Dieta těhotné ženy v prvním trimestru

Musíte změnit svůj dosavadní životní styl a přizpůsobit se nové situaci. Je třeba mít na paměti, že plánujeme výživu dvou organismů, jejichž potřeba energie a „stavebních“ materiálů poroste.

Kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází, můžete pociťovat nevolnost a neustálou ospalost. Ve vašem těle se probudí instinkty, které budou mít velký vliv na vaši psycho-emocionální rovnováhu. Časté stresové situace a nedostatek správné reakce na ně představují nebezpečí pro vás i vaše dítě.

Správná výživa vám pomůže udržet optimální zdraví a zajistit správný vývoj vašeho dítěte.

Základní výživa

Pravidlo 1: Jezte pravidelně a pestře

1.1. Měli byste jíst 4-5krát během dne.
1.2. Součástí každého jídla by měly být obilné produkty, např. pečivo z hrubé mouky, kaše, těstoviny, rýže, müsli nebo cereálie (zdroj vlákniny, vitamínů B, železa, manganu, selenu).
1.3. Vhodné jsou také mléčné výrobky – čerstvé a kysané mléko: čerstvé mléko (vyvarujte se UHT), zakysaná smetana, přírodní jogurty, kysané mléčné výrobky (poskytují aminokyseliny, jsou zdrojem acidofilních bakterií a laktózy, nezbytné pro rozvoj správné bakteriální flóry v střeva).
1.4. Jezte každý den různé druhy masa, ryb, vajec, zeleniny a ovoce.
1.5. Jezte rostlinné tuky – denně alespoň jednu polévkovou lžíci různých olejů: lněný, olivový, hroznová semínka, řepkový, slunečnicový atd.
1.6. Je vhodné vyhýbat se silným stimulantům: cigaretám a alkoholu (samozřejmě), silné černé přírodní kávě, černému čaji.
1.7. Vyplatí se vzdát se sycených nápojů a sladkostí (těch, které obsahují umělé konzervanty, barviva a příchutě). Při žízni pijte minerální neperlivou vodu, přírodní čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, bylinkové čaje, ovocné čaje, zelený čaj a kávové náhražky.
1.8. Vyhýbejte se vysoce aromatickým a pálivým kořením a potravinám.

Pravidlo 2: Vždy začněte den snídaní

Vynechání snídaně způsobuje nízkou hladinu glukózy v krvi, což může vést k závratím nebo mdlobám. Snídaně vám proto i vašemu dítěti dodá sílu na celý den.

K snídani si můžete dát mléčnou polévku s müsli, ovesnými vločkami a sušeným ovocem. Vhodná jsou vejce v jakékoli podobě a mléčné výrobky. Také byste měli často snídat ryby v kombinaci s mléčnými výrobky.

Nejlepší je jíst pouze samozpracované maso (smažené, pečené, vařené atd.). Místo přírodní ranní kávy je lepší pít zrnkovou kávu (např. Kurzeme), zelený čaj nebo „bavarku“ (černý čaj s mlékem).

Na druhou snídani můžete jíst pečené ovoce (jablko, hruška, švestky) s ořechy. Aby se houby na povrchu ořechů zničily, je nutné je opařit vroucí vodou.

Pravidlo 3: Pamatujte na doplňky

Příliš málo je špatné, ale příliš mnoho může být horší.

Hlavní doplňky

kyselina listová

Je to velmi důležité již od samotného oplodnění. Jeho nedostatek způsobuje u dítěte defekty neurální trubice (anencefalie, spina bifida, spina bifida). Tyto vady se objevují v prvních 3-4 týdnech nitroděložního života, kdy žena neví, že došlo k početí. Nedostatek kyseliny listové v těle matky může způsobit potraty nebo jiné nebezpečné komplikace.
Nejvyšší obsah kyseliny listové obsahují: játra, vejce, celozrnné pečivo, ovoce (např. banány), zelená zelenina (např. růžičková kapusta, špenát, chřest, brokolice, květák, v menším množství hlávkový salát, okurky a paprika).
Potřeba kyseliny listové v prvním trimestru těhotenství je velká, je nutné užívat doplňky stravy, které obsahují od 400 do 1000 mcg kyseliny listové.

Železo

Nedostatek železa je u dětí častý. Nedostatek železa je nejčastější příčinou anémie.
Kojenci se doporučuje podávat profylakticky železo, ale pouze takové, které se nachází v potravě nebo ve formě doplňků. Anémie u těhotné ženy zdvojnásobuje riziko anémie u dítěte ve srovnání s dětmi matek, které anémii nemají.

Železo existuje ve dvou formách:

Forma, která se lépe vstřebává, je v živočišných produktech, například: červené maso nebo játra.
Forma, která se hůře vstřebává, je ve výrobcích rostlinného původu, např.: ořechy, dýňová semínka, slunečnicová semínka, pečivo z hrubé mouky.

Železo se bohužel z potravy špatně vstřebává. Vitamin C užívaný před jídlem má příznivý vliv na jeho vstřebávání. Měli byste se vyhnout velkému množství silného čaje, kávy, šťovíku, rebarbory a kolových nápojů. Sloučeniny, které obsahují, tedy tanin, šťavelany, fosfáty, prakticky brání vstřebávání železa.

Přečtěte si více

Rozsáhlý infarkt, co to je

Nedostatek železa vede k anémii, která postihuje mnoho žen během těhotenství, zejména ve třetím trimestru. Před otěhotněním je potřeba dbát na suplementaci železa a vitamínu C. Pozor si musíte dát na suplementy s dávkou železa 6-8 mg. Měli byste být opatrní, protože příliš mnoho železa má špatný vliv na naše střeva, zejména na bakteriální flóru (může se objevit černá stolice (výkaly) a dokonce i krev ve stolici).

Hořčík

Nedostatek hořčíku během těhotenství vede k patologickým stavům.

Procesy tvorby placenty a plodu u těhotných žen probíhají správně pouze tehdy, když má tělo matky odpovídající množství hořčíku. Čtyřměsíční plod zvyšuje svou hmotnost před narozením 20krát, zatímco obsah hořčíku a vápníku v těle plodu se zvyšuje 40krát.

Nedostatek hořčíku vede k předčasnému porodu a narození dětí s příliš nízkou váhou, tzn. hypotrofické děti. Je také hlavní příčinou kardiovaskulární patologie, neurologických onemocnění, metabolických poruch a komplikací během těhotenství.

Během těhotenství musí nastávající matka přijmout 300 mg hořčíku denně.

Denní potřeba hořčíku musí být pokryta denním příjmem potravy, což je téměř nemožné. I vyvážená strava založená na potravinách z obchodu vede k nedostatku hořčíku (glutamát a aspartam obsažené v těchto produktech urychlují vylučování hořčíku z těla matky).

K nedostatku hořčíku v těle vedou i dlouhodobé stresové situace, pití přírodní kávy, alkoholu a také konzumace velkého množství sladkostí. I ti lidé, kteří jsou přesvědčeni, že vedou zdravý životní styl, jsou náchylní ke zjevnému nebo skrytému nedostatku hořčíku.

Vápník

Vápník patří do skupiny základních „stavebních látek“ nezbytných pro naše tělo. Nachází se především v kostech, ale přibližně 5 % vápníku je velmi důležitým prvkem pro udržení metabolické rovnováhy.

Vápník je pro dítě nezbytný pro stavbu kostí, pro správný vývoj svalů, srdce a nervové soustavy.

Pokud čekáte miminko, pak pamatujte, že nedostatek vápníku má nepříznivý vliv na vývoj plodu. Při narození může mít dítě nízkou hmotnost, sklony ke křivici, mohou se objevit i vývojové vady.

Při déletrvajícím nedostatku vápníku se zvyšuje riziko gestózy a vysokého krevního tlaku, snižuje se srážlivost krve.

V těhotenství byste měla přijmout 1000 – 1200 mg vápníku denně.

Aby se vápník dobře vstřebal, měli byste konzumovat vitamín D. Za slunečných dnů stačí půlhodinová procházka, aby si tělo vytvořilo potřebné množství tohoto vitamínu. Na podzim a v zimě je třeba jíst tučné mořské ryby, vejce a mléčné výrobky.

Ideální pro doplnění hořčíku a vápníku v těle nastávající maminky jsou přípravky v poměru 2/1 nebo 3/2 vápníku k hořčíku. Dobrou kombinací je vojtěška (extrakt z vojtěšky). Je třeba si uvědomit, že suplementace omega 3 kyselinami působí v procesech synergicky.

Omega 3

Konzumace omega 3 kyselin je nezbytná k tomu, aby se dítě v životě narodilo zdravé a chytré. Přítomnost těchto kyselin ovlivňuje správný vývoj dětského organismu, zejména nervové soustavy. Jen tak se může správně rozvíjet intelekt dítěte a správně fungovat všechny smysly. Kyselina dokosahexaenová (DHA) je zvláště důležitá pro správný vývoj mozku a zraku. Již od čtvrtého měsíce těhotenství je DHA uložena v sítnici oka dítěte a podílí se na přeměně světelných signálů na nervové impulsy, které jsou přenášeny do mozku. Polynenasycené mastné kyseliny se dělí do dvou skupin: omega 3 a omega 6. Obě skupiny kyselin jsou pro člověka nezbytné, ale ve vývoji člověka hrají zvláštní roli kyseliny omega 3. Patří mezi ně ALA (kyselina alfa lipoová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová).

Doporučený denní příjem je 2 g ALA a 0,25 g DHA a EPA s dlouhým řetězcem.

Jediným zdrojem DHA dítěte je jeho vlastní matka. Tělo těhotné ženy si však nedokáže samo vytvořit dostatek DHA. Denní potřeba DHA se během těhotenství zčtyřnásobí. DHA předává dítěti nejprve placentou a poté mlékem během kojení. Suplementace od třetího měsíce těhotenství pomáhá matce vytvořit dostatečný přísun DHA, kterou miminko využije v druhé polovině těhotenství a při kojení. Nastávající maminka má na výběr ze dvou možností: získat DHA z rostlin nebo z ryb. Ryby neprodukují Omega-3. Omega-3 v rybách pocházejí z řas, které ryby jedí. Proto je důležité, aby ryby byly mořské, například – makrela, losos, treska, tuňák, sleď. Odborná literatura upozorňuje na možnou přítomnost toxických sloučenin, včetně těžkých kovů, v rybách a rybích produktech. Těhotné ženy a děti do čtyř let by proto měly konzumovat ryby a rybí výrobky opatrně. Vybírejte pouze ty, které nejsou pěstované a neobsahují těžké kovy. Pokud nevíte, odkud přesně ryby pocházejí, pak je lepší místo ryb užívat suplementaci omega-3.

Přečtěte si více

Jak uvázat motýlka. Foto, video, schéma a textový popis

Lecitin

Lecitin je směs fosfatidů fosfatidylcholinu, fosfatidylserinu, fosfatidylethanolaminu a fosfatidylinositolu, získávaných z rostlinných olejů nebo z vaječných žloutků. Fosfolipidy se nacházejí ve všech buňkách a jsou součástí buněčných membrán. Podílet se na metabolismu lipoproteinů.

Indikace pro suplementaci lecitinu:

1. Degenerativní procesy nervového systému (nejvíce lecitinu se nachází v membránách a intracelulárních strukturách neuronů).
2. Při zvýšené psychické a fyzické zátěži, snížené koncentraci, zhoršení paměti.

Lecitin je prekurzor (prekurzor) acetylcholinu, neurotransmiteru, který ovlivňuje rozšiřování cév, snižování krevního tlaku, slábnutí tepové frekvence, posilování práce hladkého svalstva průdušek, střev a močového měchýře a zvyšování sekrece žláz. Lecitin chrání člověka před steatózou jater, ledvin a srdečního svalu. Pravidelné doplňování lecitinu zlepšuje lipidový profil, což snižuje riziko srdečního infarktu.

Jak přežít revoluce v trávicím systému?

V prvním trimestru těhotenství většinu nastávajících maminek trápí ranní nevolnosti a zvracení. To obvykle odezní do 4. měsíce těhotenství.

Abyste si toto období usnadnili, dodržujte několik základních pravidel:

1. Než vstanete z postele, vypijte jednu acerolu (30 mg vitamínu C) a snězte svačinu připravenou večer: lžíci granoly s jogurtem nebo kouskem ovoce (volitelně citrus).
2. Během dne jezte často, ale v malých porcích.
3. Vypijte alespoň 2 litry tekutin denně.

Když se necítíte dobře, musíte:

– pijte velmi pomalu, po malých doušcích, nesycenou vodu
— můžete sníst pár mandlí (mandle je třeba předem zalít vroucí vodou a oloupat), některým to pomáhá.

Pamatujte, že lednička nastávající maminky by měla být plná různých potravin v malém množství. Čím pestřejší je váš jídelníček, tím nižší je riziko dietních chyb.

Výživa během těhotenství by měla být vyvážená, protože harmonie a rovnováha ve výživě zlepší pohodu nastávající matky a napomůže vývoji plodu. Koneckonců, během těhotenství jsou všechny procesy v ženském těle obnoveny. A aby všechny změny proběhly tak, jak mají, těhotná žena prostě potřebuje správně jíst.

Hlavní složky stravy těhotné ženy

Často se těhotné ženy více zabývají otázkou, jak nepřibrat za 9 měsíců, než svým vlastním zdravím. Ale přibírání na váze během těhotenství je normální proces. Žena přibere zpravidla 8-10 kilogramů (12, je-li vysoká), takže pokud váha roste v těchto mezích, není důvod k obavám. Vyplatí se postarat se o pestrou stravu, která obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky a všechny potřebné mikroelementy a vitamíny. Je lepší jíst po částech: až 5-6krát denně v malých porcích.

Bílkoviny hrají důležitou roli ve výživě těhotné ženy. Jejich nedostatek vede ke snížení imunity a odolnosti vůči stresu, anémii z nedostatku železa. Takže v prvním trimestru těhotenství musíte konzumovat 90-100 g bílkovin denně a ve druhém a třetím – až 120 g Mnoho lékařů se domnívá, že norma bílkovin by měla být 1-2 g na kilogram těhotné váha ženy. Bílkoviny se nacházejí v rybách, mase, vnitřnostech, mléce a mléčných výrobcích, luštěninách a vejcích.

Denní potřeba sacharidů je 350-400 g Zde může překročení normy skutečně vést k problémům s váhou a také ke zvětšení velikosti plodu. Proto je důležité omezit nebo dokonce vyloučit sladkosti, med a cukrovinky. Zdravé sacharidy jsou především obiloviny, ovoce a čerstvě vymačkané šťávy. Mezi sladkostmi mohou těhotné ženy jíst jablečnou marmeládu, marshmallows a marshmallows. Nejlépe domácí, protože sladkosti z obchodu mohou obsahovat škodlivé látky.

O vitamínech se raději poraďte s lékařem – ten vám řekne, co v těle chybí a jaký multivitaminový komplex užívat (nejčastěji Gendevit nebo Oligovit). V jídelníčku těhotné ženy by také měly být luštěniny, obiloviny, celozrnné pečivo, játra, maso, vejce, máslo, čerstvá zelenina a ovoce. Potřeba vitamínů u těhotných žen je vyšší, proto je lepší kombinovat potraviny bohaté na živiny a léky předepsané lékařem.

Přečtěte si více

Jak se přenáší jaterní cirhóza?

Předpokládá se, že potřeba tekutin člověka je od 2 do 2,5 litrů za den. Těhotné ženy však často vykazují tendenci k otokům, takže je lepší snížit normu na 1-1,2 litru nebo dokonce méně. Obyčejnou vodu se doporučuje nahradit šípkovým odvarem, čajem, šťávou. Je vhodné, aby se těhotné ženy okamžitě omezily na sůl – otok se tak objeví méně.

Vyvážené menu pro těhotné

Snídaně . K snídani můžete jíst kaši se sušeným ovocem, tvarohem nebo pokrmy z něj, vejce, jogurt, ovoce, zelenina, vařené ryby. Doporučuje se pít zelený nebo černý čaj, slabou kávu a mléko.

Oběd. Jedná se o lehkou svačinku: mléko s chlebem, jogurt, ovoce, džus.

Večeře . Kuřecí vývar s nudlemi, polévka s masovými kuličkami nebo boršč s fazolemi pro začátek; vařené maso nebo ryby, klobásy nebo dušené kotlety s přílohou nebo salátem k hlavnímu jídlu; jako dezert – kompot, želé nebo bobule pěna.

Odpolední svačina. Další svačina: ovoce, suché sušenky, džus nebo čaj.

Večeře . Vařené ryby se zeleninou. Zeleninu raději duste, než smažte. Můžete to vařit, ale navenek to nebude příliš chutné a těhotná žena by měla být obklopena krásou, včetně jídla. Můžete vařit pohanku s kuřecími prsy. Můžete pít čaj s citrony nebo zelený čaj se sušenkami.

Pozdní večeře. A poslední svačina před spaním: sklenka kefíru.

Jak vidíte, jídelníček je poměrně jednoduchý, ale obsahuje všechny prospěšné látky potřebné pro těhotné ženy. Neznamená to, že byste ze svého jídelníčku měli vyřadit všechny dobroty a pochutiny. Těhotné si mohou dovolit doslova vše, ale v rozumném množství. Zcela se doporučuje vyřadit pouze sycené nápoje – jsou škodlivé jak pro zdraví, tak pro váhu matky. A samozřejmě potravinové „odpadky“: hranolky, čokoládové tyčinky, hranolky atd.

Dali jsme pouze obecná doporučení týkající se výživy a pouze lékař vám může pomoci s výběrem individuálního jídelníčku. Porodníci-gynekologové na klinikách Diamed budou během těhotenství sledovat vaši výživu, předepisovat správný individuální jídelníček a kontrolovat vaši váhu.

Neexperimentujte s výživou, pokud máte chronická onemocnění trávicího, kardiovaskulárního nebo vylučovacího systému. A vůbec, experimentální diety nejsou pro těhotné! Zapomeňte tedy na oddělená jídla a mono-diety. Berte svůj jídelníček vážně a snažte se ve všem udržovat rovnováhu – pak bude vaše zdraví i zdraví vašeho nenarozeného miminka mimo ohrožení.

Další články

Nefroptóza ledvin

Nefroptóza je vyhřezlá ledvina, toulavá ledvina. V normálním stavu při…

Mužský hormon testosteron

U mužů je testosteron produkován žlázami v genitáliích umístěných v…

Jak vypadat mladě po 35

Setkali jsme se s Dr. Anastasiou Andreevnou Evgrafovou, specialistkou…

Síť multidisciplinárních klinik v Moskvě

jsme na sociálních sítích

8 (499) 322-18-11 Maryina Roshcha
8 (499) 176-85-64 Pracovníci v textilu

Instrukce

Těhotenství a porod
Nemoci trávicího traktu
Zdraví žen
Dermatologie a venerologie
Srdeční záležitosti
Příběhy zotavení
Kosmetologie
Nemoci ženského prsu
Neurologická onemocnění
Otorinolaryngologie
Obecná terapie
Rada psychologa
Urologie a andrologie
Endokrinní onemocnění
Příznaky

Materiály na této stránce nepředstavují lékařskou pomoc. Chcete-li provést diagnózu a předepsat léčbu, musíte se poradit s lékařem. Ceny a seznam výkonů nejsou nabídkou lékařské služby jsou poskytovány na základě smlouvy.

Odesláním údajů souhlasíte se Zásadami ochrany osobních údajů webu. Návrhy a dotazy, včetně těch, které se týkají těchto Zásad ochrany osobních údajů, stejně jako komentáře, poděkování a kritiku zasílejte na e-mail [email protected].

Zanechte žádost a my vám zavoláme zpět
Vyberte kliniku, službu nebo jméno lékaře

Dieta těhotné ženy v prvním trimestru

Hlavní složky stravy těhotné ženy