Jaké potraviny vám pomohou zhubnout: jíst a zhubnout
Všechny produkty jsou spojeny takovými organickými látkami, jako jsou tuky, bílkoviny a sacharidy. Když mluvíme o přibírání na váze, veškerá pozornost je věnována tukům a sacharidům. Co se ale hubnutí týče, kralují proteiny, píše Parade.
Autor kanálu YouTube „Rules of Life“ také řekl, které produkty obsahují bílkoviny.
„Protein vás udrží déle syté a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi,“ říká registrovaný dietolog Cory Root.
Kromě toho je nezbytný pro svaly – protein podporuje růst, obnovu a regeneraci svalových a poškozených buněk a tkání těla a také podporuje další typy metabolismu v těle.
Jak zhubnout jídlem: 10 super potravin
Když však přemýšlíme o bílkovinách, vejce jsou jednou z prvních potravin, na kterou myslíme. Existuje však řada produktů, které obsahují více bílkovin než vejce?
Podle ministerstva zemědělství USA se množství bílkovin liší v závislosti na velikosti vejce. Střední, velká a velká vejce obsahují 5,44 gramů, 6,3 gramů a 7,94 gramů bílkovin. Existuje minimálně 10 potravin, které obsahují více bílkovin než vejce.
100 gramů krevet obsahuje 27 gramů bílkovin. Kromě toho jsou bohaté na železo, zinek a selen.
Jeden šálek čočky obsahuje 18 gramů bílkovin.
„Čočka je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. „Obsahuje zdravou vlákninu, která vám pomůže cítit se déle sytí, vitamíny B a klíčové minerály,“ říká registrovaná dietoložka Oppenheimer Delvito.
Studie ukázaly, že zařazení luštěnin, jako je čočka, do vaší stravy může podpořit hubnutí.
Ve 30 gramech pistácií je asi 6 gramů bílkovin. Navíc obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin.
Jeden šálek obsahuje 8 gramů bílkovin. Navíc, stejně jako pistácie, obsahují všech devět esenciálních aminokyselin.
Půl šálku suchých ovesných vloček obsahuje 5 gramů bílkovin.
„Často přemýšlíme o obilovinách pro jejich obsah sacharidů, ale celá zrna, jako je oves, jsou také slušným zdrojem bílkovin, stejně jako vlákniny, vitamínů a minerálů,“ říká Delvito.
Výzkumy ukazují, že zařazení 3 gramů rozpustné vlákniny z ovesných vloček do zdravé stravy může pomoci v boji s nadváhou. Oves také obsahuje rozpustnou vlákninu beta-glukan, která může podporovat pocity plnosti.
Jeden šálek řeckého jogurtu obsahuje 14 gramů bílkovin.
Asi 30 gramů proteinového prášku obsahuje 21 gramů bílkovin.
100 gramů lososa obsahuje asi 23 gramů bílkovin. Zároveň je velmi bohatý na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny.
Na každých 50-60 gramů suché porce připadá asi 11 gramů bílkovin.
„Je to chutný a sytý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. „Cizrnové těstoviny mají více bílkovin a vlákniny než tradiční těstoviny,“ vysvětluje Delvito.
Jeden šálek zeleného hrášku obsahuje 8 gramů bílkovin. Kromě bílkovin obsahuje hrášek hodně vlákniny, vitamínu C a železa.
Odborníci tvrdí, že jeden kilogram tělesné hmotnosti vyžaduje asi 1,1-1,3 gramu bílkovin denně.
Podívejte se na video o potravinách bohatých na bílkoviny
Mohlo by vás také zajímat:
- 3 důvody, proč je v létě snazší zhubnout: Neuvěřitelné tajemství, které ne každý ví
- Jak zmrazit kukuřici: extrémně jednoduchá metoda, kterou zvládne každý
- Je nutné žampiony loupat: jaké nebezpečí se skrývá v neloupaných houbách
Co je protein
Protein je vysokomolekulární organická látka skládající se z alfa-aminokyselin spojených do řetězce peptidovou vazbou. Bílkoviny jsou důležitou součástí výživy zvířat a lidí (hlavními zdroji jsou maso, drůbež, ryby, mléko, ořechy, luštěniny, obiloviny; v menší míře: zelenina, ovoce, bobule a houby), protože jejich tělo si je neumí syntetizovat. všechny esenciální aminokyseliny a některé z nich by měly pocházet z bílkovinných potravin. Během procesu trávení enzymy štěpí spotřebované bílkoviny na aminokyseliny, které se využívají k biosyntéze tělu vlastních bílkovin nebo podléhají dalšímu rozkladu za účelem výroby energie.
Pokud zaznamenáte chybu, vyberte požadovaný text a stiskněte Ctrl+Enter, abyste ji nahlásili editorům.