Cvičení pro lordózu – zásady léčebné gymnastiky

Krční lordóza je lékařský termín pro změnu fyziologického zakřivení krční páteře. Fyziologické zakřivení v krční páteři je nezbytné pro správné fungování páteře a změny tohoto zakřivení mohou vést k narušení biomechaniky a různým patologickým stavům. Zakřivení krční páteře se může značně lišit od normálu a vést k řadě příznaků. Někdy se normální křivka narovná, což ztěžuje pohyb krku, nebo se stane více zakřivené než obvykle, někdy se může vychýlit doprava nebo doleva a zároveň být nadměrně zakřivené. Léčba lordózy krční páteře závisí na závažnosti deformity a genezi a může být konzervativní nebo chirurgická.

Typy lordózy krční páteře

Hyperlordóza: silnější předklon krku než normálně. Vizuálně má člověk pocit, že se hlava posunula daleko dopředu a je možná snížená pod úroveň ramen. V podstatě takoví pacienti mají patologickou extenzi krku.

Hypolordóza: Také nazývaná cervikální kyfóza nebo „vojenský krk“. Tato anomálie se projevuje napřimováním krční páteře. Při pohledu ze strany se krk člověka jeví narovnaný, bez normálního fyziologického zakřivení krku.

Sedm kostí tvoří krční páteř. Ačkoli je k podpoře hlavy běžně vyžadováno mírné zakřivení krku, změny tohoto zakřivení vedou k různým problémům.

Příčiny

I když se změny v zakřivení krční páteře rozvíjejí častěji u dospělých, patologická lordóza se může objevit i u dětí. Muži i ženy onemocní stejně často a nebyla zjištěna žádná závislost tohoto stavu na etnicitě nebo rase. Je známo, že tento stav je výsledkem let špatného držení těla a svalových křečí v krku. Hlavní příčiny cervikální lordózy:

Špatné držení těla: Zpravidla se tvoří u lidí, kteří dlouho sedí u počítače, a to může přispět k rozvoji patologické lordózy. Dlouhodobé svalové napětí k držení hlavy je přiměje k nedobrovolnému natažení krku dopředu. Taková prodloužená statická zátěž a špatné držení těla mohou vést k vychýlení krční páteře.

Trauma: Přímé poranění krční páteře může vést ke ztrátě krční lordózy, což znamená, že krk nemůže být držen ve své přirozené poloze. K takovým změnám obvykle dochází po poranění krční páteře.

Osteoporóza: onemocnění, které se vyskytuje u starších lidí, při kterém se zvyšuje porozita kostí a v důsledku toho klesá pevnost kostí. Vzhledem k tomu, že hlava váží několik kilogramů, tato váha vyvíjí tlak na již tak křehké kosti, což vede k rozvoji deformit krční páteře.

Nemoci pohybového aparátu: Existují nemoci svalů a kostry, které jsou často vrozené povahy a jak tělo roste, rozvíjejí se různé patologie, jako např. achondroplazie, kyfóza a skolióza. Patologické stavy postihující meziobratlové ploténky, jako např diskitida, výhřez ploténky nebo výhřez nebo změny polohy obratlů, jako např spondylolistéza. Kromě toho může být lordóza způsobena různými systémová onemocnění pojivové tkáně.

Význam zdravého zakřivení krční páteře

Páteř Homo sapiens se skládá z 24 kostních útvarů (obratlů). Páteř je druh tyče pro podporu hmotnosti; drží tělo vzpřímeně a pomáhá při provádění motorických funkcí různé složitosti. Páteř navíc slouží i jako jakési ochranné pouzdro míchy, která začíná na konci mozku a zasahuje až do distální části páteře. Mícha je svazek nervů, které přenášejí nervové vzruchy do mozku a z mozku do periferie.

Krční páteř je součástí důležité struktury a změny geometrie mohou ovlivnit různé aspekty zdraví.

Příznaky cervikální lordózy

Poruchy ve struktuře krčních obratlů a tvaru této části páteře mohou vést k variabilitě příznaků. Vzhledem k tomu, že oblast krku obsahuje důležité nervové svazky (aferentní a eferentní vlákna), které se podílejí na výměně informací mezi mozkem a periferií, mohou problémy s krkem vést k některým nežádoucím příznakům, např.:

Bolest/nepohodlí v krku: Toto jsou projevy, se kterými se nejčastěji setkávají jedinci s abnormálním zakřivením krční páteře a jsou typicky výsledkem držení hlavy vpřed. Bolest může být bodavá nebo ostrá a je často doprovázena potížemi s otáčením krku. V některých případech nemusí být pociťována žádná bolest, ale nadměrné zakřivení může nadále omezovat každodenní aktivity. Svaly kolem krku, ramen a horní části zad jsou obvykle napjaté a mohou být citlivé na dotek. Časté jsou také svalové křeče, které mohou také snížit rozsah pohybu v krku a potíže se zvedáním paží nebo zvedáním těžkých předmětů.

Komprese kořene. Pokud dojde ke stlačení nervového kořene v důsledku abnormálního zakřivení páteře nebo nestability pohybových segmentů, může to mít za následek příznaky související s dopadem na nervové struktury. Pacienti mohou pociťovat smyslové poruchy (necitlivost a brnění).

Adekvátní léčba vám zpravidla umožňuje zbavit se příznaků. Ale pokud lordóza není správně léčena, příznaky budou postupem času pouze postupovat.

Pokud pacient pocítí slabost v pažích a prstech nebo potíže s udržením motorické kontroly, může být nutná okamžitá lékařská pomoc. Navíc změny v zakřivení páteře mohou vést k dalším změnám v přilehlých kloubech, strukturách a způsobit další zdravotní problémy.

Nejčastější příznaky patologické lordózy:

• Svalové křeče/slabost
• Tělesné postižení
• Усталость
• bolesti hlavy
• Závratě
• Bolesti zad
• Špatné držení těla

diagnostika

Diagnóza lordózy krční páteře je založena na anamnéze a údajích z klinického vyšetření.

K ověření diagnózy lze použít následující vyšetřovací metody:

• Radiografie
• MRI
• CT (MSCT)
• PET
• Laboratorní diagnostika

Léčba

V závislosti na základní příčině konkrétního případu abnormality zakřivení se léčba lordózy krční páteře může lišit.

Základní léčebné metody

fyzioterapie. K léčbě lordózy krční páteře lze použít různé techniky fyzikální terapie. Fyzioterapie může snížit bolest a zmírnit zánět.

• Cvičební terapie. Cvičení je nesmírně důležitou součástí a nejúčinnější metodou léčby lordózy krční páteře Cvičební terapie napomáhá k nápravě vadného držení těla, posílení svalů a zvýšení rozsahu pohybu a pružnosti krční páteře. Pravidelné cvičení šíje doporučené lékařem fyzikální terapie pomáhá posilovat šíjové svaly a postupně může pacient šíjí hýbat bez bolesti. Během léčby by se měl člověk vyvarovat zvedání těžkých předmětů.

Cvičení k léčbě cervikální lordózy může být skvělým způsobem, jak snížit bolest a zlepšit pohyblivost, ale měla by být prováděna opatrně. V ideálním případě by cvičení pro léčbu lordózy krční páteře měla být vybrána s kvalifikovaným lékařem fyzikální terapie.

Chirurgická léčba je obvykle považována za poslední možnost, protože operace krční páteře je značně riziková a pacient po ní může změnit svůj obvyklý životní styl.

Prevence krční lordózy

Chronická bolest krční páteře může být velmi nepříjemná a znesnadňuje provádění nejzákladnějších denních činností.

Většina abnormalit krku se vyvíjí po dlouhou dobu a pacient obvykle chápe, že komplikace se mohou časem vyvinout.

Základní doporučení pro prevenci:

• Vždy pamatujte na držení těla: špatné držení těla – je hlavním zdrojem bolesti související s páteří, protože většina z nás tráví většinu dní vsedě nebo ve stoje se špatným držením těla. Časem to může vést ke změnám v zakřivení páteře, zejména v oblasti krční páteře.
• Spěte na zádech: Spánek na břiše může časem způsobit změny v zakřivení krční páteře. Pokud se vám to zdá příliš obtížné, existují různé typy ortopedických polštářů, které mohou pomoci se správným držením těla při spánku. Kromě toho se můžete poradit s ortopedem, který může poskytnout další rady.
• Optimalizace pracoviště: Mnoho pracovních míst dnes vyžaduje použití počítače, což může vést k problémům souvisejícím s polohou hlavy. Doporučuje se zvednout monitor asi tři palce nad úroveň očí, protože pohled dolů na obrazovku může časem negativně ovlivnit váš krk. Kromě toho, když budete mít při práci na počítači chodidla na podlaze, pomůže vám to podepřít ramena.
• Nenechávejte si peněženku v zadní kapse: Velké, objemné peněženky v zadní kapse mohou způsobit nerovnováhu ve vašem držení těla, když sedíte.

• neurologie
• fyzioterapie
• Hardwarová terapie
• Traumatologie a ortopedie
• Artrologie
• Podiatrie
• Revmatologie
• Manuální terapie
• Osteopatie
• Reflexologie
• Karboxyterapie
• Masážní terapie
• Dietetika
• gynekologie
• Pediatrics
• ORL (otorinolaryngologie)
• urologie
• Infuzní terapie

Cvičení pro lordózu – je soubor tělesných cvičení zaměřených na nápravu poruch držení těla způsobených patologickým zakřivením krční a bederní páteře. Právě pohybová terapie hraje vedoucí roli v komplexní terapii lordózy.

Pro každého pacienta je individuálně vybrána sada cvičení pro lordózu. Výběr závisí na stupni zakřivení páteře u člověka, jeho věku a zdravotním stavu a také na tom, co přesně způsobilo vývoj patologie. Existují však základní principy, na kterých jsou všechny sestavy cviků na lordózu postaveny.

Základní principy terapeutického cvičení lordózy

Dodržováním základních pravidel pro provádění terapeutických cvičení můžete maximalizovat jejich účinnost:

• Počáteční zatížení by mělo být minimální. Totéž platí o náročnosti prováděných cviků. Počet přístupů se postupně zvyšuje.
• Žádné cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo nepohodlí. Pokud k tomu dojde, znamená to, že dotyčný dělá něco špatně. Bolest je vždy signálem, abyste přestali cvičit a přezkoumali svou techniku. Komplex je dobré začít provádět pod dohledem ortopeda, který vám pomůže zdokonalit vaše dovednosti.
• Jakákoli fyzická aktivita by měla začínat zahřátím. Tím se zahřejí svaly a připraví všechny tělesné systémy na následnou zátěž.
• Komplex zaměřený na léčbu lordózy by se měl skládat ze základních typů cvičení (silová cvičení, dechová cvičení, protahování svalů) a doplňkových cvičení. Na poslední hodiny budete potřebovat sportovní vybavení – gymnastickou hůl, hrazdy atd.
• Nemůžete si dovolit vynechat tréninky. Komplex musí být pravidelně prováděn. Ale nemoc nebo nevolnost jsou důvodem k pauze.
• Během cvičení je důležité sledovat dýchání.
• Měli byste dbát na pohodlné oblečení a boty, které nebudou omezovat v pohybu.

Soubor cviků na lordózu

Soubor cviků na lordózu je zaměřen na procvičení celé páteře. Je známo, že pokud dojde k poruchám v jedné oblasti zad, bude to mít jistě negativní dopad na stav blízkých oblastí. Důraz ale bude stále kladen na spodní část zad nebo krk.

Cvičení pro korekci bederní lordózy

• Procvičení horních částí pilovitého předního svalu. Musíte se postavit ke zdi a opřít se pravou rukou o zeď a natáhnout levou ruku podél těla. Poté se tělo otočí směrem k unesené pravé končetině a snaží se dotknout se stěny prsty levé ruky. Obrat se provádí při nádechu, při výdechu se vrací do výchozí polohy. V tomto případě zůstávají dolní končetiny a pánev nehybné. Po dokončení pěti otočení těla musíte vyměnit ruce.
• Oboustranný trénink m. latissimus dorsi. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat gymnastickou lavici nebo jinou vyvýšenou plochu, ze které bude pacient dělat kliky. Paže by měly být široce rozkročeny, hrudník by měl při výdechu klesnout a nádech by vás měl vrátit do výchozí polohy. Ženy si mohou cvičení usnadnit prováděním kliků z kolen. Měli byste začít s 3-5 kliky a postupně je zvyšovat na 15-20krát.
• Protažení mezilopatkových a bederních svalů. Cvičení 1. Výchozí pozice: kleč, opřený o ruce. Poté musíte snížit trup na podlahu a pokusit se ho dosáhnout horní částí hrudníku. Paže se ohýbají v loktech a oddalují se, dlaně zůstávají pevně přitisknuté k opoře. Je důležité zajistit, aby záda zůstala rovná a nezvětšovala se bederní lordóza. Proveďte 5x.
• Protažení mezilopatkových a bederních svalů. Cvičení 2. Musíte se postavit na nohy, roztáhnout je na šířku ramen, ruce v pase. Z výchozí pozice se předkloňte a snažte se rukama dosáhnout na nohy. Při výdechu se předkloňte, při nádechu se zvedněte. Je důležité zajistit, aby vaše kolena a záda zůstaly co nejrovnější. Pokud na poprvé nedosáhnete na nohy, neměli byste se k tomu snažit nutit. Cvičení opakujte 6-10krát.
• Korekce kulatých zad u bederní hyperlordózy. Musíte si lehnout na záda, přitlačit boky k břichu a ohnout ruce v loktech a ramenou a natáhnout je tak, aby byly v pravém úhlu k tělu. V tomto případě budou vaše lokty směřovat ke stropu. Vezměte do rukou činky o hmotnosti 1 kg. Při výdechu narovnejte ruce v loktech, zvedněte je nahoru, poté do stran a zpět k ramenům. Cvičení opakujte 5-15krát, v závislosti na kondici pacienta.
• Korekce kulatých zad. Musíte ležet na podlaze a ohýbat nohy v kyčelních a kolenních kloubech, s chodidly položenými na podlaze. V rukou jsou činky o hmotnosti 1 kg, paže natažené za hlavou. Břemeno se zvedá zezadu za hlavu rovnými pažemi. Zvedání se provádí, dokud se paže nepřesunou do svislé polohy, poté je třeba je vrátit zpět za hlavu. Počet přístupů od 5 do 15.
• Položte chodidla na šířku ramen a natáhněte ruce podél těla. Dřepněte si, natáhněte ruce dopředu, ale paty by se neměly odlepovat od podlahy a záda by neměla být prohnutá. Počet opakování od 5 do 15.
• Lehněte si na podlahu, zkřížte ruce na hrudi a dlaně položte na ramena. Při výdechu zvedněte tělo bez použití rukou a poté se vraťte zpět. Proveďte 8x.
• K provedení cviku budete potřebovat tyč, která je vyšší než osoba. Musíte uchopit tyč předním úchopem a viset na ní po dobu 5 sekund a přitom táhnout prsty dolů, abyste cítili, jak se vaše páteř natahuje. Poté, když vydechujete, nohy se zvednou nahoru a ohýbají se pouze v kyčelních kloubech. Ponožky by měly být nataženy směrem ke stropu. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5x.
• Komplex by měl být završen protažením trénovaných svalů. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, dát nohy k sobě a zastrčit hýždě. Poté zvedněte pravou ruku co nejvýše a levou ruku natáhněte směrem k podlaze. V této době jsou boky posunuty dopředu, žaludek je vtažen dovnitř a hýždě jsou napjaté. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté vyměňte ruce.

Kromě patologické bederní lordózy se často setkáváme s krční lordózou, která vyžaduje i soubor léčebných cvičení. Můžete je provádět samostatně nebo s instruktorem.

Cvičení pro korekci krční lordózy

• Korekce správné polohy hlavy. Musíte se co nejvíce nadechnout a pevně zatnout čelisti, kousat se do molárů. Dech je zadržen na 15 sekund, poté se provede výdech. Tímto způsobem je možné narovnat krční lordózu a snížit hrudní kyfózu.
• Nohy jsou rozkročeny šíře než ramena, na ramenou je gymnastická hůl, kterou si člověk přidržuje na obou koncích rukama. Hůl se opírá o krk pacienta. Z této pozice se musíte ohýbat různými směry, ale nohy a pánev by měly zůstat nehybné. Tento cvik pomáhá odstranit nejen krční lordózu, ale i bederní lordózu a je také tréninkem správného držení těla.
• Výchozí pozice: opora kolena-zápěstí na podlaze. Záda by měla být rovná a na temeno a krk osoby by měla být umístěna velká kniha. Úkolem pacienta je plazit se po čtyřech a snažit se knihu udržet ve vodorovné poloze.
• Ruce v pase, nohy na šířku ramen, chodidla paralelně. Záda jsou ohnutá dopředu a nahoru v hrudní páteři. Současně jsou lokty staženy dozadu. V duchu si lze představit, že z hrudníku vychází provaz, který táhne pacienta vzhůru pod úhlem 45 °C.
• Výchozí pozice se zvednutými pažemi nad zadní částí hlavy. Člověku můžete dát malou zátěž. Čelisti jsou stlačeny kousnutím na stoličkách a zadní část hlavy je vytažena nahoru s mírnou odchylkou dozadu. V této poloze se člověk začne pomalu pohybovat po místnosti a celou dobu se dívá přímo před sebe.

Pravidelné provádění komplexů léčebných cvičení v kombinaci s korekcí léků a masáží umožňuje zcela zbavit se patologické nefixované páteřní a krční lordózy.

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!