Cvičení pro dlouhověkost vašeho mozku

I přes staletí výzkumů skrývá lidský mozek stále mnoho záhad. Stále ještě neznáme plný potenciál, který se v něm skrývá. Je ale zřejmé, že jakmile dojde v důsledku vnějšího nebo vnitřního vlivu k poškození jakékoli jeho části, může se život člověka dramaticky změnit, a to až k invaliditě a smrti. Proto je udržování funkce mozku hlavním úkolem každého!

Chcete-li zachovat zdraví mozku, musíte především vést zdravý životní styl, vzdát se špatných návyků, mít zdravý spánek, jíst zdravě, chodit více, chodit na čerstvý vzduch, fyzicky cvičit, musíte kontrolovat svůj krevní tlak, cholesterolu, cukru a být aktivní ve společenském životě.

Základem mentální výkonnosti je ale neustálé „trénování“ mozku řešením nestandardních problémů, hledáním řešení, mentální aktivitou (čtení, křížovky, rébusy atd.), soustředěním se na drobné detaily, orientací v informačních tocích, přes instantní reakce na změnu prostředí a rychlé a efektivní rozhodování.

Stejně jako svaly atrofují bez fyzické aktivity, lidský mozek ochabuje bez různých duševních aktivit. A naopak, čím více jej trénujete, tím více nervových spojení se tvoří a čím vyšší je mozková aktivita, tím více do něj proudí krev bohatší na kyslík. A na tom vlastně závisí duševní zdraví člověka.

Aby mozek fungoval efektivně, je důležité cíleně aktivovat růst nervových spojení prostřednictvím nových zážitků. Během studia na škole a univerzitě mi množství nových informací umožnilo soustavně trénovat mozek. Ale pro dospělého, jehož život a práci ovládají rutinní procesy, je pro udržení intelektu v dobré kondici nutné uchýlit se ke stimulaci
pomocí speciálních cvičení. Proto je tak důležité naučit se řešit typické problémy pomocí nestandardních metod.

<strong>Nejlepší cvičení pro zlepšení paměti a funkce mozku</strong>

Efektivní trénink mozku jsou cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj paměti, pozornosti a také na pravou a levou mozkovou hemisféru zvlášť.

Hlavní specializace levá hemisféra – to je logické myšlení. Je také zodpovědný za takové důležité schopnosti, jako jsou:

• jazyk a řeč;
• logika, analýza;
• doslovné porozumění slovům;
• matematické schopnosti;
• sekvenční zpracování informací.

Také levá hemisféra řídí pohyby pravé poloviny těla a pravá hemisféra ovládá levou polovinu těla.

Na druhé straně, pravá hemisféra je zodpovědný za intuici a kreativitu a také plní následující funkce:

• zpracování neverbálních informací;
• orientace v prostoru;
• muzikálnost;
• rozpoznávání metaforických významů;
• představivost, umělecké schopnosti;
• emoce;
• paralelní zpracování informací;
• rozpoznávání obličeje.

Jak se tedy rozvíjet pravá hemisféra mozku? Tato cvičení vám pomohou posílit vaši intuici a kreativitu.

<strong><em>Zrcadlová kresba</em> </strong>

Do každé ruky vezměte velký list papíru a tužku. Začněte kreslit stejné tvary pravou i levou rukou současně. Nejprve to mohou být kruhy, smyčky, čtverce. Postupem času je třeba úkol ztížit – vykreslit celé obrázky oběma rukama.

<strong><em>Obnovení reality představivosti</em> </strong>

Klíčem k rozvoji pravé mozkové hemisféry jsou vizualizační cvičení. Zde je důležité propojit svou představivost, zrakovou, sluchovou a čichovou paměť. Nejprve se zbavte cizích dráždivých látek a zavřete oči. Vzpomeňte si na osobu, kterou dobře znáte: rysy obličeje, barvu vlasů a očí. Poté, co ve své fantazii vytvoříte jeho tvář, zkuste z paměti rekonstruovat zvuk jeho hlasu a vůni jeho parfému. Pracujte na obrázku co nejpodrobněji.

Jakmile se naučíte rekonstruovat obrazy lidí, musíte se posunout dále a vytvořit ve své fantazii celou paralelní realitu. Tato sada cvičení je dobrá pro rozvoj kreativity, kreativního vidění a představivosti.

<strong><em>Náhodná slova</em> </strong>

Myšlenkou cvičení je vybrat několik zcela náhodných slov a spojit je s příběhem. Zpočátku to pro vás bude těžké a spojení těchto slov bude trvat pár dlouhých vět. Ale s praxí budete schopni spojit zdánlivě nesouvisející slova jen s několika frázemi.

Kreslením mandal lze navíc rozvíjet kreativní myšlení. Složitý vzor všech barev duhy dokonale uklidňuje nervy, soustředí pozornost a rozvíjí umělecké vnímání.

Když už jsme u tréninku levá hemisféra mozku, v první řadě máme na mysli řešení matematických úloh, křížovek, hlavolamů, ale i logických her, jako jsou šachy. Je důležité si uvědomit, že u většiny lidí je dominantní levá hemisféra. Proto nemá smysl ji vyvíjet samostatně. V tomto případě je lepší použít komplexní cvičení pro mozek dospělých.

<strong><em>Neurobik</em> </strong>

Jedná se o druh mozkového cvičení s cvičením, které zapojí všech pět smyslů najednou. Jde o toto: všechny běžné věci je třeba dělat způsobem, který je pro vás neobvyklý. Například:

• pohybujte se po domě se zavřenýma očima (dodržujte bezpečnostní opatření);
• pište levou rukou (pokud jste pravák);
• změnit svou obvyklou trasu;
• inhalovat a vychutnávat vůni jídla, květin, parfému;
• identifikovat věci hmatem (například nominální hodnota mince);
• vykonávat neznámou práci;
• odpovídat na známé otázky netradičním způsobem atd.

Neobvyklé akce, pocity, vůně a prostředí vyvolávají vznik nových nervových spojení, což zase pomáhá rozvíjet intelektuální schopnosti.

Barevná slova

Užitečná gymnastika pro mozek nebo cvičení pozornosti. Pomáhá zvyšovat úroveň koncentrace, zlepšuje pozornost a rozvíjí obě mozkové hemisféry.

Vaším úkolem je tedy rychle pojmenovat barvu slov. Zpočátku to vypadá jednoduše, ale snažte se to udělat co nejrychleji a váš levý mozek se začne soustředit na slova a bude vás matoucí. Musíte synchronizovat práci obou hemisfér.

<strong><em>Abeceda</em> </strong>

Toto cvičení je pro rozvoj myšlení, pozornosti a zlepšení výkonu. Kromě toho „Abeceda“ pomáhá zmírnit emoční stres a restartovat mozek.

Práce je následující: pod každým písmenem je značka – L, P, V. “L” znamená, že musíte zvednout levou ruku, “P” – pravou ruku, “V” – obě ruce. Musíte současně vyslovit písmeno abecedy a provést pohyb označený pod písmenem.

První částí cvičení je přejít od A do Z. Druhá část je od Z do A.

<strong><em>Nelogický řetězec</em> </strong>

Toto cvičení je testem pro trénink mozku a paměti. Podívejte se pozorně na seznam slov po dobu 90 sekund. Malý tip: rozdělte slova do dvojic a zkuste je spojit pomocí vizuálních asociací.

Pokuste se reprodukovat všechna slova v pořadí. Pokud nemůžete, napište si na papír všechna slova, která si pamatujete. Nyní počítejme: od 15 do 20 slov – máte vynikající paměť, 10-14 slov – průměrný výsledek, méně než 10 – musíte cvičit.

Dělejte tato jednoduchá mozková cvičení a brzy zaznamenáte kvalitativní zlepšení ve své práci.

K trénování mysli stačí dělat rutinní věci neobvyklým způsobem, provádět nové akce, více číst, hrát intelektuální hry. Skvělý způsob, jak rozvíjet flexibilitu myšlení, je studovat cizí jazyky a hrát hudbu. To povzbuzuje mozek, aby aktivně produkoval nová neurální spojení, a tím efektivně pracoval.

Chcete-li systematizovat své aktivity na zlepšení duševního zdraví, můžete použít speciální online služby, které nabízejí desítky různých cvičení, úkolů a testů pro rozvoj mozku.

Materiál byl zpracován specialistou odboru sledování zdraví Státního rozpočtového zdravotního ústavu Okrug “OCPM” A.A. Martin