Cvičení na nohy proti celulitidě doma

Celulitida, nebo jak se jí často říká „pomerančová kůže“, je nepříjemný jev, který znají snad všechny ženy na světě. Ztráta elasticity, nerovná pokožka, výrazná hrbolatá struktura a dokonce i promáčkliny způsobují vážné nepohodlí a vyvolávají vzhled komplexů. K minimalizaci nebo úplnému odstranění problému je potřeba komplexní přístup – správná výživa, zdravý životní styl a samozřejmě sport. To druhé je často mnohem obtížnější, proto jsme se rozhodli obrátit se na odborníka a sestavit jednoduché, ale účinné cvičení jen z pár cviků, které zvládnete i doma.

Znalecký posudek

Yulia Gulyaeva – fitness trenér a expert na XFIT

„Přítomnost celulitidy závisí nejen na fyzické aktivitě, a proto ji mohou mít i relativně štíhlé dívky. K překonání „pomerančové kůže“ je nutné normalizovat spánek, výživu a pitný režim, zařadit do rutiny masáže (ruční i strojové) zaměřené na zlepšení odtoku tekutin a speciální péči pro zlepšení stavu pokožky.

Celulitida, nazývaná také gynoidní lipodystrofie, je zánět tukové tkáně pod kůží. Může se objevit kdekoli, ale nejčastěji se vyskytuje na stehnech, nohách a břiše. To je z velké části dáno hormony: ženy mají přirozeně v těchto částech těla více tuku, který je potřebný k ochraně plodu v případě těhotenství.

<b>Mezi hlavní příčiny celulitidy patří:</b>

● Hormonální nerovnováha a především působení estrogenů. Právě ony ovlivňují tvorbu nerovnoměrné textury pokožky nejen u žen, ale i u mužů (i když mnohem méně často).

● Špatné návyky – pití alkoholu a kouření tabáku, – které vedou k zadržování tekutin v těle. Kouření má mimo jiné negativní dopad na stav periferních cév, které výrazně ztěžují průtok krve.

● Stres a nedostatek spánku, což způsobuje zvýšení kortizolu. Tento hormon může vést k nárůstu hmotnosti a zadržování tekutin.

● Sedavý životní styl. Sed, ve kterém trávíme většinu času, způsobuje zadržování vody v bocích a břiše, což také přispívá k rozvoji celulitidy.

● Nošení těsné a nepohodlné obuvi a oblečení

● Nevyvážená strava, nedostatečný příjem vody

● Křečovým žilám, což je také doprovázeno porušením odtoku tekutiny.

Jak je z výčtu patrné, výskyt celulitidy závisí nejen na fyzické aktivitě, a proto se může vyskytovat i u relativně štíhlých dívek. K překonání „pomerančové kůže“ je nutné normalizovat spánek, výživu a pitný režim, přidat do rutiny masáže (ruční i strojové) zaměřené na zvýšení odtoku tekutin a speciální péči zlepšit stav pokožky .

Co se týče cviků, budou se hodit ty, které cílí na spodní část těla a zapojují všechny svaly na nohou. Nabízíme komplex tří kombinací, které pomohou výrazně zvládnout ochablost, ztrátu elasticity a nerovnoměrnou, celulitidě podobnou strukturu pokožky – dá zabrat velkým svalovým skupinám a zvýší krevní oběh. Aktivně pracující svaly, střídavě stahující a uvolňující, navíc plní funkci pumpy, doslova „pumpují“ krev a lymfu, a to má velmi pozitivní vliv na celkový stav nohou.

Každé cvičení proveďte 3-4krát.

<b>1. Krokování</b>

Zde budete potřebovat výšku přibližně po kolena – může to být židle, pokud cvičíte doma, schůdek nebo speciální podstavec, pokud trénujete v tělocvičně, nebo lavička, pokud se jedná o venkovní cvičení.

Postavte se před židli, narovnejte se a zatáhněte břicho dovnitř. Vykročte na něj pravou nohou a pravou nohou se spusťte dolů. Proveďte 20-25 kroků na pravé noze a poté přepněte.

Pokud se vám cvičení zdá snadné, držte v rukou závaží, jako jsou činky nebo láhve s vodou.

<b>2. Bulharské výpady</b>

Toto cvičení je skvělé pro zatěžování svalů nohou, především pro procvičování hýžďových svalů.

Výchozí pozice: levá noha podpírající, pravá noha vzadu na židli, jako na fotografii. Většina tělesné hmotnosti leží na přední noze. Při nádechu se musíte snížit a mírně naklonit tělo dopředu. Ujistěte se, že koleno opěrné nohy nepřesahuje chodidlo; Zatlačte patou do podlahy tak, aby zátěž šla do hýždí. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15-20 opakování na každou stranu.

Pro zvýšení zátěže můžete pracovat se závažím – mohou to být činky, kettlebell nebo činka.

<b>3.</b> <b>Gluteální můstek</b>

Před provedením cviku se ujistěte, že je podpěra bezpečná a nepřevrhne se.

Sedněte si před židli a opřete se o ni lopatkami. Nohy by měly být ohnuté, chodidla by měla být na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte levou nohu a držte ji ve vzduchu. Při výdechu tlačte pánev nahoru, při nádechu napněte hýžďové svaly, spusťte se dolů, ale pánev nechte zavěšenou, aniž byste se dotkli podlahy; Musíte udělat 20-25 opakování na každou nohu.

Zdroj fotografií: tiskové materiály, sociální sítě