Cvičení pro kojící matky na hubnutí

Během těhotenství většina žen přibere mezi 10 a 15 kg. Není třeba kvůli tomu panikařit. K nárůstu dochází z fyziologických důvodů: váha dítěte a plodové vody, zvětšení dělohy, mléčných žláz a objemu krve. V oblasti boků a břicha působí tuková tkáň jako jakýsi „záchranář života“, který navíc chrání miminko před případnými zraněními.

Jak rychle můžete zhubnout

K úplnému zotavení těla po porodu dochází do 9 měsíců – stejně dlouho, jako trvalo porodit dítě. Nejsme hollywoodské hvězdy se štábem asistentů. V první řadě by se maminka měla starat o svůj stav a vyhýbat se přísným dietám a nadměrnému stresu. To vede ke stresu, poruchám laktace a nemocem. S hubnutím je nutné začít po kojení a nastolení správného spánku.

Jak zhubnout po porodu:

Jíst vyváženou stravu

Držte se dílčích jídel (5-6 jídel denně). Vyhněte se snackům: zvyšují zátěž slinivky břišní a zvyšují produkci inzulínu. Denní kalorický příjem lze snížit o 300 kcal. Kojení vám také pomůže zhubnout: mléko obsahuje tuk, který se odebírá z těla matky. Pokud snížíte příjem sacharidů (cukr, pečivo), vaše vlastní tukové zásoby se začnou rychleji odbourávat.

Nezapomeňte, že všechny látky z matčiny stravy se dostávají do mateřského mléka, proto se vyhněte škodlivým konzervantům, barvivům a sodě. Je lepší nahradit cukr ovocem a bobulemi.

Pijte více tekutin, aktivně konzumujte vlákninu (zeleninu). Syrová vejce (křepelčí vejce, vejce perliček) pomohou doplnit aminokyseliny pro stavbu bílkovin. Jsou stráveny do 30 minut (vařené – 2-3 hodiny).

Doplňte nedostatek minerálů a vitamínů

K tomu je třeba se nechat vyšetřit a navštívit lékaře, aby mohl předepsat potřebné léky.

Kromě toho musíte konzumovat vitamín D, který má dobrý vliv na metabolismus.

Obnovte hormonální rovnováhu

Hormony výrazně ovlivňují proces hubnutí. Během těhotenství se aktivně produkuje progesteron a estrogen a po porodu prolaktin. Prudká změna hormonálních hladin je příčinou stresu, nervozity a poporodních depresí. Tento stav matky rozhodně nepřispívá k hubnutí.

Nezanedbávejte pomoc svých blízkých. Delegujte povinnosti, abyste měli dostatek spánku. Tímto způsobem nastolíte produkci melatoninu a obnovíte fyzikální a chemické procesy v těle.

Dalším důležitým hormonem je oxytocin. Nebo „hormon štěstí“. V lékárně si můžete zakoupit oxytocinové tablety nebo sprej, abyste doplnili nedostatek hormonů. Nebo využijte jeho přirozený zdroj – sex.

Přejít na sport

V prvních měsících stačí malá zátěž: například aktivní procházka s kočárkem. Později můžete přidat kurzy jógy, tance, vodního aerobiku a plavání. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že nadměrná fyzická aktivita může vést ke ztrátě laktace.

Cviky na posílení zad jsou dobré na stahování žaludku a ne obvyklé pumpování břicha. Vypěstujte si zvyk nasávat žaludek. Mozek bude pravidelně přijímat odpovídající signál a postupně sám utahovat siluetu.

Dělejte Kegelovy cviky

Stahují dělohu a obnovují svalový tonus.

Pečujte o svůj lymfatický systém

Aktivní produkce prolaktinu vede ke zvýšení tekutiny. Abyste se vyhnuli otokům, stagnaci a celulitidě, používejte kardio cvičení (aktivní chůze), kompresní punčochy a lymfodrenážní masáž (presoterapie).

Používejte kosmetické procedury

Procedury Isojay, Energenik a Tranzion pomohou zpevnit a posílit svaly břicha, boků a zad. Terapie rázovou vlnou obnovuje tonus dělohy. Po ukončení kojení lze použít vulvo-vaginální omlazovací procedury.

Nejdůležitější je nehonit se za hubnutím a krásnou postavou. Užívejte si mateřství a pečujte nejprve o své zdraví, abyste své tělo po porodu plně obnovili.

28 2022 июля
Klinika Alla Khazova

Naší hlavní specializací je terapeutická kosmetologie. Neustále zlepšujeme individualitu a zároveň využíváme nové, efektivnější komplexní techniky v estetické kosmetologii.

• Recenze o klinice
• Video postupy
• Fotogalerie
• Otázky a odpovědi
• Naši partneři
• Jobs

Téma hubnutí je aktuální pro všechny ženy. A přesto jsou období, kdy odborníci doporučují alespoň zdržet se diet. Například období laktace dělá své vlastní úpravy plánů hubnoucí matky. Pokud je touha zbavit se nadváhy velmi silná, Volíme zdravou stravu, která neublíží ani mamince, ani miminku.

Kojící matky, které přemýšlí o tom, jak zhubnout bez poškození zdraví dítěte, by si měly pamatovat, že následující omezení v jídle jsou v období kojení přirozená: nic tučného, ​​smaženého, ​​kořeněného, ​​sladkého, s umělými barvivy a velkým množstvím konzervační látky, žádné sycené nápoje, citrusové plody, rychlé občerstvení. Souhlas, tohle už vypadá na docela vážnou dietu. Pokud se mladá matka rozhodne zavést další omezení nebo specifickou dietu, bude potřebovat kvalifikovanou pomoc. Například individuální výběr stravy a výpočet jejích parametrů nutně bere v úvahu vlastnosti těla kojící matky.

Při hubnutí je lepší neriskovat zdraví dítěte a poradit se s odborníky v této oblasti – odborníky na výživu.

Viz též:

Dietní omezení pro kojící matku

Mnoho lidí ví, co byste neměli jíst, abyste zhubli. Pro kojící matky se zavádějí i další omezení. Jakékoli uzenářské výrobky, včetně párků v rohlíku a párků, jsou zakázány. Je lepší vyloučit vejce v jakékoli formě ze stravy, protože ačkoli se jedná o zcela dietní produkt, je to alergen, a proto nebezpečný pro dítě. Citrusové plody, které jsou na rozdíl od banánů tradičně vnímány jako dietní, je také nejlepší z jídelníčku vyloučit. Neměli byste se nechat unést exotickými plody moře. Dítě nemusí mít rádo mladé chobotnice a čerstvé mušle, které se k němu dostávají přes mléko.

Na druhou stranu by se nemělo zapomínat na nezbytné produkty pro kojící matky, které by měly být součástí jídelníčku bez ohledu na dietu. Za prvé, všechny druhy mléčných výrobků. Často jsou během diety vyloučeny z jídelníčku, protože jsou považovány za zdroj zbytečných tuků. Mezitím vědci experimentálně prokázali, že pravidelná konzumace přírodních mléčných výrobků zvyšuje přirozené vylučování tuku z těla téměř o pět procent.

Mladé kojící matky by měly konzumovat zeleninu v dostatečném množství. Navíc je povolena i smažená zelenina, hlavní věcí je vědět, kdy přestat, a nahradit máslo olivovým nebo kukuřičným olejem. Jak chutné, tak zdravé. Oleje obecně by se měly stát povinnou konzumací, protože jsou nenahraditelným zdrojem mnoha vitamínů. Navíc vitamíny nezbytné pro zdraví matky a dítěte se bez dostatečného množství rostlinného tuku v potravě nemusí vstřebat. Oleje nebudou vůbec překážet při hubnutí, pokud se stanou náhradou majonézy. Je velmi vzácné, aby se u dítěte vyvinula alergie na tyto produkty.

Aby kojící matky zhubly, musí zvolit správný čas pro zahájení diety. Odborníci doporučují nepokoušet se zhubnout v prvních dvou až třech měsících po porodu. Diety jsou v tomto období velmi obtížně tolerovány: hormonální pozadí se ještě nevrátilo do normálu a střeva se nevrátila do původního stavu. V tomto období je dítě velmi citlivé na jakékoli změny v těle matky. Proto je lepší se dietám vyhýbat.

Respektujeme vaši touhu vypadat atraktivně a také chápeme, že jste zaneprázdněni, ale pokud je pro vás problém rychlého hubnutí důležitý, pak stojí za to „udělat si čas“ a navštívit odborníka na výživu.

Správná strava by měla v prvé řadě zajistit dostatečnou hladinu vápníku v těle. Jeho nenahraditelným zdrojem se stanou tvaroh, kvalitně zpracované ryby a speciální potravinářské přísady. Kojící matky na dietě často trpí nedostatkem vitamínů D a K. To může ovlivnit vývoj a pohodu dítěte. Zakysané mléčné výrobky jsou v jídelníčku kojící matky nenahraditelné. Stanou se zdrojem laktobacilů, které se na dítě rychle přenášejí mlékem. Prospěšné bakterie a mikroorganismy přispívají k tvorbě zdravé střevní mikroflóry u dítěte a zároveň u matky.

Jak vidíte, vybrat vyváženou stravu pro kojící matku není příliš jednoduché. A chyby v této věci se mohou stát zdrojem vážných zdravotních problémů pro matku a dítě. Proto, pokud se obáváte, jak zhubnout, je lepší neriskovat své zdraví a zdraví vašeho dítěte a poradit se s odborníkem na výživu.

Viz též: