Gymnastika pro ploché nohy 2. stupně

Jak víte, je lepší předcházet jakékoli nemoci předem, než ji léčit. V případě plochých nohou a pro prevenci tohoto onemocnění je nutné provést soubor opatření.

A ortopedická obuv, i když je důležitá, je pouze jedním z opatření. Na stránkách Olvi.ua můžete konzultovat a vybírat modely z kategorie ortopedická obuv pro děti, ortopedická dámská obuv a ortopedická pánská obuv značek jako 4Rest-Orto, Ortex. Konzultant vám pomůže určit, který model je pro vás ten pravý.

Pokud jste si již vybrali ortopedickou obuv, pak pro účinný boj s deformitami nohou doporučujeme ještě jedno opatření: provádění speciálních cvičení.

Cvičební terapie pro nohy s plochými nohami se provádí naboso nebo v ponožkách. Pokud se budeme bavit o frekvenci, čím častěji, tím lépe, ale ne méně než 3x týdně. Níže je tedy soubor cviků na nohy, které pomohou v boji proti plochým nohám, valgóze, varóznímu polohování a dalším deformitám.

1. Cvičení pro nohy s plochými nohami – rotace chodidel. Musíte zaujmout pohodlnou pozici vsedě na židli, položit paty na podlahu na šířku ramen. Rotace se provádějí chodidly v obou směrech střídavě – jedna noha stojí nehybně s celým chodidlem na podlaze a druhou rotujete. Cvik provádějte ve stoje stejným způsobem. Abyste pochopili, jak cvik provádět, představte si, že na podlaze je nakreslený kruh a vy ho obkreslete palcem u nohy. Doporučujeme provést 10 opakování.
2. Cvik se provádí s chodidly na žebrech. Může se provádět vsedě na židli nebo ve stoje na podlaze, střídání pozic. Celým smyslem cvičení je položit chodidla nejprve zevnitř, pak zvenčí. Proveďte až 10krát.
3. Gymnastika pro ploché nohy – jedná se o rozkládání chodidel střídavým spojováním pat a následně prstů. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen. Cvičení lze provést nejprve ve stoje, opřete se rukama o záda a poté vsedě. Abyste si tento úkol usnadnili ve stoje, můžete si mírně podřepnout pokrčením kolen. Proveďte alespoň 10krát.
4. Cvičení – střídavě se zvedněte z výchozí polohy (chodidla na šířku ramen) na paty a prsty. Položte chodidla paralelně k sobě a pomalu provádějte zdvihy na patách a poté na špičkách. Každý zdvih proveďte 10krát. Podobně proveďte toto cvičení pro nohy ve stoje na jedné noze. Střídejte nohy a na každou proveďte 10 opakování.
5. Cvičení pro ploché nohy – vstávání ze sedu na vnější klenbu nohy. Sedněte si na židli s chodidly na šířku ramen, chodidla položte na vnější stranu chodidel a beze změny polohy chodidel se postavte na jejich vnější okraj, zvedněte se do stoje. Cvičení opakujte 10x. Tento cvik lze provádět i ze sedu na podlaze. Je to náročnější, ale velmi účinné.
6. Cvičení na ploché nohy pro teenagery, dospělé i děti – chůze na místě. Toto cvičení by mělo být prováděno rychlým tempem. Prsty by se neměly zvedat z podlahy a chodidla by měla směřovat mírně dovnitř, s nohama pokrčenými v kolenou. Při provádění cviku švihejte boky co nejvíce do stran – doleva a doprava. Toto cvičení se snáze provádí s hudbou, protože připomíná druh rytmického tance. Zároveň musíte udržovat rovnoměrné dýchání a snažit se nehýbat rameny. Provádějte 20-40 sekund.
7. cvičení nohou pro ploché nohy – nízké výpady.

Postavte se rovně. Udělejte sebevědomý výpad nohou vpřed. Postavte se rovně a skočte druhou nohou. Ujistěte se, že máte rovná záda. Toto cvičení se provádí 10krát.

<strong>Cvičení na masážní podložce</strong>

Cvičení na masážní podložce baví především děti. Protože hra začíná ještě dříve, než začne samotná gymnastika. Koberec je totiž potřeba nejprve sestavit. Jako puzzle nebo stavebnice. Teď je to zajímavé!

A pak je cvičení na podložce zábavné, protože nudná cvičení nejsou jen opakování pohybů znovu a znovu. To je skutečné překonávání překážek! Dítě chodí různými kroky po texturovaném povrchu koberce, odvážně se vyhýbá „neprůchodným loužím“, opatrně šlape na paty po „žhavých kamenech“.

Zatímco si dítě hraje, ono, aniž by to vědělo, dělá gymnastiku proti plochým nohám. Vezměte prosím na vědomí, milí rodiče: je to opravdu VELMI ÚČINNÉ. Hlavní je přivést dítě k podstatě hry vymýšlením strašně realistických detailů. Pro rodiče s fantazií to nebude nic těžkého

A v tomto videu najdete nápovědu nebo „podvodník“ na klíčové body efektivní gymnastiky. Zde je konkrétní soubor cvičení a jasný algoritmus akcí:

Pamatujte, že pro děti je důležité prezentovat všechna cvičení hravou formou.

V katalogu na webu Olvi.ua najdete různé ortopedické masážní podložky. Dokonce jsou zde i koberce, které se vám budou hodit do interiéru

Mezi dětmi nejoblíbenější barevné puzzle podložky lavina. Některé modely lze zakoupit jako sadu nebo jednotlivě pro sestavení vlastní překážkové dráhy. Nespornou výhodou těchto podložek je jejich praktičnost: lze je prát, mokré, jsou odolné a nikdy se nezkazí. To znamená. Nic vám nebrání v instalaci prvků do koupelny před umyvadlo. A tam se ráno a večer při čištění zubů projdou děti i dospělí na masážních podložkách.

<strong>Uprajneniya s palkoy</strong>

Dobrých výsledků lze dosáhnout při léčbě plochých nohou a jiných deformit prováděním cviků s hůlkou. K tomu budete potřebovat hůl s kulatým průřezem, přibližně 3 cm v průměru a 1,2-1,5 metru na délku.

• Cvičení 1. Chůze přes hůl. Výchozí pozice: postavte se na hůl a položte ji na nohy. Musíte stát tak, aby hůl procházela přesně středem vašeho chodidla, podél jeho střední části. Podstatou tohoto cviku je úkrok do stran podél hole, nebo s bočními kroky, od jedné hrany ke druhé. Toto cvičení pomáhá léčit podélné ploché nohy.
• Cvičení 2. Chůze podél tyče. Zde by naopak hůl měla být umístěna rovnoběžně s chodidly a měli byste po ní chodit jako po laně. Kráčejte vpřed s prsty u nohou v jednom směru a vzad se zády, paty vpřed. Pokud jste někdy přemýšleli, jak zacházet s příčnou plochou nohou doma, pak toto cvičení pomůže vyřešit tento problém.
• Cvičení 3. Válení klacek nohama. Už jste viděli, jak se těsto vyvaluje válečkem? Provádějte stejné pohyby, pouze nohama. Nejprve proveďte cvičení s každou nohou zvlášť, vsedě na židli nebo na podlaze. Poté hůlku otáčejte oběma nohama současně.

Pokud dáváte přednost souboru cviků na ploché nohy s hůlkou, pak počítejte s tím, že to musíte dělat 5-10 minut denně.

Jak cvičit nohy s plochými nohami?

Koupili jsme ortopedickou podložku a jsme velmi spokojeni, zvláště malý, protože je to nová hra) Můžete mi říct, jak vybrat správné podložky na zvedání?

83 % uživatelů považuje tuto recenzi za užitečnou
Vitalij Golovatjuk (Olvi)

Dobré odpoledne, Irino. Děkujeme za dobrou zpětnou vazbu, buďte zdraví. Koberce je potřeba vybírat podle věku, do kterého budete vy nebo vaše dítě chodit. Náš manažer vás bude brzy kontaktovat a poskytne vám podrobnější rady.

100 % uživatelů považuje tuto recenzi za užitečnou
Ljudmila

Dobré odpoledne! Moje dcera byla diagnostikována s plochými nohami. Kamarád mi navrhl, abych vás kontaktoval. Máme nějaké ložní prádlo. Velmi unavený. Četli jsme mnoho článků na toto téma. Děkuji za vaši práci!

100 % uživatelů považuje tuto recenzi za užitečnou
Yana Olvi (yana)

Dobré odpoledne, Lyudmila!
děkuji za vaši zpětnou vazbu)
Jsme velmi rádi, že jste byli spokojeni a nabídky pro Vás byly užitečné.
stále na tebe čekáme))

Eugene
7 cvičení přečteno 10krát
nerozumím
100 % uživatelů považuje tuto recenzi za užitečnou
Yana Olvi (yana)

Dobré odpoledne, Evgenia!
Děkujeme za váš komentář, opravdu to není popsáno příliš jasně, toto cvičení přepíšeme. Měly to být jen nízké výpady. Co nejvíce kroků, kolik dovolí délka místnosti, pak se otočte a udělejte více kroků – nízké výpady.