Den půstu na jablkách: pravidla a možnosti

Mnoho lidí se nerado nudí a pro zábavu a hody používá jakoukoli záminku. A pokud svátky přijdou jedna za druhou, pak se život mění jako v kaleidoskopu.

Na výsledek vašich veselých hodů se ale dříve nebo později musíte podívat do zrcadla. A nyní je čas si připomenout den jablečného půstu.

Pravidla pro dny půstu

Nejdůležitějším pravidlem je, že jakákoli vykládka by měla začít v dobré náladě. Ať už dáváte přednost jablečnému půstu nebo jakémukoli jinému, ale pozitivní přístup by měl být zachován po celý den. Smutný pohled, podrážděný stav a vztek na celý svět kolem vás nikdy nikomu nepřinesly žádný užitek. V tomto případě nezáleží na tom, zda strávíte den na pohance, kefíru, ovesných vločkách nebo jablkách – nebude to žádný pozitivní výsledek.

Druhé pravidlo je neméně důležité dodržovat. Postní den můžete mít pouze tehdy, jste-li zcela zdraví. Pro dosažení maximálního účinku je vhodné poradit se s lékařem a vzít v úvahu jeho doporučení.

A třetí pravidlo je třeba také přísně dodržovat. Nikdy se nepřejídejte před dnem půstu. Nepřipravuj se na to, že zítřek bude těžký. Nebudete moci jíst dost pro budoucí použití a vaše tělo se místo zdravého odpočinku bude zotavovat z přejídání.

A natažený žaludek se bude hůře vyrovnávat s nedostatkem jídla. Vstupte tedy plynule do dnů zbavování těla toxinů a den předem si co nejvíce odlehčete jídelníček.

Mělo by to vypadat nějak takto:

• K snídani dejte přednost ovesným vločkám a zelenému čaji, ale porce by měla být malá nebo alespoň mírná;
• druhá snídaně se může skládat z lehkého ovocného salátu;
• nejlepší variantou oběda je kuřecí polévka, zeleninový salát a čerstvě vymačkaná šťáva;
• odpolední svačina se může skládat z nízkotučného jogurtu;
• Večeře může být co nejlehčí, například dušená zelenina.

S tímto přístupem bude tělo vnímat postní den na jablkách co nejefektivněji.

O výhodách jablek pro čištění těla

Nejčastěji se dny půstu neprovádějí za účelem hubnutí. I když v takový den můžete zhubnout až dva kilogramy. To je přímá příležitost očistit své tělo od nahromaděných toxinů a vaše střeva od nánosů nezpracované potravy.

Jablečný půst zvyšuje peristaltiku střev a podporuje trávení a vysoký obsah pektinu v jablkách stabilizuje metabolismus. Právě díky pektinu se střeva pročistí, aniž by byla narušena rovnováha prospěšných bakterií. Takové dny smetou vše nepotřebné a zanechávají pocit lehkosti a elánu. Flavonoidy a polyfenoly z pektinu zabraňují předčasnému stárnutí a jsou vynikající prevencí rakoviny.

Společné možnosti provedení

Existuje několik způsobů, jak strávit půst na jablkách. Každý si může vybrat tu nejpohodlnější variantu pro sebe.

Možnost 1. Čistý půst

Chcete-li provést takovou vykládku, musíte si koupit 1,5 kg šťavnatých zralých jablek. Pro přípravu střev vypijte večer předem sklenici vašeho oblíbeného fermentovaného mléčného výrobku. Kefír například obsahuje látky, které působí mírně projímavě, což výrazně zvýší efektivitu postního dne.

Jablka se obvykle rozdělují na 6 částí a konzumují se během dne, syrová nebo pečená. V jablečných dnech můžete pít bylinné nálevy, neperlivou minerální vodu a zelený čaj.

Možnost 2. Postní den na tvarohu a jablkách

Tato možnost je ideální pro ty, kteří nemohou bojovat ani s lehkým pocitem hladu. Tvaroh obsahuje obrovské množství aminokyselin a vitamínů a obsažené bílkoviny jsou velmi dobře stravitelné bez přetěžování střev. Na postní den na tvarohu a jablkách budete potřebovat 0,5 kg 5% tvarohu a 1 kg čerstvých jablek.

Produkty můžete jíst samostatně nebo zapéct jablka s tvarohem v troubě, což je samo o sobě chutné a výživné. Dny půstu na tvarohu a jablkách jsou považovány za nejjednodušší pro tělo. Doporučují se i v těhotenství, kdy pocit hladu snáší obzvlášť těžce.

Možnost 3. Na jablkách a pohance nebo ovesných vločkách

Obě tyto cereálie jsou velmi užitečné samy o sobě a ještě více v rámci postního dne. S pohankou (ovesnými vločkami) a jablky tělo vůbec nepocítí hlad, i když prodloužíte půst na více dní. A kolik kil navíc shodily ženy při očistě těla ovesnými vločkami a pohankou s jablky!

Nadváhu lze bez problémů snížit o 1-2 kg. Ovesné vločky i pohanka obsahují velmi velké množství vitamínů a mikroelementů nezbytných pro tělo a jablka jsou cenným zdrojem pektinu.

Kombinace prospěšných vlastností těchto produktů nasycuje člověka energií a dává mimořádnou lehkost. Postní dny na ovesných vločkách nebo pohance s jablky můžete mít i v těhotenství. Na přípravu kaše existuje malý trik.

Neměly by se vařit, ale spařit vroucí vodou. Je vhodné to udělat večer. Sklenici cereálií musíte zalít dvěma sklenicemi vroucí vody a dobře ji zabalit. Výsledné množství kaše rozdělte na 3-4 porce a mezi tím snězte pár jablek.

Možnost 4. Dny půstu strávené na jablkách a kefíru

Kefírovo-jablečný půst je o něco složitější než předchozí verze. I když tělo dostává dostatečnou výživu, je psychicky obtížnější ji vnímat jako plnohodnotné jídlo. Kefír a jablka však obsahují vše, co vaše tělo potřebuje k normálnímu fungování po celý den.

Navíc získáte velmi vysoký čistící účinek, protože tyto produkty mají stejně silný účinek na střeva. Kefír obsahuje velké množství prospěšných bakterií, které pomáhají zastavovat hnilobné procesy ve střevech a „vymetají“ nahromaděné toxiny.

Chcete-li provést půst na kefíru a jablkách, budete si muset koupit 1 litr čerstvého fermentovaného mléčného výrobku a 1 kg šťavnatých jablek. Nejprve snězte porci ovoce a po 1 hodině vypijte sklenici kefíru.

Dny těhotenství a půstu

Mnoho žen si je jisto, že není vhodné mít v těhotenství dny půstu, ale to je velká chyba. Právě v tomto období ženám hůře fungují střeva a často dochází k zácpě v důsledku snížené peristaltiky.

Užívání lékařských laxativ v těhotenství může způsobit střevní křeče nebo dehydrataci, což negativně ovlivní stav matky i plodu. Dny půstu mají proto dvojí funkci: šetrnou očistu střev a prevenci nadměrného přibírání na váze.

Gynekoložka, která dohlíží na těhotenství, svým pacientkám neustále vysvětluje, že nadměrné přibírání na váze zkomplikuje porod a poporodní rekonvalescenci. Ale pro ženy v „zajímavé“ pozici je obtížné neustále se ovládat, ale mít půst jednou týdně je docela možné. A ke všemu se zmenší otoky, což je důležité zejména v pozdějších fázích těhotenství.

Během postních dnů v těhotenství můžete jablka kombinovat s různými lehkými potravinami. Již bylo zmíněno, že je nejjednodušší je provádět na ovesných vločkách, pohance nebo tvarohu v kombinaci s jablky. Žena se sama rozhodne, kolikrát denně bude jíst, hlavní věc je, že porce jsou malé a mezi nimi je mezera nejméně několika hodin.

Sníst kilogram jablek a dát si svačinu kaše, kterou jste si připravili na celý den, nepřipadá v úvahu. Pokud není výživa během procesu vykládání správně distribuována, nedojde k žádnému pozitivnímu účinku. Žena by si měla pamatovat, že jejím úkolem je dopřát svým střevům odpočinek a očistu.

Pokud je postní den strávený na kefíru nebo jiném fermentovaném mléčném výrobku a jablkách, pak můžete očekávat maximální projímavý účinek. Během těhotenství se doporučuje provádět tento postup alespoň jednou za dva týdny.

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

• Proč potřebujete půst?
• Výhody dne půstu
• Kontraindikace pro dny půstu
• Cukrovka
• Nemoci ledvin a jater
• Nemoci trávicího systému
• ARVI a chřipka
• Malátnost a exacerbace chronických onemocnění
• Pravidla pro pořádání postních dnů
• Minimální stres a fyzická aktivita
• Udržování vodní rovnováhy
• Žádná pokušení
• Půst není dieta
• Základní principy postního dne
• Jednoduchost produktů
• Eliminace tučných jídel
• Správné sacharidy
• Způsob vaření
• Typy dnů půstu
• Klasický postní den
• Den půstu na kefíru
• Den vykládky na pohanku
• Den vykládky na jablka
• Jak často můžete mít dny půstu?

Půst je jednodenní dieta, během které se kalorický obsah stravy sníží na 1500–2000 kcal. Toho je dosaženo snížením velikosti porce konzumovaného jídla, snížením množství tuků a jednoduchých sacharidů, což umožňuje tělu odpočinout si od těžkého jídla a obnovit normální fungování gastrointestinálního traktu.

Proč potřebujete půst?

Je užitečné mít dny půstu, abyste:

• obnovit trávení – po těžkém jídle s tučnými a smaženými jídly, stejně jako přejídání, dochází k přetížení žaludku a střev, což má za následek nepohodlí;
• očistit tělo – jíst lehká jídla pomáhá rychle odstranit toxiny;
• snížit tělesnou hmotnost – půst není plnohodnotnou dietou na hubnutí, ale může vám pomoci shodit pár kilo navíc, zvláště pokud se budete muset v budoucnu držet zdravé výživy;
• zlepšit svou pohodu – po dnech půstu se cítíte lehčí a vaše produktivita se zvyšuje. (1)

Výhody dne půstu

Výhody dne půstu jsou vyjádřeny v následujících účincích:

• snížení nekontrolované chuti k jídlu – vyložení umožňuje tělu naučit se rozpoznávat signály skutečného hladu. Když praktikují dny půstu, mnoho lidí si všimne, že si více uvědomují své stravovací návyky;
• lehkost v těle – po půstu nastávají příjemné pocity. Lehkost v žaludku, absence otoků a pocit apatie jsou změny, které mě opravdu těší. V důsledku toho cítíte příval energie a lepší náladu;
• Dny půstu pomáhají snadněji se vrátit k normální velikosti porcí. Přejídání vede k nataženému žaludku a neustálému pocitu hladu. Jednodenní půst pomáhá zmenšit objem žaludku, což vám v budoucnu umožní cítit se sytí z menších porcí;
• rychlý pocit sytosti – po dni půstu začne tělo rychleji reagovat na signály sytosti. Mohou za to změny hormonálních hladin, konkrétně hladiny leptinu a ghrelinu, které jsou zodpovědné za pocity hladu a sytosti. Výsledkem je, že člověk začne méně jíst, ale zároveň se cítí pohodlně a spokojeně;
• odstranění zadržování tekutin a zásob glykogenu – dny půstu pomáhají odstranit přebytečné tekutiny z těla. Snížení zásob glykogenu v játrech a svalech navíc pomáhá zlepšit metabolismus a zvýšit citlivost na inzulín;
• snížení zátěže trávicího traktu – jednou z významných výhod hladových dnů je snížení zátěže orgánů trávicího traktu. Když se do těla dostane méně potravy, žaludek, střeva, játra a slinivka břišní mají možnost si odpočinout a zotavit se. To pomáhá snížit nepříjemné příznaky, jako je pálení žáhy, nadýmání atd.;
• psychologický aspekt – dny půstu nejen fyzicky čistí tělo, ale mají také pozitivní vliv na psycho-emocionální stav. Periodické omezování jídla se stává jakousi praxí všímavosti, umožňující člověku lépe porozumět svým potřebám a přáním, což přispívá k odlišnému postoji k jídlu a vytváření zdravějších návyků.

Kontraindikace pro dny půstu

Pokud máte cukrovku, měli byste být opatrní se změnami ve vaší stravě. Dny půstu mohou způsobit prudké výkyvy hladiny glukózy v krvi, což má za následek hyperglykémii nebo hypoglykémii, což je zdraví nebezpečné. Pokud tedy máte cukrovku, je lepší se před zavedením hladových dnů do svého režimu poradit s lékařem.

Nemoci ledvin a jater

Při detoxikaci organismu hrají klíčovou roli ledviny a játra. Dny půstu, zejména ty, které jsou založeny na omezeném příjmu tekutin nebo určitých potravin, vytvářejí další stres na tyto orgány. To zhoršuje stávající zdravotní stavy, jako je chronická hepatitida nebo selhání ledvin.

Nemoci trávicího systému

Gastritida, vředy a další onemocnění trávicího systému jsou kontraindikací pro dny půstu. Dietní omezení mohou zhoršit příznaky, jako je bolest, pálení žáhy a nepohodlí. V takových případech je důležité držet se vyvážené stravy, která nebude dráždit žaludeční sliznici.

ARVI a chřipka

Během nachlazení potřebuje tělo více energie a živin k boji s infekcí. Dny půstu oslabují imunitní systém a zpomalují proces obnovy. Místo toho je v období nemoci lepší zaměřit se na výživnou stravu bohatou na vitamíny a minerály.

Malátnost a exacerbace chronických onemocnění

Když se chronické onemocnění zhorší, nejsou dny půstu tím nejlepším řešením. V takových chvílích tělo potřebuje více zdrojů na zotavení. Nejlepší je zaměřit se na výživné jídlo, které podpoří vaše zdraví a pomůže vám zvládat nemoci. (2)

Pravidla pro pořádání postních dnů

Správná organizace dne půstu je důležitá, což vám umožní vyhnout se negativním důsledkům a dosáhnout požadovaného účinku.

Minimální stres a fyzická aktivita

Půst by neměl být doprovázen intenzivní fyzickou aktivitou. Nejlepší je naplánovat si to během tréninku a emočního stresu, což vám umožní soustředit se na obnovu těla a nenechat se rozptylovat plýtváním energie.

Udržování vodní rovnováhy

Jedním z klíčových aspektů půstu je udržování vodní rovnováhy. Voda hraje důležitou roli v procesu detoxikace, pomáhá vyplavovat toxiny a snižuje příznaky dehydratace a otoků. Doporučuje se vypít 1,5 až 2 litry tekutin denně. Může to být čistá voda, bylinkové čaje nebo kompoty bez cukru.

Žádná pokušení

Bylinkový čaj z divokých bylin č. 4 (Snadné dýchání)
Bylinkový čaj z divokých bylin č. 1 (Čištění a drenáž)
Bylinný čaj z divokých bylin č. 6 (ochrana jater)

Při plánování postního dne je důležité vyhnout se pokušení. Neměli byste si například plánovat schůzky s přáteli, kde bude hodně jídla nebo alkoholických nápojů. Účast na hostinách může zničit veškeré vaše úsilí a vést ke zhroucení. Tento den je nejlepší strávit v klidném prostředí bez pokušení.

Půst není dieta

Dny půstu nenahrazují kompletní, vyváženou stravu. Jeden produkt, ať je jakkoli zdravý, nedokáže tělu dlouhodobě zajistit všechny potřebné látky, vitamíny a minerály. (3)

Základní principy postního dne

V den půstu by se strava měla skládat z jednoduchých a cenově dostupných produktů. To neznamená, že by jídlo mělo být jednotvárné. Můžete jíst různé druhy zeleniny, ovoce a obilovin, aby byl váš jídelníček pestrý.

Eliminace tučných jídel

Během půstu je důležité vyhýbat se tučným jídlům. Místo toho jezte lehké bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo nízkotučné mléčné výrobky. Dodají tělu potřebné aminokyseliny bez kalorií navíc.

Správné sacharidy

Základem jídelníčku by měly být správné sacharidy. Mohou to být obiloviny, čerstvé ovoce a zelenina. Výjimkou je kořenová zelenina – brambory, řepa, protože obsahují hodně škrobu.

Způsob vaření

Přijatelný typ tepelného zpracování:

• dušení a dušení – pomáhá zachovat vitamíny a minerály a také činí pokrmy chutnějšími;
• Vaření v páře je jednou z nejzdravějších metod vaření, která umožňuje zachovat všechny živiny;
• Pečení v troubě umožňuje minimalizovat použití oleje a zachovává přirozenou chuť produktů;
• Použití termosky umožňuje napařovat cereálie, které pak lze smíchat s dušenou zeleninou nebo masem. Tento typ vaření umožňuje, aby si jídlo uchovalo teplo a živiny.

Typy dnů půstu

Existuje několik typů půstových dnů, z nichž každý má své vlastní charakteristiky a výhody.

Klasický postní den

Takový postní den zahrnuje zmenšení velikosti porcí jídla a výrazné omezení spotřeby soli a cukru. V tento den byste měli vyloučit:

• smažené jídlo;
• rychlé občerstvení;
• sladkosti

Hlavní důraz je kladen na pití čisté vody – doporučuje se vypít alespoň dva litry denně. Skvělým doplňkem mohou být i bylinkové čaje, jako je máta peprná nebo heřmánek.

Je prospěšné trávit čas venku, což pomáhá zlepšit metabolismus a náladu. Tento přístup pomáhá nejen očistit tělo, ale také snížit tělesnou hmotnost snížením obsahu kalorií ve stravě.

Produkty vhodné pro den půstu:

• zelenina – bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale nízkokalorická – okurky, rajčata, brokolice, špenát;
• ovoce – zdroj přírodních cukrů a vitamínů – jablka, hrušky, kiwi, citrusové plody;
• Cereálie jsou zdrojem sacharidů a vlákniny, pomáhají udržovat hladinu energie po celý den – pohanka, hnědá nebo divoká rýže, ovesné vločky;
• Fermentované mléčné výrobky jako kefír a přírodní jogurt obsahují probiotika, která pomáhají zlepšit trávení a udržovat zdravou střevní mikroflóru.

Den půstu na kefíru

Kefírový půst je oblíbená metoda, která vám umožní rychle se cítit sytí a zlepšit funkci střev. Kefír je bohatý na probiotika, která pomáhají udržovat zdravou mikroflóru. Během dne se doporučuje pít pouze kefír, vyhýbat se jiným produktům.

Den vykládky na pohanku

Pohanka je nejen chutný, ale také velmi výživný produkt. V den půstu můžete jíst pouze pohankové krupice, předem uvařené ve vodě. Pohanka obsahuje vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Vařené cereálie pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi a zlepšují metabolismus.

Den vykládky na jablka

Jablka jsou ideálním produktem pro půst. Obsahují asi 85 % vody a hodně vlákniny, což vám pomůže rychle se cítit sytí a snížit obsah kalorií ve vaší stravě. Během dne byste měli jíst pouze jablka, která tělu umožní příjem vitamínů a minerálů a také zlepší trávení.

Kromě toho lze půst strávit okurkami, melounem, proteinovými produkty atd.

Půst je proto obdobím, během kterého musíte výrazně omezit stravu a nahradit ji jedním nebo více produkty. Může to být den ovoce, zeleniny, kefíru nebo jiných nízkokalorických potravin. Účelem takových dnů je dát tělu možnost odpočinout si od obvyklého jídla a zlepšit metabolismus.(4)

Jak často můžete mít dny půstu?

Doporučuje se mít dny půstu maximálně dvakrát za měsíc. V opačném případě začne tělo takové dny vnímat jako stres, a to vede k poruchám metabolismu.

Důležité! Dny půstu nejsou způsob, jak zhubnout. Pro dosažení udržitelných výsledků je důležité zvážit rovnováhu mezi spotřebovanými a vydanými kaloriemi a také sledovat kvalitu potravin. Spoléhat se pouze na dny půstu bude mít za následek nedostatek základních živin a špatné zdraví.

Pro dosažení požadovaných výsledků je důležité zvolit správný režim vykládky na základě individuálních potřeb a cílů.

Výživný koktejl s kakaem a zázvorem
Fytotea z divokých bylin č. 7 (Lehký pohyb)
Drink Young & Beauty (Krása a mládí)

Pokud máte nějaké zdravotní potíže, měli byste se před zahájením půstu poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Existují speciální výživové plány vhodné pro dny půstu, vyvinuté odborníky s ohledem na stávající patologické stavy různých orgánů a systémů. (1)

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Expert: Lyudmila Miskaryan Absolventka Kurské státní lékařské univerzity. Kvalifikace: Manažer, specializace “Ošetřovatelství”.