Je možné v těhotenství chodit do bazénu?

Když dojde k těhotenství, ženy čelí rozporu. V tomto období je pro ně užitečnější než kdy jindy udržovat své tělo ve výborné fyzické kondici. Téměř všechny sporty jsou ale považovány za rizikové a lékaři je nedoporučují. Pokud musíte zapomenout na tanec, aerobik a tenis, jak se vyrovnat s letargií, ospalostí a ochabováním svalů? Existuje cesta ven – pravidelné lekce plavání! Jsou ideální pro nastávající maminky, protože procvičují všechny svalové skupiny a zároveň pomáhají relaxovat. Jde o osvědčený způsob, jak se připravit na porod a rychle se po něm zotavit.

Jak je plavání prospěšné pro těhotné ženy?

• Zlepšení krevního oběhu. Plod a všechny orgány jsou obohaceny kyslíkem, zrychluje se metabolismus, zabraňuje se stagnaci v těle. Pomáhá také posilovat imunitní systém.
• Svalový trénink. Odolnost vůči vodě vyžaduje dvojnásobné úsilí všech svalů, a proto je trénink v bazénu efektivnější než běžný trénink v posilovně. Tělo se stává odolnějším, což bude při porodu značná výhoda.
• Relaxace. Ve vodě se tělesná hmotnost cítí méně, což je zvláště patrné v pozdějších fázích těhotenství. Páteř a klouby jsou zbaveny nadměrného stresu, snižuje se riziko křečových žil a otoků. Pokud pociťujete bolesti dolní části zad, plavání vám může pomoci!
• Kontrola hmotnosti. Hodina plavání pomáhá spálit 600 kilokalorií nebo více. V kombinaci s procvičenými svaly a zrychleným metabolismem je to účinný způsob, jak se vyhnout nadbytečným kilogramům.
• Správné dýchání. Při plavání se rozvíjí dýchací soustava, která má při porodu velký význam. Užitečné je i potápění, které pomáhá miminku připravit se na hladovění kyslíkem při narození.
• Úleva od stresu. Plavání uvolňuje a vyvolává pozitivní emoce, což má pozitivní vliv na zdraví matky i dítěte. Skupinové kurzy jsou skvělou příležitostí, jak najít nové přátele a komunikovat s nimi!

Existuje ještě jeden důvod, proč lékaři doporučují nastávajícím maminkám plavat. Cvičení pomáhají dítěti otočit se do správné polohy. Sníží se také riziko ruptur a porod je rychlejší a jednodušší.

Existují nějaké kontraindikace?

Než se přihlásíte na školení, musíte se poradit s lékařem. V některých případech není návštěva bazénu doporučena nebo zakázána. Ale je jich málo:

• hrozba potratu;
• přítomnost nebo hrozba krvácení;
• vysoký tlak;
• těžká toxikóza a slabost, kterou způsobuje;
• individuální nesnášenlivost chlóru, pokud je používán v bazénu.

Pár tipů pro nastávající maminky

• Začněte cvičit co nejdříve – od prvního trimestru nebo dokonce ve fázi plánování těhotenství. To vám pomůže dosáhnout vynikající fyzické kondice před nejtěžšími posledními měsíci.
• Neměli byste se snažit učit se novým plaveckým stylům nebo se příliš snažit. Plavejte jako obvykle nebo provádějte cvičení doporučená vaším instruktorem.
• V okolí bazénu buďte opatrní. Mokré podlahy mohou být kluzké a mohou ovlivnit rovnováhu a koordinaci během těhotenství. Noste boty s gumovou podrážkou!
• Pokud jste dříve necvičili plavání, zkraťte čas prvních tréninků na 25 minut. Tělo si potřebuje zvyknout na nový typ stresu a změny teploty. Postupem času prodlužte relace na 45 minut.

Kurzy pro těhotné ve škole „ABC plavání“

Aby plavání přineslo pouze výhody a vyloučilo poškození, je nutné cvičit v čistém bazénu pod vedením specialisty. Takové podmínky najdete ve škole „ABCs of Swimming“! Naše koupaliště se nachází v severovýchodní správní oblasti Moskvy. Voda v něm je čištěna ionizační metodou, takže vás chlór nebude dráždit nepříjemným zápachem ani nevysušovat pokožku.

Všichni naši trenéři mají specializované vzdělání a pracovní zkušenosti. Instruktor Vám ukáže účinné a bezpečné cviky na protažení, posílení svalů, relaxaci a správné dýchání. Postará se o to, abyste se nepřetěžovali a nezranili.

Pokud nemáte žádné kontraindikace, neodpírejte si potěšení strávit 9 měsíců ve skvělé fyzické kondici! Kontaktujte Azbuka Plavania a přihlaste se na kurzy pro těhotné!