Cvičení pro zlepšení zraku v případě krátkozrakosti

Krátkozrakost je oftalmologické onemocnění, které je každým rokem častější. Jeho příčiny mohou být dědičné i vnější faktory: práce u počítače, nedostatek vitamínů a čerstvého vzduchu, časté čtení atd.

Je možné obnovit vidění v případě myopie díky souboru cvičení a gymnastiky. Je zaměřena na uvolnění šikmých svalů oka, které jsou v důsledku onemocnění téměř neustále v napětí. Řekneme vám podrobněji, jak správně provádět cvičení.

Co je to krátkozrakost?

Zrak se zhoršuje s krátkozrakostí (krátkozrakost). Člověk vidí blízké předměty dobře, ale má potíže s rozlišováním předmětů, které jsou od něj daleko. K tomu dochází, protože obraz není zaostřen na sítnici (nachází se v zadní části oka), ale před ní. Hlavní příčinou krátkozrakosti jsou anatomické změny, rysy oka. Přední a zadní náprava by měla mít běžně délku 24 mm. Při myopii se zvyšuje na 33 mm nebo více. To je důvod, proč světelné paprsky procházející rohovkou a čočkou zůstávají před sítnicí. V důsledku toho je obraz rozmazaný a neostrý.

Reference! Podle statistik je krátkozrakost diagnostikována u dětí předškolního a školního věku. Podle celoruského lékařského vyšetření se výskyt od roku 1,5 zvýšil 2010krát.

Jak souvisí krátkozrakost a práce zrakových svalů?

Oční bulva je neustále podporována přímými svaly. Umožňují mu také pohyb do stran. K prodloužení a stlačení dochází v důsledku šikmých svalů. Jsou umístěny ve spodní a horní části oka.

Při krátkozrakosti jsou téměř neustále napjaté a při dalekozrakosti (dalekozrakost) jsou přímé svaly velmi napjaté. Správně zvolená gymnastika umožňuje uvolnit napětí z různých svalových skupin.

Důležité! Soubor cviků by měl vybrat oftalmolog. Pouze v tomto případě bude účinná.

Kdo potřebuje oční cvičení?

Oční cvičení pro krátkozrakost umožňují nejen obnovit vidění, ale také se vyhnout nemoci. Oftalmologové to doporučují:

• Pro děti školního věku, které hodně čtou nebo sedí u počítače;
• Pro dospělé pracující na PC;
• Pro ty, kteří mají dědičná rizika. Pokud jsou rodiče dítěte, prarodiče diagnostikováni s krátkozrakostí, pak stojí za to dělat preventivní gymnastiku;
• Pro starší lidi. Gymnastika pomáhá udržovat zrakovou ostrost těm, kterým zrak klesá kvůli věku.

Oftalmologové doporučují dělat gymnastiku při prvních příznacích krátkozrakosti.

Jaké jsou výhody gymnastiky?

Bude se hodit v každém věku. Hlavní věc je vybrat správnou sadu cvičení. Oční cvičení mají následující účinky na zrakové orgány:

• Přímé a šikmé svaly se uvolňují;
• Riziko rozvoje nervových křečí je sníženo;
• Příznaky astenopatie jsou eliminovány (bolest v očích, nepohodlí v důsledku dlouhodobé práce na PC);
• Zvyšuje se produkce slzných žláz. To pomůže vyhnout se syndromu suchého oka;
• Pravidelné provádění sady cvičení pomáhá zlepšit vidění;
• Zlepšuje průtok krve ve zrakových orgánech;
• Riziko úplné ztráty zraku je sníženo;
• Tkáně oční bulvy jsou aktivně nasyceny kyslíkem.

Základní kontraindikace

V některých případech může být gymnastika kontraindikována. Nedoporučuje se provádět v následujících případech:

• Odchlípení sítnice;
• Diagnostikované infekce a záněty zrakových orgánů. Jedná se o keratitidu, ječmen, konjunktivitidu a tak dále;
• Období zotavení po operaci (operaci);
• Vážné neurologické problémy.

Jaký komplex je nejlepší vybrat?

První cviky na zlepšení stavu krátkozrakosti se objevily již před více než 100 lety. Jejich základní principy byly převzaty z jógy. První člověk, který vynalezl takovou gymnastiku, byl William Bates. Na základě jeho komplexu se již vyvinula další podobná cvičení a aktivity. Je těžké určit, který komplex je lepší. Vše závisí na stupni krátkozrakosti, osobních preferencích a dalších faktorech. Pojďme se podívat na ty nejoblíbenější.

Podle Batese

Nejoblíbenějším Batesovým cvičením je palming. Provádí se následovně:

• Pohodlně se posaďte a zavřete oči dlaněmi tak, aby prsty spočívaly na čele a okraje dlaní na tvářích.
• Nechte oči zavřené a uvolněné po dobu několika minut.
• Představte si, jak se vám černá barva rozlévá po očích a pomáhá jim uvolnit se.

Další cvičení se nazývá “Saning”. Pohled do slunce je škodlivý, protože může poškodit sítnici. Bates však důrazně doporučil dělat to se zavřenýma očima v případě krátkozrakosti. Vyjděte na slunce a nechte sluneční paprsky dopadat na vaše zavřená víčka. Pomalu mrkejte v souladu s dechem, představujte si, jak se vaše oči naplňují a uvolňují.

Systém Williama Batese také zahrnuje použití speciální OM karty. Toto je obraz kruhu se stejně velkými trojúhelníkovými paprsky. Uvnitř jsou písmena M a O zobrazena ve formě hieroglyfů Pomocí tohoto obrázku lze splnit několik úkolů:

• Zaměřte svou pozornost na písmena a trochu po nich přesuňte pohled. Zpočátku budou písmena vypadat tmavší, než ve skutečnosti jsou. Vzdálenost od obrázku k očím by neměla být větší než 3 metry a ne menší než 30 cm;
• Podívejte se na trojúhelníkové paprsky a postupně se po nich pohybujte. Mrkněte na každý trojúhelník. Je důležité dělat pohyby očí spíše než kývat hlavou;
• Pohybujte se stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale ne v trojúhelnících, ale po obrysu kruhu.

Podle M. Corbeta

Margaret Durst Corbet (Batesova stoupenkyně) také vyvinula zajímavou gymnastiku pro krátkozrakost. K jeho provedení potřebujete stůl, který se používá ke kontrole vidění v nemocnici (tabulka Sivtseva). Zde jsou některá cvičení:

• Umístěte stůl přibližně 2 metry od sebe. Přečtěte si největší písmena na horním řádku. Postupně přibližujte stůl k sobě a čtěte menší písmena. Opakujte cvičení 3-4krát;
• Umístěte stůl tak, aby byla písmena dobře viditelná bez brýlí. Představte si svůj nos jako pero, kterým kreslíte jednotlivé symboly. Toto cvičení by se mělo provádět ráno a večer.

Podle M. Windolfa

M. Windolph byl žákem Williama Batese. Ale ve svém souboru cvičení kladl důraz na zaostření zraku. Během gymnastiky by mělo být osvětlení ztlumeno. Zde jsou některá cvičení:

• Vezměte jakýkoli předmět a položte jej před sebe;
• Podívejte se na to a mrkněte, dokud se vaše vize nevyjasní;
• Poté, zatímco se díváte na předmět, stiskněte přímé svaly očí;
• Pokračujte v mrkání a zaměřte svůj pohled na předmět.

Podle M. Norbekova

Doktor psychologie vyvinul soubor cvičení, která se osvědčila jako vynikající pro obnovu a prevenci problémů se zrakem v případech krátkozrakosti. Zde jsou ty hlavní:

• Posaďte se na podlahu, záda by měla být rovná. Nakreslete číslo 8 ve vzduchu očima a pohybujte se různými směry;
• Zaměřte svůj pohled na špičku nosu a kořen nosu. Zkuste se podívat, co je na jeho stranách;
• Zvedněte a sklopte oči, hlavu držte v klidu. Opakujte cvičení 10krát;
• Představte si hodiny před vašima očima. Pohybujte se pomalu ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Podle E. Avetisova

Oftalmolog z Ruska, akademik Ruské akademie lékařských věd, také vyvinul soubor cvičení, které mohou zlepšit vidění při krátkozrakosti a vyhnout se této nemoci. Zde jsou základní cvičení:

• Střídavě zavírejte oči asi na 6-7 sekund. Cvičení opakujte 5-6krát. Mezi mrkáním si udělejte krátkou přestávku;
• Rychle blikat po dobu 15 sekund a postupně zvyšovat rychlost. Dejte si na pár sekund pauzu. Opakujte 3-5krát;
• Dopřejte svým očím masáž. Jemně zatlačte na zavřená víčka a krouživými pohyby je masírujte prstem. Dělejte to minutu.

Oblíbené jsou také cviky na krátkozrakost podle Agarwala. Ve své metodice použil postupy z Indie. Podle ní se musí číst, psát a šít bez brýlí. Zároveň by vzdálenost mezi očima a předměty během cvičení měla být pohodlná. Zpočátku je to obtížné, ale praxe ukázala, že postupem času se to zjednodušuje a vidění se zlepšuje.

Jak zefektivnit cvičení?

Za tímto účelem:

• Jezte správně, zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které mají pozitivní vliv na zrak (zelenina, maso, ryby, tvaroh);
• Udržujte správný denní režim;
• Cvičení;
• Buďte v souladu se svou duší i tělem.

Cvičení pro krátkozrakost jsou tedy zaměřena na obnovení zraku uvolněním napětí v očních svalech. Jsou také indikovány k prevenci. Je důležité provádět komplex pravidelně, jedině tak bude účinný.