Je možné točit obruč během menstruace?

Do léta chce mnoho lidí zpevnit postavu a zpevnit svaly. Dětská hra, která může pomoci, je obyčejná obruč, nebo, jak se také říká, hula hoop.

Řekneme vám, jak jej používat, abyste dosáhli výsledků během několika měsíců. Mimochodem, ztráta centimetrů v pase je jen jednou z výhod správného tréninku.

Jak funguje obruč – slovo k vědě

Vědci opakovaně přemýšleli, zda obruč může snížit pas, a dosáhli povzbudivých výsledků.

V první studii 13 průměrně velkých žen ve věku od 30 do 60 let roztočilo obruč o hmotnosti asi 1,7 kg, čas trávily rozcvičkou a dřepy. Jednou týdně se učili půl hodiny ve skupině a ještě čtyřikrát doma. Jinak své zvyky nezměnili. Na konci experimentu, po 6 týdnech, se obvod pasu všech účastníků zmenšil v průměru o 3,5 cm a obvod boků přibližně o 1,5 cm.

V jiné studii bylo 53 lidí s nadváhou (ve věku 18 až 70 let) rozděleno do dvou skupin. V první ušli účastníci alespoň 6 10 kroků každý den po dobu 000 týdnů a ve druhé kroutili obruč se zátěží po dobu 10–15 minut. V důsledku toho se obvod pasu výrazně snížil u těch, kteří cvičili speciálně s obručí.

Obruč ovlivňuje břišní svaly, což vede ke zrychlení metabolismu a zmenšení obvodu pasu. Cvičení stimuluje krevní oběh, zlepšuje činnost koronárních tepen a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu.

Kolik kalorií můžete spálit s hula hoopem?

Hula hoop pracuje s většinou svalů vašeho trupu, zejména spodních břišních svalů, stehen a zad. American Council on Exercise uvádí, že tréninkem s obručemi se za půl hodiny spálí v průměru 210 kalorií.

Počet spálených kalorií však závisí na vaší váze, hmotnosti stroje a intenzitě zatočení. Abyste přesně pochopili, kolik kalorií spálíte, používejte během cvičení fitness náramek a speciální aplikace.

Lehký nebo těžký: jak vybrat správnou obruč

Záleží na tom, jaké problémy chcete řešit. Lehká obruč se hůře točí, takže spálíte více kalorií. Ale ta těžká vás dokonale zbaví celulitidy a tukových usazenin.

Pro začátečníky je lepší koupit klasická obruč vyrobeno z hliníku. Obvykle váží asi 0,5 kg.

Obruč s masážní koule váha kolem 1 kg je skvělý trénink pro břišní svaly.

Vážené, asi 2 kg, dává nejvyšší zátěž na břišní svaly. Ale pro začátečníky to může být traumatické. Někteří lidé radí cvičit s ním poprvé v tlustém svetru.

Chcete-li určit optimální velikost obruče, umístěte ji vedle sebe: měla by sahat k pupku. Projektil s menším průměrem bude vyžadovat rychlejší aerobní pohyby a pravděpodobně se unavíte.

Rozdíl je srovnatelný se sprintem a maratonem. Maraton je preferován pro udržení srdeční frekvence a zlepšení metabolismu.

Jak správně používat obruč

Chcete-li získat maximální užitek a neublížit si:

• Před tréninkem se nepřejídejte, ale ani nemít úplný hlad. Můžete pít jogurt nebo jíst banán;
• pokud jste začátečník, první lekce by neměla přesáhnout 10 minut (5 minut v každém směru). Nekruťte obruč vážící více než 1 kg déle než 5 minut nebo méně, sledujte své zdraví;
• S každým novým tréninkem prodlužte čas o 2-3 minuty. Nemůžete okamžitě dát svému tělu vysokou zátěž po dobu půl hodiny. Vyhnete se tak modřinám a jiným zraněním;
• Po tréninku nezapomeňte pít obyčejnou vodu. Počkejte půl hodiny, než se břišní svaly vrátí do normálu – teprve potom můžete obědvat nebo večeřet.

Trénink s obručemi je kontraindikován v těhotenství, během menstruace au lidí s poraněním zad. Pokud máte onemocnění trávicího traktu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Před lekcí se zahřejte

Chcete-li se zahřát, vezměte obruč, natáhněte ruce a několikrát se předkloňte a poté se ohněte zpět.

Otočte tělo doprava a doleva a snažte se zvýšit amplitudu. Vaše chodidla by měla být pevně na podlaze a vaše pánev by se neměla pohybovat. Tento komplex posiluje svaly.

Kroutit

1. Postavte se rovně s nohama přibližně na šířku ramen. Jedna noha může být umístěna mírně dopředu, což pomůže pracovat s boky.
2. Přitiskněte obruč ke spodní části zad a ostrým pohybem ji otočte do strany.
3. Pohybem nohou a celého těla (od krku ke kolenům) nechte obruč točit kolem pasu a boků. Chcete-li to provést, musíte se rychle pohybovat, přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou, jako byste se houpali.
4. Pokud vše uděláte správně, ucítíte napnutí břišních a spodních zádových svalů.
5. Ujistěte se, že obruč otočíte v obou směrech.

Menší bolest je normální a po několika trénincích odezní beze stopy.

Stáhněte si abs

1. Sedněte si na podložku a vezměte obruč.
2. Položte nohy na spodní část obruče.
3. Zakloňte se, držte záda rovná a zvedněte nohy tak, aby svíraly s podlahou úhel 60 stupňů. Udržujte ruce natažené.
4. Zvedněte a spusťte ruce a nohy.

Opakujte 15krát. Udělejte 3 sady, abyste cítili pálení v oblasti břicha.

Použijte ruce

Otočte obruč na dlaních a předloktí. Lokty mějte mírně pokrčené. Měli byste cítit pálení ve svalech.

Squat

1. Umístěte obruč před sebe: držte ji oběma rukama nataženýma dopředu. Chodidla – na šířku ramen.
2. Pokrčte kolena a spusťte se, jako byste se chystali posadit na židli. Při dřepu odsuňte horní část obruče.
3. Ujistěte se, že kolena jsou vždy rovnoběžně s chodidly. Nádech – rovná poloha, výdech – dřep.

Je to skvělé cvičení, jak se zbavit přebytečného tuku na stehnech.

Tanec

Když si zvyknete točit obručí kolem pasu, zkuste během toho dělat taneční pohyby: dřepněte si, hýbejte nohama, choďte pozpátku a dokonce se otočte kolem své osy!

Jaké další výhody krom tenkého pasu obruč poskytuje?

• Cvičení s hula hoopem tónujte svaly břicha, stehen a spodní části zad. Chcete-li vidět výsledky, musíte cvičit alespoň 10 minut denně.
• Pomůže půlhodinové cvičení denně posílit srdeční sval a pumpovat krev do celého těla efektivněji.
• Cvičení uvolňuje napětí zádových svalů a zvýšit pružnost páteře.
• K tomu přispívá houpání a monotónní rytmus relaxacejako meditace.
• Hula hoop vyžaduje určitou úroveň koncentrace, a to trénuje vaši mysl.
• Ve skutečnosti ano masáž. Obruč jemně tlačí na svaly, zvyšuje průtok krve a pomáhá k nim proudit kyslík.
• Vy užívat si! Kdykoli se vaše srdeční frekvence zvýší, vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormony zlepšující náladu.

Roztočíš teď obruč?

V tomto článku vám řekneme, jak správně hula hoop pro maximální účinnost, boříme mýty a zjistíme, zda se s ním dá zhubnout. Jste připraveni zkroutit svůj pas směrem ke svému snu? Tak jdeme!

Atlet – třetí kategorie v atletice. Svůj první maraton jsem uběhl ve 30 letech a chystám se přeplavat Bospor.

Atlet – třetí kategorie v atletice. Svůj první maraton jsem uběhl ve 30 letech a chystám se přeplavat Bospor.

70% sleva na všechna školení a kurzy FitStars
Začněte s online školicí platformou č. 1. Sleva s promo kódem MEDIA

Hula Hup – obruč známá z dětství. Jeho otáčením spalujete kalorie, posilujete břišní a zádové svaly a jako bonus získáte přísun energie a dobré nálady. Shromáždili jsme vše, co potřebujete vědět, od technik předení až po vědecký výzkum, abyste věděli, jak správně hula hoop.

Hula hoop: co to je a odkud to pochází?

Pamatujete na dětskou radost z točení barevné obručí?

Hula hoop je tedy sportovní vybavení ve formě obruč, který slouží k provádění různých cvičení. Svůj název získal podle havajského tance „hula hula“ a anglického slova „hoop“ a nyní je opět na vrcholu popularity! A z dobrého důvodu: tento jednoduchý kus sportovního vybavení může být účinný nástroj pro hubnutí a posilování jádra.

I když se zdá, že hula hoop byl s námi odjakživa, ve skutečnosti se objevil relativně nedávno – v roce 1958 díky americké Richardu Knerrovi. Dnes zažívá hula hoop znovuzrození, z dětské hračky se stal účinný fitness nástroj.

Kontraindikace

Než začnete cvičit hula hoop, je důležité se ujistit, že nemáte žádné kontraindikace. Rotace hula obruče se nedoporučuje za následujících podmínek::

• těhotenství a poporodní období (až do úplného zotavení);
• onemocnění páteře a břišních orgánů;
• kožní onemocnění v oblasti pasu;
• menstruace (v některých případech).

Pokud máte nějaké pochybnosti, určitě se poraďte se svým lékařem.

Jak správně hula hoop na hubnutí?

Výběr Hula Hoop

Pro začátečníky je lepší zvolit lehčí obruč., a jak se budou vaše dovednosti rozvíjet, přejděte k obtížnějším možnostem. Hula hoops mohou být účinnější pro hubnutí, ale vyžadují určitou přípravu. Některé hula hoopy jsou skládací, díky čemuž jsou vhodné pro skladování a přepravu. Vyberte si hula hoop, který se vám líbí vzhledově a který odpovídá vašim cílům a kondici.

Rotační technika

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Držte hula hoop v úrovni pasu, přitiskněte si ho na záda a začněte s ním rotovat rytmickými pohyby břicha a zad. Paže mějte před sebou nebo je roztáhněte do stran, abyste udrželi rovnováhu.

Délka tréninku

Začněte s krátkými intervaly 5-10 minut a postupně čas prodlužujte na 30-40 minut. Pro dosažení výsledků se doporučuje cvičit pravidelně, 3-4x týdně.

Neomezujte se jen na hula hooping kolem pasu. Zkuste jej otáčet na bocích, pažích a dokonce i nohou. To pomůže zapojit různé svalové skupiny a váš trénink bude zajímavější.

Co říká výzkum o výhodách hula hoopingu?

Sestavili jsme pro vás výzkumná data a názory odborníků, abyste viděli výhody tohoto jednoduchého, ale výkonného fitness nástroje.

1. Snížit břišní tuk, posílit svaly jádra a snížit obvod pasu. Studie Lahelmy M, et al. (2019) odhaleno, že použití váženého hula hoopu je efektivnější než chůze Snížení břišního tuku, posílení svalů středu těla a zmenšení obvodu pasu při stejném energetickém výdeji. Navíc byl zaznamenán pokles hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL).

Je důležité si to pamatovat Chůze je také neuvěřitelně prospěšná pro vaše zdraví.. Pomáhá snižovat krevní tlak a zvyšovat hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).

Zatížený hula hoop — je vážená obruč naplněná pískem, vodou, kovovými kuličkami nebo jinými materiály, aby poskytovala intenzivnější základní trénink a spalování kalorií. Na rozdíl od běžného hula hoopu poskytuje jeho hmotnost větší zátěž a masážní efekt.

1. Zmenšení obvodu pasu a boků. Zatížený hula hoop může pomoci snížit velikost vašeho pasu a boků odhaleno šestitýdenní studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research (McGill SM, et al., 2015). Ženy, které pravidelně používaly tento hula hoop, si všimly, že jejich pas a boky se staly štíhlejšími. To je skvělá zpráva pro ty, kteří sní o vyrýsované postavě! Ačkoli studie také zaznamenala nárůst kožních řas a žádné významné změny ve vytrvalosti základního svalu.

1. Intenzivní cvičení a spalování kalorií. Americká rada pro cvičení (ACE) potvrzuježe trénink hula hoop je intenzivní cvičení srovnatelné s intenzitou jako bootcamp, step aerobik a kardio kickbox (Holthusen J, et al., 2011). Za 30 minut cvičení můžete spálit asi 210 kalorií! Hula hooping navíc zapojuje různé svalové skupiny, zlepšuje flexibilitu a rovnováhu a pomáhá vám uvolnit se a zmírnit stres.

1. Na technice záleží. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité zvládnout správnou techniku ​​hula hoop. Podívejte se na instruktážní videa, abyste ze svého cvičení vytěžili maximum a předešli zranění. Výzkum Safonenka S.V. (2019), publikované v Bulletinu Tomské státní univerzity, zdůrazňuje důležitost koordinace pohybů při práci s obručí.

Je důležité si uvědomit,, že pro komplexní cvičení se doporučuje kombinovat hula hoop s dalšími cviky.

V neposlední řadě nezapomeňte na souvislost mezi fyzickou aktivitou a emoční pohodou. Pravidelné cvičení, včetně hula hoopingu, podporuje tvorbu endorfinů, hormonů štěstí, pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje náladu.

Hula Hoop a hubnutí: mýty a realita

Hula hoop je často nabízený jako magický nástroj na hubnutí, ale je to opravdu tak? Pojďme vyvrátit některé běžné mýty a zjistit pravdu.

Mýtus 1: Hula hoop spaluje pouze břišní tuk.

Realita: Zatímco hula hooping zapojuje svaly jádra, ke spalování tuků dochází spíše v celém těle než lokálně. Cvičením na tuto oblast nemůžete zhubnout pouze v jedné oblasti.

Hula hoop vám pomůže posílit břišní a zádové svaly a zlepšit držení těla, ale ke snížení celkového procenta tělesného tuku potřebujete komplexní přístup, který zahrnuje správnou výživu a různé fyzické aktivity.

Mýtus 2: Čím těžší je hula hoop, tím rychleji zhubnete.

Realita: Příliš těžký obruč může vést ke zranění, zejména u začátečníků. Je lepší začít s lehkým nebo středně těžkým hula hoopem a postupně zvyšovat zátěž, jak se vaše svaly posilují. Zatížený hula hoop může být efektivnější pro trénink svalů jádra, ale je důležité zvolit váhu, která je pro vás pohodlná.

Mýtus 3: K dosažení výsledků stačí makat 5 minut denně.

Realita: Jako u každého druhu fyzické aktivity je k dosažení znatelných výsledků nutná pravidelnost a dostatečná délka tréninku. Doporučuje se cvičit s hula hoopem alespoň 30 minut několikrát týdně, v kombinaci s dalšími aktivitami.

Mýtus 4: Hula hoop je jediná věc, kterou potřebujete, abyste zhubnuli.

Realita: Hula hooping může být skvělým doplňkem vašeho fitness programu, ale nenahrazuje vyváženou stravu a jiné druhy cvičení. K dosažení udržitelných výsledků hubnutí je nutný komplexní přístup.

Závěr

Hula Hoop není kouzelná hůlka pro okamžité hubnutí, ale účinný nástroj, který vám v kombinaci s vyváženou stravou a dalšími fyzickými aktivitami může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků. Hlavní – pravidelnost, správná technika a rozumný přístup k výběru hula hoop a budování tréninků. Nevěřte mýtům, důvěřujte vědě a poslouchejte své tělo! Začněte svou cestu ke zdravému životnímu stylu s hula hoopem ještě dnes!

Tyto články vám pomohou lépe porozumět tématu

Je možné zhubnout za měsíc? — článek hovoří o tom, zda je možné zhubnout za měsíc.

„Zvířecí“ otázka: vážné hrozby břišní obezity — článek upozorňuje na nebezpečí abdominální obezity, tzn. nadměrné hromadění tuku v oblasti břicha.

Jak zhubnout 5 kg a dostat se do formy za 1 měsíc s FitStars — Příběh Eleny — článek nabízí akční plán pro ty, kteří se chtějí rychle a efektivně dostat do formy.

FitStars vám připomíná, že tento článek slouží pouze pro informační účely. A nepředstavuje lékařskou diagnózu nebo radu. Poraďte se s kvalifikovaným zdravotníkem, aby předepsal léčbu.