Dieta po porodu: nutriční vlastnosti pro hubnutí

Během těhotenství mnoho nastávajících maminek přibere na váze 10-15 kg. A zde byste se neměli rozčilovat a panikařit – to je normální stav, který je způsoben nošením dítěte. Patří sem váha samotného miminka, plodová voda, zvětšení dělohy a objem krve. Po porodu nějaká ta přebytečná kila hned zmizí, ale na tom, co zůstane, bude potřeba zapracovat. Mnoho žen chce po porodu co nejrychleji zhubnout a vrátit se do předchozí formy.

Pravidla pro hubnutí po porodu

Touha rychle se zbavit nadváhy často vede k chybám a v důsledku toho ke zdravotním problémům. Přísné diety, půst a nadměrný trénink jsou pro mladou matku kontraindikovány. Těhotenství a porod jsou totiž pro ženské tělo náročná období.

Restrukturalizace vnitřních orgánů, dodatečné zatížení všech systémů, emoční stres a úzkost z nového života velmi vyčerpávají nastávající matku. A samotný průběh porodu nelze považovat za příjemnou proceduru. To je důvod, proč mladá matka potřebuje čas, aby se plně zotavila, a přísné diety a vyčerpávající fyzické cvičení mohou vést ke stresu, problémům s laktací a mít škodlivý vliv na zdraví matky a novorozence.

V poporodním období a zvláště při kojení je nutné dávat velký pozor na vlastní zdraví. Než se žena pustí do hubnutí, musí se plně zotavit z porodu, zpevnit postavu, fyzicky i emocionálně si odpočinout, zavést denní režim a kojit.

Přirozeně není kontraindikováno, aby se mladá matka starala o své tělo od prvních dnů. Pro zlepšení celkové pohody a urychlení rekonvalescence po porodu se ženám navíc doporučuje lehká fyzická aktivita a správná výživa. Jednoduché cvičení a vyvážená strava vám umožní postupně a bez škodlivých následků pro vaše zdraví zahájit proces hubnutí.

Jak rychle zhubnout po porodu: Základní tipy

Mladá matka by měla správně sestavit své denní menu a konzumovat více potravin bohatých na vitamíny a mikroelementy. To je důležité zejména pro kojící matky, kdy zdraví a vývoj novorozence závisí na jeho výživě. Aby oslabené tělo rychle prošlo adaptačním obdobím a vrátilo se do normálního života, byl vyvinut speciální vitamínový komplex Femibion® pro ženy, který lze používat i během laktace. Mladá matka by měla vědět, že pouze trpělivost a komplexní přístup jsou hlavními složkami na cestě k požadovanému výsledku a dodržování jednoduchých doporučení vám umožní rychle dosáhnout tohoto cíle a zhubnout po porodu:

1. Zařaďte do svého jídelníčku přírodní produkty, čerstvé ovoce a zeleninu, maso, ryby, tvaroh, cereálie a celozrnné pečivo. Vzdáváme se pečiva, uzených jídel, chipsů a sladkých perlivých nápojů. Vaříme v páře, dušení nebo vaření;

2. Nastavíme správný režim, přejdeme na zlomkové 5-6 jídel denně a odmítneme zbytečné svačiny, jako jsou sladkosti nebo sendviče;

3. Nezapomínejte pít čistou pitnou vodu, ale nesnažte se násilím dosáhnout nějakých denních norem. Kojící matce se doporučuje pít tolik, kolik její tělo vyžaduje;

4. Minimalizujeme stres a emoční stres a „nezajídáme“ ho něčím chutným;

5. Snažíme se dostatečně odpočívat a spát pokud možno alespoň osm hodin denně, zodpovědnost za noční péči o dítě přesouváme na manžela;

6. Cvičíme, chodíme více na čerstvý vzduch a jsme aktivní s miminkem.

Mnoho žen se domnívá, že kojení narušuje hubnutí po porodu. A to je velká mylná představa, protože tělo matky spotřebuje asi 700 kalorií na produkci mléka a kromě toho je odpovědnost za zdraví dítěte vynikající pobídkou k dodržování zdravé výživy.

S jakými cviky je nejlepší začít?

Pokud porod proběhl přirozeně bez komplikací, může mladá maminka po propuštění postupně začít s lehkým fyzickým cvičením. A tady nemluvíme o návštěvě posilovny, ale o jednoduchých aktivitách s miminkem:

· Každodenní procházky s dítětem venku jsou skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví, zpevnit svaly nohou a břicha a zbavit se nadváhy;

· Dřepy s miminkem v náručí posilují svaly stehen a hýždí a pomáhají spalovat kalorie;

· při zábavě s dítětem můžete posílit břišní svaly, stáhnout bříško a získat štíhlý pas.

Až vaše dítě trochu povyroste, můžete s ním do bazénu. Plavání a vodní aerobik jsou nejen dobrým způsobem, jak zhubnout, ale také skvělým způsobem relaxace a odbourání stresu.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak může mladá matka po narození dítěte získat krásnou postavu: masáže, zábaly, myostimulace, kontrastní sprchy a další techniky, které pomáhají zbavit se tukových usazenin, učinit pokožku elastickou a upravit postavu. Ale to bude muset chvíli počkat, dokud se tělo ženy plně nezotaví z těhotenství a porodu.

Některé ženy jsou zoufalé, protože jejich postava se dlouho nemění a váha zůstává stejná. Někdy se skutečně zdá, že veškeré úsilí je marné a nebude možné se vrátit k předchozím formám. Zde bychom ale neměli zapomínat na to hlavní – stala jste se matkou – a to je důvod k radosti a hrdosti. Je třeba zaměřit svou pozornost na nádherné chvíle při výchově miminka, protože takové chvíle se už nikdy nevrátí. A zhubnout a získat krásnou postavu určitě půjde, hlavní je pozitivní přístup a důvěra v úspěch.

1. Fitness pro mámu: Po porodu se vraťte do formy / S. P. Pavlyuchkova-Rybak – M.: Eksmo, 2012. – 368 s. : nemocný.