Individuální dieta pro vysušení těla: menu pro muže

Každý, kdo chodí do posilovny nebo se jednoduše zajímá o sport, jistě slyšel o pojmu „osušení těla“. Muži se uchylují k této metodě, aby získali požadovaný ocelový lis a vytvarované svaly.

Osušení těla je poměrně dlouhý proces, který spočívá v přísném dodržování pravidelné stravy (hlavně bílkovinné potraviny s minimálním množstvím tuků a sacharidů) a v návštěvě posilovny za účelem silového tréninku a tréninku na spalování tuků (kardio trénink).

Na osušení těla se doporučuje začít s motivací. Je to nutné k tomu, abychom se naladili na správnou náladu a adekvátně zhodnotili cestu, kterou bude třeba jít k dosažení požadovaného výsledku.

Před sušením zkontrolujte 2 faktory:

• požadované množství svalové hmoty;
• znalost procenta tělesného tuku.

Z tohoto článku se dozvíte o TOP-5 produktech a cvičeních pro muže, které vám umožní získat zpevněné tělo za měsíc.

Sušení těla pro muže: menu

Není žádným tajemstvím, že správná výživa hraje zásadní roli v lidské transformaci. 70–80 % úspěchu závisí na stravě. Správná výživa je vaší zárukou, že když ztratíte podkožní tuk, vaše svalová hmota vám zůstane.

Jak jsme již řekli výše, při sušení těla je hlavní pozornost věnována bílkovinným potravinám, ale to neznamená, že musíte ze stravy odstranit tuky a sacharidy, abyste se vyhnuli ketóze nebo ketoacidóze, která může vést v důsledku do diabetického kómatu.

Potravou pro sušení těla u mužů je velké množství bílkovin, které je přítomno v následujících produktech:

• vařené kuřecí řízky (libové hovězí, telecí);
• vejce;
• bílá ryba;
• nízkotučný tvaroh;
• zelenina (kromě těch, které obsahují škrob).

Povolené jsou také následující sacharidy:

• kaše (rýže, pohanka, ovesné vločky);
• ovoce (jablka, citrusy);
• neslazené bobule.

2 programy na sušení těla pro muže

Sestavit si vlastní dietní plány je obtížný úkol. A když k tomu přidáte nakupování, vaření a počítání kalorií, pak je spousta času ztracena. Se službou rozvozu zdravé stravy Level Kitchen ušetříte až 18 hodin týdně.

Tým Level Kitchen vyvinul 2 programy pro osušení těla – REDUKCE 1000 KCAL a REDUKCE 1500 KCAL se 4 a 5 jídly denně. Jídlo k vám dorazí ve značkovém balení, které obsahuje očíslované nádoby s jídlem, příbory a jídelní lístek s KBZhU.

Program na sušení těla pro muže — SNÍŽENÍ 1000 KCAL (přibližné menu na 1 den):

• Ovesná kaše s okvětními lístky mandlí.
• Krůtí sekaná s houbami.
• Hovězí masové kuličky.
• Kuřecí brochette v italské marinádě.

Program na sušení těla pro muže — SNÍŽENÍ 1500 KCAL (přibližné menu na 1 den):

• Mandlové palačinky s jahodovým džemem.
• Bulgur s houbami. Kuřecí řízek v hořčičně-jogurtové marinádě.
• Krůtí řízky s žampiony.
• Hovězí maso v pikantní omáčce.
• Filet z tresky s omáčkou pesto.

Sušení těla pro muže: trénink

Správná výživa je samozřejmě velmi důležitá v období sušení, ale také se neobejdete bez tréninku, který vám pomůže udržet svaly v dobré kondici.

Cvičení na sušení pro muže by mělo být speciální, to znamená, že by měla být věnována zvláštní pozornost vysoce intenzivním zátěžím s velkým počtem opakování. V tomto případě budou nejúčinnější supersety a dropsety.

Zatímco budete hubnout, vaše strava nebude obsahovat mnoho sacharidů, takže vaše energetická hladina bude nižší než obvykle. Snažte se, aby pracovní váhy byly přibližně o 20-30% nižší než při běžném tréninku. Tato technika minimalizuje možnost mikrotraumat a stresu na organismus, což bude mít příznivý vliv na regeneraci svalů. V tomto případě nehovoříme o jejich růstu.

Nejúčinnějším způsobem je vytvoření kruhového programu, jehož podstatou je provést 7-8 cvičení pro všechny svalové skupiny v kruhu 2-3krát se 2 přístupy pro každou z nich.

Během tréninkového týdne nemůžete ignorovat aerobní cvičení. Pomohou tělu spalovat tuky nejen při tréninku, ale i během odpočinku. Bude stačit 1-2x týdně 30-60 minut. Může to být běh (venku nebo na běžeckém pásu), skákání přes švihadlo, jízda na kole nebo plavání.

Svalová úleva: Cvičení

Příklad kruhového tréninku:

• přítahy (reverzní nebo široký úchop);
• push-ups;
• tlak s činkami v leže nebo ve stoje;
• dřepy se závažím (např. činky);
• visuté zvedání nohou (na hrazdě) nebo kroucení trupu vleže.