Denní rutina 5měsíčního miminka

Doba čtení: 10 minut Problematika spánku a bdění dětí v prvním roce života je pro rodiče nejdůležitější. Každý novorozenec je jedinečný a jeho biorytmy závisí nejen na režimu krmení, ale také na vlastnostech nervového systému dítěte, jeho zdravotním stavu a nuancích péče. Existují však průměrná čísla a my vám dnes prozradíme, jak moc by měl novorozenec spát v prvních dnech a jak roste až do 1 roku, aby správně rostl a vyvíjel se.

1. Jak dlouho novorozenci spí?
   • 0 – 1 měsíc
   • 0 – 3 měsíc
   • 3 – 6 měsíců
   • 6 – 12 měsíců
2. Jak dlouho spí novorozenci v noci?
3. Dítě špatně spí: co dělat
4. Jak pomoci vašemu dítěti lépe spát

Jak dlouho novorozenci spí?

Hlavní věc, kterou musíte pochopit, je, že vaše dítě je jedinečné: žádné dítě není jako jiné a nemělo by se řídit obecnými pravidly. Pouze následovat rytmus dítěte a respektovat jeho vlastní rutinu je klíčem k harmonickému rozvoji osobnosti, pohodlnému a prosperujícímu růstu.

Kolik spánku by tedy mělo dítě spát? Podle pozorování neonatologů většina novorozenců spí v prvním měsíci až 22 hodin denně a pouze 12–15 hodin ročně [1]. Čas spánku je během dne rozložen nerovnoměrně a na samém začátku života není spojen s ničím jiným než s hladem: dítě se probouzí k jídlu.

Podívejme se na spánkové normy miminek [2] v různých obdobích novorozenectví.

0 – 1 měsíc

Novorozenci spí zpravidla od 18 do 22 hodin z 24. Ještě nerozlišují den a noc, v noci se budí stejně často jako ve dne, proto se matce zdá, že její dítě je vůbec nespí. To je špatně. Ve skutečnosti se dítě na krátkou dobu probudí a okamžitě usne, jakmile ho nakojíte, přebalíte nebo vyzvednete. Ano, jeho probuzení je časté a může k němu dojít každé dvě hodiny. Ale to je normální, hlavními potřebami v tomto věku jsou jídlo, teplo a spánek.

Znáte výraz „spí jako miminko“? Přesně popisuje první 4 týdny života.

1 – 3 měsíců

Jak dítě roste, začíná se ladit na přirozené biorytmy, chytá změnu dne a noci. Potřebuje ještě hodně spánku, ale víc se začne přesouvat na noc a doba bdění přes den se trochu prodlouží. Je normální, že dítě do 3 měsíců spí 18-20 hodin denně. Navíc 7-8 hodin z této doby je ve dne a 9-13 v noci. Navíc, jak miminko roste, sílí, lépe jí a doba nepřerušovaného spánku se může prodlužovat.

V tomto věku se rodiče setkávají s prvními problémy se spánkovým režimem svého dítěte [3]. Mezi nejčastější patří nemožnost přenést usínající dítě do postýlky a také dlouhodobý pláč při ukládání do postýlky.

• Podle lékařů jsou dětské záchvaty vzteku v tomto věku spojeny s „nadměrnou požitkářstvím“. Dítě příliš dlouho nespalo, nezralá psychika na únavu reaguje neadekvátně. Uložte své dítě do postele při prvních známkách únavy, nenechte ho čekat, až věci dokončíte, žijte v jeho rytmu.
• Problémy s přenášením do postýlky a touhou spát pouze v náručí matky doporučují lékaři řešit zavinutím. Vyplatí se miminko zavinout ještě před tím, než začnete krmit, abyste ho později, až miminko najedlo a usne, nemuseli rušit. Když dítě přenesete do postýlky, položte ho na záda, ale ruce hned nesundávejte. Ujistěte se, že se neleká, ale postupně upadá do hlubšího spánku.

3 – 6 měsíců

V období od 3 do 6 měsíců se dítě nápadně mění. Zkouší se poprvé přetočit na břicho, zvládá prostor a vzdálenost, stává se silným, reaguje na okolí. Může být obtížnější usnout a může být vzhůru 2-2,5 hodiny během dne, ale jeho celková doba spánku je stále dlouhá, pohybuje se od 13 do 17 hodin za noc.

Ve věku 4-5 měsíců dítě zpravidla spí pouze třikrát během dne. Délka denního spánku se může pohybovat od 40 minut do dvou hodin. Vypěstuje si návyky, rituály, rozumí vztahu k večernímu koupání, od 5,5 měsíce se může snažit usínat sám, ale pokud se v noci vzbudí, zpravidla potřebuje pomoc, aby znovu usnul. V 6 měsících může dítě spát v noci až 6 hodin bez přerušení.

6 – 12 měsíců

Po šesti měsících mnoho dětí s jistotou přechází na dvě zdřímnutí během dne, zatímco ve 12 měsících je celková doba 3-4 hodin a bdělost se zvyšuje z 2,5 na 4 hodiny bez únavy. V noci se dítě probouzí stále méně často, noční spánek trvá až 10–11 hodin a celkové množství spánku za den v roce nepřesahuje 14–16 hodin.

Toto je období, kdy se objevují první zoubky, dělají se první kroky a začíná se tvořit řeč, ale neměli byste si myslet, že zvýšená aktivita je pro dítě přirozeným podnětem, aby v noci dobře spalo.

Může se také v noci vzbudit až 15krát, být vrtošivý při usínání a celkově aktivně „porušovat režim“: večer si místo uklidnění dopřává, přes den odmítá spát a dožaduje se jídla. uprostřed noci.

Dodržování denního režimu, výživy a aktivity pomáhá nastavit správný spánkový režim [4].

Jak dlouho spí novorozenci v noci?

Jak jsme si řekli výše, délka nočního spánku se nemění jen s věkem, ale závisí také na tom, jak se dítě cítí – jak je nakrmené, klidné a zdravé. Většina dětí začne spát celou noc bez probuzení po 1 roce věku. Předtím přibližná délka nočního spánku vypadá takto:

• od narození do 1 měsíce – do 18 hodin, obvykle 3,5–4 hodiny nepřetržitě;
• od 1 do 3 měsíců – 9-13 hodin;
• od 3 měsíců do šesti měsíců – 10-12;
• od 6 měsíců do jednoho roku dítě spí v noci cca 11 hodin.

Je těžké přesně říci, kolik by mělo dítě spát: toto jsou obecné příklady, ale ne ideál, o který bychom se měli snažit. Například děti na kojení a umělém krmení mohou mít různé délky nočního spánku, což souvisí s charakteristikami procesu krmení.

• 

Baby láhev Philips Avent Natural Response

Celkové hodnocení / 5
recenze recenze recenze Recenze

Umožňuje kombinovat kojení a krmení z láhve

Dudlík láhve dítě cítí a funguje jako matčin prs a přizpůsobuje se rytmu sání vašeho dítěte. Opakování přirozené fyziologie procesu činí krmení co nejblíže kojení. Usnadňuje kombinaci kojení a krmení z láhve.

Dítě špatně spí: co dělat

Na otázku, kolik spánku by měl novorozenec spát, neexistuje správná odpověď. Ale tak či onak, všechny děti dojdou ke správným biorytmům a vy v tom můžete svému dítěti pomoci.

Pokud vaše dítě nespí dobře, berte to v klidu: důvod se vždy najde a můžete ho najít.

1. Vnucování denní rutiny. Očekávat, že novorozenec prospí celou noc, je nerozumné. To není fyziologické: prostě nemůže přijmout „dospělý“ režim, je pro něj tak životně důležité jíst. Malé tělo nedokáže najednou přijmout tolik mléka, aby mu vydrželo nerušený spánek, metabolismus se přizpůsobuje postupně – buďte trpěliví.
2. Bojím se o bříško, zuby a jsou tu další zdravotní problémy související s věkem. Podle lékařů je důležitější dodržování spánkového režimu a i nemocné miminko stále spí předepsanou dobu. Zaznamenejte dobu spánku a bdění, zjistěte, zda dítě „nepřekračuje“? Nenarušujte svůj jídelníček a plán bdění, i když se vaše dítě necítí dobře. Zavolejte svého lékaře o radu, jak podpořit zdraví vašeho dítěte.
3. Držte se spánkových rituálů. Koupel před spaním, oblíbená hračka, pokles aktivity jsou řídicí signály, které naladí nervový systém dítěte na blížící se čas spánku. I když se táta vrátil pozdě z práce, máte hosty nebo se dítě večer zbláznilo – neporušujte rutinu. Nadměrné vzrušení je jednou z příčin potíží s usínáním.
4. Poskytněte pohodlí. Studená, horká, vlhká – dítěti by mělo být při spánku příjemně. Místnost vyvětrejte, používejte kvalitní lůžkoviny, dbejte na to, aby miminko nemělo plenkovou vyrážku – spánek je tak pohodlný.
5. Projděte se na čerstvém vzduchu. Chůze na čerstvém vzduchu často pomáhá kompenzovat problémy s nedostatkem spánku doma. Stálé kolébání kočárku, hluk stromů v parku a čerstvý vzduch jsou věrnými společníky zdravého spánku.
6. Dodržujte přirozené biorytmy. Příroda se probouzí s východem slunce a vaše dítě také. Přizpůsobte svůj rozvrh dennímu světlu a neodkládejte večerní spaní. Odborníci doporučují dát dítě do 1 roku spát nejpozději do 21:XNUMX.
7. Naučte se usínat sami [5]. Čím je dítě starší, tím je vybíravější. Jeho touha být v matčině náručí je pochopitelná, stejně jako vaše touha dát mu maximum své lásky. Pokud je však vaše miminko zvyklé v prvních měsících života usínat na vaší hrudi, čím je starší, tím obtížnější bude odnaučit ho od tohoto zvyku. Umístěte své dítě do jeho postýlky pokaždé, když začne usínat. To je správně.

Jak pomoci vašemu dítěti lépe spát

Existuje malé tajemství, jak pomoci vašemu dítěti v noci lépe spát [6] . Tohle je figurína. Uspokojuje sací reflex, uklidňuje miminko a zlepšuje kvalitu spánku. Je důležité, aby byl dudlík anatomicky tvarovaný a přispíval k přirozenému vývoji patra a vytvoření správného skusu.

Přesně takový je vzduchový dudlík Philips Avent ultra. Díky speciální konstrukci náustku s velkými ventilačními otvory umožňuje pokožce dítěte dýchat a zanechává ji suchou. Ortodontický design dudlíku podporuje zdravé dásně a vyvíjející se zuby a tlačítko svítící ve tmě vám pomůže rychle najít dudlík, pokud náhle vypadne.

• 

Vzduchový dudlík Philips Avent Ultra

Umožňuje dětské pokožce dýchat

Nejpohodlnější dudlík. Philips Avent ultra air má velké ventilační otvory, které udrží pokožku vašeho dítěte v suchu. Vybaveno tlačítkem, které ve tmě svítí, takže jej snadno najdete i v noci. Dostupné v různých barvách a stylech.

Omlouváme se, tento produkt již není dostupný

Nedělejte si starosti, pokud se vám nepodaří okamžitě získat spánkový režim. Pokud ale dítě spí málo, nebo naopak hodně a vynechává krmení, což ovlivňuje jeho váhu a pohodu, poraďte se s lékařem.

Přečtěte si další články

Průvodce kojením pro začátečníky

Jak vybrat správnou odsávačku mateřského mléka?

Potřebuje dítě dudlík?

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

<strong>Aplikace Těhotenství+</strong>

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

zdroje

1. Blokhin B. M., Poluektov M. G., Tarasenko E. S., Troitskaya N. B. Poruchy spánku a rysy u kojenců a malých dětí // Všeobecné lékařství. 2010. č. 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta

2. Rikker Anastasia Sergeevna, Andreenko Tatyana Aleksandrovna Zdravý životní styl a spánek // Věda-2020. 2019. č. 8 (33). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-i-son

3. Korabelnikova Elena Aleksandrovna Léčba a prevence nespavosti u malých dětí // Russian Psychiatric Journal. 2012. č. 3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta

4. Bathory, Eleanor a Susie Thomopoulos. “Regulace spánku, fyziologie a vývoj, délka a vzorce spánku a spánková hygiena u kojenců, batolat a předškolních dětí.” Aktuální problémy v ochraně zdraví dětí a mládeže. 47,2 (2017): 29-42. doi:10.1016/j.cppeds.2016.12.001

5. De Beritto, Theodore W. „Spánek novorozenců: Modely, intervence a výsledky.“ Pediatric Annals sv. 49,2 (2020): e82-e87. doi: 10.3928/19382359-20200122-01

6. Whittingham, Koa a Pamela Douglas. “Optimalizace spánku rodičů a kojenců od narození do 6 měsíců: nové paradigma.” Journal of Infant Mental Health, sv. 35,6 (2014): 614-23. doi: 10.1002/imhj.21455

„Není nic horšího než neznámo“ – tento výraz platí pro rodiče i děti. I když se vám teď zdá, že není nic nudnějšího než dodržovat každodenní rutinu, vězte toto:

— každodenní rutina usnadňuje rodičovství – můžete si naplánovat úkoly, získat pomoc a vyhradit si čas na vlastní odpočinek;

– díky předvídatelnému pořadí akcí zažívají rodiče méně stresu a únavy;

— děti milují rutinu, předvídatelnost je uklidňuje – určitý řád dává dětem pocit bezpečí a snižuje stres;

— denní režim posiluje nervový systém a metabolické procesy dítěte;

— režim umožňuje upravit provoz „vnitřních hodin“ těla;

— rutina je nejúčinnějším nástrojem pro zlepšení spánku.

Výzkumníci zjistili, že 72 % dětí ve věku 0 až 5 let s pravidelným spánkovým režimem chodilo spát dříve, usínalo rychleji, probouzelo se méně často a mělo delší dobu spánku*

Jak se změní rutina dítěte?

Denní režim dítěte se během prvního roku života několikrát změní. Dítě se rodí s nevyvinutým, chaotickým spánkovým systémem a nerozlišuje mezi dnem a nocí. O denním režimu po hodině se nemluví, dítě žije ve svém vlastním rytmu spánku a bdění. Miminko postupně roste, jeho nervová soustava a výdrž sílí, vydrží dlouhou dobu bez nadměrné únavy. Struktura spánku dítěte se mění a stále více se podobá spánku dospělého.

S dítětem se prodlužuje doba bdění.

— Děti tráví 2/3 svého času spánkem, s několika obdobími spánku a bdění. Spánkový cyklus trvá přibližně 40-50 minut (v závislosti na věku) a cyklicky se opakuje.

— Mezi 3. a 4. měsícem života dítěte se tvoří cirkadiánní rytmy. Dítě začíná reagovat na světlo/tmu, vnější signály (například rituály), což mu pomáhá rozlišovat mezi spánkem a bděním.

— V tomto období dochází ke konsolidaci spánku kolem noci – děti spí více v noci a méně přes den; každou hodinu se tvoří první záblesky denní rutiny.

Jak dítě roste, množství nočního spánku se zvyšuje a množství denního spánku se snižuje:

— Novorozenci: 4–6 denních spánek

— 6-9 měsíců: 3 denní spánky

— 9-15/18 měsíců: 2 denní spánky

— 15/18 měsíců – 4 roky: 1 denní spánek

Pro vaše pohodlí jsme umístili všechny nejdůležitější body v každém věku do tabulky:

– neexistuje žádná rutina, miminka žijí v režimu krmení

– Zavedení kojení je prioritou

— je vhodnější uložit dítě spát, když matka sama jde spát (ve 22-23:00)

– objeví se “okno spánku”, stojí za to opravit čas nočního ležení

– denní sny zůstávají “neuspořádané”

– stabilizuje se noční spánek – doba ulehnutí a doba probuzení

— zaznamenává se ranní spánek – 1,5 hodiny po probuzení, 2 denní spánky

— první režim, čas začátku nočního spánku v rozmezí 19:00 – 20:30

– denní spánek je stabilizovaný

– dodržujte denní režim, sledujte podmínky spánku

– u kojených dětí a dětí krmených z láhve oddělené jídlo a spánek

– možné odmítání 3. denního spánku, odmítání nočního krmení

— Vrchol odloučení od mámy + učení se novým dovednostem narušuje spánek

– 2 denní zdřímnutí jsou sloučeny do 1 zdřímnutí, doba denního zdřímnutí zůstává nezměněna

– veškeré jídlo je nabízeno před čištěním zubů – jíst v posteli je zlozvyk!

Kde začít budovat rutinu?

Všechna miminka jsou odlišná – s různou povahou, rychlostí vývoje, zdravotními charakteristikami a individuálními potřebami spánku. To je důvod, proč mají normy spánku a bdění tak široké hranice a denní režim, který je ideální pro jedno dítě, nebude pro druhé vůbec fungovat.

Úkolem rodičů je být všímavý a zvolit přesně takový režim, který bude vašemu dítěti vyhovovat. Nezapomeňte změnit rutinu, když z ní vaše dítě vyroste.

Jak ale vytvořit rutinu, která bude vyhovovat vašemu dítěti? Doporučujeme nespěchat, nenutit dítě, aby sedělo stoly, ale jednat postupně a promyšleně.

Níže je 6 jednoduchých kroků, které vám pomohou vytvořit pro vaše dítě pohodlný denní režim.

1. Veďte si záznamy.

Než změníte zavedený plán spánku a bdění vašeho dítěte, doporučujeme poznamenat si, jak váš den probíhá, nebo použít aplikaci pro sledování. V řadě podobných dnů a bez záznamů je těžké si vzpomenout, jak moc vaše dítě spalo, v kolik hodin jedlo nebo usnulo, jak často se budilo.

Nahrávky vám umožní lépe analyzovat situaci, porozumět tomu, zda vaše dítě spí dostatečně, sledovat pokroky a sdílet svá pozorování s lékařem nebo spánkovým poradcem.

Na několik dní si podrobně zapisujte všechny důležité okamžiky dne vašeho dítěte:

• čas se ráno probudit
• čas na přípravu do postele, včetně všech předspánkových rituálů
• jak dlouho trvá, než dítě usne
• čas začátku a trvání denního a nočního spánku
• počet probuzení
• stejně jako další události dne: krmení, venčení, hraní, chození na záchod, pláč.

Lekce spánku batolete
od 0 do 7 let

2. Zaznamenejte si čas, kdy se ráno probudíte.

Je důležité se ráno připravit na kvalitní spánek. Abyste si zajistili dokonalou noc, začněte s přípravou již při východu slunce!

Nejlepší čas začít den je mezi 6:00 a 7:30. Pokud vaše miminko ráno spí příliš dlouho, negativně to ovlivní celý jeho denní režim a také čas, kdy jde večer spát. Jakkoli to zní hrozně, probuďte své dítě, pokud spí po 7:30. Vezměte prosím na vědomí, že vstávání před 6:00 je považováno za příliš brzké. Pokud se miminko ráno probouzí příliš brzy, je to signál, že navržený režim pro něj není vhodný a nespí dostatečně.

3. Sledujte dobu bdění.

Zjistěte, jakou dobu bdění (AWT) vaše dítě snese. Tyto znalosti pomáhají vybudovat si správnou rutinu a nenechat si ujít známky únavy, když se necháte unášet prací.

Pochopení minimální, pohodlné a maximální doby probuzení pomáhá rodičům efektivně plánovat svůj čas nebo alespoň pochopit, kolik času je k dispozici od jednoho spánku k druhému.

Matka například ví, že dítě bude potřeba uložit do postele za 10 minut, nezačne připravovat složitý pokrm, který vyžaduje její pozornost.

Vědět, jak dlouho může vaše dítě zůstat bez spánku, vám také pomůže lépe rozpoznat signály vašeho dítěte. Zvláště pokud se u něj projevují známky únavy špatně nebo se matka ještě nenaučila těmto znakům rozumět.

Důležité je každé 2-3 týdny kontrolovat čas buzení a upravit režim. Zeptejte se sami sebe každých pár týdnů: „Vyrostlo mé dítě, změnilo se jeho VB?

Když se podíváme na tabulku norem bdělosti, uvidíme, že hranice norem jsou poměrně široké. Pamatujte, že doba, kdy jste během dne vzhůru, je rozložena nerovnoměrně – nejkratší doba je před ranním spánkem, nejdelší doba před nočním spánkem.

Pro vaše pohodlí jsme umístili všechny nejdůležitější body v každém věku do tabulky:

Zaměřte se na horní hranici normy, pokud:

– dítě jde spát k prvnímu spánku,

– dítě se necítí dobře,

– dítě mělo velmi intenzivní aktivity,

– dítě mělo krátký spánek, který nešlo prodloužit

– dítě jde na noc spát

– dítě spalo celý den (2 cykly)

– dítě se cítí dobře

4. Vytvořte správný rytmus bdění.

Všechny vaše aktivity během dne mají velký význam pro kvalitní denní i noční spánek.

Vyjděte ráno ven, abyste svému dítěti dopřáli denní dávku slunečního světla. To je nezbytné pro tvorbu cirkadiánních rytmů a produkci „hormonu spánku“ melatoninu.

Důležité je, aby se dítě přes den příliš neunavilo. Nadměrná únava naruší spánek a pro přebuzené miminko je velmi těžké se uklidnit a usnout. Zároveň však dítě potřebuje akumulovat „správnou“ únavu.

Proto musíte celou dobu zařídit, aby bylo vaše dítě vzhůru, ve správném pořadí: 1) po spánku zvolit aktivní činnost, 2) poté přepnout dítě do klidného bdění, 3) provést rituál přípravy na spánek a 4) spánek.

Aktivní bdění není jen fyzická aktivita, ale také duševní aktivita, učení se novým věcem včetně nových dovedností.

Příklady aktivního bdění:

• chůze,
• trénink jakékoli nové dovednosti (plazení, chůze, malování prstem, třídič nebo pyramida),
• noví lidé nebo lidé, kteří přicházejí zřídka,
• fyzická interakce s mámou nebo jinými blízkými – lechtání, mačkání, masáž, gymnastika
• účast na „dospělých“ domácích pracích

Jak aktivní bdění ovlivňuje spánek?

– Fyzická aktivita prodlužuje fázi hlubokého spánku

— Procvičování nových dovedností během dne pomáhá k jejich upevnění

— Dítě dostává potřebnou dávku slunečního záření a serotoninu, který se ve tmě mění na melatonin

— Fyzická aktivita „spaluje“ nahromaděné stresové hormony

Klidné bdění – jedná se o jakoukoli obvyklou činnost. Například čtení, třídění, sypání, kinetický a pravidelný písek, obiloviny.

Jak tiché bdění ovlivňuje spánek?

• Postupně snižuje svalové napětí
• Vytváří předvídatelnost, snižuje úzkost
• Emocionální blízkost a fyzický kontakt s matkou „uspokojuje“ potřebu kontaktu, přijetí a posiluje vazbu
• Přepíná na vnitřní pocity více než na vnější svět

Skvělým nápadem pro klidné chvíle bdění je smyslová popelnice. Velká krabice nebo umyvadlo naplněné pískem, zrny, míčky a malými předměty. Pravidelně měňte obsah krabice, dítě v ní může trávit dlouhou dobu kopáním, přemisťováním předmětů, dotýkáním se písku nebo cereálií.

5. Vyberte si čas přípravy na spánek – rituály.

Večer je v každém domě obvykle čilý ruch. Schází se celá rodina, všichni chtějí jíst a komunikovat, je tu hluk a světlo. To může způsobit nadměrné vzrušení dítěte. A bude těžké ho uspat. Abyste tomu zabránili, začněte se na spánek připravovat postupně, alespoň půl hodiny před spaním:

– zatáhněte závěsy, ztlumte světla v celém domě (zapněte stropní světlo v domě a ztlumte lampu v ložnici)

– vypněte hudbu, televizi, počítač, odložte telefon (kromě hluku vyzařují i ​​paprsky modrého spektra, které jsou škodlivé pro melatonin)

– zapnout “bílý šum” (nahrávka, speciální zařízení nebo hračka s bílým šumem)

– dopřejte svému miminku relaxační masáž

– vykoupat ho v teplé lázni

— číst knihu, vyprávět příběh nebo zpívat ukolébavku

Takové rituály pomohou dítěti přejít z bdělosti, uvolnit se a připravit se na spánek. Před spaním použijte zkrácenou verzi rituálů. Je důležité, aby si rituál užilo nejen miminko, ale i maminku.

Ještě více nápadů na rituály před spaním najdete v našem generátoru rituálů http://zasypalki.spimalysh.ru

6. Najděte si ideální čas jít večer spát – „okno spánku“

Doba, kdy se melatonin, „hormon spánku“, akumuluje v krvi v koncentraci dostatečné pro usínání, se nazývá „okno spánku“. Pokud poznáte „okno spánku“ a uložíte své dítě do postele v tuto dobu, bude jeho spánek dlouhý a kvalitní.

U většiny dětí by se „spánkové okno“ mělo hledat v podvečer, mezi 18:30 a 20:30. Netrvá to dlouho, 15-20 minut.

Od narození do 3/4 měsíce: dokud se neprovede syntéza vlastního melatoninu dítěte, může být dítě uloženo do postele ve 22-23:00.

Počínaje 3/4 měsícem: je důležité vypočítat „okno spánku“ vašeho dítěte a uložit ho do postele v tuto dobu, přičemž všechny přípravy na spánek začněte 30-40 minut před touto dobou.

Jak najít „spánkové okno“ vašeho miminka?

Najít okno spánku není těžké. Hlavní je odložit večer všechny domácí práce a zapnout pozorovací schopnosti. Dítě bude vykazovat rané známky únavy – mnutí očí, zívání, mrznutí, ztráta zájmu o hru, žádost o prso nebo láhev.

Stává se, že miminko nejeví rané známky únavy. Pak lze „okno spánku“ najít metodou pokus-omyl – každé 15 dny posouvat čas večerního spaní o 3 minut a pečlivě analyzovat, jak noc probíhala.