Jak správně pečovat o klouby: Strava, doplňky stravy, posilování

Klouby jsou pohyblivé části kostí v kostře, které jsou zodpovědné za funkci celého vašeho těla. Aby vše správně fungovalo, vyžadují tyto struktury ke spolupráci 3 funkční složky: kloubní chrupavku, synoviální tekutinu a svaly a šlachy. Pokud jsou vaše klouby udržovány v dobré kondici, umožní vám užívat si pohybu po mnoho let.

Příčiny opotřebení kloubů

S věkem se klouby opotřebovávají. K tomu dochází, když se snižuje množství synoviální tekutiny a mění se její složení. Klouby stárnou rychleji, když jste fyzicky aktivní, sportujete nebo v průběhu let utrpíte drobná zranění.

Posilování kloubů

Posilování kloubů je důležité, protože kloubní tkáně se obnovují velmi pomalu. Jakékoli poškození chrupavky má za následek tvorbu jizevnaté tkáně, která je mnohem slabší než normálně. Je méně odolný vůči fyzickému nárazu a náchylnější k dalšímu zranění.

V první řadě je zničena chrupavka v kloubu, proto se vyplatí věnovat zvláštní péči. Jedná se o měkkou a elastickou tkaninu, která chrání kosti před oděrem, to znamená, že je pro ně tlumičem a kluzným povrchem. Bohužel má tendenci se opotřebovávat, což vede k selhání kloubů. S přibývajícím věkem můžete začít slyšet praskavé zvuky, cítit bolest a ztuhlost a někdy dokonce pociťovat omezený pohyb. Naštěstí se tomu dá předejít.

Základní způsoby, jak udržet zdraví kloubů

Existuje několik osvědčených metod, které vám umožní těšit se ze zdravých kloubů po mnoho let. První a hlavní věcí je fyzická aktivita. Samozřejmě nemluvíme o cvičení, dokud nepadnete, ale o mírném cvičení každý den. To je dobré pro vaši kostru: stimuluje produkci synoviální tekutiny, vyživuje kosti a zlepšuje prokrvení tkání a samozřejmě posiluje svaly, které stabilizují klouby.

Sport vám navíc pomůže shodit přebytečná kila, která jsou nepřítelem zdravých kloubů, protože jsou obzvláště citlivé na přetížení.

Výživové doplňky pro posílení kloubů

Pokud se chcete udržet ve formě i do dalších let, bohužel se neobejdete bez pořádných doplňků výživy jako je glukosamin nebo kolagen na klouby. Zdravé kloubní doplňky by však neměly nahrazovat konzultaci s lékařem, pokud se objeví nepříjemné příznaky, jako je citlivost nebo otoky. Zvláště vážně by měli brát posilování kloubů lidé, kteří intenzivně cvičí nebo mají nadváhu.

Výběr takových léků je poměrně široký; lékárnické regály jsou plné nejrůznějších přísad, které podporují funkci kloubů. Hlavními složkami, které by měl vámi vybraný produkt obsahovat, jsou kolagen, glukosamin, chondroitin, vitamín C, kyselina hyaluronová a síra.

Proč lékaři často doporučují kolagen na kolenní klouby? Protože jde o přirozený protein pojivové tkáně, který se nachází ve svalech a kloubech. Kolagen se také nachází ve vaší pokožce a poskytuje jí správnou elasticitu. Existuje několik typů, ale nejdůležitější pro klouby je kolagen typu II, který se nachází v kloubní chrupavce.

Kolagen na klouby se vyplatí užívat, protože řeší mimo jiné odolnost a výdrž chrupavky v kloubu. Věnujte pozornost zvýšení množství kolagenu ve vaší každodenní stravě. Můžete jej užívat i jako perorální doplněk. Nejúčinněji se však podává jako intraartikulární injekce. Proto v některých případech může lékař doporučit udržovací terapii nebo rehabilitaci s takovými injekcemi.

Glukosamin je stavebním kamenem chemických sloučenin, které tvoří kloubní chrupavku, a také složkou, bez které by obnova synoviální tekutiny nebyla možná. Přestože se v těle vytváří přirozeně, jeho produkce bohužel s věkem klesá. To je obzvlášť náročné na klouby, takže je dobré to doplnit doplňky, které je posílí a obnoví místa poškození.

Nejlepší je zvolit glukosamin ve formě sulfátu, protože v této formě má nejvyšší biologickou dostupnost – až 89 %. To znamená, že prakticky veškerý glukosamin obsažený v tabletě využije vaše tělo.
Glukosamin by neměli užívat lidé, kteří měli alergickou reakci na mořské plody, protože může způsobit alergie.

Kloubní chrupavka slábne, když je v těle příliš málo chondroitinu. Jedná se o mukopolysacharid, který vyplňuje mezibuněčné prostory pojivové tkáně. Je zodpovědný za eliminaci tření mezi spojovacími prvky. Proto se vyplatí jeho nedostatek nahradit.
Nezapomínejte na vitamín C. Ten je velmi důležitý, protože tento vitamín zvyšuje vstřebávání glukosaminu a chondroitinu vaším tělem. Kyselina hyaluronová je součástí fyziologické synoviální tekutiny. Může se užívat perorálně nebo jako intraartikulární injekce. Často se předepisuje při osteoartróze, kde může být účinný při snižování bolesti, zejména v kolenních kloubech.

Věnujte pozornost tomu, zda vybraný lék obsahuje síru. Tento mikroelement je nezbytný pro prevenci prvních degenerativních změn. Organická síra se přirozeně vyskytuje v syrové zelenině a ovoci, rybách a nepasterizovaném kravském mléce. V důsledku tepelného zpracování však mohou organické sloučeniny síry oxidovat, hůře asimilovat a ztrácet své vlastnosti. Posilování kloubů je jen jeden ze způsobů, jak síra funguje a ovlivňuje i tvorbu důležitých látek jako je keratin, kolagen a různé druhy enzymů a protilátek.

Dieta pro silné klouby

Pro udržení kloubů je nejvhodnější vyvážená strava. Dodává kloubům, svalům a kostem ty správné mikroelementy. To vám také umožní shodit přebytečná kila, která ochrání vaše klouby před otěrem chrupavky.

Do vyvážené stravy by měly být zahrnuty následující potraviny:

1. Ryby, ořechy, lněný olej a mandle – ty obsahují OMEGA-3 a 6 nenasycených tuků, které velmi blahodárně působí na váš pohybový aparát.
2. Zelenina a ovoce jsou plné antioxidantů, které zachycují volné radikály, které poškozují tkáně vašeho těla.
3. Játra (většinou kuřecí). Nedávné studie ukazují, že koenzym Q10, který obsahuje, inhibuje progresi osteoartrózy.
4. Mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, který pomáhá udržovat správnou hladinu vápníku ve vašich kostech a zajišťuje jejich správnou strukturu.
5. Maso a ryby – jsou hlavním zdrojem bílkovin nezbytných pro správný růst svalů a síly. Protein obsažený v mase a rybách zabrání úbytku svalů, což zase pomůže vašim kloubům v pohybu.

Vliv hmotnosti člověka na zdraví jeho kloubů

Denní vyvážená strava nejen pomůže kompenzovat nedostatek cenných makro- a mikroprvků, ale také pomůže udržet optimální tělesnou hmotnost. Hmotnost je velmi důležitým faktorem ovlivňujícím zátěž kloubů, rychlost jejich stárnutí a pravděpodobnost zranění (jak mikroúrazů, tak plných).

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá, protože má nepřímý vliv na udržení zdravé tělesné hmotnosti. Chytré a dobře naplánované cviky a rutiny spíše posílí vaše svaly, než aby vaše klouby dále zatěžovaly. Posílené partie svalů pomohou při každodenních pohybech a různých činnostech a také uvolní část zátěže na samotné klouby a tyto struktury budou lépe chráněny před zraněním. Z tohoto důvodu je fyzická aktivita a udržování správného pohybového vzorce zásadní.

Výkon

Pokud stále tápete, jak posílit klouby pomocí doplňků výživy, věnujte pozornost výběru produktů, které obsahují kolagen typu II, chondroitin a glukosamin nebo kyselinu hyaluronovou ve vhodných dávkách. Pokud přípravek obsahuje i vitamín C, síru nebo zázvor, tím lépe pro jeho účinek. Pamatujte však, že kloubní doplňky nevykazují okamžité účinky a budete muset počkat, až začnou fungovat. Obvykle se doporučuje léčba minimálně 3 měsíce. Nezapomínejte také na udržování zdravé tělesné hmotnosti a správné cvičení.

Debridement kolenního kloubu. Jedná se o invazivní postup k odstranění patologické tkáně. Pomocí chirurgických nástrojů a zařízení se do kloubu zavede artroskop, který zhodnotí stav kloubních ploch tibie a femuru. Během postupu jsou odstraněny husté formace, které narušují fungování kloubu. Zároveň je možné odstranit kostní výrůstky, které vznikly v důsledku zánětu.

Dle indikací se provádí laváž kolenního kloubu spolu s debridementem. Jedná se o mytí struktury od mikroorganismů a kontaminantů pomocí speciálních sterilních roztoků. Lékař odstraní malé, volné patologické útvary z kloubní dutiny. V důsledku toho se snižuje zánět.

Indikace a kontraindikace pro postup

Při zánětu kloubní dutiny je předepsán artroskopický debridement kolenního kloubu.

• Kloubní myš je útvar, který vzniká v důsledku zánětu chrupavkové tkáně. Vyskytuje se, když se kus zanícené tkáně odlomí a pohybuje se v kloubní dutině. Proces je doprovázen výraznými příznaky a narušuje funkce kolena.
• Artritida bakteriálního a virového původu, které mají jasné známky zánětlivého procesu s hromaděním hnisu.
• Artróza kolenního kloubu s vysokým stupněm destrukce chrupavkové tkáně. Nejvyšší výsledky jsou u onemocnění 2. typu.

Indikací k operaci jsou silné bolesti kloubu při pohybu, špatná pohyblivost a ztuhlost, silné kulhání, kdy nemůžete chodit bez hole. Pro přesné určení vhodnosti sanitace jsou předepsány MRI a rentgenové záření. Diagnostické metody nám umožňují vidět vývoj osteofytů a stupeň destrukce chrupavky.

Mezi diagnostické indikace:

• poranění vazů, šlach, menisků;
• revmatoidní artritida;
• deformující osteoartrózu;
• zlomeniny uvnitř kloubů;
• zánět kloubního pouzdra;
• dislokace čéšky;
• nádorové formace;
• nekróza struktur.

Kontraindikace

Artroskopický debridement kolenního kloubu se neprovádí, pokud je kloub zcela nehybný v důsledku splynutí kostní a chrupavkové tkáně. Metoda se nepoužívá u diabetes mellitus v dekompenzovaném stadiu, chronických kardiovaskulárních onemocněních, ran a poranění s krvácením do kloubu, při výskytu hnisavých ložisek v oblasti kolene.

Trénink

Navzdory drobnému traumatu jde o chirurgický zákrok, proto je nutná příprava:

• konzultace s terapeutem, anesteziologem;
• EKG;
• koagulogram;
• vyšetření krve a moči;
• diagnostické testy související s onemocněním kloubů.

Technika

Operace se provádí v anestezii, která je zvolena s ohledem na citlivost pacienta na léky, indikace a dobu operace. Používá se epidurální, lokální a celková anestezie. Pokud postup probíhá normálně, operace trvá asi 1 hodinu.

• Na stehno pacienta se aplikuje turniket, aby se snížil průtok krve do kloubu.
• V oblasti kolena se provedou tři 3–4 mm řezy pro zavedení nástrojů.
• Proveďte čištění a oplachování.
• Nástroje se vyjmou a solný roztok se odčerpá.
• V případě potřeby se podává roztok antibiotik a protizánětlivých léků.
• Na řezy se přikládají sterilní obvazy, které se po třech dnech odstraní a překryjí náplastí.
• Na koleno se přiloží tlakový obvaz a přiloží se led.

Mezi výhody výplachu a debridementu kolena patří krátká doba obnovení kloubních funkcí, absence dlouhodobé imobilizace sádrou a krátký příjem léků proti bolesti. Operaci lze provést v lokální anestezii. Při vysoké účinnosti jsou náklady na chirurgickou intervenci nižší než u otevřené operace.

Rehabilitační období

Pacient zůstává v nemocnici dva dny. V této době mohou být předepsána analgetika k odstranění zánětu. Třetí den můžete vstát a po týdnu můžete nohu plně zatížit. Fyzikální terapie se doporučuje od prvního dne. Předepsány jsou také masáže, studené obklady a obvaz na fixaci kolena.

Zatížení nohy se střídá v souladu s ordinací lékaře. Při ležení by koleno mělo být výše než úroveň hrudníku. Pro obnovení svalového tonusu se provádí fyzioterapie.

Přečtěte si také

Bolesti paty – příčiny, léčebné metody 06.02.2020

Lidská noha má velmi složitou strukturu. Díky unikátnímu mechanismu tlumení nárazů poskytuje stabilitu a rychlost chůze.

Balónování žaludku 18.02.2020

Balónování žaludku je technicky jednoduchá, nechirurgická, nemedikamentózní léčba obezity. Do žaludku.

Diagnostická hysteroskopie s biopsií 19.03.2020

Posouzení stavu vnitřní vrstvy dělohy – endometria – umožňuje identifikovat příčiny neplodnosti a děložního krvácení a .