Jak zlepšit funkci střev

Líné střevo je funkční stav, kdy se jeho práce zpomaluje v důsledku slabé peristaltiky. Je doprovázena nadýmáním a tíhou, bolestmi břicha, může způsobit vysokou únavu, špatný stav pokožky a vlasů a zápach z úst. Porucha je častější u starších osob, ale může „dohnat“ dítě nebo dospělého při jakémkoli stáří.

Hlavním příznakem líného střeva je porušení frekvence stolice. Podle kritérií Rome IV je za normu považována stolice alespoň 3x týdně (5). Někteří ruští specialisté jsou přesvědčeni, že by to mělo být každý den a vyprazdňování střev 5-6 dní v týdnu místo 7 je již známkou střevní arytmie, tedy zpomalení její práce (3). Vše je individuální, záleží na věku a životním stylu, ale pokud zpomalené střevo pravidelně způsobuje nepohodlí, měli byste se poradit s lékařem.

• Mechanické překážky (polypy, hemoroidy, nádory).
• Ztráta tonusu střevního svalstva (atonie).
• Křeč střevních svalů.
• Sedavý životní styl.
• Nezdravá strava (mnoho bílkovin, málo vlákniny).
• Dehydratace.
• Užívání některých léků (peristaltiku negativně ovlivňují antibiotika, spazmolytika, antidepresiva, některá antiepileptika a léky proti vředům).
• Porušení mikroflóry.

Jak přimět líné střevo, aby fungovalo?

Pokud problém nesouvisí s onemocněními vnitřních orgánů, které vyžadují zásah lékaře, pak je prvním krokem úprava životosprávy.

• Normalizace stravy. Hrubá vláknina, která je obsažena v zelenině, ovoci a obilovinách, je zvláště užitečná pro pomalou střevní peristaltiku.
• Dodržování každodenního režimu (rytmus spánek-bdění, pravidelnost stravování).
• Fyzická aktivita. Pohyb stimuluje činnost vnitřních orgánů, především střev.
• Pití dostatečného množství tekutin. Dehydratace je jednou z hlavních příčin poruchy motility a zácpy.

Dalším způsobem, jak přimět střeva pracovat samostatně bez projímadla, jsou speciální cviky. Můžete začít tím nejjednodušším. Všem dětem do jednoho roku je poskytnuta masáž, hlazením břicha krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Tato metoda je vhodná i pro dospělého – minutová samomasáž dvakrát denně pomůže obnovit tonus uvolněných střev.

Cvičení pro líná střeva

Líné střevo se dá „nabudit“ jakýmikoli cviky na svaly břišního lisu, bránice a pánevního dna. Jsou však kontraindikovány u pupeční kýly, střevního a dvanácterníkového vředu, těhotenství, vysokého krevního tlaku – za přítomnosti jakýchkoli onemocnění se doporučuje konzultovat s lékařem.

1. “Jízdní kolo”. Napodobujte pohyby nohama jako při jízdě na kole.
2. Nohy pokrčené v kolenou jsou přitahovány k hrudníku.
3. Zvedněte pánev a současně se oběma nohama dotýkejte podlahy za hlavou.
4. Pokrčte kolena, chodidla na podlaze. Nejprve pokrčte kolena na jednu stranu, pak na druhou.
5. “Nůžky”. Překřižte zvednuté rovné nohy.

Probiotika pro peristaltiku

Prospěšné bakterie žijící v našich střevech plní obrovské množství úkolů. Jedním z nich je udržování motorických funkcí. Mikroflóra a peristaltika jsou v neustálé interakci:

• Normální motorická aktivita gastrointestinálního traktu zachovává rovnováhu mikroflóry a chrání před nadměrným růstem bakterií v tenkém střevě.
• Přiměřená metabolická aktivita mikrobioty udržuje kyselost prostředí a aktivuje motorickou aktivitu gastrointestinálního traktu (1).

Aktivita užitečných bakterií vede ke zvětšení objemu fekálních hmot a tvorbě plynů (metan je důležitý zejména pro pohyblivost (2)). Produkují obrovské množství látek ovlivňujících peristaltiku – histamin, serotonin, kyselinu gama-aminomáselnou, mastné kyseliny s krátkým řetězcem (7) – a díky nim jsou schopny měnit funkci trávicího traktu.Narušení složení střevní mikroflóry vede ke změnám v metabolitech produkovaných bakteriemi a má negativní vliv na práci celého gastrointestinálního traktu.

Při komplexní léčbě líných střev může významně pomoci normalizace mikroflóry. Probioticko-prebiotický Maxiflor je zdrojem probiotických kmenů prospěšných bakterií, příbuzných těm, které osidlují mikroflóru. Podporují činnost “původní” mikrobioty, pomáhají obnovit její rovnováhu. To umožňuje regulovat vnitřní procesy přirozeným způsobem a podporuje obnovu motoriky.

Probiotika Maxiflor jsou vhodná pro děti od narození a seniory, nemají prakticky žádné kontraindikace a vedlejší účinky.

Doporučujeme:

Všechny články Katalog Výrobní technologie

V minulém článku jsme si řekli o nejčastějších příčinách zácpy. V tomto materiálu se podíváme na to, proč byste neměli okamžitě užívat léky na zácpu a jak problém vyřešit pomocí výživy.

Pokud zácpa trvá týdny nebo je doprovázena bolestí, krví a hlenem ve stolici a dalšími nepříjemnými příznaky, poraďte se s lékařem.

Pohyby střev a vlákniny

Vláknina nebo rostlinná vláknina napomáhá pravidelnému vyprazdňování. Jedná se o prebiotika – zdroj výživy pro prospěšné střevní bakterie. Vláknina může být rozpustná nebo nerozpustná a oba typy jsou stejně důležité pro zdravé trávení.

Lidské tělo není schopno strávit vlákninu. Naše střevní bakterie to dělají za nás.

• Rozpustná vláknina absorbuje tekutinu a tvoří gelovitou látku, která usnadňuje pohyb stolice gastrointestinálním traktem. Vytváří také pocit plnosti.

Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří jablka, ovesné vločky, citrusové plody.

• nerozpustná vláknina dodává stolici potřebnou hmotu a stimuluje střevní receptory, urychluje vylučování stolice.

Nerozpustná vláknina také zadržuje vodu a zabraňuje tomu, aby se stolice proměnila v suchý, hrudkovitý nepořádek. Tento typ vlákniny se nachází v rostlinách čeledi luštěniny, ořechy, brambory.

Obyvatelé vyspělých zemí, jejichž strava obsahuje málo vlákniny, častěji trpí zánětlivými onemocněními trávicího traktu: syndromem dráždivého tračníku, ulcerózní kolitidou, Crohnovou chorobou.

Polévky: více vody a vlákniny

Vysoký obsah vlákniny a tekutin v zeleninových polévkách z nich dělá vynikající a cenově dostupný nástroj pro řešení gastrointestinálních problémů. Hlavní věcí není převařit zeleninu, aby vláknina neztratila své prospěšné vlastnosti.

Mléčné a krémové polévky mohou způsobit nadýmání a budete se cítit hůř. Chcete-li, aby byla polévka hustší a strukturovanější bez použití mléka a smetany, vyberte si recepty s bramborami. Škrob, který obsahuje, dodá polévce krémovou texturu.

Fermentované potraviny jsou probiotika pro střeva

Fermentované potraviny, jako je kefír nebo kysané zelí bohaté na prospěšná probiotika – bakterie mléčného kvašení Lactobacillus и Bifidobacterium. Ve střevech takové bakterie odolávají dysbióze a produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují zdraví sliznic a normální peristaltiku.

Příznak nebo příčina? Co je dysbióza a co s ní dělat?

Fermentované potraviny obsahují málo nebo žádnou laktózu, takže lidé s intolerancí laktózy se nemusí bát žaludečních nevolností.

Pokud se po jejich konzumaci stále objevuje mírné bublání, důvodem je s největší pravděpodobností probiotický účineknež do nesnášenlivosti. To znamená, že střevní bakterie usilovně pracují na rozkladu vlákniny a uvolňují plyny.

Pokud vás odrazuje kyselá chuť a vůně kefíru, zkuste to jiné fermentované mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, fermentované pečené mléko, acidophilus.

K dispozici je probiotika a pro vegany – to je kombucha, kimchi zelí, kysané zelí a další kvašená zelenina, miso pasta, kešu nebo sojové jogurty.

Pomocí Atlas Microbiota Test můžete zkontrolovat bakteriální složení vašich střev a pochopit, která prebiotika a probiotika potřebujete.

Plody se semeny proti zácpě

Tyto šťavnaté a vláknité plody rychle pomůže zlepšit trávení přirozeně. Některé obsahují také sorbitol, který působí mírně projímavě.

Za nejúčinnější proti zácpě jsou považovány meruňky, švestky, broskve a nektarinky.

Pokud sezóna čerstvého ovoce skončila, můžete se omezit na sušené švestky a sušené meruňky. Sušené ovoce je důležité vždy zapít vodou – pokud je budete jíst suché na cestách, zácpu to jen zhorší.

Celá zrna a otruby

Nezpracované zrno si zachovává vnější obal – endosperm a klíček. Toto zrno obsahuje maximum živin a vlákniny, takže u chronické zácpy je důležité zařadit do stravy celá zrna a otruby (oddělený vnější obal zrn):

• celozrnný chléb na snídaňový toast;
• otrubová kaše;
• pražený celozrnný chléb ke svačině;
• hnědá rýže na boku.

Pokud nemáte rádi chuť hnědé rýže, můžete si koupit směs běžné rýže a hnědé rýže. Pokud jde o lněné sušenky, taková svačina není vhodná pro každého – hustá syrová zrna nemusí být vůbec strávena.

Luštěniny na zácpu

Čočka, cizrna a fazole z čeledi luštěnin obsahují hodně vlákniny – právě to u mnoha lidí způsobuje plynatost.

Abyste z této vlákniny měli užitek, musíte do svého jídelníčku zařadit luštěniny. v malých porcích a zaměřte se na svou pohodu. Plynatost je každopádně spíše pozitivní známkou, která svědčí o tom, že střevní bakterie mají co žrát.

Před vařením se doporučuje luštěniny předem namočíme několik hodin nebo i přes noc ve studené vodě. Konzervovaná cizrna a fazole jsou snáze stravitelné, protože některé „plynotvorné“ látky přecházejí do tekutiny, kterou lze vypustit.

Klíčky luštěnin jsou také snadněji stravitelné.

Koření asafoetida, podle některých studií může snížit nadýmání po konzumaci luštěnin.

Semínka pro pravidelné trávení

Chia semena – Oblíbený zdroj rozpustné vlákniny. Je třeba je zředit vodou nebo přidat do cereálií, smoothies a jogurtů. Chia pudink nebo chia jogurt je lehká snídaně nebo dezert, který pomůže udržet vlhkost ve stolici a dodá tolik potřebnou viskozitu.

Psyllium slupka, psyllium Prodává se v suché formě jako přírodní lék na zácpu. Má neutrální chuť a téměř nic nevoní. Po zředění vodou tvoří slupka hlen, který je nezbytný pro tvorbu zdravé stolice.

Dalším zdrojem rozpustné vlákniny je semena lnu. Doporučují se pro syndrom dráždivého tračníku, chronickou zácpu a diabetes 2. typu. Semena je třeba namočit přes noc do vody, aby získali gelovitou texturu. Pokud se vám nechce čekat, můžete si koupit lněnou kaši ve formě instantní směsi.

Jak správně jíst vlákninu

Nerozpustná vláknina je nutností důkladně a dlouho žvýkat, jinak budou hrubé částice dráždit jícen a střeva, což způsobí zvýšenou tvorbu plynu.

Pokud vám sníst salát trvá déle než hlavní chod, je to zcela normální. Čím lépe budete žvýkat, tím lépe se toto jídlo vstřebá a stráví.

Je důležité pít hodně tekutin. Pokud vláknina nemá kde absorbovat vodu, nebude fungovat jako přírodní projímadlo.

Pokud jste nikdy nejedli hodně ovoce a zeleniny, začněte s malými porcemi a dopřejte své mikrobiotě čas, aby se přizpůsobila novému jídelníčku.

Existuje několik příznaků, které naznačují, že jste snědli příliš mnoho vlákniny. Tento:

• nadýmání a plynatost;
• řídká, neformovaná stolice, ve které jsou jasně viditelná nestrávená vlákna.

Slepě pečovat o své trávicí zdraví je obtížné. Analýza střevní mikroflóry pomáhá posoudit bakteriální složení, pochopit, jaké bakterie a produkty mikroflóra postrádá pro ochranu těla a normální peristaltiku. Atlas testu mikrobioty je jedinečný nástroj, který vám pomůže převzít kontrolu nad vaším trávením.

Další zajímavé články na blogu:

• 8 hlavních příčin průjmu a co dělat, když jste naštvaní
• Střeva během těhotenství: toxikóza, pálení žáhy, problémy se stolicí
• Dieta FODMAP a vše, co o ní potřebujete vědět

• Národní zdravotní služba, zácpa, příčiny zácpy
• Národní zdravotní služba, Zácpa, O zácpě, 2020
• Min Chen a kol., Modulační účinky střevní mikrobioty na zácpu: Komerční nápoj Yakult tvaruje konzistenci stolice, 2019
• Compound Interest, The Chemistry of Plums & Suves: Constipation & Chewing Gum, 2015
• Harvardská škola veřejného zdraví, funkce jídla
• NÁS. National Institute of Health, Graham DY et al, Vliv otrub na funkci střev při zácpě, 1982
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M. D., Bran jako terapie při zácpě, 1983
• International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
• Centrum výzkumu a vývoje, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indie, Augustine Amalraj a Sreeraj Gopi, Biologické aktivity a léčivé vlastnosti Asafoetida: Přehled, 2017
• Noureddin Soltanian a Mohsen Janghorbani, Randomizovaná studie účinků lněného semínka pro zvládnutí zácpy, hmotnosti, glykémie a lipidů u pacientů se zácpou s diabetem 2. typu, 2018