Jaké bobule si vybrat pro krevní tlak

Kliknutím na nadpisy níže na 13 potravin, které snižují krevní tlak získáte snadný přístup k souvisejícím materiálům.

To umí jen DASH

Jedním z nástrojů, který může váš lékař použít ke změně vašeho krevního tlaku, je DASH – dietní přístupy k léčbě hypertenze. Je to způsob stravování, ne dieta. Odsolíte svá jídla, naložíte si ovoce a zeleninu a doplníte je celozrnnými výrobky, rybami, drůbeží, ořechy, luštěninami a nízkotučnými mléčnými výrobky.

<strong>Pokračování článku „Zeleň a vláknina</strong>

Sůl způsobuje, že tělo zadržuje více tekutin. To zvyšuje tlak na tepny. Naplňte svůj talíř listovou zeleninou, jako je špenát, brokolice, kapusta nebo límec, abyste dodali draslíku. Tyto potraviny pomáhají odstranit sodík z těla a uvolnit stěny krevních cév.
Doporučená denní dávka: 3-6 misek (listová zelenina).

Ořechy jsou zdravé

Pigmenty, které dodávají borůvkám, jahodám a ostružinám jejich sytou barvu, jsou dobré pro vaše cévy: antokyan. Antokyanin je přírodní sloučenina, která může pomoci stěnám tepen, aby se rozšířily a byly pružnější, aby se snížil krevní tlak a zlepšilo zdraví srdce.
Doporučená denní dávka: 2-3 misky (mražené nebo čerstvé jahody).

Jogurt

Vápník hraje důležitou roli při udržování dobrého krevního tlaku, protože v případě potřeby pomáhá stahovat a uvolňovat cévy. Obyčejný nízkotučný jogurt je dobrý způsob, jak přidat vápník do vaší stravy, aniž byste přidali další cukr nebo tuk. Chcete-li přidat přirozenou sladkost a zlepšit krevní tlak, můžete přidat nějaké ovoce.
Doporučená denní dávka: 2-3 šálky (jogurt nebo mléko).

Olejnaté ryby

Dalším dobrým zdrojem vápníku jsou ryby, jako je konzervovaný losos nebo sardinky. Tučné ryby, jako je makrela a sardinky, také obsahují mastné kyseliny, které zlepšují zdraví a pomáhají srdci, protože mají vysoký obsah omega-3. Výzkum doplňků stravy s rybím olejem ukázal, že mohou snižovat krevní tlak, zvláště pokud je váš vysoký krevní tlak středně závažný až závažný.
Doporučená denní porce: 100 – 200 g (ryby, libové maso a drůbež).

Semena

Přidejte nesolená semínka, jako jsou dýňová, lněná a slunečnicová, ovesné vločky do salátu a jogurt pro snížení krevního tlaku. Semena jsou zdrojem životně důležitých minerálů, jako je hořčík, který pomáhá kontrolovat krevní tlak a uvolňovat krevní cévy.
Doporučená denní dávka: 1-5 polévkových lžic (semen)

ovesná mouka

Tento celozrnný produkt je zdravý a má nízký obsah sodíku. Má také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá udržet váhu a krevní tlak pod kontrolou. Ovesné vločky uvařte s vodou nebo nízkotučným mlékem. Nahraďte javorový sirup nebo hnědý cukr rozinkami nebo banány pro větší sladkost.
Doporučená denní dávka: 3-5 šálků uvařených (celozrnné výrobky, rýže a těstoviny).

Přidejte červenou řepu

Jedna studie zjistila, že pití 2 šálků směsi tří dílů řepy a jednoho dílu jablečného džusu snížilo systolický krevní tlak (nejvyšší hodnota) během několika hodin. To může být výhodnější pro muže než pro ženy. Vysoký systolický krevní tlak zvyšuje pravděpodobnost mrtvice a řepa a řepná zeleň, které mají vysoký obsah draslíku, jsou dobrou alternativou k jeho snížení.
Doporučená denní dávka: Asi 2 šálky (syrové nebo vařené zeleniny nebo zeleninové šťávy).

česnek

Česnek dokáže dodat vašim pokrmům víc než jen chuť. Pomáhá také zvyšovat hladinu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy. Čím jsou cévy uvolněnější, tím méně srdce pracuje na pumpování krve, což pomáhá snižovat krevní tlak.
Doporučená denní dávka: 1-2 hřebíčky.

Syrové pistácie

Stromové ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, mohou být vynikajícím zdrojem zdravých tuků, které pomáhají zvýšit kalorie. Nejlepší volbou na vysoký krevní tlak jsou ale pistácie. Mají silný vliv na snížení horního i dolního krevního tlaku.
Doporučené dávkování: 1-2 šálky (ořechy) týdně

Nar

Šťáva z granátového jablka vám může pomoci regulovat krevní tlak, pokud ji pijete pravidelně. Dejte si ale pozor, abyste do něj nepřidali cukr. Ovocné šťávy navíc neobsahují vlákninu, kterou získáte z ovoce. Ujistěte se tedy, že konzumujete vlákninu z jiných potravin, aby bylo vaše srdce zdravé a vaše střeva zdravá.
Doporučená denní dávka: 2-3 šálky (čerstvé, mražené nebo konzervované ovoce).

Olivový olej

Polyfenoly, které jsou ochrannými antioxidanty, se v olivovém oleji nacházejí ve větším množství než v jiných olejích. Polyfenoly zlepšují stav cév a pomáhají udržovat jejich elasticitu. Je to chytrá volba zdravého tuku. Při vaření jej používejte místo másla, rostlinného oleje nebo řepkového oleje.
Doporučená denní dávka: 2-3 čajové lžičky (máslo, majonéza nebo salátový dresink).

Luštěniny a fazole

Denní sklenice hrachu, čočky, fazolí nebo fazolí může udržet váš krevní tlak pod kontrolou a dokonce jej snížit. Luštěniny a fazole jsou bohaté na vlákninu a mohou pomoci při prevenci ischemické choroby srdeční.
Doporučená denní dávka: 1 šálek (vařené fazole a hrášek).

Produkty nejsou úplným lékem;

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo hraničně vysoký krevní tlak, zdravé stravování a pečlivý výběr potravin vám mohou pomoci zvládnout váš stav nebo mu předcházet. Ale záleží také na tom, co jíte. Takže hubněte, cvičte a užívejte léky, které vám lékař předepsal. Lidé s cukrovkou by měli omezit porce červené řepy, šťávy z granátového jablka a hořké čokolády.

Kontrola krevního tlaku vyžaduje zdravou stravu, pravidelné cvičení, dostatečný spánek a snížení hladiny stresu. Mnohé studie dnes potvrzují existenci vztahu mezi konzumací bobulí a poklesem tlaku, kterým krev působí na stěny tepen.

Bobule, které obsahují fenolové kyseliny, flavonoidy, stilbeny a lignany, mají antioxidační, protizánětlivé a cévní ochranné účinky. Například divoké brusinky a brusinky obsahují značné množství lignanu. Vysoký obsah flavonoidů obsahuje černý rybíz, borůvky, borůvky a brusinky. A stilben jako antioxidant snižující hladinu cholesterolu je obsažen především v borůvkách, ale i hroznech.

Lékaři doporučují těm, kteří trpí hypertenzí, jíst maliny, jahody a rybíz. Obsahují hodně draslíku a antokyanů – flavonoidních složek, které pomáhají normalizovat krevní tlak.

Antokyany také aktivují metabolismus na buněčné úrovni, snižují propustnost kapilár a zvyšují elasticitu cév. Nejvíce těchto látek obsahují aronie a černé maliny (>400 mg/100 g), dále černý rybíz, borůvky, borůvky a ostružiny (více než 100 mg/100 g), červené maliny a třešně (více než 50 mg/100 g). Brusinky a jahody mají nižší obsah anthokyanů (méně než 50 mg/100 g).

Aronie obsahuje také vitamín P (rutin). V kombinaci s kyselinou askorbovou zlepšuje elasticitu cévních stěn. Tvrdí to lékař a rektor Ústavu tradičních zdravotnických systémů Sergej Agapkin, jedna hrst těchto bobulí stačí ke snížení krevního tlaku asi o 10 mm.

Hodnotit tuto položku

Nejzajímavější články AiF na Telegramu – rychle a zdarma

Top 5 přečtených

• Dva zásahy a helikoptéra mrtvol. “Tlustí” mrtví NATO jsou převáženi do Rumunska
• Muži v kurské vesnici Russkoje Porečnoje vzdorovali ukrajinským ozbrojeným silám
• Yuzhmash – náš? Ukrajinské úřady vyhlásily evakuaci v Dněpropetrovské oblasti
• Čerti lezou do mlýnku na maso. Kyjev shromáždil armádu sebevražedných atentátníků poblíž hranic s Ruskem
• RT: Česká senátorka Němcová vyzývá k opakování obléhání Leningradu

2025 Argumenty a Fakty JSC Generální ředitel Ruslan Novikov. Šéfredaktor Michail Čkanikov. Denis Khalaimov, ředitel pro rozvoj digitálního směru a nových médií na AiF.ru. Šéfredaktor webu AiF.ru Vladimir Shushkin.

Mediální výstup aif.ru je registrován u Federální služby pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (ROSKOMNADZOR), registrační číslo El No. FS 77-78200 ze dne 06. dubna 2020. Zakladatel: Arguments and Facts JSC. Web aif.ru funguje s finanční podporou Ministerstva digitálního rozvoje, komunikací a masmédií Ruské federace.

Hlavní redaktor webu: Shushkin V.S. e-mail: [email protected], tel. +7 (495) 646 57 57. 16+

Všechna práva vyhrazena. Kopírování a používání úplných materiálů je zakázáno, částečná citace je možná pouze s hypertextovým odkazem na stránku www.aif.ru.

AiF.ru | Vysvětlování, co se děje
Jasné odpovědi na jakékoli otázky, stejně jako hlášení a vyšetřování. Doručíme Vám osobně poštou.

Dostávejte nejdůležitější a diskutované články dne na vaši e-mailovou adresu

Nejužitečnější a nejzajímavější materiály z AiF. v zemi
Doručíme osobně do vaší schránky
Zatím zde nikdo nezanechal komentář.
Chcete-li zanechat komentář, přihlaste se. Přihlásit se

Pravidla komentování

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou užít si komunikaci na našich stránkách!

Aby pro vás byla návštěva našich stránek i nadále příjemná, žádáme vás o důsledné dodržování pravidel pro komentáře:

Zpráva nesmí obsahovat více než 2500 znaků (s mezerami)

Komunikačním jazykem na stránkách AiF je ruština. V diskuzi můžete používat jiné jazyky, pouze pokud jste si jisti, že vám čtenáři budou správně rozumět.

V komentářích jsou zakázány výrazy obsahující vulgární výrazy, ponižující lidskou důstojnost, podněcující etnickou nenávist.

Spam je zakázán, stejně jako reklama jakéhokoli zboží a služeb, jiných zdrojů, médií nebo událostí, které nesouvisejí s kontextem diskuse k článku.

Zprávy, které nesouvisejí s obsahem článku nebo s kontextem diskuse, nejsou vítány.

Respektujme jeden druhého a stránky, kam si vy a ostatní čtenáři přicházíte popovídat a vyjádřit své myšlenky. Správa stránek si vyhrazuje právo smazat komentáře nebo část komentářů, pokud tyto požadavky nesplňují.

Redakce si vyhrazuje právo publikovat jednotlivé komentáře v tištěné verzi publikace nebo jako samostatný článek na webových stránkách www.aif.ru.

Pokud máte dotaz nebo návrh, pošlete zprávu správě webu.