Je možné pumpovat lis během těhotenství

Stručně řečeno: ano, fyzická aktivita v těhotenství je povolena a dokonce doporučena. Ale existují omezení.

Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit zdraví a celkovou pohodu nastávající maminky a zlepšením krevního oběhu dostává plod více kyslíku. WHO doporučuje těhotným ženám alespoň 150 minut týdně mírného aerobního cvičení, jako je rychlá chůze, plavání a další aktivity, které zapojují různé svalové skupiny a zvyšují jejich srdeční frekvenci. Existují také četné studie, které ukazují, že cvičení v těhotenství nezvyšuje riziko potratu nebo předčasného porodu.

Je důležité si uvědomit, že dále budeme hovořit o normálním těhotenství. Existují příznaky a stavy, které zcela vylučují sportovní aktivity, zejména: gestóza, istmicko-cervikální insuficience, těžká anémie, polyhydramnion, jakékoli děložní krvácení. Před odchodem na trénink se proto raději poraďte se svým gynekologem a určitě svému trenérovi řekněte o svém těhotenství, abyste eliminovali nevhodné cviky.

Sport v těhotenství podle trimestru:

Zpoždění není nijak omezeno. Tělo je na určité zátěže zvyklé a vyrovná se s nimi, i když dojde k implantaci.

Sport v raném těhotenství

První trimestr je pro tělo obdobím restrukturalizace. Rozumné a šetrné cvičení v této době je prospěšné, protože pomáhá nejen zpevnit svaly, ale také zlepšuje krevní oběh a prokrvení všech vnitřních orgánů včetně uteroplacentárního, čímž se zvyšuje přísun kyslíku a živin k plodu.

To neznamená, že se musíte hned přihlásit do posilovny. Pokud jste ale cvičila před těhotenstvím, pak (pokud se cítíte dobře) můžete ve cvičení pokračovat.

• Vzpírání
• Cvičení s nadměrnou aktivací svalů pánevního dna a protahováním hráze
• Skákací tréninky (step, dance aerobik, jízda na koni)
• Intenzivní silový a kardio trénink
• Jakákoli bojová umění, extrémní sporty, potápění, bruslení, lyžování

Sport ve druhém trimestru těhotenství

Toto období je považováno za příznivé pro fyzické cvičení. Fyzické cvičení pomůže tělu udržet si pružnost a pohyblivost kloubů a zabrání otokům a křečovým žilám. Sport vám také pomůže vyhnout se nadváhu během těhotenství.

Cvičení druhého trimestru

• Plavání
• Jóga
• Pilates
• Chůze

• Je lepší se vyhnout statické zátěži (například tam, kde potřebujete ležet delší dobu na zádech), protože snižují žilní návrat krve do srdce a vedou ke snížení krevního tlaku, který je již nízký v mnoho těhotných žen.
• Neměli byste provádět cviky s vychýlením v bederní oblasti, protože to může zvýšit lordózu (zakřivení bederní páteře).
• Vyvarujte se cvičení, která zahrnují současný pohyb rovných nohou.

Cvičení ve třetím trimestru těhotenství

Pokud není kontraindikováno, cvičení ve třetím trimestru těhotenství pomáhá vašemu tělu vyrovnat se s fyzickými a emocionálními změnami, zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly, udržuje normální hladinu energie a podporuje dobrý spánek. Pravidelným cvičením lze také zpevnit postavu a urychlit rekonvalescenci po porodu.

Pokud jste během těhotenství cvičila, měla by se délka a intenzita cvičení postupně snižovat, abyste zbytečně nezatěžovali srdce a klouby. Optimální doba pro lekci v této fázi nepřesahuje 20-30 minut. Pozornost se nyní vyplatí věnovat také dechovým a relaxačním cvičením.

Pokud vám to lékař povolí, pak můžete ve cvičení v těhotenství pokračovat až do 36-37 týdne. Poté je lepší přejít na méně intenzivní aktivity: chůze, lehká jóga. Bazén je stále velmi užitečný – pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete jít plavat až do samého konce těhotenství.

Je v pořádku jezdit na kole v těhotenství? A co běhání? Co takhle cvičit břicho? Jsou chlorované bazény nebezpečné? O tom vám povíme v dalším článku.