Dieta 5 lžic – menu, recenze, výsledky, tipy

Tento výživový plán volí ti, kteří chtějí zhubnout rychle a bez zdravotních následků. Soudě podle četných recenzí poskytuje dieta „5 polévkových lžic“ dobré výsledky. Zkontrolujeme?

Zobrazení 19631
podíl
Přidat do oblíbených

Dieta 5 polévkových lžic je plán na hubnutí, který zahrnuje omezení porcí jídla. Nebudete se muset vzdát mnoha potravin, jak to vyžaduje většina ostatních diet. Důležité je striktně dodržovat hlavní pravidlo – měli byste zkonzumovat pět polévkových lžic jídla a ne více najednou. Ke ztrátě hmotnosti dojde v důsledku skutečnosti, že malé množství jídla sníží stěny žaludku. V důsledku toho se budete cítit sytí i s menším množstvím jídla.

Za týden diety můžete zhubnout 2-3 kilogramy. Tento výživový plán můžete dodržovat, jak dlouho budete chtít, protože. Podle tvůrců metoda neodporuje zásadám správné výživy. Další výhodou diety je, že vytváří zdravé stravovací návyky a pomáhá udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Je důležité, aby vám během diety prudce nestoupla hladina cukru v krvi.

Co si myslí odborníci

Lze dietu 5 polévkových lžic nazvat účinnou a bezpečnou pro zdraví? „Pokud dodržujete základní zásady zdravé výživy (pestrá, vyvážená na bílkoviny, tuky a sacharidy, s dostatečnou konzumací potravin obsahujících vlákninu) a při kalorickém deficitu, lze tuto dietu označit za účinnou při snižování tělesné hmotnosti,“ říká. Tamara Kozlová, endokrinolog v klinickém diagnostickém centru MEDSI v Soljance. — V lékařské literatuře jsem neviděl žádné studie hodnotící bezpečnost této diety, ale budu předpokládat, že kontraindikace mohou zahrnovat onemocnění trávicího traktu. Navíc tento typ výživy není zcela vhodný pro pacienty s diabetes mellitus na inzulínové terapii. Tuto dietu mohou po konzultaci s lékařem praktikovat osoby starší 18 let, mimo těhotenství, pokud jim tento způsob výživy vyhovuje a není provázen snížením kvality života. Takovou dietu můžete držet podle potřeby, za předpokladu pozitivních změn tělesné hmotnosti (pokles tělesné hmotnosti o 5-10 % původní za 3-4 měsíce) a udržení tělesné hmotnosti po dokončení diety.“

Základní pravidla diety „5 polévkových lžic“.

• Přestávky mezi jídly by neměly být delší než tři hodiny.
• Základem jídelníčku by měly být zdravé potraviny. Jako zdroj sacharidů používejte obiloviny, zeleninu a ovoce. Podíl tuků, bílkovin a sacharidů zkonzumovaných denně: 20%:40%:40%.
• Množství zeleniny a ovoce by mělo být také omezeno na 5 polévkových lžic. Pro pohodlí je lze rozdrtit.
• Kromě čisté vody je povolena káva, čaj, čerstvé džusy a ovocné nápoje bez cukru. Ze stravy by měly být vyloučeny sycené nápoje, hotové džusy, nápoje s umělými sladidly a alkohol.
• Je vhodné omezit množství soli a koření, aby hubnutí šlo rychleji. Je třeba se vyhnout hotovým omáčkám.
• Ze stravy by měly být vyloučeny: zavařeniny, džemy, sladkosti, zmrzlina, cukr.
• Doporučené způsoby vaření: dušení, dušení, vaření.

Ukázkové menu pro den

Snídaně: ovesné vločky vařené s mlékem. Čaj.

Svačina: pomeranč, jablko nebo banán.

oběd: pohanková kaše s masem, rybami nebo kuřecím masem.

Svačina: zeleninový salát s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou.

večeře: rýžová kaše nebo vařené ryby.

Svačina: kefír, jogurt nebo ovoce.

„Jsou určité zásady zdravého stravování, které vyhovují většině lidí a kterých se vyplatí držet,“ říká Tamara Kozlová. — Různé techniky hubnutí, včetně „5 polévkových lžic“, diety by měly být vybrány individuálně pro každou konkrétní osobu. Druh a povaha jídla by měly být pohodlné. Pouze v tomto případě jej bude člověk schopen dlouhodobě dodržovat bez poruch a snížení kvality života.“