Jak se vyhnout osteoporóze?

Osteoporóza postihuje více lidí, než si myslíme: téměř každá druhá žena nad 60 let musí počítat s tím, že osteoporózu již má nebo se u ní v budoucnu rozvine. Osteoporóza postihuje i muže. Každý člověk v druhé polovině života by měl o této zákeřné nemoci vědět, být dostatečně informován, aby pochopil důležitost preventivních opatření.

Osteoporózou dnes trpí téměř jedna třetina starších lidí, aniž by o tom věděli. Osteoporóza je nejčastějším onemocněním kostí u starších lidí. Důvodem vyšetření na osteoporózu je identifikace některých rizikových faktorů již v poměrně mladém věku. Systematické preventivní prohlídky potřebují všichni starší lidé bez ohledu na pohlaví.

Být aktivní znamená pečovat o své zdraví

Zodpovědnost za životní styl, znalost zdravotních problémů a ochota být informován otevírá každému člověku mnoho příležitostí, jak zůstat zdravý nebo bojovat s osteoporózou. Pokud netrpíte osteoporózou, pak „zdravý život kostí“ a pozornost k rizikovým faktorům vám dává šanci vyhnout se, nebo se dokonce nesetkat s problémem onemocnění vůbec, a pokud se onemocnění již vyskytlo, pak různé typy terapie Vám otevře individuální možnosti léčby.

Rizikové faktory jsou již dlouho identifikovány, takže každý člověk může zahájit preventivní opatření. Díky těmto opatřením v kombinaci se správnou výživou se výrazně snižuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.

Nejlepší ochranou proti osteoporóze je stále zdravý životní styl, který alespoň eliminuje vliv odstranitelných rizikových faktorů (špatná výživa a fyzická nečinnost).

Pro prevenci osteoporózy je důležité mít na paměti následující skutečnosti:

Kosti potřebují vápník

V normálním stavu potřebuje člověk po menopauze asi 1 000 mg vápníku denně, toto množství se dokonce zvyšuje. Tento minerál se nachází v mnoha potravinách. V první řadě jsou jako dodavatelé vápníku vždy uváděny mléčné výrobky. Neměli bychom ale zapomínat, že vysoký obsah bílkovin ve stravě vede ke ztrátě vápníku. Častá konzumace živočišných bílkovin s mléčnými výrobky, vejci a masem vede k chronickému zvýšení kyselosti v těle. Je tedy diskutabilní, zda jsou mléčné výrobky se svou zažitou pověstí skutečně zdravé, prospěšné a optimálním zdrojem vápníku.

Zdrojem vápníku s nejlepšími biologickými ukazateli jsou sójové produkty, různé druhy zelí nebo minerální vody s obsahem vápníku. Pozor byste si měli dát především na ničitel vápníku – fosfáty. Ve velkém množství se nacházejí v uzeninách, nápojích jako je Coca-Cola nebo v konzervačních látkách pro připravovaná jídla.

Kosti potřebují vitamín D

Lidské tělo potřebuje vitamín D, aby se vápník ze střev dostal do krve a následně do kostí. Vitamin D hraje důležitou roli v prevenci pádů. Vitamin D je částečně produkován v těle kůží během pobytu na slunci. Ale v našich zeměpisných šířkách je tento zdroj nedostatečný, zejména na podzim a v zimě a v létě není vždy doporučováno vystavení přímému slunci kvůli možnému poškození kůže. Nejjednodušší způsob, jak kontrolovat příjem vápníku a vitamínu D, je užívání tzv. komplexních přípravků. Je třeba poznamenat, že takové léky, určené speciálně pro prevenci osteoporózy a pro základní terapii osteoporózy, musí obsahovat alespoň 1000 mg vápníku a 1000 IU vitaminu D.

Přečtěte si více

Léky (léky) pro léčbu červů u dospělých a dětí

Kosti potřebují pohyb

Wolffův zákon popisuje základní podstatu ortopedie ve stavbě kostí: „Forma sleduje funkci.“ Kosti mohou zesílit cvičením. Systematický pohyb umožňuje kostem akumulovat potřebné množství vápníku. Sportovní aktivita zvyšuje metabolismus a vápník se může dostat do kostí. Je ale důležité věnovat pozornost tomu, že byste si měli vybrat sport, který zatěžuje klouby: lehká gymnastika, nordic walking, dlouhé běhy, cyklistika nebo jezdecké sporty, protože pouze stres umožňuje aktivovat buňky tvořící kosti. Plavání je dobré pro rozvoj vytrvalosti, srdce a oběhového systému, chrání vazy a klouby, ale nezatěžuje kosti, takže plavání je méně vhodné pro prevenci a léčbu osteoporózy. Nejlepším řešením je kombinace silového a aerobního tréninku. Pro více informací o vlivu fyzické aktivity na osteoporózu klikněte zde.

Kosti potřebují ochranu

S věkem může zlomeninu vyprovokovat i vstávání z postele, takže se musíte naučit správně sedět a vstávat. Jak roky plynou, trávíme stále více času sezením, i když vedeme poměrně aktivní životní styl. Vědět, jak sedět a vstát, aniž byste se zranili, je velmi důležité. Stejně tak je důležité znát faktory snižující riziko pádu, objektivně posoudit své fyziologické možnosti a případně použít speciální vybavení pro přesun těžkých předmětů.

Před osteoporózou se můžeme chránit, ale dá to hodně práce! Prvním krokem na této cestě je vaše vlastní iniciativa. A znalost toho, jaká jsou možná rizika vzniku onemocnění. Je třeba se vzdát špatných návyků, zvyknout si na systematické fyzické cvičení.

Dr. Jutta Zemler, bývalá hlavní lékařka kliniky Immanuel v Berlíně, poznamenala: „Pacient nemůže přenést odpovědnost za svůj životní styl na lékaře.“ Na první pohled to zní drsně, ale jde to k jádru věci. Osteoporóza je onemocnění, jehož vývoj je ovlivněn životním stylem. Podstatné faktory pro překonání nemoci jsou tedy v rukou samotného pacienta. A s nimi i šance na zdravý život. Proto: pomozte si a pomozte včas!