Gymnastika proti vybouleninám na chodidlech

Kdo by tento pocit neznal? Bolest nohou po dlouhém dni v práci nebo cvičení!
Naše chodidla jsou navržena tak, aby běhala naboso po přírodních površích. Místo toho si den za dnem ve skutečnosti spoutáváme nohy botami, které odrážejí nejnovější módní trendy mnohem více než potřeby našich nohou.
Pouhých 15 minut denně stačí k uvolnění napětí a stresu a udržení zdravých nohou.
Udělejte něco zdravého pro své nohy a ony vám jistě poděkují!

Cvičení

„C-oblouk“

V sedě uchopte nohu oběma rukama. Jednou rukou uchopte kloub palce a druhou rukou kloub malíčku, jak je znázorněno na obrázku. Poté začněte masírovat dva prsty krouživými pohyby směrem k sobě. Během pohybu se zdá, že vytváříte symetrický oblouk ve tvaru C.
Cvičení opakujte 10 nebo 20krát Tip: provádějte jemné pohyby! Toto je poměrně snadné cvičení!
Délka: průměrně 3-5 minut

„trhání novin“

Posaďte se na židli a položte obě nohy na noviny. Uchopte papír prsty u nohou a pomalu trhejte noviny, stránku po stránce. Zkuste noviny natrhat na malé kousky.
Cvičení provádějte alespoň 1 minutu
Pozor: toto cvičení je poměrně obtížné!

„Nožní spirála“

Pohodlně se posaďte na podlahu tak, aby pravá noha a holeň svíraly pravý úhel. Pravou rukou uchopte špičku a levou patu. Poté začněte s pohybem, jako byste vyždímali mokrý ručník. „Otočte“ patu dovnitř a chodidlo ven.
Cvičení opakujte 10-20krát i vícekrát.
Pozor: pohyby provádějte jemně a nevykrucujte nohu, pokud se objeví odpor.
Tento cvik je poměrně náročný na provedení!
Délka: cca 5 minut

„Zvedání ručníku“

Posaďte se na židli a položte jednu nohu na ručník. Poté uchopte ručník prsty na nohou a zkuste ho zvednout. Cvičení provádějte alespoň 30 sekund.
Tip: Cvik lze provádět i ve stoje, což zvyšuje jeho obtížnost.
Toto cvičení je docela obtížné!
Doba trvání: 30 sekund

„Vázání uzlu“

Vezměte lano střední tloušťky asi metr dlouhé. Položte lano na podlahu a posaďte se na židli před lano. Uchopte oba konce lana prsty u nohou. Zkuste uvázat uzel.
Cvičení provádějte 5 minut.
Upozornění: toto je poměrně náročné cvičení!
Délka: cca 2 minut

„masáž míčem“

Aktivně rolujte tenisovým míčkem dopředu/dozadu chodidlem. Zapojte celou plochu chodidla: od přednoží až po patu. Délka cvičení je volitelná (pokud se cítíte pohodlně).
Tip: Cvičení lze provádět i vsedě. Při použití speciálního masážního míčku se zesílí dopad na chodidlo.
Délka: cca 3 minut

„Psaní dopisů“

Položte na podlahu kus papíru. Posaďte se na židli a položte jednu nohu na kus papíru. Uchopte rukojeť palcem a ukazováčkem. Zkuste napsat libovolné slovo, například „máma“.
Cvičení provádějte alespoň 3-5 minut.
Pozor: toto cvičení je poměrně obtížné!
Délka: 3-5 minut

„Stojan na konečky prstů“

Umístěte nohy paralelně k sobě. Postavte se na špičky a střídavě snižte 10krát levou a pravou patu, aniž byste se dotkli paty podlahy.
Tip: Toto cvičení provádějte pravidelně několikrát během dne, například při čištění zubů. Cvičení je poměrně náročné.
Doba trvání: cca 3-5 minut

„Kolení míče“

Posaďte se na židli a zvedněte nohy. Umístěte středně velký míč mezi nohy. Držte míč pevně nohama. Začněte pohybovat míčem od prstů k patám, aniž byste jej nechali spadnout. Na konci cvičení důkladně protřepejte nohy.
Cvičení opakujte 5krát.
Upozornění: toto je poměrně náročné cvičení!
Délka: 3-5 minut

„Zmačkejte a vyhlaďte papír znovu.“

Posaďte se na židli, položte před sebe kus papíru. Položte nohy na kus papíru. Pak se oběma nohama snažte kus papíru co nejvíce zmuchlat. Dále rozložte kus papíru nohama a snažte se ho co nejvíce vyhladit.
Cvik opakujte dvakrát.
Pozor: toto cvičení je poměrně obtížné!
Doba trvání: 1-2 min.

Pro užitečnou a relaxační masáž nohou můžete použít speciální míč nebo masážní stroj s jehlovým povrchem. Převalujte nohy tam a zpět přes malé jehličky, abyste zvýšili krevní oběh. Dobré prokrvení je důležité zejména u křečových žil jakéhokoli stadia. Také masážní cvičení pomůže aktivovat reflexní zóny na chodidlech. Tyto zóny jsou spojeny s vnitřními orgány, takže jejich aktivace bude mít příznivý vliv na celkový stav těla.