Dieta na hubnutí – spalování tuků
Nádherná touha vypadat dobře a cítit se skvěle vyžaduje nejen k uskutečnění sílu vůle, ale také jasné pochopení toho, že důstojného a efektivního výsledku lze dosáhnout pouze komplexním přístupem. A v tomto komplexu činností nejsou činnosti, které by se daly zanedbat, odložit „na později“ nebo čas od času vykonávat. Pravidelný a hlavně promyšlený pohyb, rozumně zvolený systém výživy a celková pohybová aktivita jsou prvky, které tvoří krásnou postavu a pevné zdraví. A každý z nich plní svou vlastní funkci. Podrobněji se budeme zabývat vlastnostmi sportovní diety pro hubnutí.
Výživové úkoly pro sportovce při hubnutí
Je důležité pochopit, že na rozdíl od nesčetného množství metod, které slibují neuvěřitelné změny v řádu dnů bez velkého úsilí (a nejčastěji způsobují značné škody bez jakéhokoli minimálně znatelného pozitivního efektu), dieta pro sportovce na hubnutí také zahrnuje systematické provádění různých silových cvičení, zvýšená fyzická aktivita. V souladu s tím vyzdvihneme dva prioritní úkoly, které jsou úspěšně splněny prostřednictvím „sportovní výživy“.
1. Poskytování tělu potřebnou denní normou bílkovin, tuků, sacharidů, jakož i minerálů a vitamínů.
2. Udržování rovnováhy mezi spotřebovanými a spálenými kaloriemi, doplňování energetických zásob.
Druhý bod stojí za to věnovat zvláštní pozornost, protože sportovní dieta bez sportu nejenže nepřinese požadovaný výsledek, ale naopak přiberete na váze. Pokud je váš jídelníček navržen tak, aby zohledňoval množství a typ cvičení, které děláte v posilovně, a také celkovou úroveň aktivity během dne, brzy uvidíte znatelné změny k lepšímu. Při správném přístupu může být hubnutí až 2 kilogramy za týden!
Zároveň bychom neměli zapomínat, že i svaly mají váhu, a to více než tuk, takže formování vyrýsované štíhlé postavy nemusí vždy znamenat výrazné snížení počtu na váze.
Je mylné si myslet, že takové diety jsou zaměřeny hlavně na ženy, protože takové programy jsou v podstatě určeny pro sportovce, a proto jsou stejně vhodné pro muže, kteří chtějí dosáhnout atletické postavy a zvýšit svalovou hmotu.
Vlastnosti stravy pro sportovce pro spalování tuků
Po vědomé volbě ve prospěch správné výživy byste měli věnovat velkou pozornost složení budoucího jídelníčku, který by měl plně doplnit tělesné ztráty, přičemž optimálním systémem je rozdělit ho do několika (5-6) celých jídel během den s pravidelnými přestávkami mezi nimi. Kromě toho je důležité určit poměr bílkovin, tuků, sacharidů a také objem vámi požadovaných makro- a mikroprvků v souladu s vašimi cíli a formátem tréninku.
V rané fázi tréninku v posilovně bude vhodné zaměřit se na bílkoviny a sacharidy. První vyživují vaše svaly a druhé vám dodají potřebnou energii. Přítomnost tučných jídel bude samozřejmě nutné co nejvíce omezit, ale bez fanatismu, protože lidské tělo tuky v každém případě potřebuje. Proces intenzivního spalování tuků, takzvané „sušení“, ve skutečnosti znamená posun k bílkovinným a sacharidovým potravinám, velký příjem vody (která má očistný účinek a zrychluje metabolismus) a odmítání sladkého moučné výrobky obsahující umělé přísady, konzervanty apod. škodlivé látky ve prospěch přírodních produktů. A samozřejmě přechod na výhradně nezávadné způsoby tepelné úpravy potravin – dušení, pečení, vaření v páře.
Cvičení nalačno není o nic méně škodlivé než po velkém jídle. Ujistěte se, že jezte, ale ne později než pár hodin před tréninkem. Vyberte si zeleninový salát kombinovaný s rybou, vejci nebo přírodním tvarohem. Sportovní dieta pro spalování tuků má určité rozdíly ve vztahu k mužům a ženám: dívky upřednostňují získání štíhlé postavy bez rozvoje svalů, zatímco muži se při zbavování se nadváhy snaží dosáhnout svalového růstu.
Při dodržování určitých pravidel můžete poměrně rychle dosáhnout prvních výsledků. Dejte přednost zelenému ovoci, libovému masu a mléčným výrobkům bez přísad. Pijte pouze neperlivou vodu, vyhněte se baleným džusům, sladkým čajům a kávě a omezte příjem soli na minimum. A co je nejdůležitější, nezapomeňte na nutnost dodržovat přísný plán výživy a cvičení: odpustky mohou rychle snížit vaše úsilí na nulu. V podmínkách nedostatku času na sestavení dobře promyšlené stravy má smysl využít službu rozvozu jídla pro sportovce, která je k dispozici jak v Moskvě, tak ve většině velkých měst.
Nebuďte líní a nedávejte si neopodstatněné požitky – pamatujte, že se nic neděje samo, a abyste dosáhli svého cíle, musíte udělat nějakou práci. Zároveň se na konci dočkáte jak estetického potěšení, tak zlepšené pohody, elánu a přívalu vitality.