiovaskulární systém, zlepšují průtok krve a lymfy, podporují lepší zásobení tkání kyslíkem a odvádění metabolických produktů. Zapojením velkých svalových skupin mohou tyto tréninky spálit značné množství kalorií, což zabraňuje těhotné ženě příliš přibírat.“

Horizontální modely rotopedů jsou prioritou. „Rotopedy s horizontálním vektorem zatížení pomáhají zlepšit venózní odtok,“ vysvětluje Yulia Gulyaeva. “To snižuje riziko vzniku křečových žil a také pomáhá bojovat proti otokům.” Cvičení na horizontálním rotopedu pomáhá zmírnit stres v dolní části zad, což je pro nastávající maminky důležité.

• Dodržujte pitný režim. Neměli byste pociťovat žízeň, proto si během cvičení pravidelně dejte pár doušků vody.

•Vyberte vhodné vybavení. Mělo by být elastické a neomezovat v pohybu. Dejte přednost sportovnímu oblečení ze speciálních syntetických tkanin – odvádějí vlhkost a zabraňují přehřívání. Pokud je v místnosti horko, lehce se oblečte a otevřete okno.

•Poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí (závratě, nevolnost, nepohodlí a zejména bolest břicha), okamžitě přerušte trénink a v případě potřeby se poraďte s lékařem.

• Cvičte kratší dobu než před těhotenstvím. Pokud na rotopedu trávíte obvykle hodinu, pak by se v těhotenství měla tato doba zkrátit na 40 minut.

• Věnujte více času zahřívání, protože může trvat déle, než se tělo přizpůsobí. Začněte šlapat téměř bez odporu, postupně jej zvyšujte na pracovní rychlost během 15-20 minut, ale udržujte si schopnost normálně mluvit.

Proč je rotoped v těhotenství užitečný?

„Cvičení na stacionárním kole je skvělé řešení pro těhotné ženy,“ souhlasí. Olga Kaplina, gynekoložka-endokrinoložka. — Cvičení je ale pro nastávající maminky vhodné jen tehdy, když nehrozí potrat. To se může projevit jako krvavý vaginální výtok, zkrácení děložního čípku a další příznaky.“

„Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte být důslední,“ říká Olga Kaplina. — Posilovnu se doporučuje navštěvovat dvakrát až třikrát týdně. Optimální délka jedné lekce je 25 minut. Během nekomplikovaného těhotenství je prospěšné aerobní cvičení, které zahrnuje rytmické pohyby paží a nohou. U zdravých žen lze takovým aktivitám věnovat alespoň 2,5 hodiny týdně.“

Cvičení na rotopedu je zakázáno v následujících případech:

Trénink by měl být odložen, pokud se chronická onemocnění ženy během těhotenství zhorší nebo pokud se necítí dobře, například kvůli toxikóze.

Jaká jsou rizika sportování v těhotenství?

Potenciální nebezpečí jsou spojena s konkrétními podmínkami těhotné ženy. “Během těhotenství se tvoří zvláštní orgán – placenta,” připomíná Maria Vavilova, gynekolog, endokrinolog, lékařské centrum “Medas”, – prostřednictvím kterého dítě přijímá kyslík, živiny, vitamíny a mikroelementy. Plod roste každou minutou a zvyšuje se jeho potřeba kyslíku a výživy. Proto se objem krve nastávající matky výrazně zvyšuje. Děloha se každý měsíc zvětšuje a tlačí na žíly pánve, což způsobuje žilní městnání v pánvi a dolních končetinách. Dále v důsledku zvětšení dělohy nemůže bránice provádět své správné, plné pohyby nahoru a dolů, takže žena nedýchá plným objemem, ale pouze horními částmi plic (klavikulární typ dýchání). To zvyšuje narušení venózního odtoku z dolních končetin a pánve.“

Takže dýchání a průtok krve jsou fyziologicky narušeny. A pokud nastávající matka sedí na rotopedu, potřeba svalů na kyslík se zvýší. V důsledku toho dojde u těhotné ženy i u plodu k hladovění kyslíkem. To znamená, že rotoped není nejlepší cvičení pro těhotenství. Je lepší používat takové pohyby, které poskytnou jak maximální pohodlí mamince a miminku, tak i uspokojivé dýchání a dobrý odtok žilou. Jedná se o jednoduchou chůzi, která zapojuje klenbu chodidla a svaly nohou, v komfortním režimu bez zvýšené tepové frekvence a dušnosti.

Jak vidíte, názory se shodují, že důležité je správné dýchání, dostatek kyslíku v krvi a pohodlná fyziologická poloha. A pokud ve třetím trimestru těhotenství bude opravdu těžké tuto rovnováhu na rotopedu zajistit, pak je docela vhodný dřívější horizontální rotoped, kontrola dechu a dechový režim. Pokud lékař, který přímo sleduje vaše těhotenství, nevidí žádné kontraindikace cvičení v prvním trimestru těhotenství, tak v tomto období ještě nemají změny dýchání kde nastat.

Výhody cvičení během těhotenství

„Rotoped podporuje krevní oběh, pomáhá udržovat svalový tonus a pokud je užíván ve správných dávkách, má pozitivní vliv na hladinu hormonů,“ souhlasí. Dmitrij Gorkovskij, spoluzakladatel fitness školy Evotren, praktický lékař v oboru sportovní lékařství, rehabilitace, osteopatie. „Aktivity musí být vypočítány z fyziologického hlediska, souhlas k fyzickému cvičení musí dát ošetřující lékař, protože každý případ je individuální.“ A nezapomeňte, že poloha těla při cvičení na stacionárním kole by měla být neutrální, neměli byste se předklánět celým tělem, není to bezpečné.

Dmitrij Gorkovskij také důrazně doporučuje v těhotenství cvičit pod dohledem kvalifikovaného fitness trenéra. Ochráníte tak nastávající maminku nejen před případnými úrazy, ale ochráníte i dítě. Nedoporučuje se zvedat závaží, protože to může vést ke zvýšení nitrobřišního tlaku a také spustit nebezpečné fyziologické procesy v těle. A vyloučit cvičení, která zahrnují skákání a ta, která vyžadují náhlé pohyby s rotací trupu.

Jaká další cvičení jsou užitečná?

Fitness kluby nabízejí speciální cvičení pro nastávající maminky, které kombinuje prvky různých disciplín. “Důraz je kladen na dechová cvičení, trénink zad a svalů pánevního dna,” říká Yulia Gulyaeva. “Pomohou vám lépe se připravit na porod a rychleji se po něm zotavit.”

Poslouchejte sami sebe, pohybujte se pohodlným tempem a před zahájením jakýchkoli nových aktivit se určitě poraďte se svým lékařem.