Jak snížit srdeční frekvenci doma: různé metody

Buší vám srdce jako myš a je to pro vás normální stav? Pojďme zjistit, proč se to děje, zda stojí za to bít poplach a jak rychle snížit srdeční frekvenci a zajistit výsledek na dlouhou dobu.

Puls je počet srdečních tepů za 60 sekund. U malých dětí je velmi vysoká – až 140 tepů za minutu, ale s přibývajícím věkem se tep snižuje a u dospělého se obvykle pohybuje v rozmezí 60 až 90 tepů za minutu. – tyto hodnoty jsou považovány za normální.

Pokud je srdeční frekvence nižší než 60 tepů za minutu, tento stav se nazývá bradykardie, pokud je více než 90 – tachykardie.

Příčiny tachykardie

Puls se může krátce zvýšit během:

• běh nebo dlouhá chůze;
• lezení po schodech;
• nervové napětí, stres;
• zvýšení tělesné teploty.

Nejčastěji jsou takové stavy fyziologické, nepředstavují hrozbu a rychle procházejí, ale pokud je tachykardie doprovázena arytmií, bolestí na hrudi, zmateností, obecně špatným zdravím, musíte se naléhavě poradit s lékařem.

Neustále zvýšená srdeční frekvence je důvodem k provádění každodenního (Holterova) monitorování EKG a stanovení diagnózy. Důvodů může být několik:

• těhotenství;
• onemocnění: obezita, neurózy, záchvaty paniky, anémie (při nedostatku kyslíku srdce rychleji pumpuje krev), kardiovaskulární onemocnění, problémy se štítnou žlázou, jakékoli chronické bolesti;
• přetrénování: srdce nemá čas se zotavit po delší fyzické námaze;
• užívání léků (například všechny léky, které rozšiřují průdušky, zvyšují tepovou frekvenci);
• užívání alkoholu nebo nelegálních drog;
• kouření;
• láska ke kávě.

Pokud se vás něco z toho týká, vypořádejte se s faktory, které spouštějí tachykardii, a vaše tepová frekvence se sníží. U těhotných žen se po narození dítěte puls vrátí do normálu bez jakékoli další námahy.

Neplatí pro vás vše výše uvedené? Vaše zdraví je v pořádku, ale váš puls je trvale vysoký (bez záchvatů) a zvyšuje se s vysokou fyzickou námahou? Pravděpodobně spadáte do kategorie lidí s fyziologickou sinusovou tachykardií. Z nějakého neznámého důvodu se mozek rozhodl, že tělo potřebuje 100 tepů za minutu, ačkoli pro to není žádný důvod (alespoň lékaři žádný nenajdou).

Tento stav není nebezpečný, neovlivňuje zdraví a délku života, ale může způsobit určité nepohodlí. V tomto případě není užívání léků vůbec nutné: pokud jste zdraví, máte tři způsoby, jak snížit srdeční frekvenci doma, aniž byste museli chodit do lékárny.

Jak snížit tepovou frekvenci

1. Pijte hodně vody a jezte sůl. Ano, rada se zdá poněkud zvláštní, protože všichni odborníci na výživu nabádají k omezení konzumace bílé smrti. Opravdu byste na to neměli příliš spoléhat, zvláště pokud máte onemocnění ledvin, krevní tlak nebo jiné problémy, ale v případě fyziologické sinusové tachykardie se doporučuje neodpírat si slast jídla.
2. Sportujte. Nejlepší je to dělat denně, zvláště zpočátku. Ideální je aerobní cvičení (venku): choďte plavat, běhat, jezdit na kole, prostě chodit, dělat dřepy, kliky. Za 2-3 týdny si všimnete prvních výsledků.
3. Dechová cvičení. Qigong, jóga a meditace skutečně pomáhají snížit vaši srdeční frekvenci, a to je jen malá část obrovských výhod, které mohou vašemu tělu přinést. Jednoduše můžete pravidelně cvičit dechová cvičení, efekt vás překvapí.

Dechová cvičení ke snížení srdeční frekvence

1. Pomalu se nadechujte nosem po dobu 4 sekund, poté zadržte dech na 2 sekundy a vydechněte na 6 sekund. Výdech musí být o něco delší než nádech. Cvičení opakujte 2x denně po dobu 15 minut.
2. “4-7-8”. Nadechněte se na 4, zadržte dech na 7 sekund a poté na 8 sekund vydechněte, přičemž přes sevřené rty udělejte pískavý zvuk.
3. Diafragmatické dýchání. Cvičení nejen sníží vaši srdeční frekvenci, ale také sníží váš krevní tlak. Pokud chcete rychle snížit tepovou frekvenci, proveďte cvičení po dobu 5 minut. Chcete-li získat stabilní výsledek, opakujte techniku ​​několikrát denně po dlouhou dobu, abyste se naučili správně dýchat pomocí bránice, vyhledejte na internetu kompetentní video návod, například od kardiologa.

Jezte více potravin bohatých na hořčík: celozrnný chléb, dýňová semínka, avokádo, hovězí maso, červené ryby, ořechy, hořkou čokoládu, pohanku, banány.

Elena Tverdokhlebová
Čtení dnes
14 ruských krasobruslařů, mistři se synem a šťastný přeživší: co se ví o letecké havárii v USA
Všichni diskutují o Sedokové ve svatebních šatech v pořadu “Tři akordy” – proč si vybrala tento vzhled?

Jednoho zachránil pes, jiné probudila zpráva, že zemřeli: Kdo je 13 cestujících, kteří nenastoupili na fatální let do USA

Anna Kourniková končí na invalidním vozíku
Tarasová o „mrtvých“ krasobruslařkách: Volal jsem Ponomarenkovi, on a jeho syn jsou doma!

• O projektu
• Kontakty
• Pro inzerenty
• Pravidla pro uživatele
• Zásady používání souborů cookie
• Doporučené technologie
• Podpora

Online publikace WOMAN.RU

Registrační číslo EL č. FS 77 – 83680

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 26.07.2022 18+

Zakladatel: Shkulev Digital Technologies Limited Liability Company

Šéfredaktor: Vorontseva O. A.

Kontaktní údaje redakce pro státní orgány (včetně Roskomnadzoru): e-mail: [email protected] telefon: +7(495) 633-5-633

Copyright (c) Shkulev Digital Technologies LLC, 2025. Jakákoli reprodukce materiálů webu bez svolení redakce je zakázána.